增肌期间可以进行有氧运动吗？

可以。

增肌期有氧的目的有两个：

1、可以把脂肪控制在一定的程度之内，增肌的同时不可避免的有脂肪的累积，有氧的目的就是让脂肪的累积不要太快。

2、有氧运动也可以称作心肺训练，不管你做什么训练，心肺功能是一个很重要的组成部分，心肺功能能让在训练时强度更能加大。所以在增肌期，有氧训练也可以是当作心肺训练。

所以，增肌期间做有氧训练是没问题的，而且应该说是必须要做的。原因如下：

1、高强度间歇训练会使心率达到很高，当作心肺训练来看，这是更好的选择。

2、间歇训练能够刺激更多的生长激素分泌，而生长激素又能够促进脂肪的燃烧，因此，相对于跑步这类的有氧运动，间歇训练更有利于减脂。

扩展资料

增肌期间进行有氧运动的注意事项：

1、做有氧运动的时候，最好要根据自己的实际情况来调节体能，特别是身体关节有受过伤的患者，在运动中我们要注意运动姿势的调整，注意保护好自己，特别是跳绳等运动，很容易造成二次伤害。所以，运动者要跟着自己的身体情况来进行适当调节。

2、我们每天有两个时间段是比较适宜锻炼的。

一个是早晨，因为早晨我们人体处于空腹状态，如果我们去运动，所需的能量一般是靠脂肪氧化来提供的，所以，这个时间点是有利于消耗体内多余的脂肪的。但是我们要避免剧烈运动，以防发生低血糖。

第二个时间点是是餐前的2小时。因为在晚餐前2小时进行运动会比在其他时间点运动更能有效地减少脂肪。

3、在进行有氧运动时，会消耗人体内的水份。所以，在进行运动之前，我们应该根据自身情况和所在环境来适当的补充一定量的水份。

在运动时，比如长跑，饮用适量的水是必须的，防止脱水现象。在运动完成之后，我们会很容易感到饥渴，但是这时候我们千万不能大量饮用水份，可以适量饮用含矿物质的水或盐水，用来补充运动过程中流失的水份，维持人体水盐平衡。

搜狗百科—有氧运动

搜狗百科—肌肉

我们在进行力量训练的时候主要是为了增肌，而我们在进行有氧运动比如跑步或者游泳这样的运动的时候，我们主要是为了增加我们身体的心肺功能，同时达到一定的减脂效果，这两种运动在很多人眼里都是相对立的。

但是真的是这样吗？我们为什么会把有氧运动和力量训练相对立呢？这是因为力量训练练出来的都是肌肉很大的人，而坚持跑步或者坚持有氧往往都会让人的身材变得非常纤细，是减脂的时候用的最多的运动种类。

但是我们这两种运动真的是相对立的吗？我们能不能在进行增肌训练的时候进行一定的有氧运动呢？答案是可以的，我们在进行力量训练的时候，即使你是一个健美冠军也可以放心的进行有氧锻炼，但是总量不会像减脂那样这么大。

关于有氧运动和无氧的力量训练，相信有很多人还是对他们存在一定的误解，觉得这两种运动是相对立的，那么为什么是相对立的，为什么在进行力量训练的时候可以进行一定的有氧锻炼，相信很多人一定是非常迷茫的。

第一点，有氧运动和力量训练相对立的原因。我们身体中的肌肉分为负责耐力的红肌，这种肌肉的耐力非常强大，但是肌肉的收缩速度很慢，力量比较小。我们在进行耐力运动的时候主要就是利用这种肌肉，并且配合强大的心肺功能。

再加上我们在进行跑步或者游泳这样的有氧运的时候我们的身体中的代谢方式是有氧呼吸，也就是在充分的氧气下进行一定的供能，而我们在进行力量训练的时候就不是这样的，我们在进行力量训练的时候我们的身体主要是进行了无氧呼吸。

这两种代谢方式和训练方式，导致了力量训练的时候我们的肌肉主要是发展为白肌，一种负责爆发力并且恢复很慢耐力很差的肌肉，也就是肌肉男锻炼的那种肌肉。这两种区别导致了我们的肌肉类型不同，体积不同。

最关键的是这两种肌肉之间会转化，通过力量训练红肌会变成白肌，而白肌在经常跑步的时候也会变成红肌，这种变化是大多数人都不愿意看到的，所以有氧运动和力量训练就此被人认为是对立的。

第二点，在力量训练的时候是否可以进行有氧运动。这个是可以的，我们在进行力量训练的时候配合一定的有氧运动可以帮助我们提升心肺功能，这样的好处是我们在增肌训练的时候我们的身体恢复速度会更快。

很多人在进行一组之后身体要喘气很久，但是心肺功能比较好的人往往一会就好了，心肺功能强大可以提升很多训练强度，对增肌有非常大的帮助，即使是训练很久的健美选手也会适当做有氧运动，一般是一个星期两次，每次三十分钟。

