■增肥方法：
中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗，会有很好的效果
■瘦弱测试
一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以09，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×09=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。
■特别提醒
一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。
如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。
■身心愉快
瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。
在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。
■饮食多样
要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。
还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。
■适当运动
对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。
在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。
★★★附：食物增肥一方
山药粥
成分：山药、乳酪、白糖。
其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。
山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。
常常听到体瘦者抱怨，现在减肥药满天飞，就是没有增肥药。其实，一般瘦弱欲增肥健身，无需求助于药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收良效。
体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等。常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄汤等。
阴虚往往内心热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象，故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。
1均衡的饮食
可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。
2养成良好的饮食习惯
定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。
3改变进餐的程序
先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。
4选择适度烹调的食物
选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮等，避免因油炸、煎、烤等导致食物坚硬，不易消化。
5保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。
紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。
如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！
增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。
在社会的人口分布结构中，体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片减重风潮之下，那些体重过轻的人，反而是一般人羡慕的对象。可是，实际上体重不足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。严重者更会出现免疫力变差、容易生病，尤其对于患有慢性病的老人，还会增加并发症、愈后不良的机率。
◎增重不增肥
在学理上增肥与增重的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，应还涵盖肌肉组织的成长。我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧？！
人体的重量，大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器官，有意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加。那么，我们要如何来进行身体的改造工程呢？答案仍然是“饮食”与“运动”！
饮食篇
饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。
◎蛋白质的选择
选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好。
◎醣类的选择
醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用），增加热量的摄取。
◎脂肪的选择
油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），以增加浓缩热量的摄取。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：三多高热能），避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60％为原则。
运动篇
欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。
那什么叫大肌肉群呢？就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌（手臂）。经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些体重。
目前在美国，已经在尝试对老人加以适当的重量训练，配合增重食品补充，来增加肌肉比例，以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易生病等症状。对于患有慢性病的老人，也会减少并发症、愈后不良的机率。
早餐：一定要吃、才有活力！
偏好西式口味的人：
1现榨柳橙汁一杯
2低脂牛奶一杯
3浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。
喜欢中式口味的人：
1一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥
2一杯豆浆或米浆。
3一颗水煮蛋
早上的点心：帮助身体储藏能量
下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。
午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！
偏好西式口味的人：
1苹果一个
2低脂牛奶一杯
3三明治一个
4生菜沙拉一盒
5高纤饼干一份
喜欢中式口味的人：
1奇异果一个
2一杯优酪乳
3一碗饭或一碗面
4水煮青菜一份
5高纤饼干一份
下午的点心：不要让小肚肚饿着了
下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。
晚餐：尽量按时进餐
最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷！
1现榨果汁一份
2冰淇淋或优酪乳一份
3生菜沙拉或炒青菜一份
4一碗饭或一碗面
5一份瘦肉或鱼肉
6饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。
宵夜：尽量在睡前两个钟头进食
在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙线，才能睡觉唷！
★★★★★★★★瘦人为何瘦★★★★★★★★
俗话说,“水有源、树有根”,人消瘦总有病根。找病因,除病根,是“瘦子”变胖的主要方法。据保健专家分析,消瘦原因大致有以下几方面:
·各种慢性病及器质性病变
例如腹泻、消化性溃疡、结核、肿瘤、贫血寄生虫病等。
·遗传和内分泌因素
在遗传、内分泌等因素影响下,某些家庭成员都比较瘦,但是没有器质性疾患,属于无力型体型。其特点是:身体瘦高,颈细长,垂肩、胸廓扁平,胸骨剑突下角小于90度,精力也很充沛,完全能胜任学习或工作,但易患各种慢性病。
·精神因素
由于情绪因素,精神焦虑,生活不规律,过度劳累,睡眠不足,身体消耗多于摄入。
·饮食
饮食不调,缺乏体育锻炼。缺乏营养,尤其是缺乏蛋白质成分。
◇瘦人如何练壮
据冬林健康城的几位教练介绍,瘦人在进行健美锻炼时,首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦,则请病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦,那么进行健美锻炼要特别注意以下几个问题:
◇合理安排运动量
