1个小时无氧运动能消耗多少热量

一小时(连续不断）消耗350—550千卡间的热量，还要结合体重、频率。

有氧运动的功效：

无氧运动最主要的功效是能增强肌肉力量和增加肌肉围度。

常见项目：

常见的无氧运动项目有:短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练(长时间的肌肉收缩)等。

扩展资料

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。

无氧运动的最大特征是：

运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。

这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。要是想让自己的身体更强壮一些，可以到健身房去参加无氧运动。

人民网―无氧运动能减肥吗 5个无氧运动燃脂更持久

有氧和无氧一起作用会掉肌肉吗？

有氧时间合理的话，不会导致肌肉分解。但如果无氧后长时间进行有氧运动，身体会分泌抑制肌肉合成的激素，长期有氧运动也会导致肌肉分解。所以无氧后避免长时间有氧运动可以避免肌肉分解。当然，抑制作用是无法避免的。

长时间有氧运动会掉肌肉吗？

可能吧，因为有氧运动主要是增强肌肉耐力，而肌肉耐力和肌肉爆发力是一种权衡关系，所以当肌肉耐力增强的时候，肌肉力量就会降低，进而肌肉质量也会降低。

健身后跑步会掉肌肉吗？

一般来说不会，除非你健身后做强化无氧跑训练。如果你需要出色的肌肉恢复，那么你可以每隔一天跑一次，这样可以让肌肉糖原有时间恢复。如果你想达到极佳的减脂效果，那么你可以在健身结束后立即进行有氧跑步。力量训练消耗一部分糖原，糖原可以为脂肪的早期利用提供能量。

增肌应该吃什么比较好的能增肌呢？

1富含纤维膳食的糙米，能与胆固醇结合，促进胆固醇的排出，降低血脂。糙米含糖量低，饱腹感强，能促进新陈代谢，排出体内多余的营养物质和毒素，减少多余的脂肪。

2肉、鱼、蛋等高蛋白食物。

3、蔬菜水果，补充维生素。

4、也可以吃肌肉粉。合理饮食增肌是不够的，还要配合适当的运动，尤其是无氧运动，效果才会好。

吃鸡蛋好还是蛋白粉好

蛋白粉比较好。蛋白粉和鸡蛋蛋白粉各有优势，我们应当都要摄取。从所有的天然食物中获取足够的蛋白质是非常困难的。另外，你每天需要摄入一两百克蛋白质。等于一天吃几十个鸡蛋。我相信正常人一天吃不了这么多鸡蛋，所以蛋白粉绝对是个不错的选择。

有氧运动包括的种类繁多，最常见的就是跑步，骑车和操课等，一般来讲在人体运动的前20分钟消耗掉的是体内的糖分，之后才会逐步消耗脂肪，时间过长的有氧肌运动肌肉组织参与的就越多，目标是减肥的话可以让有氧运动的时间保持在40到50分钟，建议跑步是最好的有氧选择。目标是增加肌肉或是围度的话建议有氧运动保持在15分钟以内，其目的是为力量练习做好热身准备，让机体进入状态，但不必要做太多的拉伸动作，太多的拉伸反而更容易造成受伤。让身体健壮起来就是让身体的肌肉增大，轮廓清晰，整体匀称，其运动负荷要不断地有序增长，各种动作到位，全面发展。重量在增肌过程中是起到决定性作用，只有大重量的刺激才会更好的刺激和破坏细胞组织并进行重组和扩大，当然是在安全的前提下进行。其次是每次每组动作都要力争力竭，耗尽（榨干）最后的余力，充分刺激运动组织，同时要把注意力集中在练习的部位防止借力。由此无氧运动是增加肌肉的运动，很好的掌握方法和补充蛋白及饮食是关键。

1、有氧运动过程中，首先消耗肌糖原，当肌糖原不足时血糖补充，肝糖原又不断补充血糖。

2、有氧运动平均20-30分钟中等强度有氧运动会就会耗尽肝糖原，这样血糖水平就降低了，低血糖水平会促进胰高血糖素的大量分泌，导致脂肪酸快速游离，这样肌肉细胞就有了充分的能量供应，也就开始了消耗脂肪的过程。

