哪些运动是无氧运动

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。

常见的无氧运动项目有：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练（长时间的肌肉收缩）等。

现在国际运动医学界流行的看法认为，同样的运动时间内，减脂效率最高的运动恰恰是高强度无氧间歇运动。高强度无氧间歇运动停止以后，身体消耗的能量比有氧运动停止以后大很多。对一些胖人来说，很难靠有氧运动减肥成功，因为很难坚持运动半个小时以上，靠短时间的高强度无氧间歇运动来瘦身，效果可能更好也更容易。无氧运动有助于我们增加肌肉、塑造肌肉线条，提升基础代谢率。

在健身领域，很多人都做力量训练，力量训练的定义是多项、多组、有节奏的动作。通常我们做的深蹲杠铃和引体向上都属于力量训练的范畴，属于无氧运动。力量训练有什么好处？首先，从外观来看，长期有规律的针对性训练，会增加身体的肌肉含量，使身体变得结实、紧致、苗条，好处很多。男人会很有男子气概，很帅。女性朋友凸向后，性感迷人。从健康的角度来说，力量训练可以降低高血压、糖尿病、脂肪肝等疾病的发病率，而力量训练可以紧致皮肤，防止衰老，有效保护骨骼、关节和经络。

长期进行力量训练有必要吗？三个动作告诉你如何高效燃烧脂肪，减肥期间为什么要参加力量训练，强化训练改善基础代谢，加速脂肪流失，我们做的是有氧运动减肥。有氧运动持续时间长，身体不断燃烧脂肪，一开始就消耗身体各个部位的肌肉来维持身体的正常运转。肌肉是力量的来源，新陈代谢是减肥的基础。要增强新陈代谢，就要增加肌肉。而不是增加肌肉含量，身体的新陈代谢也会下降。

减肥会遇到瓶颈，减脂的速度会越来越慢。减肥的时候加入力量训练，可以有效提高全身肌肉含量，防止肌肉流失，提高新陈代谢，消耗更多热量，加速全身脂肪燃烧，更快减肥，打造更好的身体。高强度训练的高难度动作，有效燃烧脂肪长期进行力量训练有必要吗？3个动作告诉你如何高效燃烧脂肪

身体肌肉含量是你能做的任何运动的基础，肌肉含量高，力量大。这将确保困难的行动及时完成。如果你的肌肉含量低，那么你的力量弱，你不能完成很多动作。加入力量训练后，俯卧撑、深蹲、跳跃、腹跳等。可以组合在一起更好地完成高强度的动作。腿和脚的肌肉量不足，博比几乎无法完成这个燃烧脂肪的训练动作。

力量训练可以缩短减肥周期，塑造身材，通过有氧运动减肥是有效的，但是需要很长时间。久而久之，就很难坚持了。减肥第一件事就是变瘦，但是我们想要好身材不仅仅是变瘦。单纯的看起来苗条扁平，没有美感，皮肤有些部位下垂老化，所以如果只是瘦，外观上会有很多后遗症。所以在减肥过程中，可以进行力量训练，减少一定程度的脂肪，保持低脂肪率。通过有针对性的力量训练，你可以拥有平坦结实的腹肌，背心线条，修长的长腿，圆滚滚的臀部，让你的身体变得完美，看起来更加美丽。

防止反弹，参加力量训练，减肥需要各方面的帮助。最重要的两个方面是饮食调节和运动。由于长期的饮食调整和运动，脂肪变薄，热量摄入低，热量消耗高，身体代谢也处于低代谢状态。如果在减肥前突然恢复正常生活，很快就会反弹变胖。加入力量训练，情况就不同了。即使恢复了饮食，力量训练的塑形也不会轻易导致全身肌肉结实肥胖的反弹现象。

无氧运动是指人体肌肉在无氧供能代谢状态下进行的运动。

日常中我们所认为的无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动，无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。

在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。在运动量不大时，比如慢跑、跳舞等情况下，机体能量的供应主要来源于糖的有氧代谢。

