请问在高强度的肌肉锻炼后应以热水洗澡还是冷水？有人建议用冷水会使肌肉更强？有这回事吗？

高强度锻炼后应用热水洗澡，用冷水对身体不大好，本来锻炼过后心跳就高，用冷水洗，心跳马上降下来！对你的身体就不好了！平常的话用冷水洗澡有锻炼的作用，特别是冬天洗冷水澡，不但能强身键体，对心肺也起到锻炼，加强心肺功能，还能杀死身体上的寄生虫

夏季洗澡洗热水澡比较好，尽量避免凉水洗澡。夏季洗凉水澡的话会使皮肤血管收缩汗腺闭塞，不利于身体热量散发，不利于洗净皮肤汗腺开口处的污物。洗后易有躁热感，也不利于皮肤的健康。夏天洗热水澡就不同于凉水澡。热水澡可使皮肤血管舒张，以便体热的散发，并容易洗净汗腺和皮脂腺开口处，以利洗净皮肤。热水澡的水温不宜过热，大约在38~40度，以体表温热舒适不烫为宜。答案供参考。

运动完洗冷水澡的好处与坏处

　运动完洗冷水澡的好处与坏处，我们都知道身体健康才能有精力去应对平时的学习和工作，因此锻炼身体与饮食健康的重要性不容忽视，而且运动过后要注意的地方也很多，接下来了解一下运动完洗冷水澡的好处与坏处。

运动完洗冷水澡的好处与坏处1

　 洗冷水澡的好处和坏处

　 冷水澡的益处如下所示：

　1不容易感冒。老是感冒、免疫力低下的人可以多洗冷水澡，提升耐低温力和免疫能力。此外，血液会流向内脏器官，可以把内脏器官中的内毒素带出去，推动内脏器官的基础代谢。

　2促进睡眠和镇定。心率加快和口干舌燥会造成自主神经紊乱。洗冷水澡有利于避免自主神经系统过多活跃，促进睡眠和安神。

　3有助于消化。洗冷水澡能够促进肠胃蠕动，改进消化功能，但饭后半小时内不必洗冷水澡，以防血液迅速排出胃肠，造成消化不好。

　4肌肤越来越有弹力。常常洗冷水澡能使血液流向肌肤组织，使肌肤更绵软，更有弹力。

　 如果你有下列状况，一定不要洗冷水澡

　1血压高。如果你有高血压的症状，如脖子疼、头昏、头疼时，不必洗冷水澡，由于洗冷水澡时，你毛细血管会快速回缩，造成你血压值飙涨。

　2心脏疾病。洗冷水澡时，血液快速流向心血管，使心血管没法负载。而肝脏功能、肾脏功能、肺功能不好的人也不适宜洗冷水澡，由于他的器官很有可能早已过载了。

　3喝酒后。喝了酒以后，肌肤的毛孔彻底伸开。洗冷水澡时，肌肤会由于冷水而快速收拢，冲击性很大，身体承受不了。

　4剧烈运动。进行过量运动如同饮酒一样，会流汗，会发烫，这种肌肤的毛孔便会彻底开启。要是立刻冲澡，身体会承受不住。

　5气血两虚。女士在生理期、怀孕期间、产时身体孱弱，血液循环系统受阻，气血两虚，不适宜洗冷水澡。

　6刚吃完饭。吃饭的时候，血液会流向胃，协助消化食物。假如立刻洗冷水澡，血液是从胃流向身体别的内脏器官，危害消化吸收。饭后半小时能够洗冷水澡。

　7身体不舒服。发高烧很有可能有什么炎症或是其他不舒服的情况，因为太孱弱了不可以洗冷水澡。

　实际上不论是热水澡或是冷水澡，都需要看个体的身体情况。冷水浴有许多益处，既可以增强体质，又能加快新陈代谢。

　如果你能坚持不懈，洗冷水澡是保持健康的好方式。注意，洗冷水澡得用科学的方法。

运动完洗冷水澡的好处与坏处2

　 冲冷水澡的好处

　 1增强心血管功能

　洗冷水浴时，冷水刺激皮肤，使皮下毛细血管迅速收缩，使血液流向心脏，心跳加快，从而增加全身的血流量，久之，心脏的功能得到有效增强。同时，全身的血管在冷水的刺激下，收缩和舒张的功能得到有效改善。

