我今年17岁，明天就第一次去健身房了，身高188体重180斤，看起来不算太

首先呢，你180斤不算太重但是呢如果你觉得你肚子和胸上的赘肉较多我建议你可以先减脂，然后再增肌。

我先和你说说饮食吧，不知道你住在宿舍里能不能自己做饭来吃，你先明确三点，蛋白质，碳水化合物，脂肪，我建议你的饮食结构是高蛋白中高碳水低脂肪。1蛋白质很重要这是肌肉生长的必须，你每天摄入的蛋白质的量最少要每公斤体重15g也就是135g蛋白质这是最低的，推荐你摄入每公斤体重2g也就是180g，鉴于你是下午锻炼，我建议你能一天安排四餐。

首先是早餐，美好的早晨从早餐开始，身体休息了一个晚上需要大量的热量以及营养物质，所以你在醒来15分钟内就开始吃早餐比较好，早餐建议你是一些低GI的碳水（比如燕麦，全麦面包之类的）中低GI的主食能比高GI的主食（如白米饭，稀饭，面粉制品等精细米面）让你的血糖更稳定也更持久，你也会更不容易饿。然后就是蛋白质了早餐要摄入多一点的蛋白质，能让你更好精神，身体也需要蛋白质，蛋白质就吃鸡蛋和牛奶就好，鸡蛋可以吃多一些但蛋黄别吃太多了吃两个蛋黄就差不多了（比如吃三个鸡蛋扔掉一个蛋黄）然后喝大概300-500g的牛奶（最好是液态奶，全脂脱脂都可以，全脂的更好喝，但会有一些脂肪）（牛奶建议你买一些国外牌子的盒装液态奶，最好买那种1L装的，个人觉得保利的和德运的牛奶最好喝，但价格会偏高一些。）建议呢牛奶与主食共同食用鸡蛋放在最后吃。然后你就可以去上课了。午餐呢会比较难解决，因为如果你是吃食堂的话可能没有办法吃的比较适合健身，午餐的碳水可以随意一些比如白饭，如果有条件自己吃最好是一些土豆或者地瓜之类的。肉类是除了蛋奶类的重要蛋白质来源，可以选择鸡肉或者鱼肉（因为蛋白质含量高脂肪含量更少）牛肉或者瘦肉也可以，然后蔬菜类要多吃（含有更多的维生素以及高纤维，也能增加更多的饱腹感）建议你一天吃500-600g的蔬菜可以中午吃的比例更多一些，蔬菜最好是吃深绿叶菜。然后在你要去训练前的半小时可以吃一餐训前餐比如一点主食（不要太多，最好是燕麦或者全麦面包之类的）然后吃一根香蕉，在训练时要注意补充水分，但别一次喝太大口。训练完休息半小时就该吃点训后餐了，可以吃一个水果加上一杯牛奶（建议你买乳清蛋白粉，来帮助你补充蛋白质）可以在牛奶里加一份蛋白粉。然后晚餐的结构和午餐类似，训后餐吃的多晚餐就可以晚点吃，免得饿。全天都要记住多喝水，多补充水分也能增加你的饱腹感，不要饮酒。

饮食的摄入量你要自己掌控，首先计算一下你的基础代谢减脂期可以把摄入的热量少于基代300-400大卡，每星期减轻的体重不要超过1公斤，体重掉的太快，会使肌肉流失的更多。增肌期也是这个道理，增加摄入的热量观察每星期体重变化，同样不能增重太快，不然增加的脂肪会大于肌肉。

至于训练呢刚开始我建议你各个部位搭配的训练，不要走分化的训练方式。

比如这样，第一天，胸部加肱二头肌训练，第二天背部加三角肌训练，第三天腿部加肱三头肌训练，如此一个循环，你也可以第一天胸二头三头，第二天腿部背部三角两天一个循环，每个循环过后休息一天或者在那天做做有氧运动，比如跑步，单车，游泳之类的有氧，至于健身的动作还是你自己查找一下比较好，我用文字没办法很详细的说明，运动时注意几点，姿势要正确，不然容易造成运动损伤，发力点要正确，练哪块肌肉就要用到那块肌肉来发力，不要产生借力行为，不要盲目追求大重量，容易发生危险。至于星期天你可以选择完全休息，让身体恢复，实在闲不住就去操场跑一会，或者做几组俯卧撑。

