减肥期间，肌肉增大，体重下降变慢，接下来怎么办？

对于这个问题，首先需要搞清楚“减肥期间”怎么理解。因为健身一般分为两个阶段，一个是减脂期，一个是增肌期，在不同的阶段训练的方法是不一样的，反应出来的效果也不一样。

1减脂期

减脂期的训练多以有氧运动为主，无氧运动为辅，注重心肺功能和核心区域的锻炼，为下一步增肌阶段打基础。

减脂期身体的反应是体重下降较快，肌肉增加不明显，体脂含量降低明显。这个阶段对于很多人来说，也被理解成为减肥期。

2增肌期

增肌期的训练以无氧运动为主，有氧运动为辅，注重全身各部分的力量锻炼。增肌期身体的反应是肌肉增加，体重下降变慢，体脂含量降低缓慢。

所以如果是在减脂期里，出现了肌肉增大，体重下降变慢的情况，说明训练的方法出现了问题，需要及时调整训练项目。

建议是减少器械训练，尤其是大负重训练，可以增加HIIT训练（高强度间歇训练法）等一些心肺功能训练。

而如果是在增肌期里出现了肌肉增大、体重下降变慢的情况，是一种很正常的现象，有时甚至可能出现体重不降反增的情况。因为肌肉的密度大于脂肪，一旦增加肌肉量超过了脂肪减少量，体重就会增加的。

那么在这个阶段就放松心态，继续保持原来的训练，毕竟在增肌期里，体重已经不是重点考量的对象了，需要关注的是体脂含量这一指标。只要体脂含量保持下降，说明你的身材就越来越好了。

最后强调一下，在健身时一定要弄清自己所处的阶段再进行锻炼，否则会事倍功半。

从你的描述看不出来是男性还是女性，如果是男的，那80多斤就夸张了（按成年人比对），如果是女性，那也是偏瘦了。

如果是短期内体重突然下降，建议先去检查一下身体，是不是哪里出现了问题。如果不是身体问题，哪就是营养补充不够了。下面我就健身增重的角度去建议，希望可以对你有所启发：

健身人群增重一般选择增加餐数，比如一天六餐，早餐和午饭之间增加一顿，午饭和晚饭之间增加一顿，晚上21：00前再吃一顿，只是为了增加重量的话可以选择热量高一些的食物。

运动上就要少做有氧运动了，有氧运动一般指跑步、游泳、跳绳、骑车之类的持续性运动。

最后就是保持良好的心态了，正所谓心宽体胖嘛！你所处地区夏天比较炎热，多补充水分，祝有个 健康 的身体！

你好，体重是否会变轻和你身体热量平衡有关系，如果你摄入的能量少于消耗的能量，长时间下去就会变轻，脂肪和肌肉都会减少，如果摄入的能量多余消耗的能量，长时间就会变重，脂肪和肌肉都会增加。只要平时保持正常的饮食习惯，不要少吃也不要多吃，每餐差不多7分饱就可以了，体重变化不会很大的，如果有变化，一年也不过超过四五斤的变化。停止训练后肌肉不会减少，只不过随着时间的推移，肌肉强度会降低，会有点松弛，到时候看上去好像是脂肪多了似的，其实不然，只是肌肉松弛不明显了而已，肌肉量没有变化，不过这变化几个月内不会很明显，一年以上才能看出来。

恢复体重是可以很快的，一个星期就可以做到，减掉的是你的粑粑和水分以及肌肉。但如果要减围度的话就只能慢慢来了，毕竟这才是真正的减脂肪，脂肪可不能用饿来消耗。

我们先说快速减体重。

第1天，先清理一下肠道。早上六点开始，每5-10分钟大口喝（灌）一杯（200-300ml）温热的淡盐水(平时喝汤的咸度，一点要有点咸），每喝完一杯做做侧腰拉伸（瑜伽树式）以及前倾后仰（瑜伽摩天式）的动作，收紧、放松腰腹部，以及按摩肚子，很快（大概2、3杯后）就会想去洗手间排泄了，一直喝完2-3升水，这期间会排泄几次，最后只排水了。清肠完毕。后面的一整天里只吃清淡低热量的果蔬，比如青瓜，苹果什么的。

第2-7天，每天三餐都可以吃，总热量控制在600-800大卡。因为有热量总量限制，你可以选择的食物不多，你只能吃一些低热量的食物，比如一餐就一颗土豆或芋头、半块鸡胸肉或一颗鸡蛋、一个苹果或青菜若干。每天喝够2升水。保证睡眠时间。

