开合跳与跑步哪个消耗 开合跳瘦哪里效果明显

1 开合跳与跑步哪个消耗

开合跳。

开合跳相对于跑步来说其更加消耗体能和热量，开合跳对于身体的锻炼效果和减肥效果是要比跑步更加好。

因为跑步是属于有氧运动中的一种，本身的运动强度不是很大，需要长时间的坚持，但由于其是一种全身型的运动方式，其长时间下来也是可以起到一定程度的运动消耗，一般1个小时的跑步，最多可以消耗400大卡左右。

而开合跳的话，其虽然也是一种有氧运动，但是其提升心率的速率会要比跑步高很多，并且运动强度也大一些，同样也是全身型的运动方式，对于机体的消耗也是非常有效的。

一般来说都不需要坚持1个小时的时间，也能够达到400大卡左右的消耗量，所以相对来说开合跳消耗更快。

2 开合跳瘦哪里效果明显

全身。

开合跳是一种全身型的运动方式，一般来说只要有瘦身的效果，那么其就是全身的瘦，其并不会单独瘦身某一个局部位置。

但是有的时候练开合跳会觉得腿比较瘦也是有可能的，因为开合跳需要运用的腿部肌肉会比较多，所以腿部的肌肉线条会更加的明显，从视觉上腿部会看起瘦了很多。

所以其实开合跳是一种全身型的减肥动作，只是有些局部肌肉运动多的地方会显得更瘦，例如腿部、手臂等。

3 开合跳会不会小腿变粗

有可能。

正常的开合跳一般是不会导致小腿变粗的，开合跳虽然需要运用到小腿肌肉，但是只要合理掌握锻炼方式，其不会导致明显的小腿变粗的。

在开合跳之后需要进行适当的拉伸，这样可以放松小腿的肌肉，让其生长更为均称，从而在外观上看起来更加的细长。

但若是采用高频率并且体重基数大的人群做开合跳的话，那么其有可能会导致小腿肌肉发达，其就会导致小腿变粗，而且还可能损伤膝关节。

4 跑步多久才能起到减肥的作用

1个小时左右。

跑步的时间一般是1个小时左右的时间才能够起到不错的减肥效果，其属于强度不高的有氧运动，需要一定运动时间才能够达到减脂心率，起码半个小时以上，所以为了稳定的减肥效果，跑步需要1小时左右才能够起到不错的减肥效果。

1 开合跳和跳绳哪个减肥效果好

开合跳效果更好。

开合跳和跳绳都属于中等偏上的运动强度训练，其锻炼消耗的热量都在每小时500-600大卡左右，两者在燃脂上并无多大差距，但开合跳在进行下肢开合跳跃的同时，双手也随着大幅度的摆动，这相比跳绳来说运动锻炼范围更大，而且开合跳不用握住跳绳，没有束缚，操作简单，可根据自身体能来调整运动难度和强度，持续的运动时间会比跳绳要久，对于减脂来说它瘦全身的效果会更好些。

2 每天多少个开合跳可以减肥

每次100下，坚持每天做3次，再搭配其他有氧运动，一个月左右可达到较好的减肥效果。

开合跳是属于运动耗能较大的有氧运动，一般一次锻炼时间不会很长，大概在几分钟左右就能结束，但想要达到较好的燃脂效果，需要运动30分钟以上才行，因此光做开合跳还是不够的，还需要搭配其他有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车、跳健身操等才能看到较为明显的减肥效果。

另外好的减肥效果都离不开控制饮食，在减肥期间别忘了少吃高热量、高脂肪、高糖高盐的食物，多吃清淡低脂高蛋白的粗粮、蔬菜、水果、蛋类、奶类、鱼虾瘦肉类食物。

3 100个开合跳消耗热量

30个开合跳大概能消耗10-20大卡左右的热量，坚持做100个的话，能消耗40-60大卡的热量，时间大约30秒左右，相当于吃了小半个苹果的热量，要是再加强下开合跳的难度，做波比开合跳、俯卧撑开合跳、深蹲开合跳等组合锻炼项目，其热量消耗会更大，当然训练强度和劳累度也较大，建议根据自身体能循序渐进为宜。