运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,“超量恢复”明显,锻炼效果极佳。
◇注意安全
健美锻炼的器材都有一定的重量,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动,而且要注意检查器材安装得是否牢固,以防不测。锻炼时要注意重量是否适度,切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时,要有人保护。最好是在专业教练的指导下锻炼,以便互相鼓励,互相帮助,互相保护。
◇打好基础
消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼,以便正确、系统地掌握动作技术,全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步提高机体的适应能力,打下良好的基础。
◇要有重点和针对性
消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越显著。一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著的变化。
◇少练其它项目
消瘦者进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动。
◇合理的膳食
只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖。因此,消瘦者的膳食调配一定要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面,利于消化吸收,再加上适当的健美锻炼,就能在较短时间内变得丰腴起来。
◇坚定信心持之以恒
消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美,不是一两天、一两个月的事,凭“一时热”,想“一口吃个胖子”的练法不行,因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备,以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼,才能获得最后成功。
脾胃功能开始下降了，原因就是你喜欢吃冷饮，喜欢吃垃圾食品，可能还喜欢吃水果，尤其是喜欢吃冷饮，冷饮是脾胃的杀手，喜欢吃冷饮的人没有一个脸色是红润的，如果他的脸色是红润的话，那么他的身体必定是处在一个非常年轻、生命力非常旺盛的时期，稍过一、二年后果就出来了，这类人后来就会变得脾胃功能不太好，经常饱饱胀胀，饭量不大，到饭点了别人死命的喊饿他却还不怎么的觉得，脸色亚亚的，大便时烂时硬，或者经常烂屎或者经常便秘。正常的脾胃功能无论身体发不发育，到饭点有饥饿感，吃完东西绝对没有饱胀的感觉，而且大便软硬适中，就算你活到了80岁，饭量只有现在的一半，那么你的脾胃功能只是跟随身体衰了而不是病了。
1 冷饮绝对不能吃，如果你要吃，那没办法，你以后继续发帖吧。
2 水果少吃，尽量不要吃，米、面是人类多少年以来千筛万选出来的营养之王，你不必担心放弃水果之后人体会缺乏维生素，平日我们所吃的疏菜已经足够卓卓有余了，而且人体能够合成和转化所缺，人体是高度智能的，不要太低估了你自己。
3 不要吃热气的东西，热气的食物一般煎炸的多，这类食物其实是很有营养的，因为他吸收了火
力，脾胃要有火，才能腐熟食物，人体要有火，才能产生温度低御外面的寒气，在自然界我们叫火，在人体我们称之为阳气，现在你应该明白了，冷饮就是直接灭掉脾胃的阳气，脾胃阳气不够，不能腐熟更多的食物，所以你吃一点就吃不下去，这是脾胃在保护自己，因为它处理不了这么多的食物。脾胃功能差了之后，处理不了这类含有大量火力的食物，根据人的体质，这些游离的火向上行就让你长疮长痘，向下行就让你大、小便痛苦。
4 奶类制品要停，牛奶要比人奶粘稠的多，不好消化。牛奶是给小牛吃的，不是给人吃的，如果你认为有营养，一定要吃，当我没说过。
5既不要吃寒凉的食物损害脾胃的功能，也不要吃热气的食物去加重脾胃的负担，应该吃得清淡一些。
6 香砂养胃丸试试。
你说的这个情况，体重指数有些低，这种情况说明是比较瘦，首先是需要确定一下具体的情况，如果排除消耗性的疾病，饮食比较正常，可以考虑保证营养多吃一些高蛋白的东西，多吃一些瘦肉，平常的时候加强身体锻炼，提高抵抗力，可以增加食欲，这样的话，应该是可以增重的。
疾病因素：往往是有胃动力不足的情况引起的，可以做胃镜检查。可能与胃炎有关，可以服吗叮啉，香砂六君子丸，健胃消炎片等治疗。也可能是脾胃寒所致，脾胃寒则其功能减低，对食物的消化速度减缓，所以会有不想吃饭且少吃饭不感觉饿的情况。如将脾胃热起来，脾胃功能增加，对食物的消化速度就会加快，对食物的需求就会增加。
天气因素：夏天天气热，很容易让人产生口渴的感觉，但是没有食欲，会降低人的免疫力。
