引体向上连那几块肌肉？

1：宽握引体向上:重点刺激背阔肌中、上部；肱二头肌

2：中握引体向上:重点刺激斜方肌；肱二头肌

3：窄握引体向上:重点刺激背阔肌下部、大圆肌，肱二头肌

4：正握颈后引体向上：重点刺激背阔肌中、上部、大圆肌、小圆肌、菱形肌、背部深层肌肉。

1、引体向上主要是练上肢肌肉力量的发展水平，以及臂力和腰腹力量。是最基本的锻炼背部的方法，也是衡量男性体质的重要参考标准和项目之一。

2、引体向上重点锻炼背阔肌和肱二头肌，对肩胛骨周围许多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的训练效果。

3、不同握距的正握引体向上能发展大圆肌、小圆肌、冈下肌、斜方肌、肱二头肌、背阔肌，但是侧重点不同。宽握引体向上重点刺激背阔肌中、上部； 中握引体向上重点刺激斜方肌； 窄握引体向上重点刺激背阔肌上部、大圆肌。

4、正握颈后引体向上重点刺激背阔肌中、上部、大圆肌、小圆肌、菱形肌、背部深层肌肉。

导读：引体向上是一项常见的健身运动，可以锻炼全身的多处肌肉，因为引体向上可以起到一个拉伸的作用，所以很多人都觉得可以帮助长高，那下面就和我一起来具体看看。

引体向上可以长高吗

一般来说引体向上可以促进身高的发育，但对于成年之后的长高基本上没有什么太大的帮助，不过引体向作为一项锻炼身体的运动还是非常好的。

做这种动作是可以长高的，但是作用不大，身高高矮跟遗传因素有一定的关系，对于说增高可以建议你在日常多做一些体育活动，比如说像跳高了还有跳绳，可以有效的让身体拉伸力增加，促使韧带加深，骨骼可以得到舒展，对长高会起一些作用，平常要注意好走姿坐姿，对身体长高也有一定的好处，身体的高矮问题不大，健康才是最重要的，所以说平常需要锻炼一下自身，对身体健康有好处。

人的身高大概80%是由基因决定的，基因会决定生长激素的分泌，从而促进人体的发育。其余因素营养、休息、身体健康状况、运动等，会对身体的发育产生一些影响。但是，只要保证正常的营养和休息，以及身体健康，那么个人的发育就可以正常的进行，使其发育到一定的身高。而运动或者补充更多营养，不会对生长激素有任何的影响，所以也绝也不会让你长得更高。适当的引体向上运动可以帮助别人强健体魄，提高身体素质，提高免疫力，从而让人拥有一个健康的身体，保证个体发育的良好进行。

引体向上练什么肌肉

1、肱二头肌。

2、前臂肌羣。

3、胸肌。

4、肩部三角肌。

5、背阔肌。

6、大圆肌。

7、小圆肌。

8、三角肌后束。

9、斜方肌

10、大小菱形肌

引体向上是锻炼背部肌肉的经典动作，很早就被列入中小学体育考覈项目。这个动作主练背阔肌、肱二头肌，对肩胛骨周围许多小肌肉羣以及小臂肌羣也有一定的训练效果，当然在这个动作中，如果反手握扛，手心面向自己，这时对肱二头肌训练效果最强，对其他部位相对较弱，如果是正手握扛，手背面向自己，会减少对肱二头的 ，相应增加对肱三、背阔、认真练习此动作，可以使人拥有倒三角形的健美体型斜肩等其它部位的锻炼的效果。

能帮助长高的运动有哪些

篮球

打篮球中蕴含了很多跑跳的动作，有助于伸展四肢，促进骨骼在生长期尽可能的生长。达到增高目的。

跳绳

跳绳是促进长高最好的运动，它对骨骼生长有一定的 作用，使骨骼的循环得以改善， 生长激素分泌，促进儿童长高。

立定跳远

立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目，是十分锻炼下肢的，能够促进下半身骨骼的生长，想要修炼成大长腿的人就要坚持了。

