高血脂是怎样形成的？该如何预防自己患上高血脂？

高血脂是怎样形成的？该如何预防自己患上高血脂？下面，一起来看一下吧！

高血脂是怎样形成的？

血脂主要由胆固醇(或总胆固醇TC)和甘油组成，在血液循环中以非游离状态存在，并与蛋白质结合，运往脂蛋白等大分子。主要脂蛋白分类-体腔颗粒、极低密度(前-)脂蛋白(VLDL)、低密度(-)脂蛋白(LDL)、高密度(a-)脂蛋白(HDL)血液的主要脂蛋白是甘油三酯体腔颗粒分解成脂肪酸和甘油，进入脂肪细胞和肌肉细胞，利用或储存。该酶迅速对VLDL产生中密度脂蛋白(IDL)的甘油三酯和去辅助蛋白损失，2~6小时内IDL通过分离更多甘油分解成LDL，LDL在血浆内半衰期为2~3天，VLDL是血浆LDL的主要来源。

如何预防自己患上高血脂？

合理的饮食。日常生活中一定要做到低盐低脂肪低糖饮食，均衡饮食，不挑食不暴饮暴食，多吃蔬菜水果，多吃粗粮，当然要多喝水，三餐要定期定量，每餐尽量7 ~ 8分钟饱。戒烟戒酒。酒精和烟草对血管的伤害很大，烟草中的数百种有害物质直接损害血管内皮，导致血管硬化。长期酗酒会增加血液中甘油三酯含量，导致高脂血症。高脂血症对身体健康的影响仍然很大。很多人没有引起足够的重视。一旦严重到引发他疾病，后悔也不迟。希望在日常生活中健康地生活，摆脱高脂血症。

吃以下水果可以预防患上高血脂

苹果富含果胶和纤维素维生素C，减少血脂的效果很好。昨天帮助高脂血症患者降低血液中低密度胆固醇含量，提高保护心血管的高密度胆固醇。山楂、山楂中含有的黄酮可以扩张血管、调节血压、降低胆固醇，所以多吃山楂有助于减少血脂。特别适合高脂血症及血压障碍者食用。杂粮类、常见的玉米、燕麦、大豆等都属于杂粮类食品，对降低血脂也有好处。杂粮富含纤维素和蛋白质，但脂肪含量低，所以平时多吃杂粮对减少血脂也有效果。

“三高”已经成为现代人常见的现象，不仅是老年人，年轻人的这些指标也在逐渐升高。高血压、高血脂、高血糖，甚至是高尿酸，这些都在不知不觉中产生。有很多人平时很少体检，知道有症状了才发现自己原来啥都挺高的。

血液是我们身体的重要组成部分，负责人体各个器官的供养。当血液过于黏稠，血流不畅，供养的器官就得不到足够的养分，器官功能就会下降。引起血液黏稠的主要原因就是高血脂，乍一听，就是血液中的脂类成分过多，那一定是油吃多了，其实不光是油吃多了会让血脂升高，还有3种食物，也要少吃，我们一起来看一下，避免走入了饮食误区。

想要降血脂，都哪些食物要少吃呢（避免走入高血脂误区）？

第一种：糖，很多人认为，糖吃多了会得糖尿病，跟血脂没有关系。但事实上，糖的摄入量过多，也同样会引起血脂异常。糖可以为身体提供能量，但是当人体食用过多的糖分，会使代谢紊乱，糖分不能及时分解，多出来的糖分只能转化为脂肪储存起来，导致身体发胖，肥胖是心脏病的一大危险因素。过多的摄入糖分，还能引起电解质的失衡，脱水，增加了血液的黏稠度，进而引起了高脂血症。

糖分并不只存在于糖果里面，现在我们很多的食品中都含有大量的糖分，比如蛋糕、饮料、冰激凌等，有些人特别是年轻人，喜欢用饮料来代替日常的饮水。饮料是不能代替饮用水的，喝过多的饮料对身体是有害处的。