也可能是脾胃寒所致，脾胃寒则其功能减低，对食物的消化速度减缓，所以会有不想吃饭且少吃饭不感觉饿的情况。如将脾胃热起来，脾胃功能增加，对食物的消化速度就会加快，对食物的需求就会增加。
疲劳或紧张。一般如上班族由于疲劳或精神紧张，可能导致暂时性食欲不振，这是属于比较轻微的现象。
过食、过饮、运动量不足、慢性便秘，也都是引起食欲不振的因素，但要注意一些潜藏的危机，诸如无缘无故的食欲不振、连续不断的食欲不振等等。
精神因素：想要维持身材苗条，不想吃东西，体重因而大幅减轻，因此拒绝进食。
怀孕：女性在怀孕初期，或由于口服避孕药的副作用，也可能导致食欲不振或呕吐。
引言:食欲不振也是非常常见的一种生理现象。它虽然没有什么太大的危害，但是长期的食欲不振会造成人体消瘦，对人类的身体健康也有影响。食欲不振的具体现象就是人不想吃东西，吃不进东西。食欲不振的人群往往很排斥吃饭，他们没有吃饭的欲望。造成食欲不振的原因有很多，当我们身边人或自己出现食欲不振的时候要及时的解决。
一、食欲不振的原因
人类的消化系统受到影响的时候就会产生食欲不振的情况。许多胃部的慢性疾病也会引起食欲不振。消化系统不好导致人体产生的消化酶的含量减少。消化酶的含量减少胃部消化食物的能力就会降低。这种情况常常会造成人们胃部肿胀有强烈的饱腹感。出现胃部肿胀或者是有很强烈的饱腹感，使人们的食欲下降很多人都不想再吃饭，导致食欲不振。同样当人们的精神不好的时，人们对于食物的欲望也会降低很多人都不想去吃饭。他们往常都提不起精神去吃饭从而出现排斥吃饭的现象。
二、食欲不振应该怎样治疗
提高食欲不振有很多种方法，我们可以改善我们的饮食结构，多运动或者是吃一些能够提高人体对食物欲望的药物。在饮食中我们可以尽量做一些比较让人有食欲的饭，注意食物的搭配做一些花样比较多的饭。也可以多运动通过运动消耗人体的热量，这样人们就会感觉到饥饿。当身体感觉到饥饿的时候人们就会去吃东西。如果这两种方法都无法解决食欲不振的话，我们就可以通过药物治疗的方式来解决食欲不振。
三、总结
食欲不振对我们的身体有很多的危害，当出现食欲不振情况的时候我们一定要及时的治疗。食欲不振其实是很好治疗的，有很多方法都可以改善食欲不振。
现在的人越来越胖，相信每个人都不希望自己过胖，不仅不好看重点是不健康。人类过度肥胖并不是一件好事，很多人为肥胖感到苦恼，近日有研究表明人类肥胖和环境有关，网友评论这么多年的胖终于找到了借口。实际上环境导致肥胖不是借口，而是有依据的。
美媒称，在过去50年里，人类变得越来越胖，科学家认为，这在很大程度上要归咎于我们的环境。发表在《英国医学杂志》周刊上的这份研究报告的作者警告说，从我们在子宫里一直到死亡，所谓的“致肥胖”环境会提高我们体重指数(BMI)不健康的几率。
据美国《新闻周刊》网站7月3日报道，研究报告的作者之一、挪威科技大学公共卫生与护理系的玛丽亚·布兰德奎斯特说：“我们的肥胖遗传倾向可能会使一些人更容易或者另外一些人更难做出健康的生活方式选择。对那些在遗传上有肥胖倾向的人来说，当今的环境可能使他们更难做出这些健康的生活方式选择。不过，虽然我们无法改变自己的基因，但我们可以影响自己身处的环境。”
报道称，这个术语描述的是一个让人更容易增重而不是减重的环境。这包括杂货店的距离有多近，以及一个人使用安全人行道和公园有多容易等变量。毒素和微生物也会发挥一定作用。专家们认为，改变人类居住环境有可能是应对肥胖流行病的一个重要手段。
研究人员发现，从上世纪60年代到本世纪头10年，挪威的BMI平均值“大幅上升”，而且是从上世纪80年代中期到90年代中期开始上升的。1970年以后出生的人年轻时的BMI要比之前出生的人“高得多”。
报道称，虽然吃得太多、运动不够是肥胖流行的原因，但“深层原因很可能是全球化、工业化和其他社会、经济、文化和政治因素的复杂组合”。
“一个可能的解释是，那些遗传上容易肥胖的人食用更多随处可见的不健康食物后体重会增加得更多，”布兰德奎斯特说，“肥胖的人常常因为选择不健康的生活方式而被污名化。承认‘致肥胖’环境的重要性和它会放大我们的基因差异，可以帮助消除对肥胖的偏见。”
网友评论：
吃的多，运动的少
懒。我每天四顿 每周四次健身房一次踢球 根本胖不了。
简单吃的多运动少，上班上学都是长时间坐着，瘦才怪。
我觉得是味觉的问题，我发现容易胖的人觉得什么都好吃，而瘦人总是很挑剔，比如我和我老公，觉得好吃的就吃很多，总体还算是吃的多吧，因为晚饭我们都在家吃，而且我觉得很多美食其实味道并不好。我162、46kg保持有十年了，他174，近十年也没超过65kg。每周我跳舞他踢球，算是比较精瘦的类型。
吃得太油太多了。
管住嘴迈开腿。
我能说原因是加班太多么。
不觉得压力是个很重要的因素吗
其实生活中，影响肥胖的原因很多，环境也是很重要的一个因素，有时候，生活习惯和环境，会让你不知不觉中就会变胖，而你却找不到原因。
1、昏暗的灯光会增加食欲