3、无氧运动是首先分解肌肉中的糖原储备。当肌糖原无法利用时。必须由血糖在无氧状态下，迅速合成新的热能物质ATP来提供能量，其副产品是乳酸。

4、无氧运动一般没人能达到30分钟吧。。如果是30分钟了，可以成为是大强度的有氧运动了。我们区分有氧无氧运动最简单的方式是用时间。30分钟不足以再成为无氧。。

5、无氧运动后一般需要增加蛋白质，增加粗纤维，减少脂肪摄入。粗粮面包薯类，杂粮类。多吃粗粮，蔬菜。总之是一些低热量的。。加快恢复可以口服一些维生素C。或含维生素C的食物。

6、无氧运动后。一般没有什么特别的饮食建议，饮食方面要选择均衡清淡的营养，尤其是富含维生素B族的食物。。少吃酸性食物，食醋中的醋酸，菠菜中的草酸等等。加速乳酸的排泄最好的方法是运动和放松。一个是持续有氧运动，促使乳酸随着能量的代谢加速排出体外，再一个就是做一些舒展运动来放松肌肉，促进血液循环。。还有用热水熏蒸（如桑拿之类的）也是可以达到加速乳酸排泄的目的。

参考资料：

运动强度、持续时间与肌糖原利用

运动强度增大，肌糖原消耗速率相应增大。

1．在90％-95％最大摄氧量以上强度运动时

肌糖原消耗速率最大。但由于肌乳酸的快速增多，抑制糖酵解进行，所以，运动至力竭时，肌糖原消耗不到原储量的一半。

2．在65％-85％最大摄氧量强度(亚极量或亚极量下强度)长时间运动时

运动时间能维持45-200分钟，肌糖原利用速率相当高，糖原消耗量最大。肌糖原利用速度随运动时间的变化可分为三个时相：

运动最初阶段，由于肌肉收缩的刺激、肾上腺素释放和局部氧储备下降，肌糖原分解迅速，糖酵解是这时供能代谢的主要过程。

第二阶段，随运动时间延长，循环系统对运动负荷适应，糖原分解速率下降，保持稳态的有氧代谢。这阶段糖原分解速率随运动强度改变，如运动强度分别为25％、54％、78％最大摄氧量时，相应的糖原分解速率分别为0．3、0．8、1．5毫摩尔·千克湿肌-1·分-1。

最后阶段，随着糖原的利用，其储量相对减少，分解速率也大幅度下降，肌肉的补偿措施是提高血糖吸收和脂肪动用。

3．以30％最大摄氧量强度(低强度)运动时

肌内主要由脂肪酸氧化供能，很少利用肌糖原。

导读：无氧运动是在无氧条件下进行的一种运动，更利于身体肌肉的增长。下面一起来看看无氧运动消耗什么？无氧运动半小时消耗的热量是多少？

无氧运动消耗什么

无氧运动消耗也可以消耗人体脂肪，有利于肌肉的增长。

做对无氧运动能间接消耗脂肪。无氧力量运动有利于增加肌肉(在有蛋白质补充的前提下),而人体每增加5KG的肌肉,每天基础代谢会提高250大卡,相当于快走1个小时。

所以,理论上来看,无氧运动是可以减肥的。需要注意的是,你的无氧运动强度一定要足够,这样才能增肌,间接地来消耗脂肪,必须每次都要酸痛,其次是,运动有有没有补充蛋白质,帮助肌肉成长。

无氧运动半小时消耗的热量

游泳:每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动,对增强心肺功能、锻炼灵活性和力量都很有好处。它有利于病人恢复健康、妇女生育后恢复体形,对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。

