最近减肥，饭吃的少，运动也在进行，可是不知道为什么体重不减反增

最近减肥，饭吃的少，运动也在进行，可是不知道为什么体重不减反增

我和你一样，我是因为夏天天气较热，喝水比较多，其实有时候减肥还有一种概念，就是在别人看来你是瘦了，但是体重不但没降或许还有增加，那是因为我们的体型在改变，变的苗条了

为什么辛苦做完减肥运动后 体重不减反增

减肥运动也是要坚持的，短时间内见效都是虚假的，减肥也要和饮食相结合，尽量清淡

减肥瘦了15斤,最近不知道为什么特别爱吃,有点暴饮暴食了,体重也反弹了一&#

是这样的,减肥不能绝对地不吃东西,其实还是要吃,每顿要吃,只是减少相当食量和改变饮食结构我根据自己的经验给你一些健康减肥的建议:

早晨,起来先喝一杯温水,有助于排便早餐根据实际情况吃一个水果\一杯麦片或牛奶\如果会饿,加一个菜包也没问题早上和中午稍微多吃一点,晚上要少吃

中午,应该正常吃饭和菜半到一俩米饭(不吃米饭,脸色会差),两个蔬菜(有条件的话尽量去油),偶尔少量肉丝

晚上,酸奶加1到2个水果,不够的话可以加吃鸡蛋或豆腐干8点以后尽量不要再吃了

早上和中午稍微多吃一点,晚上要少吃比例为2:2:1

全天多喝水,饿了就喝水;多喝牛奶酸奶,有助消脂

减肥切忌便秘香蕉和蜂蜜治便秘,三 也可以 木瓜是丰胸的

食物种类尽量多一些,偶尔可以吃一些好吃的,有助长期减肥

最好每天配合一个小时左右的运动,可以跳绳\跳健美操\瑜珈等,比较有趣味!

为什么体重不减反增运动了也吃得不多

您好。健康的减肥方法，为：少吃，多运动。少吃是指：按照一天三顿饭来讲，早饭和午饭，各吃六七成饱（可以适当的吃些主食），一天中的晚饭，必须少吃或者不吃主食，适当吃些肉类。多运动以有氧运动（快走和慢跑）为主，以快走为例：最开始的时候，速度可以掌握在每分钟七八十步，连续快走至少六七千步以上。最后，循序渐进。为速度每分钟一百步，连续快走一万步。之后，最好可以适当的无氧（器械）运动，每天坚持半个多小时。这样，每个月至少可以健康减肥六至十斤的。一旦开始减肥，之后定是漫长终身减肥的崇高事业。一旦中途停止的话，会很容易严重反弹的。祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请采纳，谢谢。

艾灸减肥体重不减反增

哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音巨集亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！

为什么健身减肥体重不减反而增加

如果有减脂需求，就必须运动加节食，如果消耗多少就补充多少，或者胃口好反而多吃多喝，那就会维持体重或更加肥胖。

运动减肥体重不减怎么破

您好。减肥重点：少吃（细嚼慢咽），多运动。每分钟八九十步的速度，连续快走六七千步；每分钟一百步的速度，连续快走一万步；每分钟180步的步频，以每400米两分半左右的速度，匀速连续慢跑四五十分钟。之后，进行半个多小时的无氧（器械）运动。如遇到减肥的真空（瓶颈）期，需要再次适当少吃，多运动。祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请采纳，谢谢。

不知道为什么最近吃饭都没胃口。

吃点消食片或是食母生

运动减肥后 体重为何不减反增

1运动后体内糖原增加导致水分驻留 运动过程中，人体内的肌糖原和肝糖水会大量消耗，它们是运动中最先的供能物质，运动结束后，由于运动的 ，人体会比运动前储存更多的糖原。 但是运动后，在合理的饮食下，体内的肝糖原会快速补充。而人体会按照糖原和水1:3的比例来储存大量水，也就是说，当你的身体储存了100g肝糖原的时候，还要再储存上3倍的水，也就是总重量会增加400g。所以，从这个方面来说，当你体内的糖原和水分储存的同时，你的体重也会因此增加。 2 运动后人需要补充大量的水分 人们在运动过程中，会大量流汗，如果不及时补充水分，容易使身体脱水，糖原也无法得到补充，身体反而会出现疾病情况。如果进行的是高强度、间歇性的力量练习，身体更需要水分的补充，在水分中还应补充碳水化合物，已经有实验证实，在进行此类运动的过程中补充含碳水化合物的饮品，可以有效延迟身体疲劳感，使运动更加持久。这也是导致人们体重增加的原因之一。>>同是运动减肥 为何你越减越肥

