跑步多长时间消耗蛋白质肌肉

身体功能首先是体内糖原的代谢供能，然后是脂肪供能，只有达到力竭时才会消耗蛋白质。

无氧运动需要消耗体内的肌糖原，比如短跑，力量练习等。

脂肪是体内过剩能量的储存方式，一般有氧运动时就会释放能量，成为主要的供能物质。

蛋白质的主要功能不是供应能量，只有当体内的碳水化物或脂肪供能不足或摄入氨基酸过多，超过体内需要时，蛋白质才会参与功能。一般进行力竭性的运动时，身体内的能量物质消耗巨大时，体内陈旧或已破损的组织细胞中的蛋白质才会不断分解释放能量。尤其是跑步严重超过自身体能水平时才会出现消耗蛋白质的情况。

慢跑先消耗的是糖，然后才是脂肪。也要看怎么理解了，是先消耗肌肉中的糖原，然后肌肉也会处于分解状态，最后脂肪才会出场。研究显示，在适中强度有氧运动的前20分钟(达到最大心率65%的强度)，身体消耗的大多是糖元。

运动生理学家发现，运动量达到最大心率的60%时，身体消耗的脂肪比糖（糖元）或蛋白质（肌肉）要多。但如果运动强度再大一些，即最大心率的75%以上时，身体就会直接将脂肪、糖、蛋白质全部作为能量来源。也就是说练得越苦，消耗的热量也越多。

嗯？

有氧运动要约30分钟或以上才会消耗脂肪，是全身的的运动。

有氧运动强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长，约30分钟或以上，运动强度在中等或中上的程度，最大心率值的60%至80%。

有氧运动除了主要由氧气参与供能外，还要求全身主要肌群参与，运动持续较长并且是有韵律。有氧运动能锻炼心、肺功能，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一个部位。

通过有规律的有氧运动锻炼，人体心脏功能更强，脉搏输出量更多，则供氧能力更强，脉搏数会适当减少。一个心肺功能好的人可以参加较长时间的有氧运动，且运动恢复也较快，能够锻炼全身的健身运动，运动连续时间至少12分钟以上。

扩展资料：

有氧运动的好处

有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时，由于肌肉收缩而需要大量能量和氧气，氧气的需求量增加，心脏的收缩次数、每次压送出的血液量、呼吸次数、肺部的收张程度均增加。

所以当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求，可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了，身体就可从事更长时间或更高强度的运动，而且较不易疲劳。

—有氧运动

吃了东西，能量，主要是葡萄糖在体内循环，在肝脏形成糖元，再补充肌肉中的糖，如果都满满的，就变成脂肪。运动的时候，肌肉中储存的糖会提供能量，身体会同时从消化系统中吸收能量，如果肌肉中的能量用的差不多了，肚子又空空的，就会开始烧脂肪。肌肉的能量一般30-45分钟耗尽，所以有这个说法。

如果你身体生理需要1500卡，你吃2500卡，多的1000卡就是100来克脂肪。晚上跑步1小时，半小时烧糖元，另半小时烧脂肪，大约只烧200来卡，20来克脂肪。所以这样的话无论坚持跑步多久都会逐渐增肥。

如果你生理需要1500卡，你吃1000卡，少500卡。每天不锻炼都能减去1两脂肪。

如果你需要1500卡，你只吃500卡，少1000，也会减肥，但因为消耗脂肪的过程比消耗糖分复杂。所以身体会消耗一定的蛋白，就是分解你的肌肉来用来做能量。这样的话时间一长，随着肌肉的减少，那每天必须的能量也会逐渐减少。很多人减肥特别快，特别成功一般都是这种不健康的方法。烧一半脂肪一半肌肉。体重下去了，但身体基本消耗也下去了，稍微一多吃身体会"报复“性增肥。就是快速反弹。

不是的。人体消耗原理：0-25消耗身体糖原，2-50分钟才是消耗脂肪，50分钟以后消耗蛋白质。。当然，体重越大会提前功能，但时间上也是差不多的！有效的有氧运动首先要满足：1、全身大肌群参与运动。2、心率达到130-170之间。3、持续30分钟以上。那很多人坚持不了那么长时间怎么办呢？可以用最快的速度走25分钟，之后再慢跑25-30分钟，以后耐力好了慢慢缩短走路时间就是了。

一般不经常运动的人至少需要30分钟以上的有氧运动才能消耗到脂肪，而经常运动的人可能20分钟之后就开始消耗脂肪了。

有氧耐力训练的一般内容：耐力可分为两种，一是力量耐力，二是速度耐力。它表现为在较短的实战时间内，能保持有一定的力量、速度，且有一定的密度和强度。

1、击打沙袋在充分做好准备活动之后，要保持一定速度和力量，连续做5组以上击打。每组为3分钟。

2、变速跑3000米至10000米距离中，快跑50米，慢跑50米。

3、匀速跑心率控制在每分钟150次左右，负荷时间保持在30分钟以上。

4、五公里越野跑。跑步时，要经常变换步幅和节奏（不停地改变步幅，可使不同的肌肉纤维受到锻炼）。

5、跳绳3分钟，休息1分钟，再进行下一组的练习。每次训练做3组即可。当受训者觉得适应此运动量时，可去掉中间的休息时间，连续跳3分钟。

6、空击3分钟为一组，做3～5组。

7、实战与不同对手进行车轮战练习。

扩展资料：

有氧运动可以增强人体吸入与使用氧气的耐久运动，它的运动特点是负荷量轻、有节律感、持续时间长。运动医学测定，有氧运动适宜的运动负荷为每周4～5次，每次持续20～30分钟，运动时心率为120～135次/分。

自我抗力是人体肌群处于静态性对峙的肌力抗衡，也是简便易练的有氧运动项目之一。它不受性别、场地、器械的制约。采用徒手定位的肌肉抗力练习，无运动创伤之忧，成为静力训练中加速血流，促进代谢，舒筋活络的健身方法。以下介绍几组简易的不同体位的自我抗力练习，可选作学练。

运动的时候，身体各处肌肉都需要更多的氧气，体内血液循环加剧，同时呼吸也会加剧，而如果长时间运动，肌肉持续收缩，肌肉中的废物会被供应进来的氧气运走。

另外，在有氧运动时，体内的积存的糖分会被氧气氧化，也就是可以被有效地消耗掉，同时有氧运动对心肺功能也有促进的作用。进行有氧运动还能放松心情，是健身的主要运动方式和最好的健康减肥方法。

——有氧运动

空腹有氧攻略

早晨空腹时，体内肝糖原储备低，这时做有氧运动，身体会提高脂肪的供能比例，分解更多脂肪。

但空腹有氧要注意两点：强度不要太大，心率不要超过150；时间不要超过50分钟，控制在30~40分钟。

原理：空腹有氧强度若太大，肌糖原储备不够这时肌肉里的蛋白质会大量糖异生供能，进而流失肌肉，代谢会降低。(增肌不易呀，好好珍惜你的肌肉)结果就是肌肉和脂肪一起掉，身体容易自动节能，非运动消耗的热量会下降。

注意：易低血糖体能不好的人或者做完空腹有氧后头晕眼花心慌，一整天没状态的人，还是别做空腹有氧了。

那空腹有氧VS力量后做有氧，到底哪个的脂肪分解效率更高呢？

这涉及到肌糖原的供能形式和乳酸的转化。