孩子的外貌多大定型？把握三大养育原则，助娃发挥最大颜值潜力

每个父母都希望自己的孩子能有高颜值，毕竟这是个看脸的时代， 颜值确实在很多时候可以成为“便利条件”， 而从父母角度看，自己的虚荣心也能得到极大满足。

但孩子长成什么样，还真就像“开盲盒”，有的长相随父母，也有的长相隔辈遗传，有的孩子小时候一个样，长大了又变了个样……

决定颜值的首要因素是遗传， 基因的影响是最强大的，在先天就决定了孩子的五官、肤色、身高等。

因此，孩子的外貌长相跟父母是脱不开关系的，至于孩子从小到大，外貌还会发生怎样的变化， 什么时候定型跟面部骨骼发育有关。

在孩子刚出生时，身体上的骨骼还没有完全发育完善，面部骨骼也是如此，需要很长时间的发育才能定型， 时间节点在16~18岁年龄段内。

也就是说，在16岁以前，孩子的骨骼都在发育变化中，样貌也是不确定的。16~18岁就会进行最后的发育，18岁以后，样貌基本就定型了，除非借助外力，否则一般不会再发生变化。

有研究发现，孩子在 5岁时，面部发育就已达到40%左右 ，5岁~10岁时面部会再发育一部分，达到80%，其余的会在18岁左右全部发育完。

因此，对 还不到10岁的孩子 来说 ，颜值变化的空间还是非常大的。

第一：给孩子睡出个好头型

老一辈人认为扁头好看，因此现在不少的年轻家长都是大扁头，但圆头和扁头对颜值的影响，看完对比图就心中有数了。

现在多数家长都更偏向给孩子睡圆头， 圆头显脸小，也能突出五官的美感 ，为了孩子以后的颜值，还是睡出圆头更好一些。

第二：养成良好的习惯

习惯对孩子样貌的影响非常大，但却是家长最容易忽略的。经常让宝宝吃奶嘴或含着安抚奶嘴，容易影响牙齿咬合。

处理 过于精细的食物不但 不能让宝宝锻炼牙齿，也会影响面部肌肉的生长走向。还有 张嘴睡觉、单侧咀嚼食物 ，都会改变孩子面部发育，影响外貌。

因此，从小家长就要注重孩子行为习惯的养成，如果是皮肤颜色较深的孩子，还需要从小养成防晒的好习惯，正所谓一白遮百丑， 皮肤白皙更能为高颜值助力。

第三：保持良好、 健康 的体态

样貌可不是只看脸，是对整个身体的审美，脸蛋好看，身形也要 健康 才行。 孩子在发育期间骨，骼会被定型成某种状态。

在孩子骨骼发育没有完全结束前，一定要及时纠正孩子的坐姿、站姿，避免出现高低肩、长短腿、弯腰驼背等形态上的问题。

尤其是青春期到来第二性征出现后，更应该让孩子注意卫生，普及生理知识、做好心理疏导，保证孩子身体心理都 健康 。

既能减少骨骼疾病，也能帮助孩子形成 健康 积极的心态，对孩子的学习和成长都有帮助。

爱美之心人皆有之，但每个人对美的看法又是不同的，独特也是一种美，在帮助孩子塑造“美丽”样貌的同时，家长们也别忘了注重孩子心理 健康 的发展，让 孩子拥有善良真诚的品质，才是一生中真正永恒不变的美丽。