减脂结束后一直在增肌，但不知道为什么体重

减脂过程中必定会流失少量肌肉，增肌过程中需要摄入很多热量肯定会长的脂肪。所以你很胖就专注于减脂，当体重正常了，增加器械运动来增肌。之后就保证一周三次有氧，并进行器械训练。就可以保证增肌的同时脂肪比较少。

减肥永远是我们身边最常见的一个话题，也是很多人都在努力希望达成的一个心愿。尤其是对于一些爱美的女性而言，减肥瘦身是他们非常在意的事情。但是减肥从来都不是一件简单的事情。除了管得住嘴，还需要迈得开腿，最重要的是需要科学合理的减肥，不能盲目的减肥，不然就会适得其反。

很多人在减肥的过程中吃的少，还坚持运动但是体重不降反升。这首先是因为减肥需要健康合理的饮食。减肥不单单是少吃，也不是不吃，而是要健康合理的饮食，多吃水果和蔬菜，少吃肥肉和热量高的食物；其次，每个人的体质不同。减肥也需要根据个人的实际情况进行科学的减肥，而不是单单少吃和运动就能够受到实效的，盲目的减肥反而会适得其反；最后，减肥需要长期坚持。减肥是一个漫长的过程，所以不要急于求成，要有耐心，有科学的减肥计划并且长久的坚持下去才能起到效果。

一、减肥需要健康合理的饮食。

减肥不是不能吃东西，也不是少吃东西就能够瘦下去，而是需要根据自己的实际情况制定正确的饮食计划。比如多吃蔬菜和水果，少吃脂肪含量和热量高的食物，这才能减少身体脂肪的摄入量，达到减肥的目的。

二、减肥需要科学合理。

每个人的体质不同，减肥的方法也不相同，减肥需要根据自己的实际情况来减，不能盲目的从众，别人的方法不一定适合自己，盲目从众的减肥方法不但减不了肥，有时候还会适得其反。

三、减肥需要持之以恒。

减肥不是一天两天的事情，需要长久的坚持下去，在减肥的过程中，偶尔出现反复也是正常的，要有一个良好的心态，将减肥坚持下去，只有坚持下去才会收到该有的效果。

你减肥成功的秘诀是什么？

因为糖原的增加和水分的储存，你的体重看上去就会是增加的。

1、直接消耗大量的热量、氧化脂肪、减轻体重。

2、提升身体代谢消耗，增加日常能量的消耗，同样可以达到减轻体重的目的。

看起来，在这两点的作用下，我们运动后体重不下降就已经是“罪大恶极”了，为何还有很多人在运动几天后却发现自己的体重有很大的增加呢？    运动后体内糖原增加水分驻留。

其实，本来不运动，突然运动后的体重增加，主要不是脂肪增加，其主要的原因是身体内的糖原增加以及水的驻留。

在运动中，我们的身体内肌糖原和肝糖水大量消耗，它们是运动中最先供能的物质，有数据显示它们在人体的总存量大约在250g到400g之间。而在运动结束后，由于运动的刺激，身体一般会比运动前储存更多的糖原。

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体重body weight为 裸体或穿着已知重量的工作衣称量得到的身体重量。在中医体重为病状名。身体倦怠沉重。 素问·《阴阳应象大论》：“年五十，体重，耳目不聪矣。”体重增长除与骨的增长关系密切以外，还与肌肉，脂肪等的增长有关系。

体重增长趋势：在青春期，肌肉的发育比较突出。当身高迅速增长时，肌肉以增加长度为主而明显增长；身高生长缓慢下来时，肌肉以增粗肌纤维为主而明显增长，于是体重随之增加。

参考：“体重”

短期的体重波动，基本上都是因为水份的变化，人体内大约70%都是水，一点点变化都会导致明显的体重变化。

所以减脂关注短期体重，没什么意义，我们更多看长期的趋势，体重，以及腰围。

最大可能是肥胖素的原因。我们身体是不会让其随意下降体重的，如果你前一天的运动量特别大，那么你的身体会做出自然反应调节饮食，让你摄入更多热量补充回来，这是我们人类的生存本能。

而且我们的体重体形是一个长期的饮食作息习惯的结果，如果你靠一天拼命锻炼想要，减肥那是很难的，因为肥胖这个体态本身就是你长期吃的比消耗多的生活的结果，我们能做的只有慢慢地改变，慢慢一点点让自己的身体适应消耗比吃的多的生活模式。

这种情况是身体内的运作原理导致的，这是一种非常正常的现象，尤其是针对大量运动频率低的人来说，更是非常常见，原因比较复杂，但是言简意赅的来概括就是，身体的储能形式改变。

人在大量运动之后会本能的饮用大量的水，这是因为运动消耗的能量需要快速填补空缺，脂肪作为大分子有机物分解速度相对落后，身体需要能够快速分解提供ATP的物质，就是碳水化合物，身体内最直接的可获取碳水化合物就是肝糖原。

