关于瑜伽的冷知识

1、练瑜伽也需要力量练习：任何的身体训练都是需要柔韧和力量并存的，练习瑜伽更是如此，只有达到了刚柔并济才是一个平衡的练习。但是很多伽人们会一味地追求身体的柔韧性而忽略了力量的练习，这样其实是很容易受伤的。对于女生来说，进行力量训练的时候要格外注意训练的时间和部位。比如7天的黄体前期是女性荷尔蒙水平较高的时期，这段时间也是瑜伽习练中进行力量练习锻炼肌肉的最佳时期。女生的力量练习要将更多的精力花在腿部力量的建立上，这样练习对于骨盆区域的血液循环和骨盆形态的稳定，都是非常有益的。

2、练瑜伽可以抵抗重力防止下垂：姚晨说，地心引力的强大，该下垂的不该下垂的都下垂了。众所周知，随着年龄的增长，引力对人体有着不可逆的影响，最常见的就是让我们的皮肤变得松弛。这不仅会影响我们的外貌，随着时间的推移，还会对我们的身体健康造成影响。而瑜伽中的大多数的倒置体式都可以帮助我们抵抗重力的影响，不仅能让我们越练越年轻，还能让我们因地心引力而下垂的器官回到原来的位置。

3、过分柔软反而更容易受伤：很多瑜伽的门外汉会以为练习瑜伽就是要软，觉得自己身体太硬就练不了瑜伽，然而练习瑜伽，硬其实是一种祝福。硬的人练习瑜伽，拉伸的时候感觉会更加强烈，你对身体的觉知就会比软的人更加深刻，而从硬变软的过程也是格外珍贵的。当然，练习瑜伽柔软也是优点，但过分依赖柔软，是很容易为自己埋下受伤的隐患的。柔软的人练习瑜伽最容易出现的问题就是超伸，比如手肘超伸、膝盖超伸，关节非常容易受伤。柔软的人肌肉含量也比较少，肌不附骨，身体觉知比较差，不经意间会伤到骨头和关节。因此，柔软的人要特别注意瑜伽正位，要正确地启动肌肉的力量，多进行力量的练习。

4、每一次呼吸都至关重要：很多人在刚开始练习瑜伽的时候，都不能很好地将动作和呼吸结合起来，整个人都是割裂的。单独呼吸可以，但是一旦加上动作就不会呼吸了，这主要是不习惯以及紧张等导致的。古代的瑜伽士坚信每一个人的一生中都有固定的呼吸次数，也就是说，当每次呼吸变得更深长时，我们的生命也会延长一点。因此，当我们不再想着“我还剩下多少年的生命”，而是“我们还剩下多少次呼吸”的时候，你就会发现每一次呼吸都会变得至关重要。你可以从简单的动作开始练习将瑜伽和呼吸结合起来，比如简单地吸气双手上举，呼气双手放下，重复练习，你就能慢慢地找到练习瑜伽时呼吸的感觉。

5、女生练瑜伽更容易间歇性偷懒：女生的肌肉和脂肪比例与男生相比有所不同，所以在力量型的瑜伽动作上，男生会更容易一些，而女生则更困难，因此也更容易因为动作太难了而产生放弃瑜伽的念头。

月经期是女子一生中十分重要的一种生理现象，如果这个期间练习瑜伽，不注意防护与保健，将会造成一些严重后果。所以，在瑜伽练习过程中，必须根据具体情况认真对待，必须重视起来。在月经期应安排较轻的练习量，避免因动作量过大，造成大脑皮层兴奋与抑制过程的平衡失调。

若身体虚弱，经期有腰酸背痛、全身不适、恶心、口渴、头痛、头晕、下腹有痉挛性疼痛等不良反应，应直接停止瑜伽锻炼。月经期不要强制自己刻意去练习或者着急练习，保持心情愉快是重要的调整，过度的练习容易直接造成月经失调，出现月经紊乱，流血不止或停经等反常现象，并且危害身体健康。

月经期更不要进行高温瑜伽练习，这点切记；日常对待口喝时，更要避免冷水、饮料，最好的练习方式是静坐养心，多听舒缓的音乐进行配合调身、调心。

扩展资料：

月经来潮

每次出血的第一天称为月经周期开始，两次月经第一天所间隔的时间称为一个月经周期。一般的月经周期为28~30天，提前或错后7天都属于正常范围。正常情况下，每次月经的出血时间持续2~7天，每次失血量约为50~100毫升。但是，月经的失血量不易计算，只能以每日换多少次月经垫来粗略估计，以第2~3天的出血量最多。