跳高

跳高运动的原理和跳远运动有异曲同工之妙，都是锻炼了下肢肌肉还有手臂肌肉，能够起到拉伸作用。

广播体操

广播体操是一个很好的锻炼，有不少拉伸和跳跃的动作，这些动作都很有科学性，要认真去做，对身体发育有很好的效果。

游泳

游泳除了能完美人的S曲线外，对于身高是非常有利的。尤其是发育期间，经常游泳的，身高一般都不会矮。游泳能完全放开四肢，让其自由健康的成长。

悬垂摆动

在单杠上悬垂摆动，有利于全身的拉伸，是一项运动量很轻，但是有效的长高运动。当然门框、矮杠等都可以做悬垂，要注意安全。

训练动作的质量是关键前提，因为标准动作可以带来高效的效果，提高健康。惯性引体向上对肩关节影响很大，长此以往难免受伤。标准的引体向上对背部和手臂肌肉甚至核心肌肉都是非常严格的训练，会让它们变得更强壮。可以肯定的是，100个标准报价是分组完成的。通过适当的训练，对整个肌群力量提高身体机能会很有帮助。

如果你每天拉100个引体向上，他的那一个首先会很好的锻炼背部的肌肉和力量。因为这个引体向上，相对来说，是一个非常好的上肢力量的锻炼。如果经常向上练这个五金件，每天拉100块，影响不大。

但是，如果你不经常练习一些背部训练，或者拉起，如果一开始坚持每天拉100，会对身体造成很大的压力，你的恢复可能会很慢，会对关节、基础设施、肌肉造成很大的压力。

就标准的正握力引体向上而言，它可以锻炼到背阔肌、大圆肌和斜方肌的下部，还涉及到第二肱肌、肱肌和肱桡肌的用力。通过调整握法(正向握法、反向握法、相对握法)和握距(宽握法、窄握法)，对各种相关肌肉群的刺激，主要是背阔肌，会有所不同。无论怎么做引体向上，都需要大量的肌肉共同作用，同时也考验着肌肉群的握力、肌力和耐力。没经过训练的人，就算挂在单杠上，也做不到。而且，几乎没有机会主义完成引体向上的空间。必须通过克服自己的体重来完成，这是提高背部肌肉力量的好方法。

他的意思是，如果你训练时间长，训练水平比较高，那么你甚至可以在背训前做100次热身引体向上，这样就可以了。

如果不经常练习一些背部训练，或者拉起，如果一开始坚持每天拉100，对身体压力很大，恢复可能很慢，对关节，基础设施，肌肉压力都很大。刚开始的时候我建议你不用每天都拉，最后一次引体向上隔天做100次。

引体向上是体操运动员和登山运动员的必修课，也是衡量个体力量素质的一个重要标准。 引体向上——作用于中背部（背阔肌）徒手即可练习的动作，注意保持正确姿势：（1）起始姿势——两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，两脚离地，两臂身体自然下垂伸直。（2）动作过程——用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。（3）呼吸方法——将身体往上拉时吸气，下垂时呼气。（4）注意要点——上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，上拉时不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。健美运动里的引体向上，名称虽然相同，但训练目的与动作方式大相径庭。首先，健美运动中的引体向上追求的是质量而非数量。当然并非说故意减少次数，而是因为要完成高质量的引体向上，你就不可能做太高的次数。其次，动作不太相同。健美的目的是更好的刺激肌肉，而非完成动作，动作只是手段。所以引体向上的动作只粗略分为宽握中握窄握，颈前颈后等。真正标准的动作要靠自己的感觉来定，因为每人骨架结构不同，训练时感觉也不一样，只有通过自己的长期训练和领悟，找准刺激自己特定部位最好的方法。但是有一点对大家都一样，就是训练时要找到背部发力的感觉，这非常重要。记住不是胳膊，而是感觉背部发力带动胳膊。想培养出这种感觉，建议先轻重量练练单手划船。其他的没什么好说的，就是腿要盘起来，方便保护，也减少借力。引体向上的技巧与锻炼准备动作： 1） 跳起或借助踏脚正手全握单杠，双手握位比肩宽。2） 保持身体稳定，屈膝，双脚交叉于身后。训练动作： 3） 缓缓曲肘，将身体向上拉起，直到下巴超过横杠。4） 慢慢伸直手臂降低身体，回复到起始位置。5） 重复上述动作，直至完成一组练习。动作要领：· 保持身体挺直而稳定；你的肘部和肩部应当是全身唯一运动的部位。