而生成肝糖需要大量的水分，所以你的饮水不会排出，而是合成了糖原来填补大量运动的消耗，这样一来，第二天自然体重会上升一些。

运动后体重增加是什么原因

运动后体重增加是什么原因，生活中，很多朋友会为了减肥而选择去进行体育运动，而有的人在锻炼了一段时间后发现自己非但没有瘦下来，而且还胖了，这其实可能是生理因素造成。下面我为大家具体分享一下运动后体重增加是什么原因，感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。

运动后体重增加是什么原因1

一、运动后体重增加是什么原因

1、增加肌肉比例

通过运动减肥，不仅会消耗脂肪，还会提高骨骼密度，增加肌肉质量和体积，加强肌肉的功能，从而提高肌肉在身体成分中的比例。如果妹纸们在减少了脂肪的同时，却增加了肌肉，而肌肉的比重是比脂肪高的，相同重量的肌肉和脂肪的体积比在1：3。所以就会出现运动后体重不减反增，对于这种其实是好事，可以很好的塑形。

2、体内糖原增加

之前不运动，现在突然运动而出现的体重增加，一般不是增肪的增加而是身体内的糖原增加和水的滞留。运动后，在合理的饮食下，是可以很快的补充肝糖原的，而在这个过程中，身体是会按照糖原1：3的比例进行储存大量水的，即如果身体要储存100g糖原，还需要再储存3倍的水，也就是总重量增加了400g的`重量，这样就导致了运动后的体重是增加了。

3、增重并非增脂

减重和减脂不是一回事，减重是指身体总重量的下降，包括肌肉、水分、脂肪、和其他物质。而妹纸们所谓的在运动后体重增加，并不意味着脂肪增加了。而且，因为脂肪的消耗是比较慢的，在前期脂肪还没有消耗掉的时候，肌肉增加自然就出现体重增加的情况。

4、步入运动平台期

平台期减重停止甚至增重一两斤都是很常见的事情。所谓平台期的意思，本身就指的是是减肥过程中出现连续两周甚至更长时间体重不下降或有反弹趋势的一个阶段，其中就有说可能上升的意思。

二、运动后体重增加怎么办

1、继续坚持运动

不要看到体重有所增加就放弃再继续运动了，健身减肥并不是一蹴而就的事情，需要不断的坚持才能获得最好的效果。

2、保持运动强度

最好是能选择无氧运动和有氧运动结合，这样不仅能减脂，还能使身体线条更加完美。可以先进行10-20分钟的力量训练，如仰卧起坐、平板支撑、哑铃等，再进行30-60分钟的有氧运动，每周保证3-5次的运动频率，这样可以更好的燃烧脂肪。

3、进行合理饮食

在运动减肥的同时，也需要对饮食进行控制，不能进行暴饮暴食，要尽量避免摄入高热量高脂肪的食物。

三、健身减脂的人晚上健身完吃什么最好

这些人健身的目的是为减肥，所以在晚上健身后原则上最好需要避免高热量、高油脂、或者含糖的任何零食。如油炸食物、糕点、果干、坚果等。

减脂的好多小伙伴有个误区，减脂时不应该吃肉（更多指的是白肉，如鸡胸肉鸡腿肉、虾肉、鱼肉等），其实这个想法是有点偏激的，蛋白质在人体身体里吸收较慢，饱腹感强，升糖的速度也会更慢，同时还能让你运动更有劲所以减脂的人是应该补充些蛋白质的。

提示： 健身减肥人群晚上健身后，尽量少补充食物。请以水、少量水果、水煮蔬菜、脱脂牛奶为主。健身减脂减肥切记健身前后两小时摄入油脂！

四、健身后千万别吃这些食物

1、生冷蔬菜

在健身过后，未经处理的生冷蔬菜不宜。红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物，不过不适合运动后吃，因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。不过，如果你一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者鹰嘴豆沙等酱料制作沙拉，但不可用奶油。

2、高脂肪快餐

炸土豆片、薯条、汉堡、热狗和玉米片等可能能迅速填饱饥饿的肚子，但在健身后食用，等同于让之前的锻炼效果付诸东流。这些食物中的脂肪难以消化，这不是人们运动后希望见到的情况，运动后需要补充的是糖原，而不是增加身体储存的脂肪。

3、甜食点心

甜圈面包等点心营养不高，却有很高脂肪和热量，虽然运动后需要碳水化合物补充肌肉的“燃料”，但加花生酱或者水果酱的全麦面包更适合。

甜食虽然能让人精神愉悦，但它同时也是脂肪的主要来源，会让健身时的辛苦全部白费的哦。所以需要减肥以及正在健身的朋友，应避免食用甜食。

4、汽水和果汁

健身常识运动后定会口渴，然而，此时不适宜饮用甜的饮料，包括汽水或者含有果糖的果汁。在剧烈运动后喝含糖饮料会起反效果，因为降低新陈代谢，从而阻碍减肥。喝运能饮料也要注意，只在有需要时饮用，补充流失的电解质即可，口渴时更适合喝水，可吃根香蕉补充钾元素。