月经期由于盆腔器官充血，妇女可以有下腹及腰骶部沉重下坠的感觉，个别还可以出现尿频、尿急等膀胱刺激症状及恶心、腹泻等胃肠功能紊乱现象。但是，在一般情况下这些不适，并不影响妇女的工作和学习。

       在我们的日常生活中，我们经常可以看到很多人喜欢练习瑜伽。 练习瑜伽可以塑造良好的体型，对我们的身体有很多好处，还可以调节情绪。 下面将告诉你练习瑜伽的优缺点，并不是每个人都适合练习瑜伽。

  练习瑜伽的好处

  1为女性打造完美体型

  通过瑜伽体式和持续的练习，您可以对自己的身体做出重大改变。 如健胸、美化胸部曲线、防止乳房下垂； 使腰部柔软； 美化臀部：避免臀肌松弛下垂，美化臀部等。

  2 预防慢性病

  练习瑜伽可以刺激身体的内脏器官，进一步促进血液循环，伸展僵硬的肌肉，使关节灵活。 平衡腺体分泌，强化神经，预防身体慢性疾病。

  3消除紧张和疲劳

  瑜伽的呼吸法，通过有意识的呼吸，可以消除废气、虚火，消除身体的紧张和疲劳。

  4保持年轻

  瑜伽的完整呼吸法促进细胞老化和红润肤色。 瑜伽还可以调节心情，使人始终处于平和喜悦的状态。 瑜伽练习中的扭、挤、伸、拉等姿势，可以疏通全身经络气血，激活脏腑功能，为身体注入生命的活力，使人永远保持年轻。 

  5减肥

  大多数肥胖的人吃得太多。 通过瑜伽的练习，你在面对食物的诱惑时会有更强的控制力。 但是，仅仅借助瑜伽的各种体式，减肥效果并不是很好，还需要有氧运动（跑步、游泳、骑自行车等）的辅助，才能达到很好的效果。

  6训练你的注意力

  瑜伽通过分配体内阻塞的气流来调节受干扰的心灵。 当心因烦躁、沮丧和压力而平静下来时，定力就会变得更加专注，洞察力也会变得更加深刻。

  7减轻心理压力

  专注于通过瑜伽锻炼和放松来伸展和加强肌肉。 当身心完全放松，专注于伸展四肢时，可以释放跗骨情绪，使人产生积极的思想，逐渐达到“身心放松”和“身心合一”的状态 ”。 使用瑜伽的完整呼吸法可以强化腹部内脏，控制呼吸速度，调节自主神经，控制心率，缓解紧张情绪。

  练习瑜伽的坏处

  1、瑜伽练习不当容易受伤

  因为每个人的体质都不一样，如果没有锻炼的过程，是很难一下子做到的。 而且会对身体造成伤害。

  高难度姿势对身体各方面的要求都很高，往往需要长期的拉伸或支撑。 对于一些肌肉力量和柔韧性不足的人来说，很容易造成肌腱损伤，也会使关节变得不稳定。 稳定。

  2太瘦的人不能练瑜伽

  瑜伽本身就是一项需要肌肉力量的运动。 对于瘦弱的女性来说，瘦弱的肌肉很容易拉伤。 医生建议一些太瘦的女性在练习瑜伽之前应该先进行一些基本的力量训练。

3很多人不适合练高难度动作

  患有高血压和心脏病的人不适合倒立和轮式。 倒立进行轮式运动时，血液会倒流，容易造成心脑供血不足，缺血而休克。

  如果您在每次瑜伽练习后都感到关节疼痛或肌腱发炎，那么您的身体可能不够灵活，无法进行高难度的瑜伽动作。

女性的基本瑜伽动作

  1、莲花坐：改善上半身血液循环，滋养心脏和腹部所有器官，帮助降低血压，调节神经系统，放松腿部肌肉。 患有严重膝关节炎症的人不应该练习。

  2、鹰式：调整腿部、膝盖、脚踝和脚部的肌肉； 促进身体躯干肌肉、腹部和背部肌肉的平衡发展； 调理腹部和背部、腿部肌肉。

  3、肩部内翻：内翻是肩部内翻的一种，有益于全身各部位，增加大脑供血，刺激松果体、垂体、甲状腺、甲状旁腺，调节内分泌，提高人体新陈代谢。 患有严重眼疾、高血压和心脏病的人不宜练习。

