为什么你练了那么久，光长力气却不长肌肉

举例来说

只是疯狂训练硬拉

你几乎无法拥有棱角分明的背部肌肉

因为你总是

同时让手臂、背、腿、腹

参与到动作中

尽量训练量很大

但每一部分的肌肉的训练量

反而并不大

特别是对于初学者来说

几乎都找不到目标肌肉发力的感觉

因此MAX给出4点建议

比如俯卧撑，如果你做的很快，就几乎无法体会胸肌与肱三头肌的发力感觉，建议初学者每个俯卧撑都用4秒完成，一秒钟推起，三秒钟下放，只需要10次，你就能感觉到胸肌的充血。

这是最常规的初学者打基础动作，每组训练动作的次数绝对不低于15次，目的不是立刻破坏肌肉，而是让肌肉不断重复发力的模式，仿佛把齿轮镶入一个轨道。

特别是腿部训练动作，10次以下几乎不可能刺激到腿部肌肉生长，除非是高水平运动员，能在无懈可击的深蹲中保证发力感觉。

哑铃杠铃很难掌握，必须有长期的经验积累才能掌握其要领，尽管当你掌握要领与一些技巧之后，它们的效果无与伦比，但对于初学者来说，它们依然是无法掌握的难题

朋友，练力量是多重量少次数，假设一个重量你能做20下而且很标准，那你只能算修型，对力量帮助不大，你要做的重量是你只能做6-8下，虽然可能会借力，但你是用你全身80%的力量再做，这样你的力量才会变大