今日互动

你会如何教育孩子面对自己的容貌？

301为了让婴幼儿按时睡眠，家庭应在（），改变气氛，使孩子平静下来。

A、午饭后

B、入睡后

C、固定的时间

D、天黑后

302指导婴幼儿的 游戏 和教学活动的工作程序是（）；选择教育内容；创设 教育环境；选择教育的途径、形式和方法；实施教育活动；进行教育评价。

A、了解儿童的想法

B、确定教育目标

C、激发儿童的兴趣

D、准备玩具材料

303确定教育目标的具体做法是观察婴幼儿的行为表现，了解他们的发展情 况；将《幼儿园教育指导纲要》的要求与本班婴幼儿的发展情况进行对照；

（）。

A、确定教育内容

B、根据对照的结果确定教育目标

C、了解儿童的想法

D、选择教育方法

304确定教育目标后应（）、以往的知识经验以及发展水平选择教育内容。

A、结合婴幼儿的兴趣

B、结合《纲要》的要求

C、按照教育的目的

D、按照婴幼儿的活动方式

305在创设教育环境的工作中，保育员应（）准备 游戏 和教学活动的材料、 设备，并与婴幼儿共同讨论活动的规则和注意事项。

A、与教师、婴幼儿共同

B、让婴幼儿

C、少

D、尽量多的

306以物代物，一物多用是孩子们在 游戏 中经常使用的（）。

A、假想手段

B、 游戏 规则

C、思考手段

D、交往方式

307按参加 游戏 的人数，可以把 游戏 分为个人 游戏 、小组 游戏 和（）。

A、有规则的 游戏

B、集体 游戏

C、教学 游戏

D、活动性 游戏

308在帮助体弱儿和心理或行为有问题的孩子时更应该采取（）的方式。

A、集体教育

B、小组教育

C、个别教育

D、家庭教育

309（）不是《幼儿园教育指导纲要》语言领域的内容与要求之一。

A、培养幼儿对生活中所见的简单标记和文字符号感兴趣

B、养成幼儿注意倾听的习惯，发展语言理解能力

C、利用图书培养幼儿的学习能力

D、鼓励幼儿接触优秀的儿童文学作品，使之感受语言的丰富和优美，并通过 多种活动帮助幼儿加深对作品的体验和理解

310。为幼儿提供丰富的语言环境，使他们想说、爱说、能说并（）。对其语 言的发展是非常有利的。

A、掌握一定的语言技能

B、掌握阅读和书写的技能

C、有良好的学习习惯

D、能够得到积极的应答

311（）不是《幼儿园教育指导纲要》 社会 领域的目标之一。

A、能主动地参与各项活动，有自信心

B、乐意与人交往，学习互助、合作和分享，有同情心

C、理解并遵守日常生活中的基本的 社会 行为规则

D、做好每一件事，不怕困难

312父母（）对孩子习得良好的 社会 性行为有很大作用。

A、良好的榜样

B、说教

C、职业

D、经济收入

313美术、音乐、舞蹈、（）等都是对学前儿童进行艺术教育的艺术活动。

A、表演文艺作品

B、阅读

C、听故事

D、上课

314（）不是《幼儿园教育指导纲要》的艺术领域的内容与要求之一。

A、对有天赋的幼儿不用指导

B、指导幼儿利用身边的物品或废旧材料制作玩具、手工艺品等来美化自己的 生活或开展其他活动

C、为幼儿创设展示自己作品的条件，引导幼儿相互交流、相互欣赏、共同提 高

D、支持、鼓励幼儿积极参加各种艺术活动，帮助他们提高表现的能力和技能

315在指导婴幼儿教学和 游戏 活动中，保育员应重视（）在指导婴幼儿活动 中的作用。

A、观察

B、同伴交往

C、方法

D、途径

316婴幼儿在 游戏 和教学中出现的问题有些是由于婴幼儿年龄特点和（）决 定的，有些则是由于教育的方法不当和活动本身存在问题造成的。

A、活动准备不充分

B、孩子的个性特点

C、孩子不感兴趣

D、活动枯燥

317解决婴幼儿在 游戏 和教学中出现的问题时应注意改进活动的内容和

