跑步降脂需要逐渐提高运动量吗？

当然需要呀，运动的多那脂肪消耗的越多。一定要增加运动量，让脂肪消耗的更快，当然还可以辅助一些，其他的运动比如说，拉杠铃，在水中游泳。这种运动都可以帮助你减掉脂肪。所以说，你的运动量一定要加大，如果不加大的话，那你的效果就不会特别明显。

血脂高会引起一系列的病症，比如冠心病、脑梗塞等，所以要定期检查血脂。现在人们的生活水平变好了，吃的也变多了，千万不能因为觉得自己健康就忽视了这一方面的检查哦。那么血脂高的话，跑步之类的锻炼有没有用呢？

血脂高通过锻炼能降血脂吗

血脂，主要包含胆固醇、甘油三酯、磷脂和游离脂肪酸。血脂高，有的时候是胆固醇高，有的时候是甘油三酯高。运动消耗脂肪，已经证实对于缓解甘油三酯高、低密度脂蛋白胆固醇高，效果相对明显一些。所以运动是适合的、人人可以尝试的降脂方式。

在运动方式选择上，尽量选择有氧运动。这也是大多数人可以采取的运动方式，比如说游泳、健步走、爬山、跑步等等都可以。

但是其中要注意一点，如果血脂高引发了心脑血管方面的疾病，一定要注意低温条件下运动保暖，此外还要科学安排自己的运动耐量，不宜过多运动，保证一定的强度，适中即可。

但是！血脂，尤其是甘油三脂，很多时候是吃出来的。所以如果只运动，而没有控制饮食方面的摄入量，没有控制脂肪和糖分，那么饮食可能会对运动的效果产生一定的抵冲和消减。所以饮食上的控制也千万不能丢。

而还有一部分人的血脂高，有遗传因素发挥作用。这部分人往往需要药物的配合、专业医生的指导，不能通过自行锻炼达到降脂的目的。

高血脂跑步能降下来吗

坚持跑步对治愈高血脂不能说百分百有效果，但可以肯定的是，坚持跑步对改善高血脂具有非常积极的效果。

高脂血症是指血液中血脂水平过高，脂质代谢紊乱，引起一些严重危害人体健康的疾病，如心脏病、动脉粥样硬化等心血管慢性疾病。跑步是经典的有氧运动，长期坚持跑步可以对呼吸循环系统、心血管系统、运动系统等进行全方面改造和锻炼。

如果没有严重的并发症，心肺功能尚可，适度的跑步对改善高血压和高血脂都有帮助。如果是上了年纪，血压过高，平时缺乏运动，不提倡一开始就从事任何剧烈运动。单纯依靠运动不能治愈高血压、高血脂这些疾病，特别是随着年纪增大，大多数都需要配和药物治疗才能收到较好效果，不过运动的确能延缓病情的进展和减轻病情的程度。对于年轻人来说，运动对于这类代谢性疾病有更好地预防和改善作用。

如果你坚持跑步运动也还是有高血脂，更有可能证明你的血脂主要是由自身新陈代谢引起的，即使是饮食控制，长期运动，血脂仍然会很高。这时，你需要服用他汀类药物来降低血脂，服用他汀类药物必须在医生的指导下，因为他汀类药物有副作用。

跑步运动的注意事项

1、强度不宜过大，强度控制在65～79%最大心率（跑起来可以断断续续说话但不能唱歌的强度，如果气喘吁吁说明强度过大）

2、时间控制合理，时间控制在30～45分钟左右，如果不能持续的跑中间可以安排走来休息，走跑结合；

3、锻炼频率，每周建议跑步3～5天，频率过低达不到对身体的刺激，过高身体容易恢复不足。

4、坚持不懈，身体细胞更新需要30天以上的时间，因此需要坚持30天以上，同时这个过程也有利于习惯的培养；

5、如果有关节等不适可以改为室内椭圆机、有氧等训练，降低跑步对关节的压力

1 跑步前做好准备工作

在跑步前应该做做适当的准备运动，放松肌肉和关节，确保身体在运动前进入状态，这样才能避免在跑步的时候扭伤肌腱和关节。通常情况下准备活动就是拉拉筋，压压腿，扭扭腰，活动一下手脚各处关节，尽量每个动作做到位。热身时间控制在十分钟左右。如果是早晨要在空腹状态下跑步，最好提前半个小时左右喝一些助消化和补充体力的运动型饮料或者吃根香蕉。

2 跑步的方式要注意 慢跑

慢跑可以根据自己适应的速度和强度来运动，以达到健身，降血脂的功效，并且慢跑难度不大，适合没有运动习惯的人群。

原地跑

原地跑能够很好的锻炼我们的上半身，配合手臂大幅度的摆动，你的“拜拜肉”慢慢的就会消失。

加速跑

有长期锻炼习惯的人群可以选择这种跑步方式来锻炼，在身体逐渐进入状态以后，慢慢提高跑步速度，一直到自己所能达到的极限速度为止，然后慢慢停下来。加速跑能最大限度的燃烧脂肪，使全身都运动起来。

3 跑步锻炼的最佳时间控制 时间段选择

每天下午两点到四点是强化体力的最佳时间，人体肌肉在这段时间承受力会大大提高；傍晚五点到七点，人的运动能力达到最高界限，最适合跑步减肥。吃饭后就不要跑步了，以免妨碍消化，导致肠胃功能受损，如果是一定要饭后运动，最好在休息半个小时到45分钟后进行慢跑。

