想锻炼大块肌肉以及腹肌应该怎么吃？

     三分练，七分吃，相信不少经历过增肌的健友都听过这句话，事实也的确如此啊，就算你训练强度再大，最后却没有合理的饮食，那么增肌则无从谈起，肯定失败告终，你还会是个没有肌肉的瘦子。

      你一定以为肌肉是练出来的吧，其实更大一部分原因是吃出来的。我的教练说过，食物是构建我们身体组织的根本，所以想要增肌，其实训练并不难，然而吃什么，吃多少才最重要的。

       对于增肌来说加餐是很重要的。你要每隔三个小时就进餐一次，可以使食物的营养物质供应更加的充足，吸收效果也会更好。

       所以，你除了正常的三餐外，还要在两餐之间加上加餐和宵夜。一天至少吃六餐，才能保证你训练后受损的肌肉有足够的营养恢复，还有身体所需的能量要源源不断地输入。

      直观一点来讲就是，在你目前吃三餐饮食的基础上，每顿多加一碗饭，一大块肉，然后在两餐之间安排加餐。明白么？

      我看我的教练在增肌的时候，没事就吃吃个大馒头，水煮鸡胸肉。我还笑话他，天天除了馒头就是馒头，他说馒头最方便，微波炉叮一下就可以吃了。他真的是，不是在吃馒头，就是在加热馒头的路上。

        另外，还是重要的一点就是早餐对于增肌增重是至关重要的，由于前一整晚没有吃东西，如果再不吃不吃早餐的话，身体就会通过消耗肌肉的方式供能，你就会掉肌肉，如果你想增肌，就必须要养成吃早餐的习惯。

       我们在增肌的时候是需要摄入高热量的，但是，不是让你去吃蛋糕，月饼这些高糖高脂的垃圾食品哦，我们所说的是要补充足够的碳水化合物和蛋白质，然而脂肪摄入要控制住。你可别到时候吃蛋糕这些食物，还怪增肌失败哦。

       我所说的碳水化合物是指，杂粮面包，燕麦片，馒头，杂粮饭，土豆，红薯，紫薯等。

        一定多吃脂肪含量低的鱼虾，鸡胸肉、猪瘦肉(不是肥肉)其实最好不吃猪肉，牛腱子肉等。我增肌的时候牛腱子和鸡胸肉吃的最多。

      不过女性增肌真的比男人难很多。我会自己做干煎鸡胸肉，然后撕成一条一条的当零食吃。也有的健友吃蛋白粉，不过我没吃过，所以不好加以叙说。

     至于你说要腹肌怎么吃，健身是身体整体产生变化的，而不是，你吃鸡胸，就会有腹肌，你吃牛腱子就会有胸肌，这不是搞笑的呢。腹肌是在你全身都肌肉匀称的情况下练出来的。你把全身练练好，腹肌自然而然就会显现出来。

