人体旗帜是惯用手在上好发力还是惯用手在下好发力？

　　1 上位手悬吊技巧，不要放松肩部，不要完全放松手肘

　　在做人体旗帜的时候，上面那只起“拉”的作用的手，我们称为上位手，上位手只要你能拥有单手悬吊（或者10个引体向上）的能力，就完全可以搞定人体旗帜。

　　在做的时候就要注意了，很多人完全放松了肩膀，完全放松了手肘这种方法是错误的，这样你悬吊不仅没有力量，而且容易拉伤肩膀。

　　而且还有人在做的时候采用背拉方式，也就是跟拉伸背部一样的悬吊方式，这显然就更错了，背部一拉伸就呈现出离心状态，背部力量就没了，肩胛骨怎么撑得住。

　　所以正确的方式应该是面拉方式，在正面悬吊拉杆，同时注意肩部收紧，手肘不要完全放松，这样上位手这块就完成了。

　　2 下位手支撑技巧，不要依靠“推”的力量，要依靠“顶”的力量

　　很多人总是想着依靠自己强大的推力把身体推起来，但是你可能连单手靠墙倒立撑都做不到，更何况人体旗帜这么不稳定的动作呢。

　　所以推的方式是错的，同时手臂弯曲去推更是错的，这可能需要更强的推力才可以达到，学习阶段这样做是做不到的。

　　正确方式是要依靠“顶”的力量完成下位手的支撑，就是让你的肩关节和肩胛骨调整到一个夹角状态，让肩关节锁死顶在肩胛骨上面。

　　这时候你就完成了下位手支撑的力量需求，同第一条一样，这都是属于肩部核心的支撑需求，所以基础训练也不能忽略肩部力量。

　　3 不要“扳”上去，要“甩”上去，“扳”上去需要更强的力量

　　在你学习阶段，千万不要觉得自己的腰腹力量可以把身体“扳”到笔直，哪怕你腰腹力量很强大，也是不可能完成的。

　　因为人体旗帜这个动作不稳定，就算你腰腹力量很强大，你腰腹力量是分散的 没有方向的，所以很难做到“扳上去”。

　　正确的方式是甩上去，就是通过甩腿的力量把身体甩到人体旗帜的平衡位置，要知道，身体笔直的时候腰腹肌是在等长收缩，所以力量比拉伸离心状态下要大不少。

　　同时新手还要注意一点，那就是甩的角度直接要甩的要多高有多高的那种程度，越高需要的力量就越小，难度就越低。

        练习街头健身最基础的拉力动作就是引体向上，即使是学会各种神技后，每天必练的动作依旧是引体向上，并且引体向上是唯一的，最基础的拉力动作。

引体向上，是最基本的锻炼背部的方法，也是衡量男性体质的重要参考标准和项目之一。引体向上要求男性有一定的握力、上肢力量和肩带力量，这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。引体向上对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。它是以按动作规格完成的次数来计算成绩的，做得多则成绩好，因此，它是一种力量耐力项目。

初学者及比较重的人可以使用弹力带辅助练习，或请人上托助练。同时做直臂悬垂、屈臂悬垂、低杠斜身引体、悬垂摆动、低杠仰卧引体（有一人抬腿）、各种俯卧撑、屈臂引体、仰卧起坐等练习。引体向上种类多种多样，主要分为静力引体向上和借力引体向上（可以摆动身体）两大类。另外，5045次是人类有记载在引体向上这个简单运动上所能达到的最高数字。

参考资料：

：引体向上