  4、树式：加强大小腿和臀部的肌肉，锻炼平衡感，消除身心疲劳，培养专注力，减少臀部和腿部的脂肪。 调节精神障碍，培养大脑平衡并专注于决策。

  5、骆驼式：这个式，脊椎向后弯曲，老年人和脊椎受伤的人都可以尝试。

  6、舞式：站立和平衡动作，经常练习使身体逐渐具备舞式所需的力量和弹性。

  7腿部和背部伸展：伸展脊椎，加强脊椎的健康，增强脊椎的血液运输，滋养交感神经系统和副交感神经系统，生殖系统，缓解便秘。 腰椎病严重者不宜练腰椎间盘突出症。

  8、八字扭体式：手部平衡姿势，加强手臂力量，提高专注力，集中力，调理手臂和肩部肌肉。

  9、弓式：这个式可以加强腹部和大腿的肌肉，软化背部和臀部的肌肉，增强记忆力，缓解喉咙痛。 腰部受伤的人不应该练习这个姿势。

  10、坐角式：增强大腿内侧和胯部的柔韧性，伸展背部，滋养生殖器官。 患有严重高血压和心脏病的人应保持头部高于心脏。

  11、上脊柱式：加强和调理腹部和背部肌肉，增加平衡，养胃，塑造腿和胯部。

  练习瑜伽后的注意事项

  1、饮食：练习半小时后即可进食，尽量吃新鲜、天然的食物。 瑜伽将食物分为惰性食物（肉类）、变性食物（辣椒）和令人愉悦的食物（水果和蔬菜、牛奶）。 瑜伽士建议多吃令人愉悦的食物，少吃惰性食物，并避免食用变性食物。 运动后1小时内不要吃大量食物。 因为刚运动完，肠胃就处于放松和休息的状态，吃东西马上就会导致肠胃负担过重。 此外，运动结束后，身体的血液分布在身体的四肢、骨骼、肌肉等处，立即进食会增加心脏的负担。

 2、 练习后不要马上洗澡，建议30-60分钟后再洗澡。 瑜伽练习后，皮肤的毛孔会张开，身体会感觉很锋利。 冷热刺激不宜。 可能会因此伤害身体，也会冲走一些对身体有益的分泌物。 气（能量）。

  3、练习瑜伽没有固定的时间。 您可以使用它几分钟或更长时间。 每天坚持做下去，让它成为你的生活方式。 完成每组后，你应该用调息法放松。

  4、锻炼过程中，一旦感到不适，如抽筋、抽搐、恶心、头痛、头晕或某一部位刺痛等，应立即停止锻炼，坐下或躺下休息，呼吸缓慢，直至感觉 恢复正常，可以继续练习。 如果类似情况继续发生，请停止此瑜伽练习。

  5、练习瑜伽的时候，不要和别人比较，因为每个人的身体状况都不一样。 有的人天生韧带柔软易行，有的人天生就有足够的力量和出色的平衡性。 所以要求修炼者尽其所能，在自己的范围内伸展。

  6、女性经期不宜练习头低于腹部、腹部压力过大的动作； 孕妇和产妇在练习前必须咨询医生。

 7、 最后但同样重要的是，自学的练习者应该在做每个姿势之前理解他的文字说明，然后根据需要仔细练习。

  8、练瑜伽的时候要注意不要吃得太饱，最好空腹练，洗澡后不能去，会增加心脏的负担。 虽然练习瑜伽确实对身体有好处，还可以治疗一些身体疾病，但是如果你身患重病和疼痛，也不要因为瑜伽而忽视了正常的治疗。

想要丰胸，先来看下胸部的结构，乳房主要由三部分组成：腺体组织（乳腺小叶和乳腺导管）、结缔组织和脂肪组织。另外还有血管、淋巴管和神经等。乳房依附在胸大肌上，胸大肌和乳房一起构成了胸部的高度。一般来讲有增加胸部脂肪和训练胸大肌两个方法可寻，但是局部增脂是基本无法实现的，而如果提高体脂，这又与我们的减脂相悖，所以增加胸部肌肉含量成为我们的首选。

