我是肌肉男 屁股太大 是肌肉屁股 有什么办法能让其消下去吗

从你的表述来说，你主要是想强壮自己的身体，去掉脂肪肉（肥肉）多长些腱子肉，把自己恢复成以前强壮、潇洒、干练、风度翩翩的好身材。所以，根据我自己的经验建议你采用以下措施来锻炼强壮自己为好：

一是每天清晨要比以前提前40至50分钟起来出去跑跑步，锻炼锻炼身体，做做广播体操，有条件多吊吊单杠、双杠、做做俯卧撑，最好能学习练练武术。在开始学习练武时，一定要先学会武术的各项动作的标准姿势，也就是出手方寸问题，这样时间长了就能练就出一个军人般的气质与风度来。武术姿势达到熟练标准后，再去考虑拆拳等其它问题为好；

二是每天早晨一定要吃饱饭，鸡鸭鱼肉都行。中午饭也一定要吃饱吃好，鸡鸭鱼肉都可以吃好。晚上千万不要吃面食（面包、馒头、面条等）和尽量少吃点鸡鸭鱼肉，因为这两条是长肉的有利条件，可能造成营养过剩，不长腱子肉（瘦肉）光长脂肪肉（肥肉），造成虚胖了；

三是每天晚上搞一杯绿茶凉着，第二天清晨起床后第一件事是先给凉的绿茶加点热水，空腹把它喝了再去跑步锻炼。一可以对肠胃进行大扫除，清除垃圾；二是可以增强肠胃的消防功能，起到强身健体的促进作用；三是可以马上造出新鲜血液来，稀释经过一晚上睡眠后造成的体内血液粘稠问题；四是可以保证起床后外出锻炼身体不会发生身体不适等问题；五是清晨空腹喝绿茶有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果。注意起床就饮水，在习惯适应后，每天每次必须喝400ml以上；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气）；

五是如果每天晚上可以运动，你必须注意：在晚饭后两小时才能进行运动，有利于肠胃消化系统的正常运行。吊吊单杠、双杠、做做俯卧撑、仰卧起坐等，并且，在活动到身体微热就行，不能活动的太剧烈，造成自己身体兴奋晚上无法入睡的局面，适应后再增加运动量。切记！切记！

但是，你如果想：强壮、利索、风度翩翩、有气质、美女喜欢，那关键就是坚持了。如果再能好好学习练练武，那就更漂亮了，一定会练出一付好身材的。

这纯粹是我个人经历的经验之谈。

你试试，我敢肯定是绝对有效果的。

祝你成功！

可以呀，印度好多男的练。

最早的瑜伽修炼者是和社会脱离的，他们在喜马拉雅的雪山上攀爬，在恒河岸边冥想，但不参与社会活动。20世纪开始，人们开始意识到瑜伽对人体的益处，瑜伽才在普通人群中开始普及。

　　流传到今天，很多人会选择瑜伽作为健身的一种方式，无疑这种方式更受女性欢迎。有人甚至认为，瑜伽只适合女性练习，一个大男人去练瑜伽不合适。然而，钟军指出，从瑜伽的起源上看，其实这种运动最早是为男性“定制”的。曾有瑜伽大师撰书强调：“传统印度瑜伽并不适合每一个人，只适合男人，因为在远古时代，瑜伽本来就是专为男人所设计的，尤其适合运动型的肌肉男。”

　　在印度，至少60%的瑜伽练习者为男性，而且真正的瑜伽大师也以男性居多。在欧美某些国家，男性练习瑜伽的普及程度甚至高于女性。

瑜伽雄健男儿也钟情健身

　瑜伽雄健男儿也钟情健身，现在瑜伽越来越受到欢迎和追捧， 一般人说到瑜珈，第一感觉就是女性的运动，其实不然，男性练习瑜伽，也有很多的好处，瑜伽对男士，既健身又可愉悦心灵。以下分享瑜伽雄健男儿也钟情健身。

瑜伽雄健男儿也钟情健身1

　干净、健康、自然、清新……像带着露珠的空气一般。当陈坤与你对视时，全都可以感受到如绿色植物一样舒适。相比于肌肉男的八块腹肌，陈坤的清爽更胜一筹。而更让人意外的是，这个大男孩儿却钟情瑜伽运动。

　据《体线》杂志介绍，陈坤从大学最后一年开始练习瑜伽，至今已经有五年多的时间。陈坤说：“最早接触瑜伽是在阿姆斯特丹的一间农舍，看到一个六十多岁的老太太在练瑜伽，我是佛教徒，在接触瑜伽之前，就有打坐的习惯，当时看她练，就觉得这个东西很适合我。她教了我一些瑜伽的入门知识，回来后我就一直是自己练。”