（），使之更加符合孩子的特点和兴趣，减少问题的出现。

A、方式、方法

B、教师的工作作风

C、婴幼儿之间的交往关系

D、师生关系

318保育员独立组织婴幼儿户外活动时应做到动静交替，随时调整婴幼儿的 （），使孩子既能充分活动，又不至于过分疲劳。

A、活动量

B、活动伙伴

C、 游戏 方式

D、交往方式

319积累和选择的材料应符合安全性、多用性、（）和环保性等特点。

A、美观性

B、独特性

C、全面性

D、开发性

320学前教育机构的物质环境，主要包括（），园内装饰，设备条件，物理 空间的设计与利用，活动材料的数量、种类、选择与搭配等。

A、园舍建筑

B、幼儿园文化

C、师生关系

D、幼儿人数的多少

321创设学前教育机构的物质环境时，在考虑这个环境是否符合（）的同 时，还要认真考虑这个环境对满足儿童发展需要的作用。

A、幼儿园的要求

B、美观、安全、卫生要求

C、家长的要求

D、社区的要求

322从设备材料的安全卫生出发，应该为婴幼儿选择无毒、无害、符合环保 要求的（）。

A、设备

B、材料

C、玩具

D、设备和材料

323学前教育机构的活动材料按其功能和用途可分为学习活动、音乐活动、

（）、 体育 活动、 游戏 活动、操作活动材料等。

A、户外活动

B、舞蹈活动

C、歌唱活动

D、美工活动

324研究表明，在活动面积较大和活动材料丰富的情况下，儿童较少表现出 （）和破坏性等行为。

A、侵犯性

B、合作性

C、支持性

D、 社会 性

325学前教育机构的（）主要是指学前教育机构的人际关系和文化建设。

A、精神环境

B、工作环境

C、文化环境

D、物质环境

326保育员应充分认识到学前儿童与自己在（）平等的。

A、人际关系上

B、人格上

C、精神上

D、待遇上

327所谓（）是指在一个组织内部，组织成员所拥有的价值观念、行为规范 与思考方式等方面的特征的总和。

A、文化

B、交往

C、 社会

D、幼儿园

328保育员在布置环境的过程中应该做好家长工作，充分调动家长参与环境 布置的（）。

A、想法

B、愿望

C、主动性和积极性

D、责任感

329保育员要教育婴幼儿遇到有气味不适时，。。

A、也可不用捂鼻子

B、捂住鼻子即可

C、会捂鼻子离开

D、走开

330教育婴幼儿养成良好的睡眠习惯，（），按时大便。

A、睡前做剧烈运动

B、睡前小便

C、睡前喝水

D、睡前吃东西

331教育幼儿过马路要识别交通安全标志，过马路时（）。

A、红灯亮时通行

B、走人行横道

C、可横穿

D、黄灯亮时通行

332使幼儿知道如果（），应及时告诉家长及保育员。

A、困了

B、身体不适

C、要上厕所

D、想做 游戏

333保教人员要经常教育婴幼儿不在马路边、停车场、工地、（）等有危险 的地方玩耍。

A、操场

B、邻居家

C、客厅

D、河边

334幼儿掌握防止丢失的方法有：（），在指定的地点活动、不跟陌生人

走。

A、不走动

B、紧跟人群

C、紧跟家人、教师或同伴

D、紧盯一个标志

335让幼儿知道，拒绝。的亲抱。

A、奶奶

B、妈妈

C、爸爸

D、陌生人

336教育幼儿在伤心难过时向他人诉说；不顺心时要愿意向他人诉说，并能 用简单的办法转变（）。

A、饮食

B、睡觉

C、精神

D、情绪

337高级保育员要在实际操作中，能对（）的工作进行评价。

A、保洁员

B、教师

C、初级、中级保育员

D、家长

338高级保育员能指导初级、中级保育员写出（）工作计划、总结和撰写专 业文章。

A、管理

B、保育

C、教学

D、保健医

