肌肉就是肌肉脂肪就是脂肪 永远不可能互变
肌肉主要成分是蛋白质脂肪就是脂肪
就像心脏永远变不了胃那样一个道理
运动是能够刺激肌肉生长(女孩子比较难长肌肉),但并不能把脂肪这种物质转化为蛋白质但可以消耗热量脂肪是由多余的热量转化而成所以运动可以消脂减肥
增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。
3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。
4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。
5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。
6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。
7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。
8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。
9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。
10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。
11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。
12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。
13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上。
不可以。脂肪与脂肪是完全不同的两种物质，不能转化的。这是很多瘦人的想法，想通过吃胖，再把脂肪转化成脂肪，这是错误的想法。瘦人不要有增肥的想法，要增肌增重才健康，虽然在增肌的过程中，难免也有脂肪的增加，但那是健康的，也是可控的。
我之前就是一个瘦人，一个吸收不好的瘦人，一个月增肌增重7斤。
我们一个小县城，在家附近的一个健身房练的，简陋了点，但器械还是很全的，各种动作都可以做。我从小吸收就不好，一直很消瘦，一直就认为吸收不好，就胖不起来了。自从来了健身房，才明白吸收不好的瘦人一样可以增肌增重。
瘦子健身增肌的效果还是很明显的，每天精力都旺盛，充满力量的那种，训练之后加上喝悍金斯长胖很快，之前是119斤，一个月后长了7斤，126斤，现在4个月了，133斤，有点小平台期的感觉，目标146斤，加油。
办卡800元两年，属实非常便宜，刚去的时候有点尴尬，看着人家大块头就有点自卑，幻想着自己能长胖成功，走路都自信的那种，练好身材迷倒妹子的那种。自己去网上查各种训练方法，学了不少，懂挺多，运用到训练中的确非常管用。一切都不是困难，关键看自己。最关键的是自己坚持下来，只要坚持下来，什么都会有的，即使你用最糟糕的训练方法，做到坚持都能练成肌肉男。
练后喝两包悍金斯增肌粉，针对瘦人增肌增重的，有时吃点面包片。现在重点还是练大肌群，长胖增重真的快，我想等我练一年了，再去精雕细琢，练一些小肌群，现在我的身形照比四个月前也有了不小的变化，能明显看出训练的痕迹，有点倒三角了。走在路上不自觉的挺直身板，也吸引不少妹子的目光，重要的是自己的体质真的提高了，明显的肺活量提高，爬个十几层楼很轻松。
虽然离我的理想身材还有距离，但我有足够的信心，毕竟才四个月，以后的路还很长，美好的日子还在后面，继续努力。
只要小腿肚与脚踝粗细之差约为15厘米，就是线条美丽的腿。 步行＋小体操
早晨8点
走到车站搭车，注意正确的步行姿势，即抬头挺胸，利用腰的力量走路，将背挺直，缩小腹，紧缩臀部，脚跟先着地，保持一定的速度。把握这几个要领，就可以利用走路时美化腿部。
上车后，如有座位，可以轻松地做做运动。腿呈90度摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。
如没有座位则可以练习小体操：立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压，维持10秒钟，再换另一条腿，注意重心放在身体正中央，如果不易保持平衡的话，可用手扶在柱子上