　说到瑜伽的话题，周围有人插嘴，说姿势如何如何难做，那个腿，那个胳膊，不跟着老师练，可不是容易练的。“那是大多数人还不太了解瑜伽。”陈坤并不以为然。“我练的瑜伽以冥想为主，难度大的姿势也练，但没那么玄乎。瑜伽最主要的是调节呼吸，正确的呼吸方法，能够调节你的情绪。有句话说：人的生命不过就在一呼一吸之间。听起来好像很深奥，但确实如此。”盘膝而坐，四肢放松，在冥想中平衡自己。这是陈坤描述自己练瑜伽时的状态。

　对于不喜欢剧烈运动的他来说，瑜伽是最合适的。有句俚语叫“什么人溜什么鸟”。换言之，什么样的人就会选择什么样的生活方式。缓慢绵长，柔和温暖，这样的描述，可以用来形容瑜伽，也同样可以用来描述陈坤。

　瑜伽已成为陈坤生活中的重要组成部分。他说：“瑜伽使我改变很多，身体柔韧度更好，重要的是让我变得更平和、更自然，包括为人处世的态度。瑜伽，已经成了我的生活观念。其实我的水平很普通，很多动作做不到。做不到就做不到吧，慢慢来。”

　以陈坤这样的性情，这样的工作强度来说，坚持锻炼并非容易的事。但对于瑜伽，他保持着每天1小时的锻炼时间。如果在家，早上不会晚于7点起床，晚上不会超过10点睡觉。如果在剧组，他会提前1个半小时起床，用1小时练瑜伽，半小时洗漱。问他是什么动力，使他一直坚持下来？“喜欢喽！”再自然不过的回答，“任何事都逃不过喜欢二字，只要你喜欢了，就不会觉得很难。”因为喜欢选择瑜伽，而瑜伽又给了陈坤健康的身体、平和了的心态。

瑜伽雄健男儿也钟情健身2

　 专属男性瑜伽十招式 强身健体塑造健美身材

　 1、山立式

　功效：简单有效，山立姿势能够为其他所有的瑜伽站姿打下扎实的基础。它加强了脚的灵活性，改善你的姿势，并且强化了你的大腿以及核心力量。 动作：大脚趾相触，脚跟稍稍分开。将体重均匀分给双脚，然后完成弓形。稍稍利用大腿肌肉，抬起膝盖骨，但是要避免膝盖骨卡住。

　注意：每次吸气时，头部上仰，脊椎伸长。保持肩膀放松，使肩胛骨延伸至后背部。

　 2、树式

　功效：和其他的平衡站姿一样，树式可以集中注意力，加强脚踝、小腿和大腿肌肉。它还可以拉伸弯曲的大腿内侧以及腹股沟肌肉。

　动作：将身体重量移至右脚，牢牢踩在地板上。左膝弯曲，将左脚脚底板放在右大腿内侧。脚趾朝向地板。如果这太困难，你可以将左脚放在小腿或脚踝内侧(但是避免放在膝盖内侧)。双手放在胸前，将重量集中在左脚。右膝向后撑开，打开腹股沟，使臀部与房间正前方持平。放下脚，换脚重复刚刚的动作。

　注意：将你的注意力集中在身前的区域，保持平衡。

　 3、站立前屈

　功效：站立前屈可以使你内心平静，同时拉伸肌腱以及脊椎的肌肉群。

　动作：以山立式开始，双手放在臀部，呼气，下巴稍稍向胸部收拢。弯曲臀部，身体前倾(当你向前卷身时，拉长躯干前侧，以避免弯到脊椎)。放松头部，颈部和肩部，双臂放松，下垂。使手掌或指尖触及双脚旁边靠前的位置(如果你碰不到地，交叉前臂，抓住手肘)。还原姿势时，将双手置于臀部，吸气，起身。起身时，下巴保持收拢，拉伸躯干前侧。

　注意：如果你的肌腱很紧，稍稍弯曲膝盖使你的脊椎顺利伸展至地面。避免依靠双手的力量拉伸身体--依靠地心引力。

　 4、战士第一式

　功效：战士第一式常见于拜日式瑜伽动作。除了保持平衡外，这个姿势还能拉伸并加强脚踝、小腿和大腿部位。它还拉伸了胸、肺、肩和腹股沟。

　动作：以山立式开始，右脚向前迈一步，双臂举过头顶。左脚向左45-60度角方向迈出一步。弯曲右膝直至超过脚踝，使臀部与房间正前方平行。稍稍拱起上背，向上抬起胸腔。双手合十;可能的话，掌心相对，双手与肩同宽上举。眼睛看着上方的大拇指。动作完成后，右脚后撤一步，回到山立式。重复做另一边的动作。