339保育员道德品行素质首先表现为完善健全的。

A、人格

B、心理

C、教育理论

D、 情感

340保育员要（），恰当有效地选择教学方式和方法，直观形象地展示教学 内容。

A、做好幼儿教育工作

B、熟练掌握现代教育技术

C、为人师表，遵纪守法

D、积极进取，开拓创新

341保持家园协调一致，（），会收到事半功倍的效果。

A、使学前儿童全方位地接受正面教育

B、适当地利用电化教育手段

C、有礼貌地对待家长

D、做好本职工作

342为了预防脊柱不正常弯曲，婴幼儿应该（）。

A、手背后坐好

B、睡软床

C、驼背

D、保持身体正，背挺直

343婴幼儿常见的脱臼是（）。

A、肩关节半脱臼

B、肘关节半脱臼

C、肩关节脱臼

D、肘关节脱臼

344保育员应在婴幼儿唱歌前，对唱歌场所（）。

A、湿性扫除

B、干性扫除

C、拽掉尘土

D、先干、后湿扫除

345（）可以促进乳牙、颌骨、面部肌肉的发育。

A、吃细腻的食物

B、喝奶

C、吃粗糙的食物

D、吃糖

346生理性流涎发生的时间是（）。

As出生时

B、3个月

C、6个月

D、25岁

347婴幼儿读书写字时，光线应该来自身体的（）。

A、左侧

B、右侧

C、左上方

D、右上方

348进入婴幼儿外耳道的污水应（）。

A、自行蒸发

B、流出

C、挖出

D、用棉签吸干

349成人对遗尿幼儿的态度应该是（）。

A、每天叮嘱

B、抱怨

C、不断提要求

D、树立其信心

350VD的摄取应该（）。

A、多多益善

B、较少

C、可多可少

D、适中

351婴儿最初添加的辅食应该是（）。

A、液体状辅食

B、浆状辅食

C、泥状辅食

D、固体状辅食

352腹泻时,婴幼儿应（）。

A、多喝凉开水

B、多喝热水

C、喝盐水

D、口服补液盐

353托幼园所每年的驱虫时间是（）。

As 2月

B、4-5月

C、9-10月

D、12 月

354幼儿思维的发展，是一个从低级到高级，从不完善到完善的漫长而复杂 的过程，经历了直觉行动思维、具体形象思维、（）等几个阶段。

A、抽象逻辑思维

B、眼的思维

C、手的思维

D、感性思维

355具体形象思维是。幼儿思维的主要形式。

A、6〜12岁

B、0〜3岁

C、0〜6岁

D、3〜6岁

356幼儿的需要主要有生理的需要、活动的需要、认识的需要、爱的需要、 （）等。

A、尊重自己

B、识字的需要

C、受人尊重的需要

D、玩水的需要

357幼儿的 社会 关系主要表现在两个方面，（）和与成人的关系。

A、与老师的关系

B、与父母的关系

C、与邻里的关系

D、与同龄伙伴的关系

358（）在幼儿发展中的作用主要表现在（1）可以满足幼儿的心理需要， （2）有助于幼儿认知能力的发展；（3）有助于发展幼儿的自我意识。

A、同伴交往

c、气质

D、性格

359（）与成人的关系主要表现在亲子关系和师生关系。

A、家庭

B、幼儿

C、教师

D、幼儿园

360（）是基础教育的重要组成部分，是我国学校教育和终身教育的奠基阶 段。

A、幼儿园

B、幼儿园教育

C、家庭教育

D、社区教育

361遗传素质是个体发展的物质基础，为个体的发展提供了 （） o

A、可能性

B、必要性

C、差异性

D、共同性

362（）不属于幼儿园经常性的预防工作。

A、培养良好的个人卫生习惯

B、给幼儿提供平衡的膳食

C、传染病发生后的隔离工作

D、注意饮食卫生

363流感发生后，彻底开窗的时间为（）。

A、3分钟以上

B、5分钟以上

C、10分钟以上

D、15分钟以上

364 （）可以保护易感人群(幼儿)。