4 开合跳怎么做正确

1、进行肌肉的拉伸，这样让身体能更好额适应此项运动，避免人在运动中受伤。

2、准备一个垫子或者在软硬适中的地板上锻炼，避免膝盖损伤和脚踝的扭伤。

3、制定一个目标，比如：100个一组，休息间隔20-30秒进行下一组，一天3-4组。

4、开始动作是上体以脊柱为中轴线，保持自然直立，双脚与肩膀同宽，双手放于身体两侧。

5、接着双脚腾空跳起，落地的同时，双手打开至头顶；双脚落地后回到起始位置，双手放于身体两侧。

1 每天300个开合跳会瘦吗

视情况而定。

开合跳做为一项跳跃运动，运动强度是比较大的，因此每天做300克能够起到促进人体血液循环，帮助热量消耗的作用。

但减肥除了和运动相关，还需要控制饮食，要是在做开合跳期间，没有控制食物热量摄入的话，那么只能起到锻炼身体的效果，但要是有控制热量摄入，使其造成热量缺口的话，那么是可以达到明显减肥效果的。

2 每天开合跳多久能看到效果

一个月左右。

开合跳坚持做的话，可以很好的提升心肺功能及肌肉力量，而且能达到减肥效果，但任何运动如果三天打鱼，两天晒网的话，都是没有效果的，因此想要看到明显效果，一般需要有一定的强度，且坚持跳1个月左右才可。

但由于每个人的体质不同、运动强度及饮食习惯不同，有些人可能10天半个月就看到明显效果了，有些则可能要2-3个月才会看到明显效果，所以在没有看到效果的时候，也不需过于担心，坚持跳上一段时间即可。

