练肌肉最忌讳吃什么？

练完肌肉之后不能吃荤菜，应该吃一些蔬菜，最好有胡萝卜或者是其他含有粗纤维的蔬菜为主，也可以吃一些水果，如果大量的摄入油脂的话就可能会使身体，充分地吸收这些油脂就有可能会导致你身体里面的脂肪超标。平时应该做一些规范的健身运动最好是在健身房里面进行，可以在教练的指导下面进行健身将对你的肌肉塑造也会有一个非常好的帮助。

健身的过程当中,饮食的确是个很重要的问题

建议你每天吃六顿,有三顿是

主餐

,这三餐就是早午晚三餐,这三餐里一定要含有一定的

蛋白质

,像

鸡蛋

,

鱼肉

,

牛肉

，

鸡肉

等等,而且至少有两餐里富含大量的

蔬菜

剩下的三餐作为副餐,在训练前40分钟吃一餐,这一餐里含有蛋白质和

碳水化合物

就可以,一个馒后或者一碗

麦片粥

,再加两三个鸡蛋即可这一餐的作用是保证在训练的时候给身体提供足够的

能量

训练结束后,要补充一餐,因为训练后的

一个小时

里,身体很需要蛋白质的补充,这一餐最不可以忽略,也是一个

馒头

或者是一碗麦片粥,同时吃两个鸡蛋

以上已经说了五餐,那么最后的一餐在睡觉之前一个小时,因为在睡觉的时候身体里分泌生长激素,睡前补充点蛋白质对生长

肌肉

很有

好处

,吃两个鸡蛋即可

当然,所有餐饮中提到的鸡蛋,你也可以换成其他富含蛋白质的

食品

,但是麦片粥和馒头是两样很好的谈水

化合物

,其他的像

米饭

,

面包

,

低脂饼干

等也可以

总之,就是每隔三个小时进食一次,每

顿饭

里都富含蛋白质,而且每天都要保证摄取足量的蔬菜和水果,还要多多补充

水分

,这样,你的肌肉将持续不断的生长,进而你的

体能

也会跟随着进步

不管是不是健身期间，油炸食物最好别吃高胆固醇还容易致癌，主要是低盐低脂肪的。别喝酒减少蛋白质吸收。蛋白粉和增肌粉非专业的最好别喝，伤肝肾，增肌不知道，但是绝对增重。健身早上可以清淡一点2碗稀饭3个鸡蛋加一杯豆浆或是牛奶

一、可以吃的食物

1、鸡蛋

肌肉纤维就是由蛋白质主要构成，要想肌肉长大就必须拥有充足的蛋白质摄入。

而鸡蛋是蛋白质食物中排在前面的，其含有的蛋白质是最能满足人体对蛋白质的需求的，且比较容易被吸收分解为氨基酸，作为肌肉增长的原料。

而且鸡蛋中还含有健康脂肪、饱和脂肪、卵磷脂等，都是能起到帮助肌肉生长的作用的。

2、瘦牛肉

过少的饱和脂肪的摄入是会危害到睾丸激素和类胰岛增长因子等荷尔蒙的水平的，而它们是可以帮助增长肌肉的，所以瘦牛肉含有的饱和脂肪是可以起到帮助肌肉生长的作用的。

3、三文鱼

三文鱼中含有比较丰富的蛋白质、欧米伽-3脂肪酸。

除了蛋白质能帮助肌肉生长外，欧米伽-3脂肪酸这一能降低肿痛，帮助肌肉修复的健康脂肪，能帮助抑制皮质醇，皮质醇水平下降，睾丸酮素的水平会逐渐升高，从而帮助肌肉增长。