第二种：酒，酒文化在我国有着悠久的历史，我们也可以从诗人的诗句中读到有关酒的历史。古代很多诗人都有饮酒作诗的习惯，但是古代的酒都是低度数的“水酒”，并不像现在的酒，度数那么高。

而现代人喝酒比古人更要豪爽，不喝则以，“一喝就多”的大有人在。还有一些是为了应酬不得不天天喝酒，这对我们的肝脏伤害最为明显。酒精的代谢产物是乙醛，乙醛对肝脏有损害，损害了肝脏，也就影响肝脏对糖、脂肪的分解和代谢，进一步影响血脂情况。临床上血脂异常的人，医生都会告诫要戒烟戒酒。

第三种：胆固醇，看到这个标题，肯定有人会说，谁吃胆固醇？这里指的是胆固醇含量高的食物，比如动物的内脏、蛋黄、鱼籽、鱿鱼、墨鱼、蟹黄等，这些食物中的胆固醇含量比较高，所以要尽量少吃。

总之，要避免高血脂，不仅要少吃油腻的食物、油炸食物，少吃动物的脂肪类食物，同时也要少吃甜食，少喝酒。多吃水果蔬菜，清淡饮食。对一些老年人或身体欠佳的人来说，晚餐每顿只吃八分饱，进行适当的体育运动，如果肥胖还需要减脂减肥，将体重控制在正常范围之内，同时也要早睡、少熬夜，通过这些合理的行为习惯，别走入饮食的误区，尽量把血脂控制在合理的范围之内。

随着生活方式的改变和饮食习惯的改变，高血脂的问题也越来越突出，经常有人在体检时发现血脂高了。

血脂指的是血液中的脂肪性物质，包括胆固醇、甘油三酯和类酯。其中，最为重要的就是胆固醇和甘油三酯，这二者任何一项出现问题，都属于血脂异常。

血脂高了怎么办？

实际上人体的血脂是很容易出现升高的，尤其是甘油三酯，一顿高脂肪饮食、熬夜、饮酒，就会引起血脂上升。

因此如果体检发现血脂上升后，要根据上升的程度来针对性调理。如果是轻度升高，则建议生活方式调理，但是如果升高比较严重，就建议尽快开始药物控制，高血脂是心脑血管疾病的高危因素之一，需要给予足够的重视。

具体可以从以下四个方面入手。

1调整饮食

饮食要合理，注意低盐低脂低糖饮食，尽量清淡，减少高热量、高胆固醇食物的摄入，多吃玉米、高粱等粗粮，多吃水果蔬菜。忌暴饮暴食，吃的过饱，以免导致营养过剩。

2坚持锻炼

研究发现，当代青少年普遍缺乏运动，这也是各种高血脂、肥胖多发的一个重要原因，因此血脂高了建议增强运动锻炼，选择适合自己的运动方式，如快走、慢跑、游泳、打太极拳等有氧运动，坚持锻炼，不仅可以加快身体的血液循环，还能够消耗身体内沉积的脂肪。但是要注意运动适度。

3养成良好的生活习惯

戒烟戒酒，烟酒内的有害物质会损害血管的内皮细胞，使胆固醇容易通过血管内皮的屏障，进入到血管内膜下，导致动脉粥样硬化的发生进展。日常生活中不要熬夜，注意休息，学会调节情绪，保持心态积极。

4药物控制

对于血脂比较高的患者，尽快开始药物治疗。临床上常用的药物有他汀类、贝特类、烟酸类等药物。他汀类药物是治疗高血脂的基石药物，是降低胆固醇、尤其是低密度脂蛋白胆固醇最好的药物，比如瑞舒伐他汀（瑞旨）、阿托伐他汀、匹伐他汀等等；如果只是甘油三酯升高，可以选择专门针对甘油三酯的药物，比如烟酸衍生类药物，如益平阿昔莫司胶囊，全面调脂，有效降低甘油三酯，与他汀类药物连用，达标更快。总之药物的选择还是要在专业医生指导下进行，不可盲目用药。