扩展资料：

至于选择有氧运动还是无氧运动，首先要看自己的锻炼目的是什么和个人的实际情况。有氧运动的强度相对较低，比较安全，机体各器官的负荷也相对较小，不易出现伤害事故；而无氧运动强度相对高，机体各器官的承受的负荷也是相对较大，可以更好地提高机体的工作能力。

对于年轻人来说，想提高自己的身体素质、提高机体承受剧烈运动的能力，必须安排一定比例的无氧运动。而年纪相对较大的人，则应该以有氧运动为主，适量地做一些无氧运动。

先有氧再无氧。

人体的肌肉训练最初以有氧训练为最佳选择，这一过程，肌肉的绝对力量会得到较大幅度的提升。但是注意训练循序渐进，逐渐增加负重和锻炼组数。

在一段时间后，加入无氧训练，即多组数、中等重量、快速频率的练习，与、有利于打造肌肉的线条和棱角，同时给肌肉注入更强大的 相对力量和爆发力。

扩展资料

减脂运动首先要通过一定时间和强度的有氧练习之后再加上力量训练才能实现脂肪的燃烧。脂肪消耗是全身的，并不能局部减脂。

正确的练习方式应是先进行有氧运动再进行无氧运动，这样一周重复三到四次。首先应进行四十分钟以上的有氧训练，达到真正的脂肪消耗，运动强度控制在每分钟心率130左右，强度过大或者过小要么会转变成无氧训练，要么就是无效训练。

其次，再进行相应的腹肌锻炼——可以使用器械或者使用一些训练腹肌的动作进行腹肌的增长练习。在动作高频率的无氧运动中，快肌会比慢肌增长更迅速，快肌的增长才能显露出肌肉的线条来。

一般训练负荷在自己能承受的最大负荷的70%左右，锻炼15分钟，分三组训练，每组间休息一分半钟左右即可。最后，配合上低脂肪、高蛋白质的饮食，完美的身材在坚持中才能塑造出来。

并不一定要肌肉酸痛才是锻炼

肌肉酸痛并不一定是锻炼有无成效的指标。不经常锻炼、提高锻炼强度、在停止锻炼一段时间后重新开始锻炼等原因都可能引起肌肉酸痛。

如果在锻炼后的隔天，你大腿酸痛以至上下楼梯都困难，那只能证明你前一天的运动量远大于以往，并且锻炼相当有效。

肌肉酸痛与否取决于我们日常的运动量，保持运动可以减缓肌肉酸痛的程度及频率。在剧烈运动之后，我们的肌肉也需要时间恢复，所以肌肉的酸痛应该是偶发的，而不是一种常态。肌肉不再酸痛同样可以是锻炼有成效的标志之一，我们绝不能追求每一次运动都让自己全身酸痛。

偶发的肌肉酸痛可以帮助我们意识到身体的哪一个部位缺乏运动，从而加强相应部位的锻炼、减少肌肉酸痛。

一定要注意区别肌肉酸痛与痉挛，锻炼后的肌肉酸痛会持续24到72小时，如果超出了这一时间范围，那很有可能是肌肉痉挛。一旦发生肌肉痉挛，一定要及时处理、及时就医，否则可能引发肌肉损伤。

如何判断锻炼是否有成效

一次有效的锻炼会给人带来一种精神上的放松。以有氧运动为例，有氧运动可以促进内啡肽的分泌，给人带来愉悦感。此外，有效的锻炼还会给人带来明显的感受，例如肌肉“发热”就表示运动有了成效。

锻炼效果的判断基准是“长期的”，如果你顺利越过了眼前的难关，并且在下一次锻炼时有了更好的表现，那就证明以往的锻炼是有效的。

4个减轻肌肉酸痛的方法

适时补充水分以促进体内“废物”的排出;

在必要情况下充分拉伸四肢;

在每次锻炼前热身15分钟;

在每次锻炼后按摩肌肉以帮助肌肉恢复。

人民网-女性练肌肉有三个误区

人民网-法专家打破健身误区：肌肉酸痛不等于锻炼有效

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

人体运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢（氧化反应），就是有氧运动；但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。有氧代谢时，充分氧化1克分子葡萄糖，能产生36个atp（能量单位）的能量；而在无氧酵解时，1克分子的葡萄糖仅产生2个atp。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸很容易被排出体外，对人体无害。然而在酵解时产生大量丙酮酸、乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除。这些酸性产物堆积在细胞和血液中，就成了“疲劳毒素”，会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛，还会出现呼吸、心跳加快和心律失常，严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担。所以无氧运动后，人总会疲惫不堪，肌肉疼痛要持续几天才能消失。