　注意：这个姿势最充满挑战的部分就是使前脚跟与拱起的后脚背处于一直线上。如果你无法保持平衡，适当扩大站姿。

　 5、下犬式

　功效：下犬式是拜日式的又一姿势，能够加强四肢力量，拉伸小腿、肌腱、肩膀、手和手腕部位。

　动作：从手和膝盖开始，双手位于肩前，膝盖位于臀部正下方。双手用力撑地，食指指向前方。呼气时，膝盖稍稍弯曲，抬离地面。使尾椎骨向上伸展，延长脊椎。脚后跟用力抓地，大腿后伸，拉直双腿。食指根部始终用力按压地面，同时从手至肩，抬起双臂。使肩胛骨用力挤压后背以及尾椎骨。动作完成后，双膝落回地面。

　注意：这个姿势中，双膝可以稍稍弯曲--将更多注意力集中在延长你的脊椎上。用肱三头肌加强手臂力量，但是不要使肩膀耸起。

　 6、新月跨步蹲

　功效：这个姿势和战士第一式相似，除了后脚跟要离地，双脚分开，与臀同宽。做这个姿势时，更容易使臀部与房间正前方平行，不过你的腿部肌肉需要更用力才能保持平衡。新月跨步蹲还能加强手臂力量，同时伸展腹股沟的肌肉。

　动作：以下犬式姿势开始。呼气时，将左脚向前迈出至双手间，使左膝超过脚踝，双脚与臀同宽。吸气时，伸直躯干，张开双臂，举过头顶。可能的话，双手合十--或者双手与肩同宽，掌心相对。右脚跟向后推出去，躯干向上伸直。还原姿势时，呼气，双手垂向地板，后退一步，回到下犬式。重复做另一边动作。

　注意：身体不要前倾--臀部以上部位保持垂直，臀部下沉，大腿后侧用力，伸直后腿。前膝不要超过脚踝。使后膝落在垫子上或者折叠的毯子上，以放松双腿。注意拉伸腹股沟。

　 7、船式

　功效：船式可以加强臀屈肌和脊椎的力量。当你的手臂用力时，你的肩膀也会变得更强壮。

　动作：双腿前伸，双手位于臀后撑地，手指指向前方。稍稍后倾，抬起胸腔，受后背环起。呼气时，弯曲膝盖，双脚抬离地面，直至大腿与地面呈45度角。慢慢伸直双腿。当你感到平稳时，将双臂举至身前，与地面平行，掌心相对。还原姿势时，呼气，放低双腿和双臂。

　注意：如果你的肌腱太紧，弯曲膝盖，使脊椎自然伸展--和你坐在椅子上差不多。如果要完成更剧烈的姿势，将双臂举过头顶。

　 8、蝗虫式

　动作：前额靠在地板上，双手掌心向上，置于臀边，身体俯卧于地。大脚趾稍稍互指，使大腿向内翻转。呼气时，将你的头、胸、手臂和双腿抬离地面。用腹部支撑重量，放低肋骨和骨盆。吸气时，向前伸展头部，向后伸展双腿，以拉伸脊椎。指尖发力，向后拉伸，并使双臂与地面平行。向下前方看，避免脖子向后缩紧。呼气时，降低身体。

　注意：在每次吸气时，注意延伸脊椎;在每次呼气时，微微抬高胸部和双腿。如果你感到后背夹痛，稍稍放低胸部和双腿。

　 9、桥式

　功效：比蝗虫式更深入的后仰弓状姿势，桥式可以伸展身体的正面、脊椎以及胸腔。

　动作：双臂置于身旁，仰卧于地。弯曲膝盖，使脚跟靠近臀部，双脚与臀同宽。呼气时，双臂和双脚撑地，向上抬起臀部，使大腿与地面平行。在骨盆下方，十指交错，手臂向双脚伸展。还原姿势时，呼一口气，空出双手，慢慢放下臀部。

　注意：开始时，你可能无法将臀部抬得足够高。集中注意力使大腿保持平行，以及向膝盖处伸展尾椎骨，以拉长脊椎;而不是拼命抬高臀部。每吸一口气，抬高一点点。不要使膝盖向外伸展，做这个姿势时，可以在大腿间放一个瑜伽块。

　 10、握手抱腿式

　功效：这是拉伸肌腱，伸展臀部、腹股沟和小腿的最佳瑜伽姿势之一。姿势正确的话，它甚至还能加强膝盖力量。

　动作：仰卧于地。呼气时，弯曲左膝，将它拉向你的胸部。将右脚跟向上推出，另一条腿用力撑在地上。双手拉住皮带，环住你的左脚脚背中间。吸气时，将你的左腿缓缓向上伸直。双手沿着皮带上抓，直至手臂垂直，同时肩膀用力撑于地面。一旦你的左腿伸直后，稍稍收紧左大腿，将左脚向头部拉伸，加大拉力。保持1-3分钟。然后将左腿慢慢向地面下放，右大腿始终牢牢撑在地上。左腿继续下放，直至与肩膀成一直线。吸气，使大腿回到垂直位置。放下左腿，换腿继续动作。