其实无氧和有氧运动都可以增长肌肉 先明白一点:无氧运动是只静力的力量练习健身房的器械都属于无氧运动 有氧运动是只动力性的练习 例如跑步,跳绳,骑自行车等在这些动力性练习的基础上再做静力性的练习可以最好的增加肌肉 不是说跑步脂肪就全消耗没了 人体不可能没有脂肪的!!!建议你去健身房 根据你的个人情况问问教练 这样我一句两句也说不清 不明白的再问我

人体运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢（氧化反应），就是有氧运动；但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。有氧代谢时，充分氧化1克分子葡萄糖，能产生38个ATP（能量单位）的能量；而在无氧酵解时，1克分子的葡萄糖仅产生2个ATP。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸很容易被排出体外，对人体无害。然而在酵解时产生大量丙酮酸、乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除。这些酸性产物堆积在细胞和血液中，就成了“疲劳毒素”，会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛，还会出现呼吸、心跳加快和心律失常，严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担。所以无氧运动后，人总会疲惫不堪，肌肉疼痛要持续几天才能消失。

轻微的运动不是有氧运动，也达不到锻炼的目的。只有达到一定强度的有氧运动，才能锻炼心肺循环功能，提高人的体力、耐力和新陈代谢潜在能力，才是最有价值的运动。也就是说，有氧运动在达到或接近它的上限时，才具有意义。而这个上限的限度，对每个人来说都是不同的，一般都需要坚持20～30分钟以上。依据个人体质不同来定时间。

有氧运动不会增大肌肉，只能增强韧性，耐力……

例如：慢跑、自行车、健身操……

1器械运动后可以进行适当的有氧训练，但是时间不宜过长，最好控制在半小时以内。因为有氧训练减脂的同时也会减少肌肉，跟力量训练的效果刚好相反。做完机械运动是完美的增肌的时候，如果做太多的有氧运动，就会继续消耗肌肉和糖分，达不到增肌的效果。

2即使不进行器械训练，直接进行有氧训练，也不会刺激肌肉生长。有氧运动对肌肉的刺激主要是肌肉内毛细血管的增生，肌肉内毛细血管的增生能提高肌肉的血液和氧气供应水平，二氧化碳及其他废物的排出速度，肌肉内毛细血管的数量决定了肌肉低强度下持续做功的能力，有氧运动时肌肉也会充血膨胀，但是进行一段时间的休息之后肌肉就会自行恢复平常装态，毛细血管显著增生，并不会明显提高肌肉的体积总量，影响肌肉的外观。强度大，时间长的有氧运动甚至会消耗肌肉内的肌质肌原纤维，使肌肉松弛变小。

3器械训练后进行有氧运动会增加身体的消耗，有利于减脂但不会增肌。或者还会消耗肌肉！但是你可以增加蛋白质的摄入，维持肌肉生长！要想刺激肌肉增长，主要做大重量器械锻炼，而有氧运动除了消耗脂肪，在达到一定锻炼时间和强度之后会消耗肌肉为身体供能。

4也就是说，你可能好不容易辛辛苦苦锻炼出来一点肌肉，如果做过多的有氧锻炼，就可能又给消耗掉了，因此对大多数增肌者来说，必须要控制有氧运动的强度和时间。

随着物质生活的提高，人们的水生活水平大大提高。生活水平提高之后人们对健康的要求越来越高，大家都希望自己有一个健康的身体。因为每个人的需求不同，有的人需要增肌想要一副健康而又强壮的身体，让自己看起来更加有型，人家有男人味。所以他们执着于增加自己的肌肉，增长肌肉是一个非常困难的事情，不同的运动对肌肉增长都会有非常大的影响。题主所说，周两次有氧运动对真机有什么影响？我觉得一周两次有氧运动对增长肌肉是没有什么太大的影响的。因为：

1健康

有氧运动是非常健康的运动方式，有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。所以在运动的过程中，人体吸入的氧气与人体需求是对等的，可以达到生理上的均衡。而且有氧运动可以消耗体内的糖分，少脂肪的产生这是对增长肌肉非常有利的。

2互不干扰

一周两次有氧运动，增长肌肉影响可以说是微乎其微。两次的有氧运动你每天的增长肌肉是腹部干扰的，让你吃饭的同时可以喝水。这都是对人体比较有益的，所以说并没有什么太大的影响。

想要快速增长肌肉，就需要不断的锻炼和补充蛋白质。少吃淀粉类和含糖量高的食物，这些食物会让你增长脂肪对增肌有严重的影响。你也可以使用蛋白粉作为辅助产品加速肌肉的生长。

希望您拥有一个健康的身体，希望我的回答能够帮助到您。

有氧运动一般都是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次的运动。氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。一般来说练肌肉效果不是很显著，反而是很适合减肥。有氧练的的确实可以说是耐力，可以有效降低患心血管病和癌症的可能性。