人体预存的atp能量只能维持15秒，跑完一百米后就全部用完，跑二百米时后面的一百米，必须由血糖在无氧状态下，迅速合成新的热能物质atp来提供能量，其副产品是乳酸。跑二百米或四百米、一百米游泳、网球和足球等运动，是利用血糖无氧分解所提供的能量，故运动后肌肉里累积大量乳酸，乳酸是运动后引起肌肉痛的物质。这类运动所需的血糖由淀粉提供，故也烧不到脂肪，这不是有氧运动,对减肥无益。

血糖(淀粉)无氧分解所提供的能量，只能维持四十秒，跑完四百米后就全部用完。跑八百米时，后面的四百米，必须由血糖、血脂肪酸和血氨基酸在有氧状态下，合成新的热能物质atp来提供能量，而血糖由淀粉分解后供应，血脂肪酸由脂肪分解后供应，血氨基酸由蛋白质分解后供应，这整个过程需要氧气，也就是靠氧气燃烧淀粉、脂肪和蛋白质来生产热能物质atp，供应后段运动所需的热量，这后段的运动就是有氧运动。

跑八百米或一千五百米、二百和四百米游泳、拳击等运动，都需要开始利用氧气燃烧淀粉、脂肪和蛋白质，故此类运动的后段都是有氧运动，作为有氧运动，心率一般在130次／分为最佳。运动的前段大约五分钟先烧淀粉，运动持续越久会烧掉越多的脂肪，只要持续半小时至一小时，所消耗热量的五成，就由燃烧脂肪来供应，如不节食，即使一小时的有氧运动，只能烧掉食物里的淀粉和脂肪，烧不到人体内积存的脂肪，对减肥仍然无益；节食后，一小时的有氧运动才有机会烧到体内的肥油

告诉大家哪些运动是无氧运动

告诉大家哪些运动是无氧运动，健身可以促进身体的新陈代谢，有相应疾病的人不适合做这种运动，减肥的效果也是非常明显的，有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量，和我一起看看告诉大家哪些运动是无氧运动，知识。

告诉大家哪些运动是无氧运动1

1、无氧运动是什么？

有氧运动都是运动强度比较低的，而无氧运动恰恰相反，它的运动强度是相当高的，而且具有爆发性强的特点，在运动时间上也是与有氧运动相反的，无氧运动的时间都比较短暂。在整个无氧运动中需要的氧气是非常少的，而且都属于力量型的运动项目，对于大家的力量是一个考验。

2、哪些运动是无氧运动？

（1）举重

举重就是一个十分典型的无氧运动，举重不仅仅男性可以做，女性也可以通过这项运动来进行运动健身。女孩子多做无氧运动能够让皮肤变得更加紧致，而且还具有瘦身的效果，虽然说很多女性举重的目的并不一定是减肥，但是大家在刚举重的时候重量一定要少一些，如果一开始就挑重的来举，将会变得十分困难。不过也不能挑选那些太轻的，太轻的举了之后没什么效果

（2）俯卧撑

俯卧撑也是大家十分熟悉的一个健身项目，这也是属于无氧运动的一种，俯卧撑的关键要领就是两只手撑在地上，脚掌与地面保持垂直的状态，脚尖朝地。做的过程中最需要注意的就是身体始终保持笔直的状态，不能弯曲或者塌陷。俯卧撑是非常有名的无氧运动，考验大家的爆发力，刚开始做大家做的时间都不会太长。

告诉大家哪些运动是无氧运动2

1、无氧运动是什么

无氧运动就是肌肉在缺氧状态下进行的激烈运动，简单的说就是，持续时间比较短的强烈运动就是无氧运动。在做完无氧运动后，身体会明显感觉到很疲劳，而身体疲劳可能会持续几天才能消失，所以在做无氧运动时最好是找一个专业的健身教练进行规划指导训练，这样才能更好的达到自己想要的健身效果，而且有专业健身教练指导也避免了运动受伤。