久坐椅子的瘦腿法
下午3点
上班族长时间坐在办公桌前，腿部容易因缺乏运动而变胖。可利用坐着的机会做些运动，达到消除疲劳及瘦腿的双重效果。
1、坐在椅子上，两手扶着椅子两边，固定住身体，抬起一只脚并伸直膝盖静止30秒钟。然后换另一只脚做相同动作。需注意的是：在伸直膝盖的同时，不可挪移膝盖的位置。
2、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒钟后双腿互换位置照样做10秒钟，2－3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。
居家瘦腿运动
晚上8点
在家里休息或看电视的空当都可以利用来做一做 操。
1、芭蕾舞演员常做的动作：一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。
2、美化小腿曲线非常有效的动作：平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两 互运动脚背20－30次，然后稍作休息，再重复做两遍
跑步的确会使小腿变粗，短跑运动员的小腿就都很粗壮；跑步也会让小腿变得结实，腿部线条更美，马拉松运动员个个小腿都很细。这都是因为跑步姿势和跑步强度导致的。
在跑步的时候，用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话，会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤，并且会强烈 小腿肌肉，造成小腿变粗；如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌。这样跑可以减少跑步对踝关节压力，避免受伤。脚落地时的膝关节保持微曲，不要挺直，对膝关节有一个缓冲作用，还能拉伸小腿，对小腿肌肉的 并不强烈。这种跑法就不会使小腿变粗。跑步时，我们需要运用全部腿肌才可把身体跃起。其中主要是前大腿肌肉出力，但却难免会用到小腿肌肉。为了避免出现萝卜腿，跑步完毕后，你可做些拉筋运动，来松弛紧绷的肌肉。
即使采取了正确的跑步姿势，女性朋友在慢跑初期仍会感觉小腿是在“长粗”，这是因为经常跑步后，小腿很疲劳、发僵、发硬、有紧绷感，让女性朋友产生变粗的错觉。
提起跑步，很多人都认为它是无氧运动，其实不然。当跑步强度大，剧烈的时候就是无氧运动，比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是采取前脚掌着地，这样跑得更快，也需要强有力的小腿肌肉。因此，你会发现短跑运动员小腿都粗。当跑步强度低，时间长的时候就是无氧运动比如马拉松等长跑，他们每天都跑十几公里，他们的腿只会更细更匀称，并没有变粗。
要增加弹跳有很多方法，如腿上绑沙袋练习立定跳远和原地起跳；进行助跑摸高练习；俯卧在垫子上双腿并拢伸直，做屈膝后抬小腿动作；坚持锻炼，效果明显。
很抱歉 我不知道你是男士还是女士，对于以上说的如果不适合你，那我很抱歉！最后希望你开心！
每天晚上慢跑5000，可是小腿骨头疼，不是肌肉，都好些天了，是怎么回事啊骨头磨损了，隔天跑吧！给点休息时间！
每天晚上慢跑1200米，再走400米，完了压压腿，这样腿上会不会长太多肌肉啊？不会，只会有利于健康。你慢跑的量不大，完后还要走400米就已经放松了，最后压腿做一些拉伸练习更是有助于放松
如何让腿上的肥肉变成肌肉首先肥肉和肌肉之间是不可以转换的
其次通过有氧运动来减脂肪，再通过无氧运动来增加，从而才能达到你的目的
方法如下：
1、有氧运动减脂肪--跑步、跳绳、骑行都可以有效的减脂；
2、同时配以无氧训练---深蹲、负重腿屈伸、箭步蹲等都可以强化增加；
通过以上的此消彼长就能达成了
我每天晚上坚持跑一个小时，来减肥，可是最近发现小腿上长肌肉了，该怎么让它慢慢消失，1、肌肉转化为脂肪
瘦腿方案：恢复运动习惯或练“ 功”
双脚一前一后站立，后脚跟抬起。然后弯曲双腿，但上身和脚跟保持垂直。双脚分开站立，然后弯曲膝盖，身体也跟着向前弯。
臀部翘起，但背部必须保持挺直。双掌贴墙站立，双脚合拢。其中一腿往后抬高，设法让脚跟触碰到臀部。
