揭秘什么是肌肉耐力和心肺耐力

揭秘什么是肌肉耐力和心肺耐力

　揭秘什么是肌肉耐力和心肺耐力，感觉自己还不累,但是肌肉就是没有力气继续训练了。 这是因为肌肉耐力和心肺耐力发展不协调导致的，接下来我揭秘什么是肌肉耐力和心肺耐力。

揭秘什么是肌肉耐力和心肺耐力1

　有两种基本类型的耐力：肌肉耐力和心肺耐力。肌肉耐力，是指在运动过程中肌肉反复收缩，且为完成动作征用最大数量的肌纤维的能力。比如说，在深蹲练习中，腿部肌纤维会很快疲劳。所以，如 果你想完成整套动作组，就需要肌纤维快速恢复，而且在整个运动过程中， 激活更多的肌纤维。心肺耐力，是指心脏、肺、循环系统将氧气运至肌肉以维持运动的进行，并带走产生的废品(乳酸)的能力。

　虽然这两种耐力是截然不同的，但是它们之间也存在关联。如果一个人具有良好的心肺耐力，但是肌肉不能跟上运动的节奏，不 能给出足够的力，那么这又有什么用呢另一方面，即使你有强大的肌肉耐力，但是你的循环系统不能输送必要的氧气，你的运动表 现又会好到哪里去呢

　大家都知道，可以通过大量的有氧运动来增加心肺耐力。所谓有氧运动就是让你呼吸急促、心跳加快而你还能保持较长一段时间 的练习。做有氧运动时你将会：增加肺脏从空气中吸人氧气并将其运送至血液中的能力， 增加心脏通过循环系统输送大量的血液至肌肉的能力，‘增加运输血液至特定肌肉的毛细血管的数量和大小， 增加心血管系统从肌肉中带走乳酸的能力(当我们在激烈运动过程中，乳酸让我们感觉肌肉灼痛)。

　你可以通过较为大量的肌肉收缩运动，增加肌肉耐力。这时你将会：增加得到锻炼的特定肌肉的毛细血管的大小和数量,增加肌肉储存糖原(碳水化合物〉的能力。糖原为肌肉收缩准备能量;增加肌肉线粒体(能量工厂)的规模，线粒体用糖原制造出ATP(三磷酸腺苷)，后者为肌肉收缩提供动力; ‘增加耐力训练中被经常使用的肌纤维的发展。

揭秘什么是肌肉耐力和心肺耐力2

　心血管耐力，也称为心肺耐力或有氧运动，是心脏和肺部在持续的体育活动中将氧气输送到身体组织的能力。如果您具有良好的心血管耐力，那么您至少可以一次进行至少20分钟的有氧运动，以提高心率，例如慢跑或游泳。根据美国运动理事会的资料，有氧运动也能使人头脑清晰。

　肌肉耐力是指肌肉或一组肌肉在不疲劳的情况下连续运动的能力。例如，当您在手臂和胸部肌肉中建立肌肉耐力时，您将能够进行越来越多的俯卧撑而不会感到疲劳。

　 耐力的好处

　具有心血管耐力是心脏健康必不可少的。据Mayo Clinic称，心血管耐力训练活动有助于控制一些心脏病危险因素，包括高胆固醇，高血压和肥胖症。

　健美操，举重锻炼和某些有氧运动等肌肉耐力活动可通过改善肌肉与脂肪的比例来帮助控制体重，从而改善您的身体成分和燃烧卡路里的能力。

　克利夫兰诊所说，重量训练活动还支持骨骼健康，有助于防止骨质流失并避免因衰老而导致的骨折。除了提供许多健康益处外，增强心血管和肌肉耐力还可以帮助您的身体适应需要持续表现的运动，例如划船，游泳或马拉松。

　 如何建立心肺耐力

　增强心血管耐力需要定期进行能提高心律的活动，例如散步，慢跑或跳舞。您应该以缓慢的速度开始，根据当前的能力水平以合适的速度锻炼，并最终逐步进行更长或更长时间的锻炼。

　为了建立和维持心血管耐力，目标是每周至少进行三次有氧运动，持续至少20分钟。不要忘记在运动前进行拉伸和热身，并在运动后冷却以防止受伤。

　 如何建立肌肉耐力

　增强肌肉耐力的最佳方法是通过举重训练或仰卧起坐等健美操运动。涉及主要肌肉群的有氧运动，例如慢跑，也可以帮助增强肌肉耐力。一个好的肌肉耐力锻炼计划，每周至少进行三个30分钟的健美操或举重锻炼，以锻炼所有主要的肌肉群。