3 每天开合跳伤膝盖吗

一般不会。

开合跳在人体起跳及下落的过程中，膝关节需要承受身体的重量，所以负担会比较重，如果使用不正确姿势，或者过度运动的话，就很容易影响膝关节健康。

但在一般情况下，人体在运动的时候，都是根据自身能力进行的，并不会对机体造成过大的负担，所以即便是每天开合跳，一般也不会导致膝盖受伤。

4 开合跳小腿会变粗吗

开合跳是可以帮助减肥的，一般不会导致小腿变粗，但如果出现小腿变粗的话，则有能是以下两种原因引起的。

1、充血肿胀：在剧烈运动过后，肌肉会出现肌肉紧张、乳酸堆积、缺氧、充血等情况，因此看起来小腿就会变粗，但一般在通过休息后就可以得到缓解了。

2、肌肉纤维紊乱：在剧烈运动过后，肌肉还会出现紊乱现象，如果不及时进行拉伸，肌肉更佳发达，也有可能会出现小腿变粗现象。

1 开合跳每天多少个减肥

因人而异。

开合跳每天跳多少个能够起到减肥的效果是因人而异的，因为每个人的身体素质和体重基数是不一样的，以及动作标准度和完成时间都是不一样，所以是因人而异的。

开合跳是一种可以有效减肥的运动，若是需要将开合跳用来减肥的话，其还是需要控制一定的数量和时间的。

对于体重基数大的人群来说，一组做20-30个开合跳，每天做2-3组左右，然后严格控制时间和标准，这样在一段时间后能够起到一定的减肥效果。

对于体重基数小或者是身体素质好的人群来说，其可以一组做40-50个左右，每天做3组，并且严格控制时间和标准，其也是可以起到一定减肥效果的。

但是需要注意的是因为身体素质会伴随着运动提升，所以在做开合跳减肥的话，需要循序渐进的加量。

2 开合跳一周可以瘦几斤

因人而异。

开合跳一周的时间，可以瘦多少斤，主要是根据个人的运动方式和饮食方式有很大的关系，能够瘦多少斤并没有明确的数据。

若是没有严格控制运动时间和饮食习惯的话，那么一周的时间身体消耗的脂肪含量还是比较小的，一周的时间又比较短，可能一周的时间都不会瘦。

但若是严格的控制运动和饮食的话，那么一周的时间其可以瘦上2-4斤不等，具体还是因人而异。

建议减肥的时候，不要过于着急的减肥，当脂肪含量掉得快的时候，肌肉含量也会掉得快，从而新陈代谢也会降低。

3 开合跳能瘦肚子赘肉吗

有一定的效果。

开合跳的动作中含有上下跳的过程，相对来说是一种全身性减肥的运动，对于腹部的赘肉也是有一定减肥效果的。

但是开合跳不是一个专门针对腹部赘肉的运动动作，所以想要腹部瘦身更加明显的话，还是需要多做一些腹部运动为宜。

4 开合跳腿会变粗吗

一般不会。

开合跳是一种能够锻炼到全身的运动，虽然对于腿部的针对性要强一些，但是其实并不会单独锻炼腿部肌肉。

锻炼完开合跳之后可能会出现短时间的充血，让腿部看起来会粗一些，但是只要过段时间就可以了。

其次在运动完之后进行拉伸是最为合适的，其不仅不会让腿部变粗，还可以让腿部变得更加紧实。

个人觉得效果不错，但需要坚持一段时间才能看到效果。

根据个人的体质情况制订开合跳计划

开合跳的减肥效果确实是有目共睹，在短时间之内可以起到不错的塑形效果，但个人认为开合跳要根据个人的基数来定义每一次开合跳的次数要多少个，以及坚持的时长要多长，否则的话有可能会给自己的身体带来一定的负担。

减肥其实是根据每个人的体质不同而有略微的差异的，不过开和跳可以说是减肥界里公认的减肥利器，个人认为在定义开合跳的时候，最好是要下一个小目标，比如第一天的时候就不适合做太多，因为身体突然进入运动状态，有可能会给某些长期不运动的人带来一定的不适。在做开合跳的时候，比如每天打算做150个，那么就要将它分为三组，每组做50个，这样中间要保证休息的时间，这样才能够确保在开合跳的时候不会给心脏和体能带来太大的负担。

运动之前必须热身，注意行为规范

在做开合跳之前必须要做好充分的热身，这样才能够在进行开合跳的时候，能够更快的使身体的血液快速地流通起来，才能起到不错的燃脂效果，开合跳的时候要注意技术要领，从前脚掌过渡到全脚掌，一定要注意屈膝缓冲，这样才能够避免在跳跃的过程中给膝盖带来一定的冲击损害，如果半月板受伤的话，那就是不可逆的了。

开合跳的时候，下巴要微微的向下绷紧双眼，目视前方，跳的时候双臂伸直，不要弯曲，特别要注意跳起来的时候膝盖不要向内侧弯，要向前方。如果你已经习惯了开合跳的次数的话，也可以尝试在一定的时间内去做数量，尽量多地开合跳，比如规定在30秒之内尽量的多做几个开合跳，这样可以起到不错的燃脂效果。

发现身体不适时必须停止，缓冲一下再继续

不过一定要注意自己的身体是否能够承担，因为开合跳这个动作是非常耗费体力的，就我个人而言，我做大约10个左右就已经开始眼冒金星了，所以如果没有运动基础的话，在进行开合跳之前一定要做好热身运动，并且随时观察自己的身体情况，如果发现头晕的症状，立刻停下来走动走动，喝点水，补充一下能量，不要硬撑。

不管是开合跳还是其他的减肥运动，最重要的就是坚持。开合跳是一项全身性的有氧运动，如果每天可以坚持半个小时的开合跳，那么坚持一段时间就可以看到身体的线条明显变得匀称了起来，而且也不会经常发现水肿。同时基础代谢还会显著提升，比如我大概坚持了一个月的开合跳之后，就会明显地感觉到自己上楼梯的时候不会喘到不行了。

开合跳是具有跳跃运动性质的一种运动方式，所以它对我们身体运动的强度要求比较大，同时对于心脏承受负荷能力的要求也高。当然一般人也不会进行这种连续的长时间的运动，开合跳属于有氧运动的范畴内，可以有效达到减脂的目的。

