做引体向上肌肉拉伤怎么办

做引体向上肌肉拉伤怎么办

　做引体向上肌肉拉伤怎么办？随着生活压力的增加，现在很多人也懂得要用运动来适当的放松自己，但运动时，我们无法避免会有受伤的情况发生，下面我就来跟大家分享一下做引体向上肌肉拉伤怎么办？

做引体向上肌肉拉伤怎么办1

　 做引体向上肌肉拉伤怎么办

　 停止运动

　在引体向上中出现肌肉拉伤的状况，要立即停止运动，不要为了完成任务坚持，以免造成更大的身体伤害，反而影响训练。

　 冷敷

　肌肉拉伤刚发生时可以及时冷敷，用毛巾包住冰块局部冷敷是不错的方法，这样可以帮助收缩局部血管，减少炎症反应。

　 热敷

　肌肉拉伤三天后是恢复阶段，此时不可以再冷敷而是要热敷，通常是用热毛巾敷在患处，以促进局部血液循环，加快长期紧张的肌肉组织愈合。

　 包扎

　可以用透气性好的绷带对伤处进行包扎，这可以缓解淤血症状，绷带的松紧度要适中。

　 敷药

　肌肉拉伤后可以外敷活血化瘀、消肿止痛的药物，如消肿止痛酊、云南白药等。这样可以帮助伤口尽快好转。

　 吃止痛药

　如果拉伤导致疼痛难忍，可以适当内服阿司匹林等止痛药缓解，以帮助进行正常的日常活动。

　 适当活动

　肌肉拉伤恢复期间可以适当的轻微活动拉伤部位，这样可以帮助患处的恢复。但需注意运动幅度不宜过大，用力不宜过猛。

　 做引体向上肌肉拉伤多久会好

　肌肉或者韧带拉伤轻者一般不需就医治疗，经过治疗和休息，轻者2周左右即可好转，重者则可能要到一个月左右。

　 引体向上肌肉拉伤后还能继续做吗

　不能做引体向上，也不能做有关拉伤部位的运动。应当等肌肉恢复正常以后在进行引体向上运动。

　比如肩部造成了拉伤，那么就不能再继续做有关肩部的运动，做其他部位的锻炼则是没有问题的。如果继续做受伤部位的运动，那么很容易影响病情的恢复，甚至造成第二次的伤害，加重病情。

　 怎么预防肌肉拉伤

　 充分热身

　运动前充分热身，拉拉韧带，活动关节，将肩部、背部、手臂、颈部等活动开，避免直接做引体向上可能带来的伤害。

　 拉起时姿势正确

　在做引体向上拉起时，手肘要向身体两侧收进，并挺胸将胸部向单杠迎去，这样有利于更好的使用背部力量，减少手臂发力。

　 速度缓慢

　引体向上动作不宜过猛，要用背部和手臂力量控制身体缓慢上升和下降，尤其是下降时，不能突然放松身体自有下降，否则很容易拉伤手腕和肩部。

　 手臂不要完全伸直

　下降到最低点后手臂不要完全伸直，要有一点的微屈和用力，不能完全靠手部拉住身体，否则也极容拉伤肩背。

　很多人在做引体向上时不注意，经常就容易拉伤肌肉，这损害到了身体的健康，也影响了正常的训练。但是既然事情已经发生，我们就要积极的去应对。那么做引体向上肌肉拉伤怎么办呢？

　 区别肌肉酸痛和肌肉拉伤

　很多人分不清肌肉酸痛和肌肉拉伤的区别——肌肉酸痛是随着运动时间逐渐加重的，而肌肉和韧带拉伤，则是由于一个损伤性动作突然出现。二者可以通过牵拉进行判断：肌肉酸痛通过牵拉能得到缓解，运动损伤则会因牵拉使疼痛加重。

做引体向上肌肉拉伤怎么办2

　肌肉拉伤是日常体育运动中最为常见的一种肌肉损伤，受伤后通常会感觉到肌肉痉挛或者酸痛，那么常见的肌肉拉伤是由什么原因所致呢？

　 准备工作不足

　在进行剧烈运动前准备活动不充分，在肌肉的生理机能尚未能达到剧烈活动所需要的状态下就仓促的进行剧烈运动，由于肌肉功能处于低水平状态，不能满足剧烈运动需求，超过正常负荷而引起肌肉拉伤。

　 身体素质较弱

　体质较弱，肌肉的弹性。伸展性力量较差，在疲劳或者负荷过重的`情况下就会非常容易出现肌肉拉伤。

　 发力姿势错误

　由于在发力过程中没有掌握正确的运动要领，发力姿势不正确，身体动作不协调，在用力过猛的情况下，超过了正常肌肉活动的范围，进而导致肌肉出血拉伤。

　 环境因素

　很多时候出现肌肉拉伤还和当时所处的环境条件有着密切关系，如气温过低，空气湿度过高，运动场地过硬等因素，都可能引起肌肉拉伤。

　 肌肉拉伤的根本原因

　 主动拉伤

　肌肉主动拉伤是指肌肉在进行主动乏力，出现的猛烈收缩时，使用的爆发力量超过了肌肉本身所能承担的能力而导致肌肉拉伤。另外，当肌肉受到猛烈的碰撞是，肌肉反射性的进行保护性的收缩也比较容易发生拉伤。

　 被动拉伤

　被动拉伤主要由于在用力过程中肌肉用力牵伸时超过了肌肉本身应有的伸展程度，从而引起的肌肉拉伤。

健身的朋友都或多或少的都遇到过肌肉酸痛的情况，尤其是刚步入健身的人，他们急于求成，3分钟热血来了就猛练一通，结果导致肌肉酸痛。

肌肉酸痛分为2种，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰；另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致；偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体产生很大危害。

预防的肌肉酸痛的方法有：

1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。

2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。

3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。

一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。

轻揉酸痛处可以缓解 有条件吃点蛋白粉 不想吃蛋白粉可以多吃点鸡蛋白 有助于加速缓解

如果你是刚开始练习最好等酸痛感完全消失再继续锻炼 随着时间增长这个酸痛感的缓解周期也会越来越小

冲热水澡，自己揉揉 拍打，吃些水果可以缓解，怎么做的多，就是多练了，12个之前都挺好提升的，越往后越慢，没有太多技巧，小臂酸痛正常，应该是你不常练，而且正握引体也是锻炼到小臂的，肩会酸痛估计你耸肩了，注意别耸肩，动作标准

一听就知道是到 是没有认真做 热身运动 和 冷身运动 ！！！

措施：早晚各用温热的水冲洗疼痛部位，冲10——20分钟，或用温热的湿毛巾热敷25——30分钟。如果时间不够充足，就没晚睡前做这项工作。

白天有空时，徒手弯曲胳膊，15次/组 一天四组。这两项的目的都是为了消除肌肉中的乳酸和恢复受损肌肉纤维的，极其有效。一般三至四天即可恢复如初。

备注：热身运动不多做解释，冷身运动是指 在健身后 拉伸 所使用的肌肉，使肌肉放松，有助于毛细血管里的血液流动！必不可少！