一个男的健身两个月，可以增长5kg吗

你如果身体比较瘦弱，最好在健身教练的指导下进行健身增重，2个月5kg不是很难，自己练的话达到效果可能会比较慢

但是如果你是个胖人，那健身时首先会减掉脂肪，也就是说，你的体重不增反降

能！我就是花一个暑假练出来的，两个月都不到，大概就50天的样子，很明显。

不过我练的比较极端，刚开始是30一组，每天10组，每组间隔1分钟：

后来习惯了就涨到每天600-800个，每组30-50，间隔1分每组：最多的时候一天2000个。

不过你可以去问问专业的教练，应该会有更合理科学的组数配比。

不管怎么说，反正只要肯下决心，两个月一定可以练出来的！

PS：我当时做的是平地俯卧撑，虽然胸肌练的蛮大但胸型不是很好看的方形，特别胸肌下沿是偏圆的，

但是最近网上买了个俯卧撑架，练后觉得效果很明显，你可以考虑下，

（因为不想被认为是网店的托儿，所以就不留具体网址了，反正你上淘宝搜“俯卧撑架”就有好多的）

我买的是种号称新型的旋转式俯卧撑架，个人认为比传统的单杠式好，因为底盘大大的，绝对不会因为脱力及失去平衡倒下来扭伤手腕，价钱也不算贵，我的买35，你可以参考下

祝早日成功！！！

物极必反，一般情况5到10斤，多吃多餐，不是

暴饮暴食

，大多数瘦弱的人都是肠胃不好，对很多营养无法吸收，从而导致吃多但还是不胖，对此应该对症下药，一边用食疗

调理肠胃

，使其能够吸收食物中的营养，另一方面适当运动，增大胃口，使得吃进身体的食物得以转化为肌肉，从而拥有健硕的身体。

楼主只要想练很好练出

贵在坚持

。。初练做做俯卧撑

仰卧起坐 各50个一口气完成

每天坚持跑3-5公里

俯卧撑数量不重要

但质量要保证

手酸要坚持做

越酸越要坚持。。一个月下来肩上的肌肉和6块腹肌会慢慢形成

至于8块腹肌那是长时间练才会形成

因为最下面两块不好练

准备器械-引体向上器，手臂卷拉器，3or5 公斤（根据自身的条件选择适当的重量）

一个月内增加手臂大小1~2厘米是要每天要锻炼。

运动时间需15分钟。

运动顺序：手臂卷（7分钟）-》引体向上 –》 窄俯卧撑（8分钟）

现在开始练手臂卷，使用器械为上图的右图。

看图应该知道怎么练；

通过调整下端的哑铃片来控制锻炼中的重量，两手同时缓慢的向上卷起，然后以相反的方向向下卷下去，很简单，但对的手臂刺激非常有效果。不要小看这个，只有手臂练好了，对胸部和背部肌肉的增长有很大的帮助，因为这些上身运动都需要握力，握力好了，推举，下拉，弯举的重量自然就会相应的增加。

手臂卷（7分钟）

参考上图，手臂伸直。

圆片重量要3~5公斤，这只是个参考的重量，具体还得自己决定。

锻炼时间为7分钟，中途不休息。

引体向上 + 窄俯卧撑

手臂卷练7分钟之后接着就做引体向上，参考下图。

用二头肌力量引体，续持10秒。

10秒之后练窄俯卧撑，20次。

此动作用三头肌，引体向上(10秒）+ 窄俯卧撑（20次），再练引体向上

这样的方式锻炼15分钟，中途不休息。

一个月之后能增加手臂维度大小，同时推举的重量也有相应的增加。

参考http://wwwgwheychinacom/article-574html