怎么吃素营养均衡

（1）蛋白质、脂肪和醣类这三大营养素是比较不用担心缺乏的。“如何摄取蛋白质”是人们比较关心的，事实上，豆类、谷类、坚果类都含有蛋白质根本不须担心。

（2）纯素食者应该重视钙的补充，蛋奶素的人则比较不需担心，但对于全素者，每天吃一碗黑芝麻糊、每天至少吃一次深绿色叶菜，每餐都要有一种豆制品，就可以比荤食者更不用担心钙不足的问题。另外钙的吸收需要维生素D，因为维生素D来自牛奶、奶酪，纯素者比较容易缺乏。不过人体自身会制造维D，前提是”晒太阳“，晒太阳合适时间是早上10点之前，下午4-5点。

（3）“只有吃肉才不会贫血”这是一个大误区， 素食者多吃苋菜、红凤菜、菠菜、青江菜等高铁蔬菜；而且维生素C可以帮助植物性铁的吸收，和富含维生素C的食物比如橙子等一起吃效果更好。

（4）健康吃素需要坚持几下原则：食物种类多样化；多吃新鲜的当季的水果蔬菜；少油、少盐、少糖的基本饮食原则。

另外提醒大家一下，吃素会”饿得快“并不是因为素食没有营养，而是因为素食比肉食更好消化，身体吸收的比较快。按照以上建议吃上一段时间的素食，大家就会感觉身轻体健，神清气爽了。

恋爱时分泌的多巴胺到底是什么

恋爱时分泌的多巴胺到底是什么，多巴胺相信很多朋友都有听过这个名字，那么大家知道它到底有啥作用吗，下面大家就跟随我一起来看看恋爱时分泌的多巴胺到底是什么的相关知识吧，欢迎大家借鉴和参考。

恋爱时分泌的多巴胺到底是什么1

多巴胺由脑内分泌，可影响一个人的情绪。 多巴胺是一种神经传导物质，用来帮助细胞传送脉冲的化学物质。这种脑内分泌物主要负责人的情欲、感觉，将兴奋及开心的信息传递，也与上瘾有关。

多巴胺的作用非常神奇，可以这么说，如果没有多巴胺我们人类将不会具有现在人类的特质，比如爱情、亲情、责任心、毅力坚持等等。

多巴胺是一种大脑内部信息传递的介质，也是神经的传导物质。多巴胺能够让人的大脑产生情欲以及感觉，会让我们感觉到兴奋或者开心。当然，有的人会染上很多“瘾”，比如毒瘾、赌瘾、网瘾等，这些恶习的发生也与多巴胺有非常大的联系。

人之所以心中有爱，拥有创造力，感受快乐和幸福，其根本原因就在于人体内产生的一种快乐的荷尔蒙激素-多巴胺。

多巴胺能给人以快乐的感受，唤醒爱的力量，激发能动的创造力。

多巴胺是一种具有强效活力和生命力的荷尔蒙，是人类生命的核能，她常常给人带来一种唯美想象的空间，丰富的创造思维，澎湃的生命力量及勃发的激情。因此，多巴胺在医学界被形象得比喻成“快乐的荷尔蒙，爱与创造力的荷尔蒙，生命的核能”。

恋爱时分泌的多巴胺到底是什么2

3种方法来增加多巴胺的分泌

方法 1

通过饮食增加多巴胺分泌

1、吃富含酪氨酸的食物。多巴胺在人体内由酪氨酸合成。杏仁、鳄梨、香蕉、低脂奶制品，芝麻籽和南瓜籽有助于你的大脑分泌更多的多巴胺。还有其他的食物，如豆类（豆腐等）、鱼类、奶制品和禽畜肉都能增添酪氨酸。不过不少的奶制品和肉制品都含有高热量、高脂肪，所以把这些东西加进食谱之前，一定要注意控制热量哦。