A、锻炼身体，增强体质

B、多吃多睡

C、长期吃药

D、超体力锻炼

365消化道传染病发生后，墙壁的消毒高度为（）。

A、2米

B、1米

C、25米

D、15 米

366全日观察中若婴幼儿体温达（）,说明不正常。

A、37

B、368

C、372

D、375

367婴幼儿生病时表情的迹象是（）。

A、眼神灵活

B、精神

C、对刺激反应快

D、眼神发呆

368婴幼儿厌食、头发脱落、骨头疼可能患有（）。

A、 VA中毒

B、VD中毒

C、传染性肝炎

D、缺铁性贫血

369 （）为异嗜癖。

As喜欢吃菜

B、喜欢吃饭

C、喜欢喝水

D、吃纸

370婴幼儿正常的大便应该是（）。

A、粪便有鲜血

B、红果酱样便

C、白陶土样便

D、顺畅排出的成形软便

371不正常的小便应该是（）。

A、清澈透明

B、尿量明显减少

C、排尿次数稳定

D、清澈透明

372患病婴幼儿的睡眠表现是（）。

A、入睡快

B、嗜睡

C、睡眠安稳

D、无鼾声

373婴幼儿体温达（）为高烧 。

A、38

B、38 5

C、39

D、40

374预防接种前（），保育员应通知家长，给婴幼儿洗澡。

A、2天

B、1天

C、3天

D、1星期

375预防接种当天，保育员应该协助教师（）。

A、到医务室检查

B、给婴幼儿洗澡

C、统计到园的人数和名单

D、通知家长

376保育员应该在预防接种时要求幼儿（），以便维持秩序。

A、按名单顺序排队

B、按身高排队

C、不上厕所

D、做 游戏

377婴幼儿预防接种后，保育员应该注意观察婴幼儿的（），发现问题，及 时送医务室。

A、小便

B、精神

C、 游戏

D、大便

378预防接种时婴幼儿可能会因为害怕、空腹等，出现（）。

A、发烧

B、晕针

C、流鼻血

D、遗尿症

379《中华人民共和国传染病防治法实施办法》指出：“国家对（）实行预防 接种证制度”。

A、儿童

B、青年

C、中年人

D、老年人

380接种脊髓灰质炎疫苗的次数是（）。

A、1次

B、3次

C、4次

D、5次

381幼儿园预防接种的注意事项是（）。

A、接种后喝热汤

B、接种后洗澡

C、接种后密切观察婴幼儿的身体状况

D、接种后剧烈运动

382应鼓励患佝偻病的体弱儿坚持（）。

As喝甜饮料

B、吃甜食

C、吃油炸食物

D、喝奶，补充钙剂

383反复感染疾病婴幼儿的膳食应该做到（）。

A、多吃流食

B、多吃有营养的固体食物

C、多吃甜流食

D、多吃有营养、易消化，流质、半流质的食物

384保育员应该培养婴幼儿进餐时。的习惯。

A、边走边吃

B、不定时间

C、定时定位

D、边吃边玩

385（）不是婴儿有尿意的表现。

A、下蹲

B、要求坐盆

C、突然发愣

D、哭

386保育员看护婴幼儿睡眠时（）是不对的。

A、睡觉

B、巡视

C、纠正婴幼儿不正确的睡眠姿势

D、吃东西

387午睡中婴幼儿出现（）时，保育员应立即把病儿送往医务室。

A、梦游

B、趴卧

C、蹬被子

D、体温升图

388确定教育目标的具体做法是观察婴幼儿的行为表现，了解他们的发展情 况；（）；根据对照的结果确定教育目标。

A、激发儿童的兴趣

B、了解儿童的想法

C、将《幼儿园教育指导纲要》的要求与本班婴幼儿的发展情况进行对照

D、学习《幼儿园教育指导纲要》

389在创设教育环境的工作中，保育员应（）准备 游戏 和教学活动的材料、 设备，并与婴幼儿共同讨论活动的规则和注意事项。

A、与教师、婴幼儿共同

B、独自

C、让婴幼儿

D、让教师