4、白面包

白面包相比粗粮，含有的纤维素比较少，营养也少，可以提升胰岛素水平。

不过由于健身后需要比较容易消化的碳水化合物来恢复机体的肌 以糖水平，提升胰岛素分泌来帮助肌肉生长，所以白面包反而成为比较好的选择。

吃4片白面包就能提供大约50克易消化的碳水化合物。

5、酸奶

酸奶中含有比较丰富的蛋白质和钙质，蛋白质能帮助肌肉的恢复和生长，而含有的钙质能控制肌肉收缩，减少脂肪储存。

6、蛋白粉

蛋白粉的主要成分是乳清蛋白、大豆蛋白或酪蛋白，在健身后吃适量蛋白粉，能够补充体内蛋白质不足，帮助肌肉恢复生长，增加肌肉力量。

7、紫菜

紫菜中含有丰富的镁，每100克紫菜中含镁460毫克，而镁在增肌运动中能起到比较重的作用。

镁能够促进脂肪、糖、蛋白质的能量代谢，支持蛋白质的合成、增强肌肉力量，更重要的是能提高胰岛素合成代谢的效率，是形成肌肉组织的重要营养素。

所以健身期间吃些紫菜也是能帮助增长肌肉的。

8、木瓜

大多健身增肌人群中钾是比较少的矿物质，而钾的水平低是会抑制蛋白质的合成和生长激素的产生，进而影响肌肉的生长的。

而木瓜恰恰能提供大量的钾哦，对于肌糖原的产生有比较大的帮助，还能起到提高肌肉收缩能力的作用。

二、不能吃的食物

1、高脂高热量食物破坏肌肉对葡萄糖的代谢

肌肉对葡萄糖有着很强新陈代谢能力，这也是人体中很重要的一种代谢能力，不过如果吃了高脂高热量的食物之后，肌肉对葡萄糖的代谢能力会被扰乱，这可能导致身体无法对胰岛素做出回应，而后者是发展糖尿病、肥胖和其他疾病的风险因素。

2、高脂高热量食物影响肌肉的生长

生长激素对人体非常的重要，它可以促进脂肪的代谢，并且能够让肌肉快速成长，能够增加瘦体重和肌肉体积，并且还可以增加肌肉力量和有氧能力，可高脂肪摄入会明显抑制生长激素分泌，可以说是非常的重要。

参考资料：

健壮肌肉“吃”出来--人民网健康卫生频道--人民网  

多吃高蛋白质类的 如果是练爆发力 还要吃一些热量高的食物 但注意锻炼完后虽然很饿 但是不能立刻大量进食

可以先喝水补充 然后正常饮食 如果每次锻炼完都立刻大量进食 很容易使食量暴增 等你长时间不锻炼的时候 身体就很容易发福了!

1 锻炼后吃什么容易增肌

训练后吃碳水和蛋白质最适合增肌，虽然我们知道肌肉的增加需要蛋白质作为原料来生成，但是为什么碳水也这么重要呢？主要是因为训练后碳水的摄入能够作为合成肌肉的信号，使蛋白质开始参与，所以一个是信号，一个是原料，只要能够补充这两种重要的原料的食物都是可以的。

2 增肌训练前吃什么

如果你的目的是增肌，那么需要注意的是防止肌肉在训练中产生分解，那么最好在训练前能够补充一点糖分和蛋白质，那么在这样的环境中肌肉将不会出现分解的问题。

3 练肌肉最忌讳吃什么

酒是一个比较影响增肌效果的东西，当人体摄入酒精后睾丸酮的分泌将受到抑制，而且是大幅度的下降，那么这是非常不利于肌肉生成的，所以尽量避免酒精的摄入，能够降低对增肌的影响。

4 女性健身可以丰胸吗

丰胸归根结底需要胸部脂肪的增加，健身的话可能无法帮你增加胸部的脂肪，但是能够使胸部肌肉得到增强，使得胸部更加坚挺。

 

健身的过程当中,饮食的确是个很重要的问题

建议你每天吃六顿,有三顿是主餐,这三餐就是早午晚三餐,这三餐里一定要含有一定的蛋白质,像鸡蛋,鱼肉,牛肉，鸡肉等等,而且至少有两餐里富含大量的蔬菜

剩下的三餐作为副餐,在训练前40分钟吃一餐,这一餐里含有蛋白质和碳水化合物就可以,一个馒后或者一碗麦片粥,再加两三个鸡蛋即可这一餐的作用是保证在训练的时候给身体提供足够的能量