2、增加抗氧化成分的摄入量。多巴胺很容易被氧化，抗氧化剂可能会减轻自由基对分泌多巴胺的脑细胞的损伤。很多水果和蔬菜都富含抗氧化成分：β胡萝卜素和类胡萝卜素： 绿黄蔬菜和水果、芦笋、绿花椰菜、甜菜维生素C：辣椒、橙子、草莓、花椰菜、芽甘蓝维生素E：坚果、葵花籽、野菜、花椰菜、胡萝卜

方法 2

促进分泌多巴胺的生活方式

1、经常运动锻炼。运动也增加血液中的钙质，可以刺激大脑内多巴胺的分泌和吸收。长达30到60分钟的散步，游泳既可以加速多巴胺的分泌。运动也会促进脑内啡的合成。开心大笑和拉伸运动都会产生脑内啡，脑内啡给身体带来的作用和高多巴胺水平类似。脑内啡也有镇痛剂的功效，如果水平太高也会对人体造成危险。

2、保证充足的睡眠。人在睡眠状态时，大脑消耗很少量的多巴胺，这样第二天身体才有充足的多巴胺。每天至少保证8个小时的睡眠时间。或者……不要睡觉。如果你不是为了让自己感觉更好，只是为了追求高多巴胺水平，睡眠不足就会导致多巴胺大量分泌，但同时你会感觉又累又狂躁。

3、达到新的目标。多巴胺为你带来快感，是“享乐主义”的大脑物质。你只要注意训练自己的大脑，设立不同目标，小到及时赶到了超市，大到获得了博士学位，无论是怎么样的目标，达到目标都会让大脑分泌多巴胺，进入狂欢模式。目标不一定要大。把每天的小事都当做目标，比如今天早上查了邮箱了吗？太棒了，给自己个小奖励吧，因为完成一个目标了！

方法 3

通过补品以及药物来增加多巴胺

1、通过补品来补充多巴胺。有些医生建议通过摄取维生素B6补品以及L-苯丙氨酸（Phe）来促进大脑分泌多巴胺。这些都可以在附近的'药店里买到。另外，苯乙胺（PEA）是巧克力里可以找到的成分，这种物质可以促进多巴胺分泌，也有益于增重。但购买这些补品之前，都记得要问问医生哦。

2、通过药物来增加多巴胺。医生可以根据你表现出来的症状，为你开增加多巴胺药物的处方。注意力缺陷多动障碍（ADHD）:如果你无法集中注意力并且处于亢奋状态，医生可以为你开利 他林等抗精神兴奋药来刺激大脑分泌多巴胺。抑郁：多巴胺分泌量少有时候会引起抑郁。如果自然的方法不管用，你可以及时就医。咨询医生是否可以开抗抑郁剂的药物来缓解你的抑郁症状。 帕金森氏症：帕金森氏症患者的身体通常会出现不自觉的震颤。帕金森氏症患者 常服用一种叫做左旋多巴的药物，这种药物也可以促进多巴胺的分泌。

3、用更极端的方法。如果你只是想稍微提高多巴胺水平增加快感，就不要尝试这些极端方法了。这些极端方法需要在生理医师的监护下才能使用。比如ECT（电击疗法），过去使用要十分谨慎，现在却有很多人采用这种方法。如果药物对你没有作用，可以和医生谈谈，他会告诉你该用什么疗法的。

小提示

有精神分裂症的人通常会分泌过多的多巴胺。医生通常会用可以抑制多巴胺的分泌的抗精神病药来治疗这种患者。

警告

很多阿 片类物质，甲 基苯 丙胺以及一些非法麻 醉药都可以促进多巴胺的分泌。这些药物非常容易导致上瘾，他们会扰乱身体自发分泌多巴胺的系统。摄入阿 片或者冰 毒后，你最终会感觉衰竭，饥饿，抑郁，甚至产生自杀心理。这些药物会扰乱身体的化学平衡，让人产生精神疾病。

清淡饮食一年后皮肤变化

　清淡饮食一年后皮肤变化，长期不吃肉是很难受的，吃素之后最大的变化是皮肤更加光滑。一名素食者表示，自己患有皮肤病，吃素之后，皮肤状况明显改善。下面看看清淡饮食一年后皮肤变化。