2、有哪些常见的无氧运动

常见的无氧运动项目有：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练(长时间的肌肉收缩)等。无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。

3、有氧运动和无氧运动哪个减肥

其实两种运动方式都可以减肥，但从单纯的消脂效果看，有氧运动要好些哦。因为有氧运动消耗的是大量的脂肪，而无氧运动则消耗大部分的糖分。所以MM们一般选择做有氧运动可以达到更理想的减肥效果。

当然，如果只是体型虚胖，肌肉松弛导致的“表面肥胖”，这种情况是适合做无氧运动的，因为无氧运动可以让肌肉变得紧致，对于塑造健美形体效果尤佳。此外，最好的减肥方式是将有氧运动和无氧运动相结合，这样既能帮助身体消耗脂肪，又能塑造肌肉线条，而且反弹几率也更低哦!

即使是不怎么做健身的人，都会听到大家说无氧运动和有氧运动这两个名词，这两个锻炼的目的和主要的方式都不同。我们会根据不同运动的特点来给它划分所属类别。很多人说无氧运动相对强度大，不需要天天做。那么你觉得无氧运动可以天天做吗？下面我们一起去健身知识那里看看吧！

 

 

　　无氧运动可以天天做吗

　　可以天天做，但不建议每天都做。体质好，有健身基础的话，理论上来说可以每天都做无氧运动，但实际上无氧运动是负荷强度高、瞬间性强的运动，在运动后容易出现肌肉酸痛、肌肉拉伤的情况，每次锻炼过后需要时间来休息和恢复的，因此不建议每天都做。

 

　　无氧运动不宜天天做的原因

　　做无氧运动的时候，肌肉要承受大负荷的运动，并且在缺氧状态下进行，这样运动后疲劳感会很明显，肌肉出现良性损伤，肌肉受伤需要一定的时间进行恢复，如果继续锻炼的话，容易导致肌肉生长变慢，或因训练过度，造成肌肉酸痛延长，甚至出现血压升高等不适症状。

力量训练是指通过身体克服阻力以达到强健肌肉目的的一种运动方式，力量训练属于无氧运动。

力量训练是通过多次多组有节奏的负重练习达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式。力量训练的训练方法以爆发力和身体整体力量为主，训练也主要采取大重量的方式进行。力量训练的主要项目有训炼背部肌肉力量的引体向上、训炼胸部肌肉力量的哑铃卧推或哑铃飞鸟、训炼腿部肌肉力量的杠铃深蹲、训炼肩部肌肉力量的杠铃或哑铃推举、训练臂部肌肉力量的杠或哑铃铃弯举、训练腹部肌肉力量的仰卧起坐。

力量训练符合无氧运动的功效和特征。无氧运动最主要的功效是能增强肌肉力量和增加肌肉围度，其突出特征是运动时氧气的摄取量非常低，即由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。力量训练的功效完全和无氧运动一致，而其注重爆发力也和无氧运动的吻合，所以力量训练的确是属于无氧运动的力量训练是指通过身体克服阻力以达到强健肌肉目的的一种运动方式，力量训练属于无氧运动。

力量训练是通过多次多组有节奏的负重练习达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式。力量训练的训练方法以爆发力和身体整体力量为主，训练也主要采取大重量的方式进行。力量训练的主要项目有训炼背部肌肉力量的引体向上、训炼胸部肌肉力量的哑铃卧推或哑铃飞鸟、训炼腿部肌肉力量的杠铃深蹲、训炼肩部肌肉力量的杠铃或哑铃推举、训练臂部肌肉力量的杠或哑铃铃弯举、训练腹部肌肉力量的仰卧起坐。

力量训练符合无氧运动的功效和特征。无氧运动最主要的功效是能增强肌肉力量和增加肌肉围度，其突出特征是运动时氧气的摄取量非常低，即由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。力量训练的功效完全和无氧运动一致，而其注重爆发力也和无氧运动的吻合，所以力量训练的确是属于无氧运动的