跑步时间的长短

跑步时间并不是越久越好，如果想通过跑步燃脂最好跑40分钟以上，刚刚开始运动的人群一时坚持不了，最好使用渐进的方式，从20分钟开始跑，慢慢加时间，一直到40分钟。

4 跑步的速度要控制

跑步一开始不要跑太快，这样容易在中途感到乏力，结果半途而废，正确的跑步的速度应该是保持呼吸顺畅，跟着呼吸的节奏老跑步，要注意根据气度，湿度，风向等环境变化来适当调整跑步的速度。

降血脂运动有什么

　降血脂运动有什么，众所周知高血脂也是疾病的一种，可能会诱发出很多对身体不利的疾病，但我们可以通过运动锻炼来达到降血脂的目的，一起来看看降血脂运动有什么吧，希望可以帮到大家。

降血脂的运动1

　 一、耐力性运动

　快走、慢跑、走跑交替、骑自行车、上下楼梯、爬山、游泳、划船、滑冰、滑雪、旱冰等需要持续一定时间的健身性运动，都属于耐力性运动。耐力性运动可以使血脂发生有益性改变，运动者锻炼后总胆固醇水平平均下降0。26mmol/L，低密度脂蛋白胆固醇水平平均下降0。13mmol/L，高密度脂蛋白胆固醇水平平均升高0。03mmol/L。

　 2、慢跑

　运动时要抬头、挺胸、收腹，双眼平视前方、两肩放松，两臂肘部弯曲成约90°，随跑动的节奏在身体两侧前后摆动，落脚时先前脚掌着地，紧接着是全脚着地。跑步速度加快，步子加大，两臂摆动的幅度也应加大。

　 3、快走

　运动时需抬头、挺胸、收腹，双眼平视前方、两肩放松，两臂肘部弯曲成约90°，随走步节奏在身体两侧前后摆动，落脚时先脚后跟着地，紧接着是全脚着地。走路速度越快，步子越大，两臂摆动的幅度也应越大。

　 4、登山

　进行健身性质的登山，而不是比赛。注意登山速度不要太快，以免损伤膝关节。上山时身体重心要前移，步子不要太大，下山时也应注意控制速度不要太快。

　 5、骑自行车

　骑自行车时不必负担自己的体重，运动时膝盖的负担较小，因此也是一种比较适宜的能够降低血脂的运动。

降血脂的运动2

　 运动前热身运动

　 小腿拉伸

　跑步时小腿承受的压力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。

　做法：两臂分开，按在墙上。两腿分开，一个在前一个在后；前腿弯曲，后腿伸直，两脚均伸直向前；后脚跟放在地上；感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持15—30秒；换腿。

　 韧带拉伸

　绳肌，即腿筋肌肉，在大腿后方，自骨盆延伸至小腿，很容易受伤，所以拉伸腿后肌肉也相当重要。

　做法：两腿交叉，两脚紧挨；弯腰，膝盖伸直；试着用手摸脚或身体贴向双腿；保持15—30秒钟；换腿。

　 臀部屈肌拉伸

　在跑步过程中，抬腿的力量一部分来自于臀部屈肌的力量，因此跑后这一部分肌肉也需要很好的拉伸。

　做法：两腿分开，一前一后；双脚指向前，身体保持直立；用手按压大腿，同时臀部向前运动，直至到臀前部和后腿大腿上方感觉到拉伸感；保持15—30秒；换腿。

　 四头肌（大腿前方肌肉）

　做法：直立，抬起左脚置于身后，用左手抓住左脚；膝盖尽量并拢；用左手慢慢将左脚拉向臀部，直至四头肌有拉伸感；保持15—30秒；换腿。

　 三头肌（上臂外侧肌肉）

　跑步时，上体也在运动，所以拉伸胳膊也是有必要的。

　做法：将左臂向身体右侧伸展；用右手按压左臂肘关节使之尽可能贴近右肩；保持15—30秒钟；换胳膊。

降血脂最好的运动方法有哪些？

第一、散步。散步是最简单的一个运动项目，不仅能够缓解身体的紧张状态，还能促进血液循环，帮助改善自身的心肺功能。除此以外，散步还能起到降低血脂的作用，有效降低动脉硬化和冠心病的发病几率。刚开始散步的时候可以每天走10分钟，之后根据个人具体情况慢慢增加散步时间。

第二、慢跑。慢跑不仅能够达到一定的健身效果，还能降低血脂，帮助预防高血压，冠心病，神经衰弱等多种疾病。对于长期从事脑力工作的人群而言，慢跑还能起到舒缓身心的作用，而且还能控制自身体重，防止出现身体肥胖的现象。

第三、游泳。游泳过程中可以消耗机体热量，而且还能增强心脏的收缩能力，增加血管壁的厚度和弹性。坚持进行游泳锻炼还能起到健美体型的作用，对高血脂症患者而言也能起到很好的调理效果。

第四、登山。登山过程中可以增加心脏的排血量，帮助改善机体各个器官的运动功能。而且登山会消耗身体很多热量，可以起到很好的降脂减肥效果，不过老年人和患有关节疾病的患者不宜登山。

第五、快走。快走可以起到调节全身脏腑的作用，而且还能促进身体排汗，从而排出体内毒素。运动过程中会消耗大量的体能和热量，从而来起到减肥降脂的目的。