清淡饮食一年后皮肤变化1

　清淡饮食不具有美容功效，饮食清淡半个月皮肤是不会有明显变化的，但是长期坚持清淡饮食，有助于保持皮肤处于健康状态。

　清淡饮食指的是在食物多样化的基础上，合理搭配营养，将食用油、盐、动物性食物控制在合理的范围之内，避免过多食用调味品。如果常常食用辛辣刺激的食物会刺激汗腺和皮脂腺的分泌，从而导致毛孔被堵塞，容易导致细菌感染，产生炎症。

　而长期清淡饮食能够减少皮肤油脂的分泌，较少代谢物质的产生，减轻胃肠道的负担，从而使得皮肤保持健康的状态；合理食用新鲜的蔬菜和水果的摄入能够增加体内维生素的含量，有助于抗氧化、促进机体的新陈代谢，促进色素的排出，能够使得皮肤白皙。

　但是清淡饮食不代表全素饮食，因此要建立合理正确的饮食方式，做到营养均衡。清淡饮食首先要做到少盐，每日食盐的摄入量不超过6g，控制腌制食品（例如腊肉、咸菜）的摄入；还要控油，

　做菜时尽量少放油，而且要以植物油为主，不要吃太多肥肉；尽量增加新鲜蔬果（如西红柿、橙子、黄瓜、西蓝花等）的摄入，餐桌上的蔬菜应占三分之二，减少主食等碳水化合物的摄入，不仅有助于护肤，还可以降低心脑血管疾病发生风险。

　清淡饮食一般指采用低能量、低盐、低脂肪和低蛋白的饮食方式，清淡饮食一年后，皮肤可能产生油脂分泌减少、皮肤炎症减少、皮肤变白等变化。

　1、油脂分泌减少：皮肤油腻主要是皮脂腺分泌比较旺盛所致，清淡饮食后，人的油脂摄入减少，皮脂腺分泌的油脂也会减少，甚至可能使皮肤变得比较干燥；

　2、皮肤炎症减少：由于皮肤出油减少，马拉色菌、痤疮杆菌、螨虫等微生物的感染概率会降低，导致毛囊炎等疾病发生率降低，包括面部痤疮、头皮毛囊炎、躯干部位疖肿等；

　3、皮肤变白：如果喜欢吃口味比较重的食物，或喜欢吃色素比较重的食物，如酱油等，皮肤可能出现色素沉着等情况，因此清淡饮食一年后，皮肤可能会变白。

　清淡饮食能让肠胃得到休息调整，增强胃肠动力，促进食物消化，对肠胃也是有一定好处。人们可以在医生的指导下，采取合理的饮食搭配，对身体有一定好处。

清淡饮食一年后皮肤变化2

　 长期清淡饮食，身体会出现4种变化，可不能轻视！

　 1、抵抗力下降

　长时间饮食太过清淡，需要利用到的调味料都不使用，总是吃一些水煮的食物，有可能在太过清淡，重要微量元素、矿物质没有提供的时候，出现抵抗力薄弱表现。因为人体想要保持健康，必要的微量元素、矿物质都应该及时获取，否则身体想要保持免疫功能正常很难。

　很多人在清淡饮食的过程中，方法不合理，太过清淡时人体需要的糖分、盐分等没有及时获取，调味太过单一，过度清淡的情况下，也会影响身体免疫功能，免疫细胞无法发挥正常功能时抵抗力会降低。

　 2、老化速度加快

　过度清淡的饮食，会导致身体老化速度加快，人的皮肤想要保持健康年轻，需要有足够的营养获取。很多人过度清淡饮食，还可能会长时间吃素，重要的动物蛋白没有及时获取，会让细胞的正常生长受影响，而且皮肤的老化速度会加快。

　因此，在促进身体健康的过程中，要注意饮食合理，可以清淡饮食，但是不能够过度，荤素搭配还需合理，通过这种方式可以防止皮肤出现老化表现。

　 3、出现脂肪肝

　长时间过度清淡饮食，发现肝脏功能下降，检查出了脂肪肝，有可能是不良饮食习惯引起。因为过度清淡的饮食，会让营养物质缺乏，如果身体需要的蛋白质无法及时获取，还会影响肝脏正常功能，肝脏在蛋白质缺乏之后载脂蛋白无法合成，可能还会让甘油三酯在肝脏细胞内堆积，进而诱发了脂肪肝。一旦有脂肪肝相关的信号出现，需要纠正不良饮食习惯。

