哪几个刷脂方法，让你快速减掉小肚腩、啤酒肚？

不胖的人时常说，节食非常轻松，简单的“管住嘴，迈开腿”便可。不料对真正的胖子来说，针灸拔罐、跑步磨练、减肥断食也许均没有作用！还会大幅冲击节食的信心。于“成年人”的世界之中，可说什么事均易于的，但是变胖确实简单的很，许多朋友小小年纪便有小肚腩与啤酒肚，它们不但让你身材失调，也没有走几步路便快要趴下了。如何减掉身上的那一圈肉肉？以下几个刷脂方法，让你迅速“抛弃”“小肚腩”和“啤酒肚”。

第一种降低食物摄取量、常常吃蔬果类同时高热量食品要戒掉。大部分朋友用餐时常常将自己喂的非常饱，长年下去胃便会变大，只要没充足的量便会深感饥饿。想变化每餐的食量要降低，让自己吃到6-7分饭就ok，饿了的话可吃一些热量高并且低脂的食物，食量的减少胃口便会收缩，肚子便会瘪下去。常常吃蔬菜水果不但能提升自身的代谢率，也能避免脂肪的囤积。小肚腩与啤酒肚的形成，均是平时暴食暴饮营养超标所导致的，这些热量大、糖分多、油脂高的食品，于我们体内难以更进一步排泄，便转化成了内脏脂肪，因而带来的便是我们的肚子上的肉一天高于一天多。想要减掉它们，要戒口，选取一些低热量的食物，常吃蔬果类。

第二种饭之后站一站、平时做一些全身性的有氧运动。饭之后不可立刻坐凳子上或是躺床上，这样对利肠胃的消化没有帮助，也会帮助脂肪增长，变为小肚腩。准确做法便是站一站或是溜达半小时左右，不仅大大有益自身热量的燃烧，也能让肠道越来越有效率的消化食物。一些人纯粹仅做腹部的运动，但这样是无功的，局部性减脂是不可能的，加之运动量不够，磨练不出肌肉，脂肪损耗非常难。要选取一些全身性的有氧运动，改变体重的同时，你的腹部自然便会瘦下来。

胖会非常轻易的影响到一个人的外观。俗话说一胖毁所有吗。因此经常会听见某个胖子变女神的话题，胖子变瘦不但会变美也对于身体有莫大的好处。节食可使自己外观以及精神提高，对日常生活之中的交友、婚姻以及就业方面均有帮助。除此之外节食也可预防很多慢性疾病。所以节食绝不仅可使外表得到提升，除此之外亦可使自己拥有一个好的体制。

如果要刷脂，是不是无法避免肌肉和力量的损失

这个是不一定的，主要还是看看自己的训练水平怎么样

一般情况下，在减脂肪的时候，很多人都会伴随着肌肉和力量的下降

但是对于专业的健美运动员，很少会出现这样的情况

育碧的BUG是不是无法避免

是“买bug送游戏”，只是因为育碧游戏的bug太多了。 育碧的新引擎推出已经有一段时间了，但是引擎的优化不足和bug众多的问题仍旧存在，即使是正式发售的游戏都有很多严重bug，所以玩家用这句话吐槽育碧的游戏。 然而这其实是因为育碧游戏实在太好。

练肌肉如果为了练力量和练肌肉体积，的锻炼方法是不是不同

对，是不同，肌肉是通过肌肉的收缩缩减脂肪明显线条为目的的，而力量说白了就是死撑著，不让肌肉收缩，例如哑铃举过头撑住撑越久越好，而达到练臂力的效果（望采纳）

麻烦采纳，谢谢!

xrv车厢异响 是不是无法避免

车厢异响可能性很多！

A、镙丝有没有松动、墙体是否老化、噪音是不是窗子大玻璃的共振、管路有弯扁的地方、室外风叶动平衡不好、压机质量有没有问题等等。

B、轴流风机和风叶、压缩机是否加了隔音棉。

C、整机的风道设计。

D、制冷系统的冷媒流动，制冷系统配管设计、后网共振等。

耳放的低噪是不是无法避免

首先确认是耳放本身的底噪，如果是不换耳放只有以下几个措施可以缓解：

1、耳放的运放换成底噪低的；

2、改造耳放的供电，让电源更纯净；

3、换高阻低增益的耳机；

4、不想换耳机可以加阻线；

锻炼的话，如果没有雄性激素是不是也会长肌肉和力量？

锻炼的话，没有雄性激素也会长肌肉和力量。

肌肉是能收缩的人体组织，由胚胎的中胚层发育而来。肌肉细胞有收缩纤维，会在细胞间移动并改变细胞的大小。肌肉分为骨骼肌、心肌和平滑肌三种，其功能皆为产生力并导致运动。