390（）要求保育员不直接向孩子提出教育的要求，而是把教育的目标和蕴 藏在环境中，通过适当的中介迂回地实现教育的目标。

A、静态指导

B、动态指导

C、间接指导

D、直接指导

391保育员要允许幼儿有机会（）,并创造条件让孩子听、说、看和交流。

A、学习运用语言

B、自由交谈

C、讲故事

D、听儿歌

392源于生活、（）是艺术的主要特征。

A、反映生活

B、改造

C、高于生活

D、忠实于生活

393保育员应经常鼓励幼儿用自己的作品（）。

A、美化自己的生活空间

B、参加各种艺术比赛

C、参加 游戏

D、表演文艺作品

394活动空间的大小应当能符合幼儿的多种活动需要，应有供全班集体性活 动的（）。

A、个人空间

B、大空间

C、私人空间

D、集体空间

395学前教育机构应该为学前儿童提供（）和完好无损的活动设备和材料。

As形状奇特

B、色彩鲜艳

C、数量充足

D、动态的

396要让幼儿知道简单的防火知识，知道火警电话是（）。

A、119

B、120

C、117

D、112

397dt婴幼儿知道，见到。要远离。

A、高压电标志

B、水的标志

C、地下通道的标志

D、残疾人通道的标志

398让幼儿了解行人要在红灯灭、绿灯亮的时候根据人行道红绿灯的指示, 在（）起时通过人行横道。

As黄灯灭

B、黄灯亮

C、绿灯亮

D、绿灯灭

399当遇到紧急情况或有了危险需要别人求救时，要使幼儿学会（）。

A、锁门

B、打电话求救

C、跳窗户

D、扑救

400让婴幼儿知道受凉、在烈日下久晒会生病，应（）及时增减衣服。

A、随人的多少

B、随衣服厚薄

C、随气温变化

D、谁吃得多少

头骨骼基本上是不会再变了。但是脸上的肌肉有可能还会有变化，跟生活习惯也有很大的关系。

青春发育期是指青少年13到16岁的这一时间段，这个时期的儿童正处于身体和心灵的发育阶段。其主要特点是身心发展迅速而又不平衡，是经历复杂发展，又充满矛盾的时期。

有学者指出，近几十年来，人类在生物性成熟方面存在着全球性提前的倾向。这主要表现在青春发育期提前到来和青春发育期完成的缩短化两个方面。从而使每一代人提早达到成人的成熟标准。这种具有时代性的发展加速现象受当代经济和科学技术高度发展、现代文明的普及以及全球气候条件的变化等多种因素的影响所致。

这种青春发育期普遍提前趋势，给社会和教育带来很多的矛盾和问题，也使青春期儿童身心发展的不平衡和种种危机与困难更加明显地表现出来。青春发育期的生理迅速变化是由激素分泌量的快速增加所造成的。这个时期的身体变化可区分为整个身体的加速成长和性成熟两个方面。两者之间相互联系，并受激素分泌变化的调节。

身体成长青春期是个体生长发育的鼎盛时期，这个时期，身体和生理机能都发生急速变化，成为生长发育的高峰期，也就是第二加速期。这个时期的儿童的身高、体重、肩宽、胸围都发生非常明显的变化。青春期儿童的生理机能也迅速增强，肌肉与脂肪的变化，使男性肌肉强健，女性身体丰满；脑与神经系统逐步发育成熟。

经历青春发育期的成长加速，少年儿童的体形和面部特征都发生了明显的变化。通过这一变化，他们的体貌特征开始接近成人。发展心理学家认为，青春发育期进入自我意识发展的第二个飞跃期（婴儿期是自我意识发展的第一飞跃期）。

进入青春期，由于生理发育的加速和性发育走向成熟，使他们感到不适应，出现不平衡的感受及种种矛盾和困惑。面对这些矛盾和困惑，少年儿童体验着危机感，这促使他们要关注自我的发展和变化。

肌肉如何生长？

骨骼肌是您体内最适应的组织。当您进行举重之类的极限运动时，您的肌肉纤维会遭受外伤或所谓的肌肉损伤。当您的肌肉受到这种伤害时，肌肉纤维外部的卫星细胞就会被激活。他们试图通过接合在一起来修复损伤，从而增加肌肉纤维。