2、运动不足造成的松弛
瘦腿方案：为了保持良好的臀部线条，每天都要进行针对性的运动。
伸展运动是大腿健美最有效的方法之一。两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行；
或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3 组(每组10次)这种运动。
二、两套简单又实用的瘦腿动作
第一套
步骤一：两手各拿一个饮水瓶，两手臂自然下垂于身体两侧，两腿并拢，挺直背脊站立。
步骤二：上身保持笔直，一面吐气一面慢慢地将左脚往前跨出一大步，重心移至左脚上，弯曲左膝蹲下来。注意右脚跟不可着地。接着一面吐气一面慢慢恢复原来的站立姿势。再将右脚向前跨出，重复上述动作。左右脚各重复10次。
步骤三：以半蹲姿势维持数秒静止不动，再一面吐气一面恢复原来的站立姿势。两手各拿一个饮水瓶，两手臂下垂在身体两边，两腿并拢、挺直背脊站立。
注意：此动作对紧缩大腿内侧肌肉很有效果，其重点在于身体重心的移动；当上身倾向于往前跨出的那一脚时，要将重心移至前面。注意跨出步伐勿过大，如果步伐太大，恢复原来姿势时容易失去平衡。
第二套
步骤一：两脚张开与肩同宽，挺直背脊站立，两手各拿一个饮水瓶，举至两肩肩上，此时注意手腕不可弯曲。
步骤二：一面吸气一面弯曲两边的股关节和膝盖，慢慢蹲下来，此时注意膝盖方向要和脚尖一致；蹲至大腿和地板呈平行时，再一面吐气一面慢慢恢复原来的站立姿势。重复10次。
步骤三：双手、双膝贴地，采取匍匐姿势。缩下颚，慢慢抬高一脚，尽可能地举高，脚膝盖可以稍微弯曲，再慢慢放下。换脚做相同动作，两 互各做10次。
注意：此动作可紧缩大腿前侧及臀部肌肉，重点在于蹲下时，注意臀部要往后突出，而且膝盖要朝着与脚尖同一方向弯曲。不必过于用力，避免带给膝盖负担，当大腿与地板平行时，即可停止往下蹲。
腿上全是肥肉，上身却瘦。寒假想每天晚上慢跑半小时瘦腿，开学时能见到明显的效果吗
慢跑可以，但有一个问题需要注意，这也是腿形塑造的关键，就是韧带拉伸！切记
每天晚上 揉捏肌肉小腿,会变细么每天 揉捏肌肉小腿不会让小腿变细。
揉捏 小腿肌肉可以达到放松肌肉的目的，对于肌肉的粗细没有影响。一般不同的锻炼方式对肌肉会有不同的影响。
负重练习，容易造成肌肉变粗，增加局部肌肉的维度。比如负重半蹲或深蹲会造成小腿和大腿的肌肉变粗；跑步或跳操等有氧运动可以让小腿的肌肉变得更细，肌肉线条更好。
所以说，每天 揉捏小腿肌肉不会让小腿变细，可以多进行跑步可以很好地让小腿更细更有线条，一般经常跑步的人小腿相对比较细。
晚上慢跑后。怎么做可以有效缓解成功小腿肌肉。让小腿少长肌肉
慢跑不可能长肌肉
小腿上的肌肉块怎样减？每天压腿，块状肌肉能变成条状吗？小腿真的很难瘦下来
如果是天生就粗 那就更难咯‘
不过每天坚持做做压腿 伸展 可以起到美化作用
还有个方法我觉得很好 就是每天晚上把腿90度靠在墙上半个小时
不要太长 感觉麻了就可以了 但是至少要15分钟
长期下来小腿会好看很多
总之 坚持最重要
怎样能够把小腿上的肥肉练成肌肉？锻炼大腿、小腿肌肉可以做深蹲和提踵。深蹲可以锻炼大小腿肌肉，提踵主要锻炼小腿肌肉。
深蹲：
初练者可以先做徒手深蹲，然后做扶墙单腿深蹲，最后做单腿深蹲。
如果徒手深蹲一次性可以做30个以上可以做扶墙单腿深蹲，如果扶墙单腿深蹲可以做10个以上，并且平衡能力得到了改善，就可以做单腿深蹲了。
深蹲动作过程：
脚尖冲外，11点05方向。收腹挺胸，后背挺直，下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度，另一只腿抬离地面（徒手深蹲不用抬脚），上至膝关节微屈，不要超伸。
深蹲锻炼方法：
做3到8组，每组做10个以上，每组间休息1分钟。
提踵锻炼方法：
锻炼者站在台阶上手扶住墙单腿提踵，一只脚提踵10次后再换另一只脚。双脚做完为一个循环，连续做3到6个循环，中间不休息。
提踵动作过程：
提踵动作也就是抬后脚跟。脚后跟抬起的最高点要高，脚后落下的时候也要发力，落下最低点要低于台阶水平面。
锻炼的时候,是肥肉直接变成肌肉,还是肥肉消失再长出肌肉？
肥肉是有脂肪细胞组成，肌肉是由肌肉细胞组成，锻炼可使脂肪细胞萎缩，肌肉细胞粗隆。不存在肥肉变肌肉的问题!