以上每天都会掉一斤。此方法只能短期实行，一周后要慢慢恢复正常食量以及加上运动来保持。否则会出现复胖，以及基础代谢率变低导致不再掉秤并变成易胖体质。

我们再说减围度。

有些人明明体重下降了，可是还是显胖，围度并没有变小。那是因为Ta减掉的是水分和肌肉，没有减掉脂肪。有些人体重还是那么重 ，但是看起来小了一圈。那是因为Ta减掉了脂肪，留下了肌肉，肌肉密度比脂肪大，结实显小。肌肉多的好处是身体的基础代谢率增高，消耗热量多，变成易瘦体质。所以真正的减肥是看围度减脂肪。

那么要减脂的话就不能过分节食了，首先要保证肌肉形成的营养供给，所以每天三餐都要吃，总热量要保证基础代谢热量（1200左右），其次要加大运动量，产生热量缺口去消耗燃烧脂肪。真正的管住嘴迈开腿。用这个方法健康减肥，一个月可瘦6-8斤。

吃不胖有许多的原因，生理因素包括：疾病、肠胃功能、药物、心理因素，如焦虑、紧张、忧郁等以及不良的饮食及生活习惯。不少人的瘦与偏食有关 选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮等，避免因油炸、煎、烤等导致食物坚硬，不易消化。注意增加食物品种，鱼肉蛋奶蔬菜水果精心搭配，样样都吃，保证营养充足 养成良好饮食习惯,注意饮食定时，否则会适得其反哦~定时定量，少量多餐，细嚼慢咽 保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。身体偏瘦的人往往食量较小或不思饮食，若强行多吃，则易导致消化不良，引起肠胃疾病。为此，平时可增加一些开胃、刺激食欲的食品，如茶、水果、果脯等。做菜时，适当加些葱、蒜、胡椒、辣椒、味精等调味品，以增进食欲 增肥的食物~~ 全脂牛奶 ：每天两杯全脂牛奶，其中一杯要在早上喝 牛奶营养丰富、容易消化吸收、物美价廉、食用方便，是最“接近完美的食品”，人称“白色血液”，是最理想的天然食品。 高蛋白质肉类 ：鸡、鸭、鱼、蛋等含高蛋白质食品 蛋白质是我们人体极其重要的营养物质。来源于动物的蛋白质，牛奶、鸡蛋、肉类有全谱的氨基酸。很容易吸收。利用率高。是增肥必不可少的食物。 内脏： 每天食用一些动物内脏 动物内脏含有丰富的维生素a，可以明目维持正常的视觉反应。 维持上皮组织的正常形态与功。 维持正常的骨骼发育。维护皮肤细胞功能的作用，使皮肤柔软细嫩。 海鲜： 海鲜多指海味．中国就有“山珍海味”之说 海鲜不仅味道鲜美，而且含有蛋白质、脂肪、多种维生素、钙、磷、铁和多种氨基酸等对人体十分有益的营养成分。 甜点 ：每日午后休息时间，进食一点甜点心 中医认为，甜入脾。食甜可补养气血，补充热量，解除疲劳，调胃解毒。很多人瘦是因为肠胃不好，多吃甜食可以加快肠胃的“康复”。 蜂蜜： 如果早晨不喜欢喝牛奶，可以用蜂蜜代替 营养分析表明，蜂蜜中含有大约35％葡萄糖，40％果糖，这两种糖都可以不经过消化作用而直接被人体所吸收利用。蜂蜜还含有与人体血清浓度相近的多种无机盐，还含有一定数量的维生素B1、B2、B6及铁、钙、铜、锰、磷、钾等。蜂蜜中含有淀粉酶、脂肪酶、转化酶等。 鸡蛋 ：每天睡觉之前吃一个茶叶蛋或煎蛋 鸡蛋被认为是营养丰富的食品，含有蛋白质、脂肪、卵黄素、卵磷脂、维生素和铁、钙、钾等人体所需要的矿物质。突出特点是，鸡蛋含有最优良的蛋白质。 脂肪含量偏高:锅贴、巧克力饼干、韭菜水饺、烧麦、薯条、吉士汉堡、比萨 脂肪含量较高:炸春卷、小笼包、蛋黄酥麦香鱼、苹果派、巧克力棒、巧克力 脂肪含量极高:油条、狮子头、炸鸡、罐装果汁、可乐 增肥就要这样吃: 第一：每天正常的三餐都能按时吃，一般吃蒸，炖，煮的肉类，尽量多吃面食，睡觉前再加一餐面食或者牛奶搭配饼干。吃只能吃到十分饱，不要死撑了，死撑了会坏胃口的，能喝啤酒的话，就多喝啤酒。零食吃点开胃口的东西，适当的吃点巧克力或冰淇淋。保证有好胃口才能吃的下东西，想增肥的人，这点必须记得。 第二：每天吃鸡蛋二只，打在碗内，加生番茄汁一调羹和适量白糖，用等量开水冲成半熟食用，每日一次，早晨空服（也可吃稀黄荷包蛋）连吃一月，以后会逐渐增肥了。 第三：多吃点糖，尝试吃自己不喜欢吃的东西，多喝点水，有时候胖是可以拿水来充当的，因为水喝多了会水肿，有些水果你吃了也可以让你水肿，还有吃了就睡觉，少做点运动，没有必要时尽量不要运动就算是走路这么简单的事也要少做。 第四：很简单啊你试试三餐吃饱，逛街的时候一路走一路吃。每天吃多些饼干和蛋糕之类的东西，下面是最容易让你长胖的增肥食谱： 早餐：奶油蛋糕一块。 全脂牛奶500毫升、果酱100毫升、甜面包3片、香蕉或菠萝150克。 午餐：吃川菜、米饭、披萨起司蛋糕。 晚餐：米饭能吃多少就吃多少。土豆泥一杯、冰淇淋0。5加仑、樱桃果酱150毫升。 宵夜：面一碗、蛋糕一块、全脂奶一杯。 注意：你一定要记得，增重速率是“每二周增加半公斤”，不要一下子把自己弄得太过胖！

