有氧运动怎么做能不掉肌肉

短时间不会消耗肌肉，因为运动时消耗ATP,ATP是由葡萄糖氧化分解提供，当体内葡萄糖减少时，胰高血糖素会促进肝糖原分解为葡萄糖。同时大脑会发出信号，让人进食以补充葡萄糖。所以几十分钟有氧运动不消耗肌肉，若长时间葡萄糖消耗完，会消耗脂肪。

持续时间一般健康者每次有氧运动时间不应少于20分钟，可长至1～2小时，主要根据个人体质情况而定。每周可进行3～5次有氧运动，次数太少难以达到锻炼目的。

有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续，时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。

有些运动是靠长期坚持的，不然后长肥肉，像竞走是腿部肌肉等

回答们实在是幽默到无言以对了，

我练健身三年多，胖过，瘦过，壮过，现在1米8高，75kg，臂围38cm，胸围97cm。我明确的告诉你，15分钟不管你是什么有氧，都比较没效果，在真正消耗脂肪层之前，运动只会消耗你身体的水分，慢速有氧一般需要40分钟左右才能开始消耗脂肪，匀速的需要20~30分钟，高速有氧对新手不推荐。

减肥不是减糖，是要减少皮下脂肪，减皮脂才有用，每天一小时的有氧那是减肥的，每天一小时的器械那是增肌的，每天先做器械然后70%的可能做有氧且有氧的时间一般20分钟到一小时不等这是正常健身的老手干的事儿，根据需要来做的，想减脂就有氧多些，想力量大纬度大就器械上的量大些，想肌肉纹理好就练肌耐力多些，肌耐力就主要靠小重量大数量的练了。

有问题随时飞。

如何做到减肥的同时不掉肌肉

减肥为什么会掉肌肉？

很多人辛辛苦苦减肥，却留不住肌肉，于是就无法拥有梦想的紧致线条感！

为什么减肥就留不住肌肉呢？

减肥如果少吃就能量不足和多动就会消耗增加，然后糖原消耗殆尽后身体开始分解蛋白质然后肌肉流失。

如何留住宝贵的肌肉？

留住肌肉的方法

1饮食方面，保证充足蛋白质的摄入。

2加入力量训练，激活肌肉，防止流失。

3缩短有氧时间，单次有氧不超过50分钟。

4维持合理的睡眠作息，和压力控制。

5选择既能减脂又能促进肌肉生长的补剂做补充。

塑形粉——同时满足你的需求

减少脂肪堆积，加速燃脂效率；维持肌肉健康与完整，促进肌肉的生长。

在进行有氧运动20-30分钟，糖消耗的比例大于脂肪，之后脂肪消耗大于糖。而无氧运动先消耗体内葡萄糖和肝糖，提升肌力，在相同时间内，有氧运动消耗的热量更多。

有氧运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。通俗地说，就是整个运动过程中我们无需屏住呼吸，可以正常呼吸，特点是强度低、有节奏、持续时间较长。

有氧运动需要大量呼吸空气，对心、肺是很好的锻炼，可以增强肺活量和心脏功能。常见的有氧运动项目有慢跑、游泳、骑自行车、打太极拳等。

无氧运动，是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。通俗地说，就是在整个运动过程中无法按照一定的节奏完成正常呼吸的运动。特点是高强度、持续时间短。

无氧运动可以锻炼肌肉，增加耐力。常见的无氧运动有快跑、短距离游泳、短跑、力量训练、平板支撑等。

如何选择有氧还是无氧运动：

想要提高燃脂效率并保留肌肉，最好的方法就是无氧运动与有氧运动的结合。而在顺序的选择上则应该是先无氧后有氧，因为有氧运动的前20-30分钟消耗脂肪的效果较差。

而无氧运动主要消耗糖而不是脂肪，所以在有氧之前做无氧，先帮助消耗体内的糖，使得之后的无氧运动直接进入燃脂状态，而不再需要20-30分钟的过渡时间。

有氧运动和无氧运动的分界没有那么绝对，很多时候它们会交替在运动过程中，比如长跑，我们常称之为有氧运动，但如果到最后冲刺阶段，跑包就会变成无氧运动。

游泳也是如此，长距离的游泳是有氧运动，但到了冲刺阶段就是无氧运动。通常说有氧还是无氧运动，主要还是看有氧占主导还是无氧占主导。