肌肉是肥肉“变的”？白质和糖类可以转化成脂肪，或者可以互相转化。但是脂肪不能转化成蛋白质和糖类。在体内脂类物质的主要代谢是经过脂肪的氧化作用变成热量和能量。蛋白质,糖和脂肪都是H,O,C这三种基本元素组成的,糖和脂肪都不含微量元素，而蛋白质含有微量元素。
珍肌膏增的是肌肉还是肥肉？消瘦的几个原因和调养方法：
先天原因，是因为身体中脂肪细胞天生偏少，这样就没有胖起来的基础，但是这种情况是很少见的，而且你也胖起来过。
身体长期处于亢奋状态，就像手机常年开着高亮萤幕，耗电量很大。这是一种病。百度很容易找到。
消化功能障碍，这样的话，吃的再多再好也超过了消化系统的
最高承载量，多余的部分都会被排泄出去。
注意保护肠胃，中医调理身体可以说是最好的方法了。但是同时要坚持一
定的运动量，促进身体的正常代谢活动。
祝早日成功增肥
是肌肉打得痛还是肥肉肥肉是不会疼的
肥肉里面又没有神经
你所谓的打肥肉感到疼也只是肥肉外面的面板和肌肉组织中的神经传导疼痛的感觉到大脑中去了
拔河是肌肉比肥肉好使还是肥肉比肌肉好使？如果肌肉力量不是特别强，肥肉比肌肉管用。但如果肌肉特别强，还是肌肉更加管用。
肌肉腿变细是又多肌肉了还是肥肉少了脂肪和肌肉，简单通俗易懂的来说，脂肪就是皮下组织，找一个你觉得应该能长肌肉的地方，使劲让肌肉绷紧，用手捏绷紧部位的皮，能捏起来并且感觉很厚实，那除了面板组织其余就是脂肪，如果感觉很薄那也有脂肪只是很薄，另外面板组织其实是很厚的，具体面板包含什么自己查查。肌肉就是绷紧了你无法捏起来的组织。另外，腿不管你是男是女都必须有肌肉，否则你都无法站起来。想让小腿纤细，走路和跑步必须用脚后跟先着地，具体原因自己用前脚掌和脚后跟分别实验一下就知道。
锻炼 后 抖胸 是 什么地方用力？肌肉还是肥肉？锻炼发达的胸肌就可以控制肌肉动，每天坚持俯卧撑或者是哑铃飞鸟等，练习半年后就可以小幅度动了，像电视上的肌肉男跳动需要练习很长的时间。
怎么判断肌肉还是肥肉？软软的是肥肉，硬的是肌肉
怎么看是肌肉还是肥肉是肌肉和肥肉的混合，肌肉更多一些。平时你看着好象都是肥肉，但可能你没看过他在健身房的照片，使劲的时候，浑身肌肉特别明显，都是肌肉。
如果肥胖却锻炼肌肉，会不会里面是肌肉，外面是肥肉？如果是有养运动+器械锻炼肌肉，肌肉起来了，肥肉下去了，身体线条自然就出来了。
如果没有有养运动，直接是器械锻炼肌肉，肌肉起来了，肥肉同样会下去，只是下去的速度会慢一些。
建议器械锻炼时，采用小一些的重量，次数多一些，做到肌肉疲劳，这样减肥和练肌肉线条的效果都很好
仰卧起坐热身练习：背躺在地上，双膝弯曲，双脚放在地上。穿上舒服的运动服，在缓冲垫比如体操垫上做一些热身运动。吸气，下巴靠着胸腔。呼气，抬起你的头、颈脖、肩膀，靠近你的双脚。颈脖和双肩不要用力，让你的腹肌去运动。暂停和吸气。感受不同的肌肉组的运动，熟悉不同肌肉运动的方式。呼气，慢慢地回到开始的位置。做8到10个这种初级的仰卧起坐之后，你的腹肌已经温热了，可以做下面的腹肌练习了。
这种练习可以锻炼腹直肌和从胸腔到骨盆贯穿胃部的肌肉伸展的垂直带，包括上下腹肌。因为它有三个水平折痕，能够成为搓衣板式腹肌的组成部分。当上腹肌和下腹肌不能独立地工作时，你可以调整你身体的位置，主要锻炼一个部位。
反向仰卧起坐： 平躺在垫子上，放松你的双臂，使之在地板上相互平行，手心向下。轻轻放松你的双手，不要用它们去撑地。从地板上提起你的双腿，摆成一个膝盖弯曲的姿势。缓慢、平衡、有节制地移动，使用下腹肌的力量去让膝盖靠近胸腔，使得你的屁股能够轻微离地。慢节奏是非常重要的，因为肌肉在持久的紧绷训练中得到锻炼，而不是大量的重复训练中。主意保持你肌肉的收缩。缓慢地回到起始位置，然后重复训练。开始的时候，可以一组10个。
扩展资料：
腹肌的分类：
腹直肌：处于盆骨的前端，肋骨与耻骨之间。是“六块腹肌”的重要组成部分。
腹内斜肌：处于髋骨内，与腹直肌的两侧相连，通过收缩使身体扭转。
腹外斜肌：与腹直肌的两侧相连，主要作用是使上体转动。
参考资料：
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