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有些朋友运动几天后大惊失容,由于她们发现体重不仅没有降落,反而有所上升,这个时候她们大概就完全手足无措或者抛却了运动。本篇就是为这些朋友预备的。

运动后为何增重

运动在减肥中主要起着两个重要感化,囊括:

1、直接耗损大量的热量、氧化脂肪、减轻体重

2、晋升身体代谢消耗,增加日常能量的消耗,一样能够达到减轻体重的目标

看起来,在这两点的作用下,我们运动后体重不下降就已是“十恶不赦”了,为何还有许多人在运动几天后却发现本人的体重有很大的增加呢运动后体内糖原增加水分驻留

其实,原本不运动,忽然运动后的体重增加,主要不是脂肪增加,其主要的缘故是身材内的糖原添加以及水的驻留。

在运动中,我们的身体内肌糖原和肝糖水大量消耗,它们是运动中最早供能的物质,有数据展现它们在人体的总存量大约在250g到400g之间。而在运动完毕后,因为运动的刺激,身体通常会比运动前储存更多的糖原。

在专业运动员比赛前,常见以下的经典饮食、运动安排:在赛前6天到4天,进行高强度、大运动量练习,尽量消耗糖原,在赛前3~1天,削减运动强度和运动量,并增加进食含糖食物。这样的调度可使肌肉中储存糖原比从前增加1~2倍,在比赛时的耐力表现也更好。

运动后,在合理的饮食之下,肝糖原会快捷补充。在补充的过程中,身领会依照糖原:水=1:3的比例来储存大量水(这个数据是运用被普遍引用的密西根大学1931年的试验数据,近来也有研讨示意这个数据的精确值应当是1:24)。也就是说,假如你在你身体储存了100g肝糖原的时候,还要再贮存上3倍的水,也就是总份量达到了400g的重量增加。

总的来讲,因为糖原的增加和水分的储存,你的体重看上去就会是增加的了。

运动以后仍旧补充水份

要说明的是,固然在肝糖原的合成过程中需要按照1:3的比例来储存水,但这其实不是说运动完最好不要喝水,体重才能减轻。实际上,如果进行了大量流汗的运动后而不补充水分,简单使身体脱水,糖原也没法得到补充,身体反而会涌现疾病情况。而如果进行的是高强度、间歇性的力气练习,身体更是需求补充水分,在水分中还应补充碳水化合物,已经有实验证明,在进行此类运动的过程中补充含碳水化合物的饮品,可以有效耽误身体疲倦感,使运动愈加耐久。