本人男生,170,55公斤,属于很瘦小的体型,在健身房怎么锻炼能显得更健壮?主要想锻炼上身肌肉

本人男生,170,55公斤,属于很瘦小的体型,在健身房怎么锻炼能显得更健壮?主要想锻炼上身肌肉,第1张

拥有一身均匀的肌肉,是每一个男人的梦想了。但有一些人很瘦,被人笑称“排骨男”,排骨男想成为“彪形大汉”的肌肉男的难度和胖人减肥一样困难,甚至更难。

注意一下几点,成为肌肉男还是有很大希望的。

瘦人增肌六大原则:

一 消化系统

如果一直都没有胖过,建议去医院检查看看,买点中药调理调理。

二 饮食

建议少食多餐。在饭后适当的给自己添加一些零食。比如说一个红薯,或者泡杯增肌粉等。 排骨男大多还存在饮食结构上的问题,建议吃增肌粉,这一点对于瘦弱型似乎是更重要的。

增肌粉主要含有碳水化合物,蛋白质。研究表明碳水化合物与蛋白质的比例为7:3的时候才能发挥它的最大作用,保证增加的事肌肉。因为蛋白质只有在体内能量充足的情况下才能发挥它最大的效果。推荐食用吉福乐思(Gflex)Gainer增肌粉。为什么推荐呢?采用最高级的水解乳清蛋白(WPH)作为蛋白质的原料,添加了一些有利于肌肉生长的成分(BCAAs,谷氨酰胺,多种维他命,矿物质);得到了韩国食药局严格的认证与批准,以高质量,低价格在韩国赢得广大人们的喜爱。它不仅吸收好,还提供我们人体多余的能量,以及运动之后合成蛋白所需的能量和蛋白质。

怎么样食用呢?

每天3~4次,每次4勺子(40g),用温水或者冷水(200ml~300ml)冲服;服用的时间为两餐之间,运动之后20分钟,睡觉之前一小时。

此外瘦弱型不可空腹健身,一方面会过多消耗肌肉,另一方面会因低糖而头晕,健身前最好多摄入碳水化合物,含糖量高的巧克力、香蕉都是不错的选择;健身之后也要补充适量的糖类和蛋白质。

三 运动

A合理的运动

排骨男应以中等运动量为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的60%至80%)为佳。

时间安排可每周练3次(隔天1次),每次建议不要超过1小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。

一般情况下,每组应能连续完成8至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,“超量恢复”明显,锻炼效果极佳。

B锻炼要有重点和针对性

经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌 、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整。

另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越显著。一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。

此外,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著的变化。

C少练耐力性运动

排骨男进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目的运动,如长跑、以及很多球类运动(常见的足篮排三大球、以及羽毛球网球等)等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动。

四、压力

“心宽体胖”现在社会,存在多种多样的压力,选择适当的方式释放释放。

五.休息

充足的休息时间有利于提高机体的功能;休息时间建议保证在8~9小时。

六、健身贵在坚持。

一天、二天,一月、二月,一年、二年,十年、二十年

只要坚持自己的目标,不轻言放弃,健身不是一天两天的事,贵在坚持!

以上文章来自斯土隆核心讲座,有什么疑问可以跟我留言。

下身的肌肉占我们人体的30%,腿部肌肉很大程度上影响其他肌肉的生长,所以下身肌肉也得锻炼,只不过注重点不同。

 其实肌肉男这个概念本身就没有明确的限定,是肌肉能看到,还是肌肉要达到多大的维度呢,这都是没有明确定义的。

 从您的身高、体重和体脂来说,您肯定是一个身材非常好的小伙,同时身上的肌肉应该很明显了。如果从普通人的眼光来讲,我认为就是肌肉男,毕竟大多数普通男性都没有这种条件。一般男性这个体重的,往往脂肪比例不会低于25%。不过从健美的角度来说我不好评判,我也不甚了解。

 如果说新手训练的话,我还有一些经验。一个新人从适应到锻炼到达到一定的线条或者消除一定的脂肪,这个周期并不短,我见过的最快也要1年左右。当然我只是说体型,而不是说能做多少的卧推。

 一般在健身房中,我们经常说2年以内都是新人。所以如果想锻炼成这个状态,不要过度心急,记住3分练、7分吃、剩下90分靠坚持。

当然可以,不用担心,肌肉的增长过程挺缓慢的,那些超级肌肉男都是长期刻苦科学训练才能练成的。练好后有个比例好的身材,在加上会服装搭配,看起来不矮。

肌肉是男性荷尔蒙的外在表现,是吸引女性最直接的方式,是自信心的放大器。当你健身以后,你会发现当初那些经常捉弄你的同学会变得老实,你会发现跟你聊天的同学变多了,你会发现妹子关注的点不在是身高了,更重要的是你会发现你变得自信,敢在别人面前展现自己了。

男生170最完美的身材

国际标准体重有个公式,体重(kg)=身高(cm)-100(cm),即140斤,这是标准体重,实在完美是绝对的,我们只有把身材雕琢得更濒临完美,骨架是生成的,我们可能增加肌肉来让身材比例看着更和谐。

有了充足的肌肉量跟腰肩比才干离你所说的完美更进一步,实在只有不是太矮,都可能练出美感。

我身高169cm,我从来都是很自负,因为常常锤炼,我也有很多肌肉,爱打篮球的我也是常常在外线搏斗。

当真对待练习,做好饮食跟休息,健身过程中付出的尽力,最后成果不会辜负你,身高从来不是成绩,尽力了才晓得本人能有多完美。加油,一同进步!

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