只做有氧运动 会使肌肉流失 让肉更松更胖吗?如果每天都做大量有氧运动 会很饿 吃很多该怎么办？

没错，有氧运动不但会消耗脂肪，同时也会吃掉肌肉，因为蛋白蛋也是提供能量的一种重要物质。所以现在都建议进行适量的力量训练，从而避免肌肉流失。

但大量的有氧运动肯定不会让人变胖的，因为从开始运动半个小时到运动后很长一段时间里，脂肪的分解供能占了大部分体能消耗，如果很饿，那只能说明你需要能量弥补糖元损失和修补消耗掉的肌肉，你想想，脂肪既然已经在分解了，那吃进去的东西是不会变回脂肪堆起来的，否则一来一去的不是很麻烦？

一般来说，器械运动属于力量训练，当然，如果只用很小的重量做很多次的话，可能就偏重于有氧运动了。力量训练就是要用大重量低次数的重量来刺激肌肉，促进其生长。这也是做力量训练的主要目的，使身体肌肉比例增加，塑造体型

有氧运动VS无氧运动

有氧运动

有氧运动是指身体在氧气供应充分的条件下进行的运动。特点: 强度低、有节奏持续时间长；能源主要来自:体内的辣和脂肪的有氧代谢。例如:快走、慢跑、游泳氧操、骑自行车等等。

无氧运动

无氧运动是指肌肉在“缺氧”状态下进行高速剧烈运动，促进肌肉收缩，增强肌肉爆发力和肌肉容积。特点: 强度大、很剧烈短时间运动。能源主要来自: 糖的无氧代谢例如:短跑、快跑、负重肌肉训练、深蹲等等。

有氧VS无氧哪个更减肥

最佳方式是:有氧运动+无氧运动。

减脂为主，就多做点有氧运动燃脂；塑形为主，就多做点局部无氧运动来紧实肌肉。

如果长期只做有氧，肌肉会越来越少，没有足够的肌肉支撑，就会陷入平台期，而且很容易反弹。如果长期只做无氧，那体内的脂肪没有得到太多消耗，看上去就会很壮。

日常减肥运动计划

日常较为推荐的运动顺序为:热身——无氧——有氧——拉伸。

以减脂为主：热身5分钟；无氧15-20分钟；有氧30-40分钟；拉伸5分钟。

以塑形为主：热身5分钟；无氧20-30分钟；有氧20分钟；拉伸5分钟。

根据自己的体能和习惯适当增加/减少时间比例哦。

会不会流失，主要是看运动的时间的长短。

1，运动时间控制在30分钟之内是很少会流失肌肉的，因为在钱半个小时之内分解更多的是脂肪和蛋白质的

2，如果持续时间是在30分钟以上，那么就会适当分解一些脂肪的。

3，如果是在力量训练之后，去做有氧运动，那么这样消耗的肌肉就会较少的

4，如果想要去锻炼自己的心肺功能，想要持续时间在30分钟以上的，那么最好是在运动中去补糖就好了。