运动后体重增加是什么原因2

运动后体重增加是什么原因

一、运动量大，饮食量也大。

有些人跑步锻炼初期体重下降，坚持一段时间后体重又回升。这是因为跑步在消耗能量物质的同时，还可以刺激消化器官，增进食欲。刚开始尚能控制饮食 ，使体重下降。一段时间后，由于饥饿难忍，加上减肥的新鲜劲儿已过，索性大饮大食，造成体重增加。

二、不能持之以恒。

有些人经过一段时间的跑步锻炼后，便因失去兴趣而中止运动。要知道，消化系统的变化比运动系统慢，中止运动后能量消耗明显减少，但胃肠道的吸收功能依然保持“旺盛”状态。此消彼长，体重当然会增加。

从性质的角度上来说，肥胖分为三种类型，第一种是最为常见的脂肪型肥胖，脂肪型肥胖的发胖速度比较缓慢；第二种是往往会发生于特定人群中的水肿型肥胖，这类肥胖的发胖速度非常迅速，是一种神出鬼没的肥胖形式；第三种是往往会出现在运动员身上的肌肉型肥胖，这种肥胖的发作速度是最慢的。

很多人非常容易发胖，这是怎么回事呢？导致人体发胖的原因有很多，通常来说容易发胖的人是易胖体质。什么是易胖体质呢？基础代谢率比较低的人就是易胖体质这类人群对于热量的代谢率不高，所以更容易发生肥胖。除此之外，不良的生活习惯、饮食习惯与运动习惯也会造成身体发胖。接下来我会给大家举例几种我们在生活中比较容易犯的错误，如果你是易胖体质的人，可能犯了这些错误。

（一）饮食热量过高

如果你的饮食热量长期处于一个比较高的状态，整个人就会变得容易发胖。我建议大家控制好自己的饮食热量摄入，每日的热量摄入不要超过1800大卡，摄入的热量需要始终控制在消耗的热量之下。

（二）运动不足

如果你的运动不足，整个人就会变得容易发胖。运动是生命的源泉，只有不断的运动，才能让生命处于鲜活的状态。运动不仅可以帮助我们消耗大量的热量，还可以帮助我们拥有一个好的身体。我建议每周保持至少三次的运动，让身体得到充分的锻炼，每个部位都要活动到位。

很多人非常容易发胖，普通的减肥方法根本对付不了他的发胖速度。想要有效解决肥胖问题，我们应该如何去做呢？接下来我给大家准备了几个值得注意的地方，让我们一起来了解下，注意这些地方，让我们解决容易发胖带给自己的烦恼。

（一）提高运动的力度

想要进行减肥，我们需要提高运动的力度。运动分为两类，一类是有氧运动，一类是无氧运动，想要提高运动的力度，当然是要提高无氧运动的占比了。我们在进行运动的过程中，需要进行一个小时的无氧运动，再进行20到40分钟的有氧运动，才能提高运动的力度，让我们变得不容易发胖。

​无氧运动可以消耗糖原，从而达到间接减肥的作用，这是无氧运动进行减肥的原理。除此之外，无氧运动还可以提高肌肉的含量，当我们的肌肉含量提高了，基础代谢率就会因此而提高。我建议大家多做无氧运动，这类运动对减肥是非常有好处的。

结语： 看到这里，我相信大家对于如何进行减肥有所了解了，有的人明明没怎么吃，每天却都在发胖，原来是体质捣捣的鬼。如果你想要改善自己的肥胖体质，变成易瘦体质，就一定要从现在开始进行正确的运动啦。

减肥无非就是两件事

1吃

2运动

首先我们要从自己的饮食下手

1

每顿饭吃7分饱，少食多餐

2

戒掉惊喜碳水化合物，喝粗粮粥，吃粗粮保证你减肥效果好，而且身体棒

3

千万不要饥饿减肥，因为人体特别缺乏营养和能力的时候吸收会变得很好，这样你吃一顿正餐的会吸收的更多。所以每顿饭都要吃，不要特别饿，可以少吃，吃热量特别低的，这样可以避免反弹

从运动开始

1一定要做有氧运动，心率150以上，30分钟以上。30分钟后才开始燃烧脂肪，所以说每次做有氧最好在1个小时。推荐慢跑和游泳

2

制定计划，让有氧运动成为一种习惯

这两点都做到相信你一定会成功，1个月减15斤没问题，对身体也没有伤害。但是必须严格要求，忌口。