田径:每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。

自行车:每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。

滑水:每半小时消耗热量二百四十卡。对整个躯体、四肢肌肉和平衡能力有很好的锻炼作用。

高尔夫球:每半小时消耗热量一百二十五卡。它的锻炼效果来自打球时需要的运动和击球动作。如能持之以恒,对保持线条优美极为有利。

慢跑:每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长,消耗的热量越大。

散步:每半小时消耗热量七十五卡。它能改善血液循环,活动关节和有助于减肥。

无氧运动能天天做吗

无氧运动可以天天做，但是不建议天天做。

无氧运动主要是指的肌肉在缺氧的状态下进行高速剧烈运动，大部分是负荷强度比较高，瞬间性的运动，因此难以长时间持续，并且易疲劳，而疲劳的消除时间比较慢，加之肌肉酸痛，拉伤现象需要时间休息和恢复，所以不建议天天做。

做无氧运动的时候，肌肉要承受大负荷的运动，并且在缺氧状态下进行，这样运动后疲劳感会很明显，肌肉出现良性损伤，肌肉受伤需要一定的时间进行恢复，如果继续锻炼的话，容易导致肌肉生长变慢，或因训练过度，造成肌肉酸痛延长，甚至出现血压升高等不适症状。

运动健身毋庸置疑是减肥的最佳方式，运动又分为有氧和无氧，运动过程中，人体处于氧气充足的环境，主要以消耗糖、脂肪、氨基酸产生能量。而在进行无氧运动时，主要消耗糖类来供能，而非脂肪和蛋白质，同时伴随着乳酸的生成。那么今天就让小编为大家详细的讲解下无氧运动。

无氧运动概念

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。主要包括的是一些负荷强度高、瞬间性强的运动，所以难以长时间进行，并且疲劳消除的时间也更慢。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分无法充分地和氧气进行反应，而不得不发生无氧反应。这种运动会在体内产生过多的乳酸，极易导致肌肉疲劳，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。

无氧、有氧运动的热量消耗比较

无氧运动多是依靠的体内肝糖原或者肌糖原的分解来提供能量的，一般都是短时间剧烈运动，比如百米冲刺之类的。这种情况下依靠氧气+脂肪或蛋白质的代谢反应提供能量，相较于有氧运动在消耗更多物质的情况下只会产生更少的能量，但反应更加迅捷。有氧运动一般是指时间比较长但并非高爆发力的运动，比如慢跑、瑜伽、长途骑行。这类运动在刚一开始的时候依然是无氧运动。当运动时间变长，体内糖分不足以持续支撑持续的能量消耗时，会开始消耗大量氧+脂肪，转化为糖分之后再被消耗掉。不过单纯说谁消耗的热量多，还是看你运动了多长时间。而通常情况下长时间运动都是有氧运动，所以才说减肥要做有氧运动。

无氧运动的好处

1、对局部减肥作用非常明显

在减肥瘦身的针对性和效果方面,无氧运动对局部减肥相对于有氧运动而言更加显著,大家在减肥时要各取所长,有氧运动辅以无氧运动,提高新陈代谢,促进热量的消耗。

2、锻炼肌肉，促进基础代谢

无氧运动有助于塑造肌肉,也就是变相的塑性，同样可以起到瘦身的效果。其实,我们很容易把“塑造肌肉”理解成“变得结实壮硕”,这其实是一个很大的误区。身体内肌肉的含量增加了,肌肉越多,身体维持肌肉所消耗的能量也就越多,基础代谢越强，所以说这并不是限制了卡路里的摄入,而是增加了卡路里的消耗。

单论减脂的话，有氧运动的效果无疑更有效一些，不但在对于塑性这一方面不如无氧运动更加有效果了。长时间进行有氧运动，还会导致蛋白质的大量消耗，进而削弱肌肉的形成，身体的肌肉就会越来越少，没有足量的肌肉作支持，停止运动后，稍不注意，身材就容易反弹。而单一进行无氧运动练肌，体内的脂肪没被消耗，就会显胖显壮。而最佳的运动方式就是将来两种运动方式结合起来。在进行有氧运动之前，先通过十几分钟的无氧运动消耗糖分，增强肌肉弹性，再进入有氧运动消脂的过程。这样，无氧运动结合有氧运动，提高消脂效率同时锻炼了肌肉，有利于身材曲线雕塑，避免反弹问题。