－ 准备食材 －

牛肉 250克

料酒 1勺

生抽 1勺

白糖 1/2勺

奥尔良烤肉腌料 1勺

盐 少许

葱姜蒜末 适量

干红椒 3个

胡椒粉 少许

淀粉 适量

植物油 适量

芝麻 适量

牙签 适量

－ 步骤 －

1牛肉切片，不要太厚哦，加入料酒，糖，酱油、烤肉料胡椒粉和盐（可以切几片葱姜放进去一起腌制）

2戴上一次性手套抓匀，覆盖保鲜膜冰箱冷藏腌制一小时，时间越长越入味。

3牙签用水洗干净，腌制好的肉片用牙签串起来。

4热锅起油放入肉串，中火炸至牛肉颜色变白捞起控油。

5备好姜蒜葱末

6锅中留底油，放入辣椒和葱蒜姜爆香

7加入牙签肉快速翻炒

8撒入白芝麻，拌匀出锅即可！

－ 小贴士 －

1、调味料可以根据自己的口味喜好选择搭配，喜欢吃辣或孜然口味，腌制时可以加入辣椒粉和孜然粉。 2、可选用鸡胸肉、猪里脊肉或羊肉做不同风味的牙签肉。

材料

猪里肌肉200g，地瓜粉100g，鸡粉2g，五香粉2g，蒜末15g，嫩精1g，胡椒粉2g，太白粉15g，盐1g，糖3g，酱油5g，米酒3㏄，蛋液15g

做法

1猪里肌肉以逆纹切成4片后，分别以刀背拍松备用。

2所有调味料调匀成粉浆，放入作法1的里肌肉片拌匀，腌约30分钟至入味备用。

3将地瓜粉平均散铺在深盘里，将作法2中腌好的里肌肉片均匀沾上地瓜粉后，用手掌轻压，使地瓜粉与里肌肉黏紧，重复步骤至材料用毕后静置约3分钟备用。

4热锅，加入400㏄沙拉油烧热至约150℃时，放入作法3的里肌肉片以中火炸约2分钟，捞起沥干油脂即可。

鸡肉和鱼肉哪个好吃？

我认为鸡肉比鱼肉好吃！

鸡肉怎么做才好吃？

1、红烧鸡块。

   红烧鸡块是鸡肉最为常见的家常做法，肉质鲜嫩，色泽红亮。通常配以姜片、青椒等辅料烹饪。

2、盐水鸡。

    盐水鸡冷热均可食用，味道咸香，过齿留香。盐水鸡一般选用体型较为健壮的鸡，洗净后需用盐水浸泡。

3、炸鸡。

    炸鸡一般选用鸡腿、鸡排或者鸡翅中段，洗净后加适量面粉入锅油炸，尤其深受小朋友们的喜爱。

4、炒鸡丁。

    常见的炒鸡丁包括宫保鸡丁和素炒鸡丁。宫保鸡丁中鸡肉丁的鲜美配合花生米的香脆，口感鲜嫩酥脆。素炒鸡丁中将鸡肉丁配合百合、洋葱、芹菜段等清炒，口感较为清淡，深得女性朋友喜爱。

5、熬鸡汤。

     鸡汤浓郁唯美，又能够提高人们的免疫力，因此家常菜鸡肉做法中，熬鸡汤成了较为普遍的选择。劳累感冒或者体弱者，可以经常喝鸡汤滋补，尤其适用于老母鸡汤。

6、烤鸡。

    烤鸡色泽鲜亮，肉感香脆，适合一家人团聚的家常菜之一。烤鸡常配以香料、洋葱等辅料，入烤箱烘烤。

那么做法是什么呢？下面我为大家介绍一下

1、食材：鸡肉半只，九层塔10克，洋葱小半个，辣椒3粒，姜5片，大蒜10粒，麻油1杯，生抽1杯米酒1杯，冰糖2小块，盐少许。

2、鸡肉洗干净，然后剁成块，洗去血水。

3、洋葱去皮切块，姜切片，红辣椒切段。

4、锅里倒入植物油和麻油，烧热后，加大蒜、姜片和辣椒粒炒香。

5、再倒入洋葱片炒出香味。

6、将剁好的鸡块倒进去翻炒均匀，炒至鸡肉上色。

7、撒入少许盐，再加生抽1杯、老抽少许炒匀。

8、加米酒1杯，调入剩下的麻油和植物油，炒匀。

9、加入冰糖，炒至融化，待鸡肉完全上色后，加新鲜九层塔。

10、转小火收汁，盛出装盘即可。

可以做糖醋里脊。主料：里脊肉250克，食用油500克（实耗50克）辅料：鸡蛋1个，香葱1棵，生姜1小块，面粉适量，淀粉适量。调料：香油1小匙，高汤1/2大匙，料酒1/2大匙，香醋2大匙，白糖2大匙，精盐1小匙。希望采纳。