　 4、总是疲劳乏力

　长时间过度清淡的饮食出现了身体疲劳、乏力的感觉，或许是营养物质缺乏引起。人体想要保持正常的生命活动，营养物质都应该及时获取，就算是一些调味料也要适当使用。

　很多人过度清淡的饮食，基本上没有使用其他的调味品，加上某些重要的营养物质长时间缺乏，机体营养供应不足，能量缺乏时整个人精神状态会变差，更容易出现疲劳乏力的感觉。因此，清淡饮食一段时间之后，感觉身体精力不足，容易疲劳乏力，多半是营养物质缺少了。

清淡饮食一年后皮肤变化3

　 吃素的女人老得快吗

　健康吃素不会老得快，还会显年轻皮肤状态变好。

　吃素不能吃全素食，摒弃牛奶、鸡蛋等优质高蛋白食物，否则长期全素食的话，体内胶原蛋白需求无法满足，容易导致肌肤缺水、失去弹性，加上长期素食容易营养不良，可能对体内激素分泌造成影响，导致女性肌肤抗氧化降低，显得苍老，但只要健康吃素，保证食物的多样化和营养的均衡，不仅不会显老，还能改善肌肤长痘、暗沉、毛孔粗大等现象，让人看着更年轻美貌。

　 吃素一年后长相变化

　多数坚持健康吃素的人，在一年后不仅肠胃消化变好，没有便秘的困扰，连身材、肌肤面貌都会有较大的'改变，人会更加精神、容光焕发，不再长痘痘、斑点减少、皮肤白皙，身体也更加强壮有力，但需注意的是，这里所说的吃素，是正常清淡饮食，营养均衡的吃素选择，而且不忌蛋奶，每天素食食物多样化，保证身体所需的各种蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等营养需求，才能有的变化。

　 吃素能减肥吗

　有很好的减肥作用。

　相对于肉类食物来说，素食的热量比较低，而且素食中含有大量的纤维素，可促进肠胃蠕动，帮助排便，有利于身体脂肪代谢，因此吃素减肥也是常见的减肥方法之一，但即使是吃素减肥，也要控制好量，不然狂吃不动也有可能增重哦，想要达到较好的减肥效果，少吃多动是必须要做到的。

　 吃素可以吃鸡蛋吗

　可以吃鸡蛋。

　吃素不能吃的食物一般是不吃任何动物、鱼类等活物制成的食物，即使是蛋白素人群，虽然不吃鱼肉等肉类蛋白食物，但是会吃鸡蛋、牛奶及其制品，加上如果纯吃蔬菜的话，其中含有的蛋白质含量比较低，而且豆类蛋白属于植物蛋白，吸收率不如动物蛋白好，其氨基酸也没有这么全面，因此吃素食者很有必要吃鸡蛋来补充身体所需的蛋白质。

问题一：橙子是什么季节的水果，最好给个大致月份 橙子每年10月间果实成熟时采收。剥皮取瓤囊鲜用。

橙子（学名：Citrus sinensis）是芸香科柑橘属植物橙树的果实，亦称为甜橙、黄果、柑子、金环、柳丁。麻橙是中国甜橙的一种，是中国冰糖橙之乡湖南麻阳培育的优质品种，袁隆平曾题词，苗乡长寿果。是一种柑果，它是种植了很久的混合品种，是柚子（Citrus maxima）与橘子（Citrus reticulata）的杂交品种，起源于东南亚。果实可以剥皮鲜食其果肉，果肉也可以用作其他食物的附加物。果实的另一个重要用途为榨汁。

问题二：橙子是什么季节的水果 橙子为芸香科植物香橙的果实。产于我国江苏、浙江、安徽、江西、重庆、云南、湖北、四川等地。每年10月间果实成熟时采收。剥皮取瓤囊鲜用。