　注意：当你向上抬起大腿时，脚跟用力向上。一旦大腿伸直后，稍稍收紧大腿，脚掌用力向上抬起。

　以上的十式男性瑜伽练习需要坚持，健壮的身材是需要锻炼的，而且手法也要正确，新手最好就是先咨询专业的瑜伽教练后再练习。

是可以的。

中老年人和男人同样可以练习瑜伽，而且中年男人练瑜伽的好处还有很多，而且有些效果还比其他运动项目还要好，比如全身塑型和舒缓压力达到身心平衡等等。

从瑜伽的起源上看，其实这种运动最早是为男性“定制”的。曾有瑜伽大师撰书强调：“传统印度瑜伽并不适合每一个人，只适合男人，因为在远古时代，瑜伽本来就是专为男人所设计的，尤其适合运动型的肌肉男。

男性练瑜伽的好处：

一、缓解过大压力

瑜伽的动作舒缓节奏慢，对柔韧性要求相对较高。同时，瑜伽更强调的是呼吸的方法和让身体进入平静状态，每个动作后都会有相应的放松，不会出现练习后身体疲劳的现象。瑜伽真正的健康效益，来自于放松，瑜伽激活了身体的放松反应，让心跳、呼吸减缓，血压恢复正常。

二、塑造健美体形

练瑜伽的目的不是强迫身体做出各种高难度动作，而是根据身体状况选择适合自己的姿势，配合呼吸，能在自己的极限范围内缓慢的伸展。男性对动作的美感不是非常注重，反而更能体会瑜伽修身养性的真谛。

三、改善不良体质

许多男士由于经常参加各种应酬，导致身体肥胖，严重者更是患上高血压、脂肪肝、胃病、消化不良、便秘等病症，瑜伽的练习可以非常好的通过体位练习、呼吸练习调理人体内分泌腺体的机能，挤压按摩内脏器官从而达到强健身体的效果。

适合男性的瑜伽姿势：

1、蝴蝶式

动作：坐下，双脚弯曲，左右脚掌相对并拢;手握住脚踝，身体往前靠直到碰地。慢慢深呼吸三次，靠腰部力量起来。

功能：让心情慢慢沉静下来。

2、骆驼式

动作：双腿与肩同宽跪下，手抓住脚踝，身体呈弓状;臀部向前，腿要与地面垂直;深呼吸三次，慢慢靠腰部力量起来。

功能：加强脊椎及尾椎力量，舒缓腰酸背痛。

3、船式

动作：双腿并拢伸直于垫上，背部挺直，双手放于体侧。吸气，双腿伸直离开地面45度左右，后背挺直，胸腔打开，头顶向上伸。呼气，双手前平举。腹部和大腿要收紧。面部放松、双肩放松、眼睛看脚趾。保持均匀的呼吸30秒至1分钟。

功能：增强身体平衡力，强健背部;收紧腹部，减少腹部多余赘肉，加强腹部肌肉力量;促进肠道蠕动，改善消化功能;增强前列腺、肾脏功能，提高性能力。

1、有助于治疗早泄

有研究人员做过这样一项试验，那就是三个月时间内早泄的男性坚持做各种瑜伽动作，最后发现有82%的男性射精的时间有所延长，说明早泄情况有所好转了，看来练习瑜伽改善性功能是真的。

2、有助于提高工作效率

男性坚持练习瑜伽还能提高自己平时工作的效率，因为瑜伽能够锻炼打击的毅力和韧性，这样做起事情来会更加有干劲，工作效率自然就提高了。

3、有助于增强抗压能力

男性坚持做瑜伽之后还能抑制身体内某些炎症基因激活，而这些基因一旦被激活成功后就会对大家的身体健康造成伤害，看来不激活是好事。瑜伽还能降低心率，缓解紧张的情绪，让男性具有更强的抗压能力。

4、有助于改善睡眠质量

我们发现经常做瑜伽的男性睡眠的质量都比较高，每天晚上入睡会更加容易一点，睡眠时间足够了，第二天起床的时候也会有更有精神，这对于大家工作是有帮助的。

男人可以练瑜伽吗？相信大家阅读完上文之后已经知道男人是可以练习瑜伽的，而且男人练习瑜伽的好处也是相当多的，希望男性有时间的时候也可以把瑜伽当作是一个运动项目来做，只要坚持下去就可以出现这些好处。