力量训练后是先吃蛋白质好还是碳水化合物？

健身力量训练后，需要摄入足够的蛋白质和碳水化合物来帮助肌肉恢复和生长。但是，具体应该吃蛋白质还是碳水化合物，需要根据个人情况和训练目的来选择。

如果你的目标是增肌，那么在力量训练后应该优先摄入蛋白质。蛋白质是肌肉生长的重要营养素，可以帮助肌肉恢复和生长。建议在训练后30分钟内摄入20-30克的优质蛋白质，比如鸡胸肉、鱼肉、蛋白粉等。

如果你的目标是减脂，那么在力量训练后应该优先摄入碳水化合物。碳水化合物是身体的主要能量来源，可以帮助恢复体力和提高代谢率。建议在训练后30分钟内摄入适量的碳水化合物，比如水果、全麦面包、燕麦等。

总之，健身力量训练后需要摄入足够的蛋白质和碳水化合物来帮助肌肉恢复和生长。但是，具体应该吃蛋白质还是碳水化合物，需要根据个人情况和训练目的来选择。如果你的目标是增肌，应该优先摄入蛋白质；如果你的目标是减脂，应该优先摄入碳水化合物。

健身力量训练后，你的身体需要补充蛋白质来帮助肌肉修复和生长。碳水化合物也很重要，因为它们可以提供身体所需的能量，以便进行高强度的训练。

因此，建议在健身后同时摄入蛋白质和碳水化合物，以满足身体的需求。一般来说，如果你正在尝试增加肌肉质量，那么蛋白质的摄入量应该比碳水化合物更高。而如果你正在进行长时间的耐力训练，那么碳水化合物的摄入量可能需要更高一些。

当然，具体的饮食需求会因人而异，取决于你的身体状况、目标和个人喜好。因此，最好咨询营养师或医生的意见，以制定适合你的饮食计划。

锻炼玩以后补充碳水化合物，不会造成分解

锻炼后3-6小时是肌肉生长最快的时间

也就是肌肉生长窗口

这时的营养补充有两个方面

缺一不可

一是快速吸收的碳水化合物

能够提高胰岛素的分泌

提高血糖

营造肌肉快速生长的环境

这是基础

二是优质蛋白质

构筑肌肉的原料

这就是为什么在训练后要及时补充大量营养

只吃蛋白质没有碳水化合物的话

蛋白质的利用率是很低的

糖、蜂蜜、淀粉都是碳水，消化和吸收的快慢不同，训练后适合补充快吸收的碳水，能有效补充糖原，但是糖水不好，因为这个太不健康了，而且训练后不止需要碳水和蛋白质，还需要电解质、维生素和矿物质，所以最好选香蕉、椰枣、蜂蜜、麦片、全麦面包，碳水和蛋白质比例大约2:1，按分量差不多就是碳水食物和蛋白质食物1:1。