如何降低皮下脂肪，让肌肉显出来？

多做胸部训练。方法如下：

平卧举：

起始姿势：仰卧长凳 将杠铃放在乳头上方。

动作过程：将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，慢慢下落。

呼吸方法：上举时呼气，下落时吸气。

注意要点：注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转。

上斜卧举：

起始姿势：头朝上斜卧长凳30-45度，两手正握杠铃置于胸部上方。

原位。

呼吸方法：上举时呼气，徐徐下落时吸气。

下斜卧举：

起始姿势：头朝下斜卧长凳，两手正握杠铃置于胸部下方。

呼吸方法：上举时呼气，徐徐下落时吸气。

1肌肉帮助我们对抗地心引力。肌肉纤维控制每个动作，从轻轻眨眼到微笑，成千上万细微的纤维集结成肌肉束，进而形成完整的肌肉系统。以攀岩爱好者为例，每向上爬一步，都需要肌肉的松紧缩放。肌肉只能完成拉扯，而不是推挤，大部分属于骨骼肌。它们由肌腱与骨骼相连，紧密结合的肌腱纤维有橡皮筋的功用。

2肌肉可以牵动眼球，使我们看清东西，使眼色、眨眼；手部与指尖的肌肉让我们能捏得住极小的物体。以攀岩者为例，他们要上升需要握住东西以固定自己，连续不断的肌肉收缩可以使他们不断往上爬。

—肌肉

有一些说法还不够精准。

确切的说，应说这样：经过系统训练的女生，在把体脂含量控制到23%以下，才会有个别区域的肌肉显现。

经过系统训练这个前缀很重要。

因为无论是男是女，假如没力量训练基础，仅仅是单纯的瘦，即便脂肪层再薄，肌肉也大都没有显现出来的基础。

最多只是耐力肌群会稍微有一点痕迹。

比如说，腹肌，小腿这样的部位。是可以单纯靠低体脂含量瘦出来一点点。

但类似于背部，臀部之类的大肌群，只是靠低体脂控制，可是想都别想看到。

再有，女生的睾丸酮含量只是男士的5%

而睾丸酮可是合成肌肉的必须材料

因此，哪怕经过系统训练，女生的肌肉凸显也不会和男生那么大块恐怖。

那些身材堪比健美先生的女性，都是在服用雄性激素控制身材，几乎无一例外。

所以女生别担心，正常吃正常训练正常减脂，练成金刚算我输。

不会，而且肌肉会越来越小。减脂一般通过有氧运动，而有氧运动锻炼的是耐力肌肉，我们通常说的肌肉是力量肌肉。

因为有氧运动消耗的能量多，身体的蛋白质会供能，所以有氧做多了肌肉反而会小。要想有大块头的肌肉必须做无氧运动

腹部本来就有肌肉的话，能坚持下来把多余的脂肪减掉，就能展现出来。

人身上的肌肉与脂肪，在平常状态下是程一定比例的，身上腹肌越厚实，在不运动的情况下，腹部的脂肪也会比较多。只有坚持运动才能长时间保持腹肌健美。但如果一味的用节食、熬夜等方法减掉脂肪的话，那腹肌同样会变的相对萎缩，你会觉得没有以前多了，那样的话肌肉的美感还是比较难展现出来，所以只要是有肌肉在，减掉脂肪肯定能把好身材展现出来的，建议节食与适量的运动相结合（简单的运动如仰卧起坐、俯卧撑很有效），这样肯定会有不少帮助。人们说打江山易保江山难，同样保持身材有形还是需要长期的坚持的。这是我的切身体会，希望对你有帮助。^_^

在减肥的情况下，如果跑步只跑两个月，会不会把大腿跑出肌肉啊？

不会的，但是要掌握跑步的方法，建议你每天至少要跑步40分钟以上。先走路热身5分钟，感觉有点微微出汗后再慢跑，持续跑到35分钟，也可以适当增加时间。这期间保持一直出汗，体力好的话可以增加跑步的速度，最后留5分钟慢走，慢走仍然要保持出汗，体力不好用慢走代替跑步，反正保持出汗是最重要的。记得跑完后一定要做放松运动，否则会将大腿肌肉练的僵硬。

去健身房跑步会不会把大腿肌肉给跑出来啊？

很高兴问你解答~~

肯定会的，跑步属于有氧运动，虽然主要的目的是减脂，但是长期的跑步也是会锻炼出腿部肌肉的，主要就是大腿肌肉和小腿肌肉。

希望我的回答对你有帮助~~请及时采纳~~不懂的话再问我~~呵呵

跑步对面板好不好？ 会不会使面板变松弛？ 如果在没有减肥的情况下。

只要不受强紫外线照射，每天跑跑步或者走走步，还是有好处的

跑步可以减大腿吗？如果可以那会跑出肌肉 吗？

当然可以减大腿，不会跑出肌肉的，跑步是很不错的锻炼方法

跑步减肥的情况下，一般第几天能吃饭！

量稍微有点少，保持在4000-5000，跑步和喝水没什么关系，跑完步身体里边析出很多盐分，钠元素就少了，喝点水不会加重体重的。别吃饭了，如果要吃下午3点多钟吃点吧，你跑完步再吃饭，很容易把胃撑大的，吃的更多，一旦你不跑了，消耗量减少，能量就过剩了，如果非要吃，吃点能量少的，西红柿，黄瓜等。跑步和增高没有什么必然的联络吧，不过喝牛奶能增高。不过多运动队骨骼增长肯定是有好处的。加油，如果想减肥只要坚持就一定能办到

跑步减肥 会不会成为肌肉

应该 肥肉 消失 。肌肉的话 得专项训练才行

我想跑步减肥,但那会不会不仅没减成,反而把肌肉跑出来了啊

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说,是指任何富韵律性的运动,其 运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气； 因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。这种锻炼呀，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，您要是体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议您选择有氧运动，象慢跑、骑脚踏车呀什么的，这些运动呀，不仅能够很好的起到消耗体内脂肪的目的，而且还简单易行。

常见的有氧运动专案有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑脚踏车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续，时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。

做有氧运动是可以减肥的，但是跑的太凶会变成运动员训练一样，是绝对会变成肌肉的，

穿雨衣跑步减肥，会不会消耗肌肉

穿雨衣跑步是不会消耗到肌肉的。

一般运动前40分钟消耗水分，后40分钟开始消耗脂肪。

所以你穿雨衣跑步没用的，一般是消耗不到肌肉的！

跑步真能减肥吗不会把大腿变得更粗吗

能~~~会变粗你知道什么原因吗？

第一，你快跑，就是冲刺跑，这样会把腿练粗，你去看那些练短跑的就知道，因为这个东西需要肌肉的力量，所以会粗。

第二，跑完没有放松腿部，这样会堆积乳酸，从而使区域性变粗。

所以，跑步是一项全身减肥的运动，但是一定要持续匀速的慢跑，大约30分钟左右才有效果，而且跑完可以压压腿，踢踢脚，放松下肌肉，这样就不会变粗了。

跑步时，双腿很疼的时候，如果坚持继续跑会不会把肌肉拉伤呢？

建议休息，如果很痛是会把肌肉拉伤的，建议晚上睡觉的时候用较高的东西踮一下脚，如书或枕头，注意不要太高，还有晚上注意腿要盖好被子，不要让腿着凉。