橙子中含量丰富的维生素C、P，能增加机体抵抗力，增加毛细血管的弹性，降低血中胆固醇。高血脂症、高血压、动脉硬化者常食橙子有益。橙子所含纤维素和果胶物质，可促进肠道蠕动，有利于清肠通便，排除体内有害物质。橙皮性味甘苦而温，止咳化痰功效胜过陈皮，是治疗感冒咳嗽、食欲不振、胸腹胀痛的良药。橙子几乎已经成为维生素C的代名词。

橙子味甘、酸，性凉。具有防治便秘的功效、生津止渴、开胃下气帮助消化。正常人饭后食橙子或饮橙汁，有解油腻、消积食、止渴、醒酒的作用。橙子营养极为丰富而全面，老幼皆宜。

咳嗽哮喘病人，最适合的水果是橙子等，因为这些水果能够化痰、润肺、止咳，而枣最好不要吃，因为它容易生痰、助热，吃了反而会咳嗽的更加厉害！

事实上，它的维生素C含量丰富，能增强人体抵抗力，亦能将脂溶性有害物质排出体外，是名实相符的保安康抗氧化剂。橙皮又叫黄果皮，除含果肉中的成分外，胡萝卜素含量较多，可作为健胃剂、芳香调味剂。橙皮还含一定时的橙皮油，对慢性支气管炎有效。

问题三：最早的橙子是什么橙几月份上市 橙子一般在九月份左右吧，吃不到应季的水果可以选择相应的冻干水果，冻干水果的优势就是清水一泡即可复原为新鲜水果

问题四：橙子是什么季节什么时候上市的啊？ 橙子一般在九月份左右吧，吃不到应季的水果可以选择相应的冻干水果，冻干水果的优势就是清水一泡即可复原为新鲜水果

问题五：柚子是几月份的水果 8月是水果丰收的日子，我们每年过的八月十五除了叫中秋节，也叫瓜果节。要说水果种类那真是太多了：

苹果、香蕉、橘子、山楂、甘蔗、梨、西瓜（秋西瓜、小西瓜等）、柠檬、葡萄、美国提子、橙子、柚子、芒果、枣（品种很，有冬枣、大冬枣、红枣等）、石榴、秋桃、柿子、桔子、弥猴桃、哈蜜爪、番茄、火龙果、石竹、芦甘、南果梨、核桃、莲心、干桂圆、干荔枝、荸荠、板粟、布朗果、龙眼、芒果、橄榄、白果（银杏）、菠萝、木瓜、文旦、榴莲、蛇果、蜜柚等。

问题六：橙子是什么季节的水果 每年10月间果实成熟时采收。剥皮取瓤囊鲜用。

橙皮又叫黄果皮，除含果肉中的成分外，胡萝卜素含量较多，可作为健胃剂、芳香调味剂

问题七：橙子是什么季节的水果？橙子是寒性水果吗 橙子是凉性水果。水果分温、热、寒、凉、平性，您必须先了解自己的体质，才能选对适合自己的水果。我们将体质概分热性、寒性两大类，如果您是热性体质的人，则适合多吃寒凉性的水果；如果是寒性体质的人，则适合多吃温热性的水果。属性平和的水果则两种体质都适合。吃对了水果，就不会出现「凉上加凉」、「热上加热」的情况，造成身体不适，也才能达到利用水果养生的目的。 水果的温热寒凉属性 热性水果:适合寒性体质 榴连、黑枣 温性水果:适合寒性体质 芒果、荔枝、桃子、龙眼、红毛丹、水蜜桃、板栗、释迦、椰子肉、金桔、乌梅、樱桃、红枣、 李子(微温) 平性水果:适合各种体质 百香果、柠檬、番石榴、酪梨、菠萝、葡萄、莲雾、柳橙、甘蔗、木瓜、橄榄、梅子、印度枣 凉性水果:适合热性体质 火龙果、梨、苹果、杨桃、山竹、葡萄柚、草莓、枇杷 寒性水果:适合热性体质 蕃茄(微寒)、西瓜、香蕉、奇异果、甜瓜、柚子、橘子、柿子、椰子水、桑椹。