开合跳消耗的热量是很高的，它的运动耗能大致和跑步差不多，大概是一小时五百千卡左右，如果跳的时间长，消耗的热量也就会变得多。

但是持续一个小时的长跑和持续一个小时的开合跳并不同，因为即便都是有氧运动，开合跳对于人的心肺承受能力的要求还是很高的，如果心不好不适合进行长时间的开合跳运动。

开合跳对于心率运动强度还是有一定的区别的，由于普通人不可能连续长时间进行开合跳，所以应进行分组，比如每组20次，然后有间歇休息。

然后保持运动时长和运动频率。保持运动时长，是指要保证每次运动的总时间，建议每次时长至少30分钟。

不要只做开合跳一项运动。所有的有氧运动都可以帮助你减肥，不要只将眼光局限在开合跳一项运动上。

开合跳是不挑场地的，只要有时间你可以随时随地进行。

开合跳是一项高强度的有氧运动，可以帮助燃烧体内脂肪，帮助减肥。但是每天开合跳的数量因个体差异和身体状况而异，具体要根据个人的运动能力来决定。通常来说，初学者可以每天进行20到30分钟的开合跳，每次大约做30到60个开合跳。关于如何跳最合理，有几个要点需要注意：1 热身准备：在进行开合跳和其他有氧运动前，进行适当的热身准备非常重要，可以包括轻松的跑步、跳绳、踏步等动作来预热身体，以免受伤。2 姿势正确：保持正确的姿势非常重要。站立时挺直腰背，双脚打开与肩同宽，手臂自然下垂。跳起时同时向上伸直手臂，并尽量使两腿离地。3 避免过大冲击：开合跳是一项高冲击性的运动，对关节有一定压力。对于关节问题严重的人士或初学者，可以通过减小跳跃的高度和增加跳跃的频率来降低冲击。4 适量增加难度：随着身体的适应和进步，可以逐渐增加开合跳的难度。可以尝试执行更多的跳跃动作，增加跳跃的速度或者加入其他变化来增强挑战。总而言之，每天进行适量的开合跳运动能够帮助增加身体燃脂，提高心肺功能。但是每个人的身体状况不同，应根据个人情况来制定适合自己的运动计划，并且注意合理安排休息时间，以防过度劳累。如若有需要，也建议咨询专业的运动教练或医生的建议。

开合跳是一项经典的减脂运动，很多人都喜欢通过开合跳锻炼自己的身体，尤其是女性，更喜欢进行开合跳。为了让大家更加了解开合跳，我亲自进行了实践，给大家做了一个测评。我每天都进行十分钟的开合跳，连续进行了14天，今天就让我们看看在我身上发生的开合跳的锻炼效果吧。让我们一起看看这项运动到底如何？能否让我们练出马甲线？可以给我们什么好处？

一、开合跳的减脂效果

首先让我们来看看开合跳的减脂效果。上文说到我亲自做了14天的开合跳训练，训练之前我的体重是150斤，训练之后我的体重是1465斤，可进开合跳是可以帮助我们减肥的。每个人的身体素质不同，锻炼的方式方法不同，平时的饮食与生活习惯更是不同，所以减肥的效果也是不同的。唯一可以肯定的是，开合跳确实可以帮助我们降脂减肥。

结论：开合跳可以帮助我们全身上下的大部分部位都得到充分的锻炼。坚持进行开合跳，可以帮助我们燃烧体内的热量、消耗身体的脂肪，帮助我们顺利瘦身。

二、开合跳的增肌效果

接下来让我们看看开合跳的增肌效果吧！经过了14天的锻炼，我的肌肉含量没有任何变化，至少以肉眼可见的程度是没有什么改变的。其实有的时候皮下脂肪过高会掩盖肌肉，但是我非常确信我的肌肉没有任何变化，因为我没有感觉到四肢的发力点和之前相比不同。所以，我们很难通过开合跳练出大块肌肉。

结论：开合跳属于一项全身性的运动，我们在进行开合跳的时候，身体的各个部位受到的力会被分散，所以很难练出肌肉。当然了，14天的锻炼时间实在是太短了，就算这项运动可以练出肌肉，也没有办法，在这么短的时间内体现出效果来。

三、开合跳的体能提升效果

最后让我们来看看开合跳对于体能的提升效果。经过了14天的锻炼，我的体能得到了明显的提高，在锻炼前十分钟的开合跳运动，对我来说有些费劲，经过了14天的锻炼后，我的身体已经习惯了这样的锻炼力度，一口气进行15分钟的开合跳，也不会感到太累了。由此可见，我的体能受到了一定的提高。

结论：开合跳作为一项高效的健身运动，可以帮助我们的体能有一个非常好的提高。坚持进行开合跳，我们会发现自己的身体越来越好了，我们会发现自己在进行运动的时候越来越轻松了。

结束语：看到了这里，我们对于开合跳的锻炼效果已经有了充分的了解。开合跳这项运动非常好，虽然不能帮助我们增肌（无法练出马甲线），但是可以帮助我们降脂和提升体能，是一个不错的运动。如果你想要通过开合跳锻炼身体，可以从现在开始进行起来了！