某些激素实际上也可以帮助您的肌肉生长。它们控制卫星小区，并负责诸如：

· 运动后将细胞传送到肌肉

· 形成新的毛细血管

· 修复肌肉细胞

· 处理肌肉量

例如，抵抗运动可帮助您的身体从垂体释放生长激素。释放多少取决于您完成的运动强度。生长激素会触发您的新陈代谢，并帮助将氨基酸转化为蛋白质，从而使您的肌肉变大。

如何锻炼肌肉

不必整日在健身房锻炼肌肉。每周进行2至3次20至30分钟的重量训练足以看到效果。在每周的锻炼中，您应该尝试至少两次针对所有主要肌肉群。

尽管您可能不会立即看到效果，但即使是一次力量训练也可以帮助促进肌肉生长。运动会在您完成锻炼后的2到4个小时内刺激所谓的蛋白质合成。您的水平可能会持续整整一天的升高。

您如何确切知道您的肌肉是否在生长？您也许能够看到更多的肌肉清晰度。如果没有，您肯定可以随着时间的推移更轻松地举起重物。

力量训练活动包括：

· 体重锻炼，如俯卧撑，下蹲和弓步

· 阻力带运动

· 负重锻炼，甚至汤罐之类的东西

· 使用固定式举重机（例如腿弯举机）进行锻炼

提起时，您应该尝试连续进行8至15次重复。那是一套。在各组之间等待一分钟以休息。然后完成另一组相同长度的操作。大约需要3秒钟来举起或将体重推到位。然后保持该姿势一秒钟，再慢3秒钟以减轻重量。

抵抗与代表

您应该着重减轻体重（也称为抵抗），足以挑战自己。一个很好的指南是选择一个重量，使您的肌肉在12到15次重复或重复之后就累了。当您发现重量过轻时，请尝试逐渐将重量增加到下一个等级。

甚至只有一组12代表体重足够重，也可以帮助您锻炼肌肉，而3组则体重较轻。详细了解举重的好处。

为什么休息很重要

开始进行力量训练计划时，一定要给身体足够的休息。如果不请假，您可能会受伤，不得不抽出一些时间来锻炼身体，减慢进度。

专家建议您不要连续两天对同一肌肉群进行力量训练。这里有一些技巧，可以帮助您的肌肉恢复并预防酸痛。

带走

您如何开始？第一步可能是前往当地的健身房并咨询私人教练。作为会员促销活动的一部分，许多体育馆提供免费课程。

私人教练可以帮助您掌握自由举重，举重机等的正确形式。正确的形式是避免受伤的关键。

这是给初学者的更多提示：

· 通过某种有氧运动（例如快步走）热身5到10分钟。这将帮助您避免因肌肉冰冷而受伤。

· 以1磅或2磅重的重量开始灯光，如果需要的话。您甚至可以尝试不做任何重量的力量训练，因为您仍在举起手臂和腿的重量。

· 逐渐增加体重。太早抬起是造成伤害的良方。就是说，如果您不挑战自己的肌肉，就不会看到收获。在12到15次重复运动后，尝试减轻肌肉的重量。

· 通过控制动作举重。避免在关节处使用不受控制的运动来摆动太重的重量。这可能会导致受伤。

· 锻炼期间保持呼吸。举起或推重时呼吸。放松时呼吸。

· 不用担心会持续几天的酸痛和一点点肌肉疲劳。如果您感到非常疼痛和疲惫，则可能是您做得太多。您的运动不会引起疼痛，因此请花些时间。

· 将有氧运动纳入日常锻炼中。如果以适当的强度，持续时间和频率进行有氧运动，如跑步，可以帮助锻炼肌肉。

· 饮食要多吃蛋白质含量高的健康饮食。这些食物将助您锻炼身体，并通过某些氨基酸（例如亮氨酸）帮助肌肉锻炼。动物来源的蛋白质最多，但植物来源也足够。

在开始新的锻炼程序之前，请始终记得与您的医生交谈，特别是如果您有健康状况。他们可能会建议您进行运动修改，以帮助您保持安全。