　与建立有氧耐力一样，建立肌肉耐力时最好从慢开始，使用较轻的重量并重复几次，直到您能够使用较重的重量并进行更多次重复。伸展运动，热身运动和冷却运动对于预防肌肉耐力训练也很重要，学习适当的举重技术也很重要。

每日健身信息差你的脸部线条和背息息相关

1改善姿势:

强健的背部肌肉可以使得身体保持更加优秀的姿势。

由于头、颈和肩部位置更正常，颈部皱纹和面部表情不协调会得到缓解

同时练习背部肌肉还能使得肩脚骨变得更加稳定，进一步地保护颈椎和上肢神经，从而得到更好的面部表情效果。

2提升代谢

练习背部肌肉通常需要一定的心肺耐力和肌肉力量，这种训练刺激全身的血液循环更加活跃

此外，锻炼背部肌肉的过程涉及大量的肌肉组织，身体在回复和修建肌肉时也需要更多的能量

这些因素共同作用，提高了新陈代谢密

在血液动力学效应和代谢调节双重刺激下，皮肤吸收养分的效率会更高有利于延缓面部衰老的效果。

3促进放松

锻炼的过程中人体会释放所谓的“运动神经递质，例如内啡肤、多巴胺等。这些物质不仅能够提高身体的拉压性，还有助于调节晚间休息和情绪状态，缓解焦虑和低落情绪。

当身体得到充分休息时，面部肌肉也会相应地变得松弛，从而出现自然愉快的面部表情效果

这三个问题是关联的，就是说体育锻炼可以提高的就有心肺功能这一项，所以只要你多锻炼你的心肺功能就会提高的。

力量和灵敏协调是我们锻炼的几项素质（力量、速度、耐力、灵敏、协调）之中的所以同等重要。光有力量协调灵敏差那你就会表现出来很笨的样子，做什么动作都不好看，看齐来别谬。光有灵敏没有力量，那你就是那种很柔弱的样子，就是做什么动作很美但是没有力量的衬托，别人会笑你。所以你既然想训练那你就要全面发展，这样你才会达到体育锻炼的目的。

希望我的回答能给你帮助。

首先说明，肺活量小不一定是坏事。肺活量的大小决定了你暴发力的好坏也就是说,你的肌肉类型决定了你肺活量的大小如果你的肺活量不大,说明你肌肉中红肌纤维多于白肌纤维也就是说,你的耐力强于你的暴发力红肌纤维多就决定了你的血色素要比白肌纤维多的人的血色素要高。这就说明，在同等多的血量下，你的红细胞要比他多。红细胞越多，血液的携氧量越大。然而，我们知道你一口气吸入氧气不一定全被肺吸收，融入血液，带给全身器官。你呼出的气体中会有一小部分氧气。但是，你的携氧量要比肺活量大的人的携氧量大，所以你就不需要吸入更多的空气。所以,肺活量的大小,与你的肌肉类型有很大关系明白吗？同时,与你的身体素质、心肺功能和年龄也有关系还有，世界上不会有耐力与暴发力都好的人。有的人耐力好，有的人力量好。所以，你会在世界级的田径比赛中看到，有的人采用领跑，用耐力拖垮对手，有的人采用跟随跑，节省体力，以便冲刺阶段发挥自己力量的优势，超越对手。跑步可以提高你的心肺功能但肺活量不会有明显的提高不相信我以前是个长跑运动员,练了这么些年中长跑,肺活量也没有提高多少