问题八：橙子冬天是反季节水果吗 不是。

橙子为芸香科植物香橙的果实。产于我国广东、广西、江苏、浙江、安徽、江西、重庆、云南、湖北、四川等地。每年10月间果实成熟时采收。而大多数是在11月份采收，且橙子容易保存，可保存到来年的春季。在广东、广西一带，冬天就常吃橙子。

问题九：橙子在水果中排第几、？？ 橙子是世界四大名果之一，被称为“疗疾佳果”，含有丰富的维生素C、钙、磷、钾、β-胡萝卜素、柠檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯等物质。

橙子因其维C含量丰富能增强人体抵抗力，亦能将脂溶性有害物质排出体外，是名实相符的保安康抗氧化剂。

在水果中维C含量排名为针叶樱桃、奇异果、番石榴、橘子、橙子、柚子、柠檬。

问题十：芒果和橙子是一个季节的水果吗 芒果和橙子不是一个季节的水果；芒果果实收获期在5-7月，具体因品种和地区而异。橙子果期10-11月。两者果实期相差较远，不是一个季节的水果。

芒果果实发育开花受精后子房开始膨大，约经15个月后迅速增大，采果前10-15天增长极缓慢或不增长，这时主要是增厚、充实、增重。从开花稔实至果实青熟，早熟种需85-110天，中熟种100-120天，迟熟种120-150天。在果实发育期间有两次明显的落果高峰：第一次在花后两周左右，主要是受精不良的小果枯黄脱落，落果量较大；第二次在花后4-7周，除小部份是发育不良的畸形果或败育果外，而更多是因养分和水分不足造成落果。花后25个月以后很少再发生生理落果，到80-85天只有风害、裂果或病虫害才招致落果。果实收获期在5-7月，因品种和地区而异。

橙子果扁圆或近似梨形，大小不一，大的径达8厘米，小的约4厘米，果顶有环状突起及浅放射沟，蒂部有时也有放射沟，果皮粗糙，凹点均匀，油胞大，皮厚2-4毫米，淡**，较易剥离，瓢囊9-11瓣，囊壁厚而韧，果肉淡黄白色，味甚酸，常有苦味或异味；种子多达40粒，阔卵形，饱满，平滑，子叶乳白色，单或多胚。花期4-5月，果期10-11月。

增肥其实比减肥还要容易一些，下面我跟你说一些具体的方法。

饮食：

在饮食方面的话，最好少吃多餐，但是每一顿的饭量不要增加，因为如果你身体消瘦的话，肠胃功能较弱，一餐吃太多往往消化不了，反而会增加你肠胃的负担，容易引起消化不良。

你可以把每天进餐的数量改为4~5餐。吃一些容易消化的，高蛋白，高热量的食物为主，用循序渐进的方法，提高各种营养物质的摄入，比如说鸡肉啊，蔬菜啊，鱼，黄油，奶油等等，吃一些你自己想吃的东西，这样容易提高自己的食欲，对于你增肥有利。

你可以买一些精美的菜谱，不断的变着花样的做一些 美食 ，除了一些正规的用餐之外，还应该吃一些零食，平时就在你身边放一些含有高热量的零食，比如饼干，葡萄干，面包，肉肠，巧克力等等，想吃的话就吃，吃的时候可以配一些水果，橘子，橙子等等。或者你就在奶粉里面加入果汁，能辅助身体摄入更多的热量。

避免吃刺激性强，粗纤维太多的食物，因为这类食物能令人产生饱腹感，还减少食物的摄入量。

必要时可以补充适量的维生素和微量元素，但是在夜间进食不能太多，否则会增加你肠胃的负担，不利于 健康 和睡眠，对于你的健美的计划也无益处。

要注意控制你脂肪的摄取，不要为了尽快的增肥，就过多的吃一些油脂类的食物，因为这样不会增重，反而会造成冠心病等疾病，保健品市场中一些增肥的产品效果也不敢肯定，所以慎重选择。