增大肌肉块的大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个部位做8～10组，才能充分 肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。需要注意的是，组数也不能过多，15组以后的效果显著降低，这说明需要加大重量了。

3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。

4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的 更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分 肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。

5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地 肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。

6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自己的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。

7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。

8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。

9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。

10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90%的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。

11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。

12． 休息48小时：区域性肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则区域性肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行 ，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。

13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受 的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上。

求一套练肌肉和力量的计划

在家锻炼的局限性比较大，最好买些器械或去健身房锻炼。你可以做俯卧撑、卷腹、引体向上等等动作锻炼肌肉吧，或者买个哑铃，用个叫快健身的app，里面有哑铃和家里的锻炼计划

肌肉和力量的区别是说什么？

不是 肌肉多 说明脂肪少 脂肪后不一定没有力量 肌肉是表面的 力量是内在的 健美练肌肉是针对肌肉练得 而像力量举 大力士 练力量的 就是针对力量练得。

肌肉发达了是不是并不代表力量就大了？听说锻炼肌肉线条的方法和提升力量的方法不同，是不是？

力量主要取决暴发力，同样的 训练动作想练肌肉速度越慢越好增加肌肉充血时间，想练爆发力则速度越快越好

是不是大腿和小腿练出肌肉和力量，弹跳力就会增强？

这个应该不会吧，我个人觉得弹跳力是个人的能力，但是如果个人觉得是肌肉的问题，那也可以好好锻炼吗，对于男生来说，有肌肉还是好的嘛。

体脂率是指一个人体内的脂肪比率，其中包含了皮下脂肪和内脏脂肪等，同样是一米七五的人，同样是七十公斤，但是两个人的体型可能相差很多，这就是他们体脂率的差异而产生的视觉效果，因此保持合理的体脂率才能让一个人看上去更健美。

为什么要控制合理的体脂率

首先，我们要知道，体脂率都是有一个 健康 值的，成年女性一般体脂率会比男性的要高一些，女性一般是百分之二十至百分之二十八，而正常成年男性的体脂率在百分之十五至百分之十八，保持这个 健康 的范围会更好。

另外， 健康 的体脂率是可以维持我们身体 健康 的，如果脂肪含量过高，那么一些慢性疾病就会找上自己，根据很多相关数据的统计，脂肪高的人，患上高血压、高血脂、糖尿病等慢性病症的几率会比其他人高很多。

其次， 健康 的体脂率可以让自己变得更年轻，因为身体通过不断的改善，自己的肌肉强度和骨骼的韧性都得到提高，那么身体衰老的速度也会变得慢一点。

因此，体脂数的控制是很有必要的，不管自己目前是偏瘦还是偏胖，做一个测试，然后进行改善都是有必要的。

改善自己的体脂率具体可以参考一下面几个方法

方法一： 既然是要控制体脂，那么高热量、高脂肪的食物一定不要吃，管住自己的嘴巴，身材才会恢复起来，早餐喜欢吃油炸饼、油条、葱油饼的，还是不要吃了，这些脂肪含量特别高，减肥的你可要克制住。

方法二： 选择少吃多餐的饮食方法，合理的饮食习惯对控制体脂数是有很大的意义，少吃多餐可以减少消化负担，还能避免热量过多的摄入。

方法三：有氧运动配合无氧运动

对于体脂率高的人来说，头半个月的运动最好偏向有氧运动，这样减肥的效率会更高，比如一周之内游泳、跑步两次，其他零碎时间选择跳绳、波比跳、深蹲等项目。有时候也可以力量训练，比如战绳、哑铃运动等。