厨房灯光昏暗，会不自觉的让人产生食欲，吃的饭菜就会多。所以，在装修房子时，要考虑将厨房的灯亮一点，这样有助于控制饮食。
2、颜色鲜艳的餐具也会增加食欲
颜色鲜艳的餐具会让人食欲大增，因此，吃的自然就多。选用的餐具可以采用暗色系，这样也能减少食欲。
3、亮灯睡觉有助于增肥
有些人睡觉喜欢关灯，而有些人则喜欢开灯睡觉。研究人员在对小白鼠的实验中发现，在晚上持续亮灯的老鼠比夜晚在黑暗中的老鼠体重增加更快。这也表明，晚上睡觉两者等，会影响体内荷尔蒙的分泌减少，导致生物钟紊乱，造成肥胖。所以，喜欢亮灯的美眉，想要漂亮的身材，请关灯睡觉吧。既能减肥，还能节约用电。
4、情绪波动大的人容易肥胖
研究显示，情绪敏感，容易被外界事物影响情绪的人，比遇事沉着冷静的人，体重普遍要高。这是因为情绪激动的人，容易有暴饮暴食的倾向，吃的多，体重自然就高。所以，减肥也要调整好自己的心态。
5、懒惰的人更容易肥胖
懒惰的人，通常不愿意运动，也不愿意收拾屋子，家里乱糟糟的，这样有助于提升食欲，增加体重。
环境和性格决定命运，环境和性格也决定身材哦，想要瘦的美眉，可以看看你周围是不是存在肥胖因子，如果有，赶紧改变，迎接瘦子的人生吧。
夏天，通常是一个吃不下，吃不好的季节，一般人都会因“赤日炎炎”而没“胃口”。那么，夏天窨应该怎么吃？如何才能吃得更发呢？ 一、可多吃鸭子和鱼蟹虾之类的水产品。据《日用本草》载，鸭能“糍五脏之阳，清虚劳之势，补气行水，养胃生津，止囔息惊”。可见，夏令食鸭，既能补充过度消耗的营养，又可祛除暑热给人体带来的不良影响。低热、虚弱、食少、大便干燥和水肿都食鸭肉最有益。 二、优化三餐。夏令三餐应根据夏天的气温和人体的生理变化来安排。水果沙拉可以作为理想的早餐食品之一。最好将甜的如香蕉、无花果、樱桃与酸的如菠萝、柑橘水果公开食用，不要将面包和油脂如黄油、奶酪一起吃，面包的“最佳搭档”就是沙拉。 三、选择最佳饮品。酸奶是理想的早晚饮品。早上饮酸奶可以补充蛋白质和能量，晚餐饮酸奶时加上两勺麦片可产生生长激素，促进肌肉生长。新榨的橙汁含有的微量元素硒还能增强人的抗病力。另外，其所蕴含的黄酮类物质能使维生素C的作用提高20倍。不可冷落的饮品荼，荼中含有丰富的钾元素，可补偿因大量出汗而流失的钾。据测定每100克荼中钾元素的平均含量分别为：绿茶107毫克，红荼241毫克 。 多吃瓜类蔬菜，蔬菜中的水分，是经过多层生物膜过滤的天然、洁净、营养且具有生物活性的水，是任何工厂生产的饮用水所无法比拟的。夏季下在是瓜类蔬菜上市旺季，它们的共同特点是含水量都在90%以上。冬瓜含水量居众菜之冠，高达96%，其次是黄瓜、金瓜、丝瓜、南瓜、苦瓜、 西瓜等。吃500克瓜菜等于喝450毫升的优质水。 多吃凉性蔬菜。夏季蔬菜除南瓜、金瓜属温性外，其余如都属凉性蔬菜。番茄、茄子、芹菜、菊花脑、落葵、生菜、芦笋、豆瓣菜等，也属凉性蔬菜。这些蔬菜正值旺产期，不妨经常食用。 多吃“杀菌”蔬菜，夏季气温高，病原菌滋生蔓延快，是人类疾病尤其是肠道传染病多发季节。这时多吃些“杀菌”蔬菜，可预防疾病。这类蔬菜包括：大蒜、洋葱、韭菜、大葱、蒜苗等。这些葱蒜类蔬菜中含有丰富的植物广谱杀菌素，对各种球菌、杆菌、真菌、病菌有杀灭和抑制作用。其中，作用最突出的大蒜。近年研究查明，大蒜的有效成分主要是大蒜素。由于大蒜中的蒜酶遇热会失去活性，为了充分发挥大蒜的杀菌防病功能，最好生食。经常吃对身体有益。 夏季天气炎热，饮食应以清补、健脾、祛暑化湿为原则，肥甘厚味及燥热之品不宜选用。而应食用一些具有滋阴功效的清淡食品，实施合理烹调，做成多种美味佳肴，不仅能增进食欲、加强营养，且可消暑健身。此外，也可食用一些解署药粥，如绿豆粥、荷叶粥等，有一定的祛暑生津功效。 首先，补充足够的蛋白质。高温条件下，蛋白质的摄取量应在平常的基础上增加10%-15%，以鱼、肉、蛋、奶和豆类中的蛋白质为好。其次，补充足够的维生素。在夏天，人体维生素需要量比普通标准要高一倍或一倍以上，维生素Bl、维生素B2、维生素C、维生素A、维生素E等对提高耐热能力和体力有一定的作用。新鲜蔬菜及夏熟水果等含维生素C尤为丰富，B族维生素在粮谷类、豆类、动物肝脏、瘦肉、蛋类中含量较多。同时，需补充足够的水和无机盐。当机体大量出汗或体温过高时，不但体内水分不足，而且还会流失大量的钠、钾。水分的补充最好是少量、多次、这样可使机体排汗减慢，减少人体水分蒸发量。 夏季饮食调养，除了要注意补充一些营养外，还必须多吃一些能清热、利湿的食物。其中，清热的食物宜在盛夏时吃，而利湿的食物应在长夏时吃，因为中医学认为“长夏多湿”。例如，宜多食西瓜、苦瓜、乌梅、番茄、绿豆、黄瓜等食物。 高温季节的饮食卫生特别重要，应养成良好的饮食卫生和个人卫生习惯：食品原料要新鲜，膳食最好现做现吃；生吃水果要洗烫或消毒；做凉拌菜时，调料中应适量加醋和蒜泥，既可调味，又可杀菌，且能增进食欲；饮食不可过度贪凉，以防病原体乘虚而入
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