身上每部分肌肉的锻炼时间间隔各是多少

肌肉锻炼时间间隔取决于每个人的训练水平、饮食质量、睡眠时间等。总体来说，训练水平越高、饮食质量越好、睡眠时间越充足，身体恢复速度越快，肌肉的锻炼时间间隔也就越短。

相对于大众也有一套基本的肌肉锻炼间隔时间可参考，如下：

1、大肌群：

大肌群包括胸部肌肉的胸大肌，背部肌肉的背阔肌、竖脊肌、肩袖肌群，腿部肌肉的股四头肌、股二头肌、臀大肌等。其训练恢复时间，或者说锻炼间隔时间一般至少72小时。对于大肌群来说，因其训练方式多为大重量复合动作刺激，募集的肌纤维较多，恢复时间相对较长。

2、小肌群：

小肌群包括肩部肌肉的三角肌、斜方肌，手臂肌肉的肱二头肌、肱三头肌，腹部肌肉、小腿肌肉等。其锻炼间隔时间一般至少48小时。对于小肌群来说，其训练方式一般为多次数的单关节动作，训练强度、肌肉群大小、募集的肌纤维数量都不能与大肌群相比，所以其恢复时间相对较短。

3、特殊的耐受肌群：

特殊的耐受肌群包括腹肌、小腿肌肉等。腹肌在全身肌肉里面的确算是一个比较特殊的肌群，因为它的抗疲劳性和恢复性都非常好，甚至好于肱三头、肱二头等小肌群，因为腹肌中红肌纤维占多数，是典型的耐力性肌肉，恢复时间较快，甚至可以一周五练。

扩展资料：

缩短肌肉训练后恢复时间的方式：

1、摄入充足的热量和蛋白质。在增肌训练里，每天保证摄入的热量有盈余，每公斤体重摄入2克蛋白质，是肌肉生长恢复的最起码保证。

2、训练后拉伸训练的肌肉。拉伸可使肌肉中的乳酸尽快排出或转化，促使肌肉放松，消除疲劳，还能加大肌肉的活动幅度。按摩一般在锻炼结束后20-30分钟内或晚上睡觉时进行。

3、充足的睡眠。受损的肌肉纤维会在熟睡时加速恢复，所以睡觉也是促进肌肉恢复很重要的一环。缺乏睡眠会导致肌肉生长速度减慢60％。原因是人在深层睡眠时，体内会分泌大量生长激素。另外，睡得太少也不足以让人从疲劳中恢复过来。

4、摄入健身补剂。如支链氨基酸、BCAA、蛋白粉等营养补给。

参考资料：

1、中国知网--健身运动中运动负荷的综述研究

2、中国知网--浅谈剧烈运动后的肌肉酸痛感

针对某一部分的肌肉训练，超过48小时后不进行针对训练，肌肉便开始处于非合成状态。你所说的变软便是最佳体现。建议你最多不要间隔超过2天，你每天做200+次，可以在时间不充足的情况下，做100次来维持肌肉的代谢环境。但是有时间仍然建议完成你的能力数量。

从目前健身的状态看，如果从来就不怎么运动的人，肌肉是不会变小的。如果是练力量的运动员，肌肉力量会降低很快。研究表明，超过两三周不锻炼，肌肉力量要变弱。

肌肉力量的变化还需要考虑是快速肌肉纤维和较慢的肌肉纤维。研究表明，练举重的快速度肌肉纤维只要两周不练就会有较明显退步。可是耐力运动员通常要10~12周才有明显的退步。

肌肉力量变小还需考虑年龄。年龄较大的人肌肉力量退步较快。如果很注意身体保健锻炼的人，即使年龄较大，退步也很缓慢。

还需考虑有氧的耐力。有氧耐力退步快，进步也快。研究表明，两周不锻炼，有氧耐力会退步7%左右。

对于大多数人而言，通常上了3个月不锻炼身体，肌肉表面会慢慢被脂肪覆盖，力量也会退步。正如有人说，一段时间没去慢跑了，爬个楼梯都很累。

所以，对于众人而言，没有特殊情况最好别停止锻炼。如果的确挪不开时间等，停止锻炼的时间请勿超过两周，最好每周锻炼一次，维持肌肉力量。