了解了应该锻炼那里可以丰胸，下边来看看哪些动作可以来丰胸。

直板侧卧撑

就是普通的俯卧撑，腰腹收紧，不要塌腰，感受胸部发力。

身体呈倾斜状，肩膀位置较高，往臀部一直下倾下半身，臀部到小腿要呈直线，不能弯曲，腰腹臀部肌肉收力保持下半身平衡，最后脚尖撑起。

哑铃飞鸟

仰躺在斜凳上，双脚打开，踩实地面，腰背紧贴训练凳，双手握住哑铃，妹子们要量力而行；

呼气发力，双手打开向上举起哑铃，并向中间靠拢，呼气慢慢还原，至肘关节成90度左右。

拉索夹胸

双手对握拉索，上半身微微前倾，双脚前后分开站立，前面的膝关节保持微弯；胸部发力内夹，带动双臂向内聚拢，在胸部前方汇合，停顿1-2秒；缓缓张开双臂，至肘部与肩同高或略高于肩部，重复。

瑜伽球哑铃推举

躺在瑜伽球上，使得身体产生一定斜角。起始姿势时，哑铃在胸口上方，而不是头部或者肩部上方。吸气下落，吐气推起哑铃。非常重要的是，注意腹部肌肉的紧张，不要塌腰

长期练瑜伽会让你的柔韧性越来越好，会让你的体型越来越好看，甚至会在一定程度上改变你的坐姿和站姿。因为这些原因，很多人都喜欢练瑜伽。不过瑜伽并不是适合每一个人，有六类人并不适合练瑜伽。

1、好高骛远和急功近利者

练瑜伽最忌讳的就是好高骛远者。大家都知道，瑜伽总共有很多姿势，不同的姿势针对的是不同的部位。瑜伽是循序渐进的，刚开始要从简单的姿势开始练起。不过有些好高骛远者看着前面的姿势简单，觉得自己可以挑战高难度的，于是毫无基础的他们直接尝试了高难度的。这个造成的后果就是你的一些部位会疼上很多天。有些急功近利者接受不了一个姿势保持那么长时间，他们迅速的换成下一个姿势，这种人最后得到的结果就是训练之后，毫无改变。

2、高度近视者和有颈椎疾病的人

高度近视的人也不适合很多瑜伽姿势，高度近视的在做一些头在下面的姿势的时候，很容易造成眼部压力过大，从而使眼睛更近视或者受到伤害。此处所指的高度近视是非常高度的那种，四五百度的也还好，不算高度近视。其实眼睛近视可以影响到很多东西，大家平时一定要注意保护好眼睛。一些有颈椎疾病的人也不适合练瑜伽，脊椎滑脱症者可能因为一些瑜伽中的基本姿势而导致脊椎再度滑脱，椎间盘突出的人可能因为弯腰的动作不慎,而引发下肢神经压迫更严重。

3、骨质疏松者和过于肥胖者

骨质疏松的人常常感到骨骼疼痛，他们骨头易折，远没有平常人骨头的硬度。瑜伽的很多动作都不是很简单，都是大幅度的动作。这类人如果做瑜伽就会引起骨折或者更严重的结果。

虽然说瑜伽可以塑型，减肥的人可以吧跑步和瑜伽结合在一起更容易减肥。但是过于肥胖的人不要这么做，例如身高160，体重200斤这种就属于过度肥胖。这类人如果要减肥可以先尝试快走，不要上来练瑜伽，瑜伽动作幅度过大，过度肥胖的人尝试之后可能引起心脏压迫，从而感觉胸闷气短，待到你通过快走之类的不剧烈运动瘦下来之后再尝试跑步和瑜伽结合起来，又减肥又塑型。

4、未接触瑜伽的老年人

每个年龄段都可以通过练瑜伽来塑型，但是从未接触过瑜伽的老年人还是不要尝试了。老年人相比年轻人，骨节退化，肌肉僵硬，一旦做一些幅度大的瑜伽动作，很有可能导致脊椎等部位出现问题。当然，如果你之前有练瑜伽的经历，那你柔韧性要比其他老年人好很多，你就可以接着练瑜伽。到六七十岁都没接触过的，为了保护你的身体，还是不要接触了。

以上四条中说的那几种人，都不适合练瑜伽。其他人的话，只要你每天坚持练，一定会有很多明显的效果，大家加油吧!