天天举哑铃有什么好处？手劲会变大吗？手臂会有肌肉吗？

你说的是哑铃推举，主要锻炼躯干上部的大肌肉群：三角肌前束、三角肌中束、斜方肌、上胸肌以及肱三头肌，可以有效增加肌肉体积，使肩膀变宽变厚。

动作：站着练或坐着练都可以，（站着可以使用更大的重量，附带更多的肌肉参与到训练中，坐着更针对三角肌，动作也会更规范）双手持哑铃握于头部两侧。（注意：做动作时，你的掌心要始终向前）把哑铃推起到两臂伸直，然后再慢慢下放到起始的位置。

每次一两百个简直是在减肥，属于有氧运动了，好比跑步、跳绳、游泳类的运动。

你的目的要是长肌肉，就要换一副大哑铃，用每组只能重复6次到8次的重量，做3组，组间休息2分钟，做动作时，上举1秒，下放时2秒（控制还原）

要是为了增长肌肉的力量，就用每组只能重复3次的重量训练，其于要求同上

如果要是为了刻画肌肉的线条，就用每组能重复12次到15次的重量训练，组间休息1分钟，其于要求同上

再有，假如你不想肱三头肌过多的参与，上举时就不要把胳膊伸的太直，也就是不要锁定肘关节。

40公斤的哑铃，你是做什么动作？弯举？除非你天生是200斤肌肉猛男，否则是不能做这么大重量的弯举的（上身前仰后合不标准的做法除外）。

其实，30公斤组合哑铃足够了

其实有很多动作如果标准，10公斤哑铃就已经很辛苦，比如说侧评举，

关键就在于动作标准，经常看见初来健身会的小子，拿个大哑铃，一边借助惯性一边做动作，不懂的人一看就觉得这人力气挺大，懂的人一看就知道“这是自欺欺人”，健身是找最吃力的方式来做，而不是作秀的。

所以在买哑铃后，先吧每个动作学到标准，你会发现，你大部分用的重量都在5—20公斤之间（每块肌肉天生力量不同，所以有的动作会用到的重量大一些，比如胸肌）

　　怎样正确使用哑铃健身

　现在很多男士都会选择练习哑铃来健身，那么在练习哑铃的时候应该注意哪些问题呢很多爱美的男人在练习哑铃的时候，都喜欢相互攀比，不是比谁举的重量重，就是比谁同一时间内举的次数多，其实这样做非常错误。

　推举哑铃的动作过快，再加上身体的摆动，很容易造成肌肉拉伤，严重者甚至会导致肌肉撕裂，哑铃太重，不在自己的适用范围，受伤的几率也会加大，而且，哑铃运动对于关节的固定性要求也很高，如果过快或是过重，很有可能还会对关节造成损伤。

　同时，动作过快会使肌腱受力比较多，虽然可以锻炼爆发力，但对于肌肉的锻炼就很少，无法有效地锻炼目标肌群，从而达不到健身效果。

举哑铃正确的做法

　想要达到最大的举哑铃效果，我们就应该保持正确姿势，首先双脚开立，距离不要太大，与肩同宽就可以，保持稳定，挺胸收腹，上臂与小臂的夹角为90度，双手手心朝正前方，拳眼相对，然后向上推起。推的时候呼气，且动作一定要慢，最好保持匀速。

　教练还提醒广大哑铃爱好者，如果您喜欢哑铃这项运动，但是自己却不知道适合什么样重量的哑铃，那您可以去专业的健身俱乐部，请教练帮您进行一个力量训练，这样既可以保证您运动的效果，最重要的'是运动的安全系数也提高了。

用哑铃健身时注意：运动前要充分热身

　哑铃是一种练习力量的辅助器材，无论是练力量，还是塑身形，都能起到很好的作用。

　在用哑铃进行健身时我们也需要注意一些事项，保证自己安全的使用哑铃锻炼身体，最重要的就是在运动前要充分的做热身运动，包括5-10分钟的有氧训练和身体主要肌肉的伸拉;做动作不要过快，尤其是腰腹的稳定性很重要;训练动作要避免单一，全身均衡是最重要的。

　另外动作要标准，拿着哑铃运动，动作虽然不难，但一定要标准，如果不到位，很可能练错了肌肉;侧平举时肘关节适度弯曲，要是“绷”得太直，很容易受伤;练习完之后要放松，有利于肌肉向长线条、流线型发展。

　最后要注意的是呼吸方法，一般胸廓外展或者上举时吸气，内收或者下落时呼气。

长期练习哑铃的好处

　1、长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。

　2、可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷;手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌;手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。

关晓彤剧组减肥还是比较卖力，作为明星来说对自己的颜值和身材都非常严格。所以每次亮相的时候都觉得关晓彤比较有气质，穿着紧身裤举着大哑铃，可见这就是她的减肥秘籍，通过运动才达到目标。关晓彤经常会告诉大家减肥的技巧，食谱也都很有营养。相对于热量来说不是很高，每一周的食谱基本上都是以粗粮糖水，粥或者是汤水组成。

据说关晓彤每天早上起来就是吃一个鸡蛋，中午的时候就吃鸡头米糖水，晚餐也是清爽的书海参。这样吃起来既有营养而且还能保持身材，最主要的是不会觉得很饿。每个人的需求不同，所以减肥的方式也都是不一样。对于明星来说优雅的身材肯定是很重要，通过节食和运动，这样能够减肥也可以塑形，保持好的身材才会拥有好的资源。女明星有的在吃完东西之后直接会选择催吐，有的女明星也选择水煮菜或者是只吃一些沙拉冷餐，从来都不会沾荤腥。

但是过度的节食对身体肯定会产生很大的伤害，慢慢的也会引发慢性疾病。建议大家减肥的时候，还是要适当的改变饮食，管住嘴迈开腿才是最重要。不要暴饮暴食，只要是坚持二十几天中午的时候吃鸡蛋，早上的时候喝牛奶，晚餐多吃水果和蔬菜，肯定会让自己保持完美的身材。如果有明星的这种恒心，那么骄傲的身姿绝对会拥有。

关晓彤很多人都熟知，小的时候就是非常优秀的演员。虽然年龄不大，但是却是娱乐圈里的老干将，演过的作品都比较优秀，也受到大家的喜欢，一直是网友心目中的小花旦。如今关晓彤越来越成熟，不管是身材还是颜值都是在娱乐圈数一数二的。现在的事业也比较成功，作为她的粉丝肯定会一路支持她。也希望今后能够在演绎中，越来越精堪带给大家不一样的突破点。