运动：

在运动方面，增肥的真正概念是增加肌肉和你的体重，并不是简单的增肥，增胖，因此除了上面说的饮食调整之外，应该积极的参加一些适度的运动，对你的身体重塑是大有益处的。

瘦弱的人不妨先选择慢跑，游泳，俯卧撑等小运动项目，然后随着你身体运动状态的调整和适应，你再到健身中心去进行一些局部肌肉的塑造，形体的恢复和一些运动量大的健美器材的运动锻炼。

在你的日常生活中，如果你比较方便的时候，可以进行以下的一些“健胃运动”：空腹的时候你仰卧在床上，然后你双腿自然伸直，深吸一口气，将你的膝盖向上弯曲，然后用双手抱住你的大腿，使大腿尽量贴近你的腹部，几秒钟之后放松双腿，使其恢复到原状，反复做几次。

生活习惯方面保证高质量的睡眠，睡眠是人体能量形成的重要时期，也是促进你肌肉生长的生长激素分泌活跃的时候，所以保证夜晚的睡眠品质，能让你的体型变得魁梧健美，你睡觉之前可以喝一杯牛奶，它能宁心安神，促进你的睡眠。

上床之后你还可以缓缓的做几下深呼吸。另外在睡觉之前，你可以洗个热水澡或者用热水泡脚，能解除你的困乏，有助于你顺利的进入梦乡。

还有可以与一些比较爱吃的朋友在一起，一起去吃午餐晚餐，参加宴会或者是野外野餐。既放松了心情，也增加了友情。又可以达到增肥的目的。

还要把你每天的进食情况，运动情况，情绪变化，还有体重的一些变化记录一下，这样能有利于你了解你的增肥计划的情况，有利于你分析增肥的效果，并且做出一些随机的调整。

在现在无数人为了肥胖而烦恼的时候，瘦子可谓是幸福的很，但增肥也不能影响 健康 ，也应该在健美体魄上下功夫。

最后祝你增肥成功。

您好，不知您说的肉是瘦肉还是肥肉，哈哈哈。

在这里我想给大家介绍一下如何增加瘦肉，也就是增肌。

首先当然需要做力量训练，力量训练必不可少，关于详细的健身计划可以百度，也可找我咨询。

其次最主要的就是饮食，对于想长肉，那么就是吃，多吃碳水，多吃蛋白质，每天有热量的盈余，那么就会长肉，此阶段是瘦肉与肥肉一起长。当你增肌到一定阶段后可尝试减一波脂。

增肌与减脂都需要计划，不是那么容易的，健身的路太长，慢慢钻研吧。

什么办法可以增肉，首先一个是心态平和，不要整天焦虑紧张，给自己无形的压力，这样吃不好睡不香自然胖不起来，再者就是喝啤酒，本人以前一直都很瘦，睡梦都想胖点，睡得多，吃得也不少，都是属于吃了不认账那种，到了三十岁，有段很长时间经常和朋友群友出去喝啤酒，慢慢就胖了起来，个人观点吧，不代表喝啤酒一定有用。。

最有效的办法就是吃鹿茸。我见过很瘦的吃了就长胖了不少。

看来你是消化太强大了，吃啥消啥！

现在大多都怕长肉了，

不过真想长肉，多吃高脂肪然后适当小运动有助吸收，不要运动用力过猛，不然白吃了！

以前看到个一篇文章关于日本相扑饮食的，好像每餐都吃一盆猪脚（肉）炖黄豆的菜维持体重，一定要一盆为单位，这个可以试试

一个字：吃；二个字：大吃；三个字：大口吃。

我想问什么方法可以快速减肥

炒菜用大油，就是肥肉膘油，这个季节用它炖白菜猪肉粉条，吃上一段时间就绝对增肥。

吃！必须的，不要挑食，只要没有坏和有毒，啥都吃，先把胃变大，变大你就随时很饿，饿了就要吃，这是一种循环，很轻松的累积脂肪，脸和肚子手臂你会发现慢慢的丰满了，很轻松增肥！

吃完饭就躺着休息