一开始健身容易肌肉酸痛，所以每天练得部位都要不同，正常来说两三天这个酸痛就消失了，接下来在锻炼就不会像一开始那么厉害了。所以健身还是贵在坚持不要因为一时的疼痛而放弃让自己变得更好。但是健身呢，不是一项任务也不是工作，充其量算是一个爱好，你健身要有个自己的目标，想要肌肉就好好练肌肉，想让身体素质变好就不用过分的追求肌肉，饮食也不必太过苛刻。健身是好事，但如果因为健身让你的生活变得更加的麻烦与不便那也可以适当的放松要求。健身是为了让你自己变得更好，而不是给你带来更多的麻烦。所以慢慢坚持慢慢努力等你到二十岁的时候就会迎来一个完全不一样的自己。

狗狗爬楼梯会造成腰椎容易受伤；狗狗四肢足部无法同时落在阶梯的同一平面上，几乎每一阶都必须将腰背拱起，奋力用后肢促使身体往上，会造成腰椎和四肢关节承受极大的负担。 狗狗爬楼梯会危害腰椎 狗狗天生是不会爬楼梯的，对于住楼梯房的主人，教会Ta的第一件事情，就是爬楼梯。但是你是否知道，不正确的爬楼梯，可能会危害狗狗的腰椎！

相比人类的直立行走，狗狗的四肢行走很大程度地降低了Ta们患腰椎疾病的概率。但是因人类对犬种的人为改造，使得一些狗狗的腰部变长、下榻，腰椎形状呈反弓形，例如腊肠犬、北京犬、西施犬、柯基犬等。这一类的长腰型犬种往往更易发胖，增重的内脏及腹腔内脂肪使Ta们的腰椎必须承受更大的压力。

狗狗爬楼梯会危害关节 一般来说，每级阶梯平面宽度很窄，无法让狗狗的四肢足部都着落在同一平面上。狗狗在上楼梯时，几乎每一阶都必须将腰背拱起，奋力用后肢促使身体往上。这样连续爬会给狗狗的腰椎及四肢关节造成极大负担。

哪些狗狗更容易爬楼梯受伤 1、具有软骨营养障碍的狗狗：如腊肠犬、北京犬、法国斗牛犬、比格犬、美国可卡犬、巴塞特犬等。

2、年纪大的狗狗：一岁以后，年纪越大越需要关注狗狗的腰椎健康。最早4岁就会出现腰椎或四肢关节的伤害，到了6-8岁之间，则很容易出现椎间盘功能上的障碍。

3、身体过于肥胖的狗狗：体重会给腰椎带来过大的压力。

4、经常爬楼梯高度不合适的狗狗：特别是那些小型犬和一些容易患腰椎毛病的狗，如泰迪、比熊、腊肠等。

狗狗爬楼梯注意事项 1、让狗狗在适合Ta的楼梯尺度上奔跑是可以锻炼身体的，但是一般的公寓楼梯在高度和平面深度设计上，只勉强适合人使用，所以应尽量少地让狗狗自行上下这样的楼梯。

2、给狗狗多补充钙质来强壮Ta们的骨骼。老年犬常爬楼梯更要补充钙质和软骨素，以预防髋关节不良，软骨症等疾病。

3、当然有条件的土豪狗主，也可给爱犬安装专用电梯哦！

让狗狗运动是好事，但是请主人们注意锻炼方式！不要等到狗狗得腰椎骨刺或后肢严重关节炎，四处求诊时才追悔莫及！

有人会说，怀孕能控制饮食吗，万一宝宝发育不良怎么办？其实这是很多孕妇都有的一个误区，认为多吃宝宝才能吸收到营养，其实真相是只要妈妈营养均衡，宝宝是不会发育不好的。少吃多动几乎是控制体重最简单、最直接、最有效的方法，这一点对于孕妇来说也一样适用。只是孕妇运动需要注意，一定要适量，且最好以柔和的运动项目（散步、瑜伽、游泳等）为宜。