训练结束后,要补充一餐,因为训练后的一个小时里,身体很需要蛋白质的补充,这一餐最不可以忽略,也是一个馒头或者是一碗麦片粥,同时吃两个鸡蛋

以上已经说了五餐,那么最后的一餐在睡觉之前一个小时,因为在睡觉的时候身体里分泌生长激素,睡前补充点蛋白质对生长肌肉很有好处,吃两个鸡蛋即可

当然,所有餐饮中提到的鸡蛋,你也可以换成其他富含蛋白质的食品,但是麦片粥和馒头是两样很好的谈水化合物,其他的像米饭,面包,低脂饼干等也可以

总之,就是每隔三个小时进食一次,每顿饭里都富含蛋白质,而且每天都要保证摄取足量的蔬菜和水果,还要多多补充水分,这样,你的肌肉将持续不断的生长,进而你的体能也会跟随着进步

1 练腹肌吃什么 蛋白质含量高的食物

经常锻炼的人需要补充优质蛋白，因为进行肌肉锻炼时，肌肉组织多少都会有损伤，所以锻炼结束后受伤的肌肉组织会进行自我修复，这时就需要蛋白来提供修复原料，修复后的肌肉体积会比原来更大，从而达到增肌的效果。如海参、螺旋藻、豆腐皮、黄豆、猪皮、鸡肉、花生等，都是蛋白含量十分可观的食物。

含碳水化合物的食物

摄入合适的碳水化合物能提高血糖，刺激机体分泌大量胰岛素，可以帮助蛋白质到达受损的肌肉，以制造新的肌肉。如小麦、玉米、燕麦、胡萝卜、番薯等，都是含碳水化合物的较高的食物。

2 练腹肌期间不能吃什么 酒

酒中含有大量热量，而且酒精除了提供热量，几乎没有其他营养价值，当酒中的热量得不到及时消耗时，就转化成脂肪囤积在腰上，导致腹肌锻炼的效果不佳， 所以练腹肌期间建议不要饮酒 。

肥厚的肉类

锻炼腹肌时，需要在饮食中需要安排一定比例的不饱和脂肪酸，比如坚果，鱼类，牛油果等，但肥肉中的脂肪以饱和脂肪酸为主，过多进食肥肉，不但会减弱锻炼效果，还会使血脂、血糖增高。

过多的主食

很多主食中都含有丰富的碳水化合物，适量进食主食可以帮助肌肉的形成，但主食中的热量非常高，如果进食过多会造成体内热量不能及时消耗，从而影响锻炼效果。

3 练腹肌一天吃几个鸡蛋最佳

一天2个鸡蛋为最佳。

一般来说，每天一个鸡蛋就可以满足一天的蛋白摄入，但考虑到锻炼期间，肌肉需要大量的蛋白质来修复，所以可以酌情的增加。需要注意，鸡蛋中的胆固醇含量较高，如果过多进食，容易引起消化不良，造成血胆固醇的含量过高，不利于身体的健康。

4 练腹肌期间吃什么水果 香蕉

锻炼是身体会大量出汗，身体中的钾离子会随着汗液一同排出，而香蕉中含有丰富的钾元素，能够补充随汗液流失的钾，有缓解疲劳、帮助身体恢复的作用。

牛油果

牛油果的热量很高，有“森林脂肪”美称，可以帮助健身者补充能量，同时牛油果中还含有大量的不饱和脂肪，可以避免腹部脂肪的堆积。

菠萝

菠萝中丰富的果酸，能够帮助缓解健身导致的肌肉疲劳，而且菠萝中还含有菠萝朊酶的物质，能够帮助分解蛋白质，有助于蛋白质的吸收。

苹果

苹果中含有丰富的维生素，能够补充健身时流失的水分和维生素，可以起到增强肌肉力量的作用。