长肌肉好难.一定要多吃碳水化合物吗

当然不是。而是应该多吃高蛋白的食物。

肌肉的主要组成成分是水分+蛋白质，因此如果要增肌的话，饮食上就要多以蛋白的食物为主，如：纯瘦肉、海鲜、河鲜、豆制类等以及蔬菜水果；同时还要讲求低油、低糖、少盐。

除此之外，“无氧增肌、有氧减脂”，所以除了饮食，平时还要多做一些无氧运动才行。

70公斤增肌一天摄入300克~325克碳水化合物。

增加肌肉，需要高蛋白和充足碳水化合物，即使低脂肪低糖的饮食，在增肌的时候，需要超过身体所消耗的卡路里。

每公斤体重摄入4-45克左右是比较合适的，比如50公斤，当天摄入200克~225克碳水化合物就比较合适。

成人每日需要的热量：

人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。

消化食物所需要的热量 =10% x （人体基础代谢的需要的最低热量 +体力活动所需要的热量）

成人每日需要的热量 = 11 x (人体基础代谢的需要的最低基本热量 +体力活动所需要的热量 )

女子 ： 基本热量（大卡）= 体重(斤） x 9。

男子 ： 基本热量（大卡）= 体重(斤） x 10。

卡路里