　 2改善消化功能

　由于洗冷水澡时腹腔的血液循环加强，肠蠕动加快，可有效地增进消化和吸收的能力。有利于食物消化吸收和大便通畅，对消化不良和便秘有一定的治疗作用。

　 3有利于皮肤

　洗冷水浴时，冷水直接作用于全身皮肤，提高皮肤细胞新陈代谢，促进皮质腺分泌，大大提高皮肤弹性，有美容美肤的效果4改善神经系统

　冷水刺激人体时，大脑处于高度兴奋状态，全身神经处于临战状态。停止冷水浴时，神经系统恢复放松状态，这种反复锻炼有效改善了神经系统的功能。

　 5预防感冒，增强体质

　长期坚持冷水浴，身体各脏器锻炼，大大提高身体防寒能力，大大提高体质，有效预防感冒。

　 6防治呼吸系统疾病

　冷水刺激时人会不自主地深吸气，接着便使呼吸暂停几秒钟，再转为深呼气。这样可以吸入更多的氧气，呼出更多的二氧化碳，对预防呼吸系统疾病有一定的效果。

　多洗澡有助于提高耐寒性，但需要注意的是，从夏天到秋天从夏天到秋天到冬天必须保持一定，不能中断，达到冷水浴的保健效果。

　 冷水澡健身真的适合女性吗？

　冷水冷却锻炼有助于增强体质，但不适合任何人。特别是对女性来说，要根据自己的体质慎重考虑。结果，女性的低温耐受力比较差，很多女性都是阳虚体质，所以容易害怕冷。同时，为了预防女性关节炎和妇科疾病，女性(尤其是怀孕、分娩、生理日的女性)在日常生活中，应尽量避免冷水刺激。

　有关的实验数据则显示，热水的去污力是冷水的5倍。由于特有的生理周期及抵抗力差等因素，女性如果频繁受到冷水刺激，就容易导致抵抗力下降，致病微生物可乘虚而入，从而引起感冒或其他疾病。

运动完洗冷水澡的好处与坏处3

　 运动后不能马上洗冷水澡

　 引起疾病

　运动的时候，身体新陈代谢旺盛，体温升高，导致身体皮肤表面血管扩张，毛孔放大，排汗增多，以充分散热，这种现象在运动后需要一定时间才能恢复到原有状态，如果马上洗冷水澡，皮肤血管受冷刺激立刻收缩

　毛孔迅速关闭，导致体内大量热量不能发散，体温正常调节受到阻碍，身体对细菌，病毒的抵抗力减弱，原本隐藏在鼻腔，咽喉壁的细菌病毒乘虚而入，引起感冒，咽喉炎，运动性关节炎等疾病。

　 加重心脏负担

　在剧烈运动的过程中，大量血液通过心脏收缩流向肌肉，皮肤，随着运动的停息，心脏应当进行适当休息，这时如果马上洗冷水澡，或是下水游泳，皮肤，肌肉中的血管，毛细血管受到冷刺激的作用必定骤然收缩，使回流到心脏的血液流量突然增多，从而加重心脏工作的负担，这对心脏健康不利。

　 引起抽筋

　如果在剧烈运动后马上洗冷水澡，强烈的冷刺激作用于皮肤和肌肉，造成体内神经调节活动的紊乱，还会引起抽筋。

　 运动后多久可以洗冷水澡

　在剧烈运动后，应该先适当休息一呼，把汗擦干，待身体散热差不多了，再去洗冷水澡。

　 运动后洗热水还是冷水

　对于没有洗冷水习惯的人来说，运动后还是洗热水澡降温好，热水洗澡除了能使皮肤和毛囊保持氢气，还能使毛细血管扩张，加快皮肤和肌肉血管内的血液循环，使皮肤更好的透气，加快机体散热，而且还有促进皮肤新陈代谢，加快体内乳酸的排泄，使全身肌肉得到放松，尽快消除疲劳。

　 运动后不能马上洗热水澡

　运动刚停止的时候，体内血液流动速度和心率虽然有所缓解，但仍然要持续一段时间，马上洗热水澡的话，血液在肌肉和皮肤内的流量大量增加，剩余的血液不能供应身体其他器官需要，尤其是心脏和脑部需要，容易导致脑部缺氧，造成头晕胸闷等不适感，甚至导致心脏病突发。

运动后洗热水澡还是冷水澡好

　运动后洗热水澡还是冷水澡好，很多人在运动之后会满身大汗，所以会选择洗澡，洗澡一个是可以洗去一身的汗味，再者洗个热水澡可加速身体血液循环，那么运动后洗热水澡还是冷水澡好呢？

运动后洗热水澡还是冷水澡好1

　对于一些运动达人来说，经常会在上班之后或者是在周末的时候到健身房进行运动，让自己出汗，从某些方面来说，这样不仅可以释放自己的压力，还能让身体更加健康，不过在出汗之后，身体非常黏腻，这就需要尽快洗澡了。

　那么运动后是洗冷水澡还是热水澡更好呢实际上这两个做法都是不对的，因为运动之后身上的热汗会比较多，血管也处理明显的扩展状态

　这个时候皮肤血流增多，回心血量也比正常情况下减少很多，要是洗冷水澡的话，会导致血管急剧收缩，回心血量骤然增加，对于一些有心血管疾病的人非常不利。

　而要是立即洗热水澡的话，那么在热水的刺激下，皮肤血管会扩张的更厉害，出汗更多，从而导致血压下降，对一些低血压的人不利，所以建议在运动之后不要马上洗澡，让身体慢慢的恢复，等心率以及体温恢复正常之后，再用温水洗澡。