方法四：定期测试体脂

一味的埋头苦练是不够的，定期测试体脂率可以让自己清楚的知道锻炼的效果，这样更能及时做出调整。专业健身教练建议大家可以两周测试体脂。

健康 的体脂率可以让一个人看上去更健美，身体肌肉强健了，那身体各方面的机能也会不断的提高。

某某健身明星的肌肉线条好漂亮的，菱角分明，一块一块的，我要怎么才能和它一样呢

以上状况相信这是多数人走进健身房的目标和心愿，但你该如何才能获得所谓的肌肉线条呢有专门练线条的技巧或方法吗

肌肉线条到底是什么

肌肉线条：看上去菱角分明，肌肉展现出它原本的样子(比如巧克力一样一块块腹肌)

拥有肌肉线条的条件：

肌肉每个人都有，只是外表看上去明不明显而已，而导致肌肉线条不明显的原因主要有两个

1过多脂肪!

肌肉在深层，上面还有脂肪层以及皮肤，如果你的脂肪太多，太厚又如何看得到所谓的肌肉线条呢

脂肪太厚看上去就是圆圆的!把肌肉原本的线条掩盖住了

比如：很多健美选手在休赛期一样，虽然有漂亮的肌肉但是都被脂肪盖住了!所以想要菱角分明的线条，低体脂是必须的!

2肌肉量太少，肌肉太细

很多人又问，我的脂肪也不多啊，都只剩一层皮了!为什么依旧没有肌肉线条

如果体脂肪已经偏低(男生低于12%、女生低于18%)，线条仍不突出的话，那问题就可能是肌肉量不足。

你的肌肉太小，太细撑不起来，即使在低体脂的情况下，肌肉还是显示不出来!

大部分的健身初学者肌肉没有明显线条的主要原因就是本身的肌肉量少,围度(size)细。

肌肉大和肌肉线条几乎是同一概念的,肌肉纤维要练得粗大才会有明显的线条,健身要练得有线条就必要先把肌肉练到一定程度的大才有线条的,因为你是不可能看到有人会因为身材愈瘦但愈有线条的,除非本身已经有一定的肌肉量及低体脂。

比较后：

想要练出肌肉线条并不是有所谓的特殊方法和技巧，决定因素就是体脂率以及肌肉体积

想要达到你的目标身材，你需要观察自己，肌肉量如何体脂如何

如果肌肉量够了，把多余脂肪减去，形就出来了!

如果体脂够低了，看上去还是又瘦又细，那你需要通过一些增肌训练去让你的肌肉体积变得更大!

要有效减肥的话，还要是饮食的控制为前提，在保证热量摄入不变的前提下去运动，并且随着运动时间的增长，能力的提高还需要改变运动方式以避免身体对某一种运动所产生的特殊适应而过早地进行平台期。其实关于减肥，我没有太多的经验，因为我确实也不是很胖，这方面的烦恼确实少。但是我还是想从健康的角度来谈一谈这个问题。比如说多做做练习腹部肌肉的动作，像卷腹、臀桥都是可以改善腹部的线条，配合的有氧运动，马甲线就出来了。

运动的确能够消耗热量，但其实减肥最主要的是控制饮食中热量的摄入，并非运动。运动消耗的热量十分有限，喝一瓶风味酸奶的200多大卡热量都要跑半小时左右，减肥瘦身都是讲求整体性，只要全身的大部分脂肪含量降低了，整个人看起来就真的瘦了。于是我就有意无意地平时多吃几口饭，尽量喝啤酒，皮带松2格，走路挺胸脯，外加临睡吃夜宵。你还别说，效果真得很显著：首先是体重上来了，从未见过的“体重指数超重”字眼，竟然也出现在了我的体检报告中。

从2007年开始我自己试了试5分钟内迅速原地扭身左跳右跳，方法极简单，双脚并立，抬起脚跟用劲左右跳起，尽量跳的越高越好，只要跳400次，跳得越快越好，一般5分钟。其实无论是肚子上的脂肪还是四肢的脂肪，屁股的脂肪或者其余躯干部位的脂肪，减少它们的方法都是大同小异的。在饮食上以摄入优质蛋白（鱼肉，鸡肉，牛肉，鸡蛋，牛奶），高膳食纤维（燕麦片，番薯等），配以各类新鲜蔬菜瓜果和多种坚果。