1

有氧运动（游泳，跑步，登山）训练内容主要侧重于低强度，长时间训练。注意每周运动次数，不要三天打鱼两天晒网，记住，坚持。

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跳绳

也属于有氧运动，但是这个运动相比较跑步而言。对膝关节的压力会很小。而且买个跳绳在家就可以进行，每天都可以坚持。

3

步行

步行的话每天都可以做到的，但是也要注意步行的距离。每天坚持走个5公里，一个月下来心肺功能也会有一个很大的提升。

4

爬楼

爬楼的话也是一项提升心肺功能，很好的训练。家里楼层高的话，可以每天坚持一下爬楼，不坐电梯。坚持一下对于心肺功能来说也会起到一个明显的提升。

怎样锻炼才能提高心肺功能

要提高心肺功能当然是有氧运动最好了。首推跑步和骑单车。每周练3次还算可以，每次跑步或单车最好能保证每次连续30分钟左右，跑步以跑了五分钟后，后背和额头开始出汗的那个速率。 当然，因人而异，你可以根据自己的身体素质灵活控制，但心率不要超过180，不要低于120。跑步和单车可以每次做一种，如果感到只做一种比较枯燥，两种交替各15-20分钟也可以。有氧健身操的话，也可以做，对心肺功能、协调能力和形体锻炼很有帮助。我本人是单纯跑步，跑步对心肺功能的帮助是很明显的，我是跳绳跳了半个月，每天3000-5000，后来又转为跑步，每天5-7公里，约30分钟，每周4-5天。总共不到3个月，现在静止时脉搏可以降到51、2次/分（原来是65-70次）。而经常长跑的人和一些长跑运动员，静止脉搏甚至可以降到40次。所以，要检验心肺功能，你可以早晨起床前躺在床上测测脉搏，随着运动日子增加，你会发现脉搏跳的越来越慢，这就是心肺功能提高的表现。如果出差，可以选择跳绳代替，跳绳也是非常好的有氧运动，而且占地小，对膝关节的冲击也比跑步小，但效果决不亚于跑步，对心肺功能和协调能力很有效，对女性尤其适合。出差带上一根跳绳，在旅馆随便几平方米的地方就可以锻炼了。跳绳也可以平时练，除了去健身房3天，每周可以再拿出1天跳绳30分钟。如果时间允许，每周运动4天，对年轻人是比较适合的。另外，还可以爬楼梯，如果旅馆有干净通风比较好的楼道，爬楼梯也是很好的锻炼方式。倘若这些都不方便，还可以吹气球。吹气球对肺活量的锻炼是特别有效的，每天连续吹50个气球，相当一次10-15分钟慢跑。而且随时随地都可以练。其实，要练肺活量，平时有空闲也可以多吹吹气球来锻炼。要提高心肺功能，只要坚持锻炼，2-3个月就能见到成效。

怎样才能提高心肺功能？

现在的人大部分都缺乏锻炼,直接导致了心肺不健康,所以需要加强锻炼

怎样提高心肺功能

最简单俩字跑步！瘦不瘦不是重点心肺功能提高了身体健康！而且跑步回根据需求长腿部肌肉的！只要你锻炼绝对会比现在好的！放心的练吧！健康永远最重要！胖与瘦不是问题

这样锻炼能否提高“心肺功能”？

没问题

坚持下来应该也差不多了

如果一周再有一次半小时以上的运动应该就没问题了

怎样锻炼心肺功能

一般来说，能够在较长一段时间内维持本人最高心率的60-80%水平的运动都能锻炼心肺功能。 变速跑是其中一种，主要是效率比较高。

提高心肺功能

游泳，跑步。需要一定运动量。强度不能太大，也不能太小。

提高心肺功能有哪些锻炼方法, 想提高心肺功能，哪种锻炼方法有效？？

要提高心肺功能当然是有氧运动最好了。

首推跑步和骑单车。每周练3次还算可以，每次跑步或单车最好能保证每次连续30分钟左右，跑步以跑了五分钟后，后背和额头开始出汗的那个速率。 当然，因人而异，你可以根据自己的身体素质灵活控制，但心率不要超过180，不要低于120。

跑步和单车可以每次做一种，如果感到只做一种比较枯燥，两种交替各15-20分钟也可以。有氧健身操的话，也可以做，对心肺功能、协调能力和形体锻炼很有帮助。而经常长跑的人和一些长跑运动员，静止脉搏甚至可以降到40次。所以，要检验心肺功能，你可以早晨起床前躺在床上测测脉搏，随着运动日子增加，你会发现脉搏跳的越来越慢，这就是心肺功能提高的表现。

如果出差，可以选择跳绳代替，跳绳也是非常好的有氧运动，而且占地小，对膝关节的冲击也比跑步小，但效果决不亚于跑步，对心肺功能和协调能力很有效，如果时间允许，每周运动4天，对年轻人是比较适合的。另外，还可以爬楼梯，如果有干净通风比较好的楼道，爬楼梯也是很好的锻炼方式。

倘若这些都不方便，还可以吹气球。吹气球对肺活量的锻炼是特别有效的，每天连续吹50个气球，相当一次10-15分钟慢跑。而且随时随地都可以练。其实，要练肺活量，平时有空闲也可以多吹吹气球来锻炼。要提高心肺功能，只要坚持锻炼，2-3个月就能见到成效。

提高心肺功能的锻炼模式包括哪些

最简单常见的就是长跑锻炼，具体时间的话可以根据个人情况慢慢加跑步时间，这样慢慢心肺功能就能慢慢提高了