　 运动完洗冷水澡还是热水澡

　首先用热水泡一刻钟,使周身经络畅通。接着擦干身体,休息几分钟,再快速做几分钟的冷水浴。好处很多,首先,用热水洗脸时,全身毛孔都会扩大,身体中的一些脏物可以顺畅地排出;

　第二,能使肌体血管在充分扩张后再快速收缩,增加血管弹性,防止硬化,还能避免高血压、中风等疾病;最后,这样做还能加强血液循环,促进各组织器官的新陈代谢,提高肌体对寒冷温度变化的适应性。

运动后洗热水澡还是冷水澡好2

　1、运动完就洗澡对机体是不利的，无论洗热水澡还是洗凉水澡，对机体恢复都是不利的。

　2、因为刚刚运动结束，特别大量出汗，机体处于散热需要，外周血管处于扩张状态，这个时候洗热水澡，会导致外周血管扩张更加明显

　而引起全身血液分配异常，重新调整导致心脑肾重要脏器血供减少，容易引起晕厥，甚至诱发心脑血管疾病、脑出血等。所以要运动以后放松一段时间，等出汗结束、散热差不多，再去冲澡，对缓解疲劳、增加机体舒适感都有好处。

　3、运动以后也不能马上洗凉水澡，因为散热需要血管扩张，而凉水会使血管立马收缩，不利于机体散热，容易引起内环境紊乱而诱发疾病，所以运动以后不能马上洗澡，需要一段时间放松，然后再去洗澡，对身体有好处。

　 运动后洗热水澡好，理由如下：

　1，热水能够促进皮下和肌肉组织的血液循环，能够更快的让运动产生的乳酸浓度降低。

　2，能够减轻运动后的肌肉疲劳感，能够让人更快的恢复活力。

　 建议运动完不要立即洗澡，原因如下：

　1，由于运动的时候身体新陈代谢过程加强，皮下血管扩张，并大量出汗。运动后马上洗冷水澡，使体内产生的`大量热不能很好地散发，形成内热外凉，破坏人体的平衡，这样容易生病。

　2，因为在运动时，流向肌肉的血液增多，心率回忆。停止运动后，这种情况仍会持续一段时间，如果这时立即洗热水澡，就会使血液不足以供应其它重要器官。

　注意事项：运动后休息一会儿(以脉搏恢复到接近正常数为准)再洗澡，最好洗温水澡。

运动后洗热水澡还是冷水澡好3

　 那么冬天晨跑后要洗澡吗？

　相信很多人在寒冷的冬季晨跑后是很少洗澡的，一般留到晚上回来再洗。人们这样做一个是冬天晨跑没出什么汗，觉得无所谓，再有冬天那么冷，洗个澡太麻烦了。

　其实，这样是不好的。我们所认为的冬天晨跑不怎么出汗很可能是一种错觉，特别是你明明已经跑了半小时以上。冬季跑步出汗不是很明显，但却是足够汗湿内层衣物的。若此时不注意洗个澡换下汗湿的衣物，在寒风的吹拂下让你更容易感冒哦。

　因此，就算是冬天，晨跑若达到半小时最好还是过十几分钟后洗个热水澡为宜。再有，若冬天实在不愿意洗澡，晨跑后最好能用热水毛巾将身体擦拭一遍。

　 跑步之后洗冷水澡和热水澡有什么差别呢？

　剧烈运动后如果洗冷水澡，皮肤会因突然受到刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗能力降低，人容易生病。洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，导致心脏和大脑供血不足，轻者头晕眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。

　通常，许多人都喜欢在运动后去洗个热水澡，以为这样既可去污又可恢复疲劳。其实不然，运动后身体尚未恢复正常状态，不宜立即洗澡，尤其是洗热水澡。

　据运动医学专家的研究表明，人在运动时，流向肌肉的血液增多，心率加快。当运动停止后，血液的流动和心率虽有所缓解

　但仍会持续一段较长的时间，如果这时立即去洗澡，则又会增加血液向皮肤及肌肉内的流量。这样就使得所剩的血液不足以供应其他重要器官，如心脏及大脑，因而会诱发心脏病。

　有的人在运动后即去洗热水澡，尔后常常会感到头昏眼花，全身无力等不适，就是上述所说的缘故。特别是老年人或者身体肥胖者，运动后就更不能立即去洗热水澡了。

　 除了洗澡，跑步之后还不应该立即做哪些事情？

　不要暴饮止渴：大量喝水会加重胃肠负担，使胃液稀释，这样既会降低胃液的杀菌作用，又会影响对食物的消化。而喝水速度过快，突然加重心脏的负担，会引起体内钠、镁等电解质发生暂时性紊乱，甚至可能出现心力衰竭、胸闷腹胀等。

　不要吸烟：运动后人体新陈代谢加快，如果吸烟会使烟雾大量进入体内，运动后的机体需要的大量氧气得不到满足，因而更易受到一氧化碳、尼古丁等的伤害。氧气吸收不畅，还会影响机体运动后体力恢复，让人更感疲劳。