孕期体重合适的话，对妈妈宝宝的健康都有很重要的作用，体重增加过度，容易引发妊娠高血压，妊娠糖尿病，甚至宝宝巨大儿；体重增加过低，可能导致妈妈宝宝营养不良。所以说，孕期体重也是非常重要的。很多准妈妈怀孕之后，怕胎儿营养不够，而大补特补。殊不知，补太多反而影响胎儿吸收，要合理膳食，宝宝才能吸收的更好。怀孕之后，准妈妈们普遍食量大增，为了胎儿健康又不忍节食，这时候我们可以通过调整饮食结构来改善，少食多餐，

既能保证胎儿的营养，准妈妈的体重也能得到控制。饮食控制得当，还要加强锻炼，但是孕期运动不宜激烈，可以选择瑜伽，散步，爬楼梯，孕期体操这类舒缓类的运动。孕期体重增长一般为125公斤。增长过多过少对准妈妈和孩子都不利。体重疯长的妈妈说明能量摄入过多了，孕期应多摄入高营养素密度的食材。坚持每日万步走。

事实证明，多运动也有利于分娩，临产前，我逛了一天的街，结果第二天夜里就见红了，哈哈！可以在饭后多走走，不要吃完就躺下或者坐下，坚持每天走一万步。当然也是确保产检情况都良好的情况下。如果你怀孕之前体重就比较轻，大怀孕之后估计可能就会增加的比较多，这就是应该没有什么问题，但是如果你怀孕之前就本来就已经很胖了，怀孕之后，如果增加的更多的话，那就比较麻烦了，不说别的，就是脂肪太厚了，到时候即便是剖腹产也不好剖。

增高：有很多方法，比如多喝牛奶，早睡觉，还有听说伸懒腰也有助于长高。吃一些蛋白质高（不是脂肪哦）的东西，也就是营养要跟上。

减肥：多吃水果蔬菜，少吃肉，不过还是要适当吃点，不要肥肉。鱼比较健康，不过还是以青菜豆腐为主。还有就是要锻炼身体，比如跑步，爬山，吃完饭散步等等。

不建议用药物减肥，有负作用而且不一定有效。

其实还是要看你的年龄，要是你年龄还小的话，那你多喝点牛奶，以后发育的时候你就会长的很高~

要想减肥的话首先要看看你的毅力，说是没有用的，我的很多朋友都减肥，有的喝减肥茶，有的节食什么的，但是绝大部分都是没有效果，天天吃少量饭，多吃水果（除香蕉）喝牛奶，饭后一定要运动，特别是晚饭以后，多喝水，这样的话，要是能坚持一个月，起码也能保证减15斤，越往后效果越好~~~ 锻炼,长高锻炼法 一般说来，人的身高主要是由先天性条件决定的，但是锻炼对增长身高的积极作用也不可小视。

在此，为18至25周岁的青年提供一组适于身高增长的方法：

1．前奏曲。先慢跑5至7分钟，待身体发热后，做几种柔韧性练习和放松练习，如扩胸、扭腰、上下肢摆动。

2做徒手健美操或自由体操，重复2次。

3．引体向上12次，如力量足够，可在脚部悬挂重物。

4．身体倒悬挂单杠上20秒钟，重复2次。

5．原地起跳摸高和纵线跑跳摸高各12次，重复2次。平时也可有意识地多做一些跳跃练习。

6．爬楼梯。每次爬六层，重复2次，注意每次跨步时，要踏过2至3个台阶。

7．叉腿练习。两腿尽可能向两端伸展，边伸展边放松，持续3分钟，重复2次。

长高锻炼是一种有目的的训练，操练者必须遵循循序渐进和持之以恒的原则，最好每天训练，早晨和黄昏各一次，睡前不宜练。

希望你能长的再高一点再苗条一些，加油哦~~~~ 祝你减肥成功！：）QAQ求采纳弄那么多字而且那么有效果不容易啊