想长重点,但不能含脂太高应该多吃什么食物？

想长重点可以尝试以下办法：

1多吃一些高蛋白、高热量的食品，并且尽量少食多餐，每顿餐后适量补充一些能够有利于消化的酵素。提高食物消化吸收的能力。

2吃的食物要选择优质的蛋白质食品，蛋白质的来源可以是动物蛋白和植物蛋白，动物蛋白的来源最好是鸡蛋、牛奶和肉类，应占每日蛋白摄入总量的一半以上，黄豆则是摄取植物蛋白比较好的食物。

3除此之外还要多摄取一些糖类，可以多吃一些淀粉质高的食物，可以选择吃馒头、白饭、地瓜等食物。

在我们平时的增重过程中，会有很多种因素会影响到我们的增重进程以及增重效果。

要想彻底的改变自身的体重、体型。就应当下定决心，克服懒惰，还给自己一个健康的，让自己满意的体质。

一、心态很重要

心情的好坏是之间影响到食欲的。不知道大家发现没有，心情不好的时候，自己的周遭环境都在恶性循环，包括自己的身体。所以还是要保持良好的心态。

二、补充益生菌

一般瘦的人，都是食欲不振，吃不多，或者说，吃得多也不吸收。补充益生菌有助于平衡肠道菌群及恢复正常的肠道pH值，促进肠道蠕动，从而提高肠道机能，帮助吸收营养成分。

补充益生菌后，感觉比较明显，就是饿得比较快。

三、瘦子也要排毒

现在社会利益心比较重，为了利益不在乎质量，更可以不在乎别人的生死。所以吃的、喝的、用的都不安全，排毒是势在必行的。毒素的危害估计大家都知道，各种长痘长斑各种湿疹之类的，都是要排毒，而且排毒是为了身体更好的吸收营养，而且不会把垃圾毒素一起吸收进体内去。

四、锻炼(锻炼坚持下去是首要的)

有些人在增重初期决心很大，然后没过几天就因为懒惰而放弃了锻炼，这样只会越来越离增重之路背道而驰。有志者事竟成!

五、锻炼后补充很重要（训练后的饮食对增重效果很重要）

通过运动增加身体代谢，让身体饥饿得更快更频繁。在身体需要能量时及时补充，运动后会饿得更多更快，在饿之前就吃上其实会更好。可以考虑。平时饮食也要注意多摄入优质蛋白。

　　酸奶本身不能说可以减肥 ,因为酸奶的制作方法只是通过乳酸杆菌分化牛奶中的乳糖形成乳酸 ,使其具有特殊的风味 ,并且利于吸收 ,但牛奶中原来的热量并没有改变。喝益生菌没有增胖的作用的，但是益生菌能调节肠道菌群，促进消化吸收，能增强食欲，可能会使 你间接发胖，但本身不会是你增胖，总之，饮用益生菌是有益的，但也要适量！

　　意见：

　　但无论是什么食物 ,过量摄入都会造成体重增加。所以泛泛地说 ,吃酸奶会使人增重也是不科学的。 喝益生菌不会增肥的,但是要有控制,毕竟它过多饮用对胃部的伤害会很大的,不过你要记得千万别空腹喝。女士应该经常饮用一点益生菌的。

减肥过程中少量喝益生菌。因为这些益生菌饮料通常都含有很高的糖分，这些糖分可能会在身体内被转化为脂肪，会影响减肥的效果。而且这些益生菌饮料自身的热量也比较高，不利于控制每天摄入的热量。即使这些益生菌饮料宣称自己能促进消化，帮助身体排出毒素，也不值得为了这些功效而摄入额外的热量。如果有补充益生菌的需求，建议选择乳酸菌素之类的药品。

喝益生菌对减肥有辅助作用，益生菌含有很多活性成分，可以促进肠道蠕动，促进体内代谢垃圾排出，单纯依赖益生菌减肥，而不进行饮食控制是没有效果的，单纯性肥胖是吃得多、缺乏运动引起，所以在饮食上就要减少摄入量，每餐不能吃太饱，脂肪含量多、油腻、热量高等食物尽量少吃或不吃，每天还要通过跳绳，跑步等运动消耗体内过剩能量，减少脂肪生成。

很多瘦人会问：如何增重当然要增重，不是要增加脂肪，而是想增加肌肉的量，即是变的壮一点，其实增重比减重更困难。增重的条件跟减重一样，但要求更多。

方法

增重饮食

如何增重，必须跟如何减重相反，请把糖类食物跟蛋白质一起吃，如果你是很小只的，糖类食物的限制较少，甚至可以喝果汁，如香蕉牛奶，木瓜牛奶，同时记得餐后再来客甜点。再来，蛋白质的量不能太少，一公斤的体重，可以吃到15-20公克的蛋白质，所以一个60公斤的人，在增重计划下，一天须要60公克以上的蛋白质，大约可以吃到3只大鸡腿。

这里要提醒的是，常常在吃下大量的蛋白质的时候，会吃入过多的油，这是要特别注意的。所以会建议以白肉去皮为主。但如果你是有点体重的人，只是想雕塑线条为主的话，那就得把糖类食物换成糙淀粉，同时避开精致淀粉和甜食，但是蛋白质的量不能减少，这样才不会练不出腹肌来，或是愈练愈干!

辅助食品

基本上帮助廋身的食品，大都是降低体脂率，增加肌肉组织，所以两者几乎可以相通，例如共轭亚麻油酸(CLA)，肉碱(L-Carnitin)，辅酶Q10，支链蛋白(BCAA),乳清蛋白，肌酸(creatine),鱼油，另外当红的生长激素促进剂，睾固酮的擦剂，也有很多人提到，不过尚未合法。

增重运动

运动在增重的角色比减重还高，换句话说，想如何快速增重一定得运动，否则会变胖而不是变壮。增重的运动，初期会建议以重量训练为主，因为重量训练会破坏肌肉纤维，使它重新生长而肥大，当然如果你的体力很差，会建议重量训练和有氧运动2:1-1

:1。

因为到后来这两种运动会互相影响，没有足够的体力，也没有办法做到足够的重量。做重量运动时一定要注意对称性的问题，即屈肌和伸肌一定要一起练，不然会出现所谓的交叉x症候群，或练成含胸拔背的大猩猩。而且一个部位一周至少要训练到一次。

水分

高蛋白饮食和重量训练，会使身体的氮平衡活动热烈，身体的蛋白质一方面被破坏，另一方面被合成，这都需要水为介质，同时水份够也可以让肾脏机能活耀，对氮平衡更好。另外因为运动的量增加，汗水的流失也多，更需要水份。所以想如何增重请一定多喝水。

睡眠

充足的休息与睡眠，在如何增重和减重中同样很重要。身体需要时间来修补损坏的肌纤维，同时合成肌肉中的肝糖和ATP,让肌肉有力量应付下次的训练，同时睡眠中脑下垂体所分泌的生长激素，能使氮平衡朝向合成的方向，换句话说，你的肌肉不是在健身房长大的，是在睡眠中长大的。

如果有帮助到你，希望能采纳！