第一次做引体向上，一个都做不了怎么办？吊着的时候手好痛。

　　如有较好场地或有简单辅助器械，可采取双杠臂屈伸、哑铃臂屈伸、哑铃弯举、俯身杠铃划船、单杠帮扶引体向上（两人一组）等方式。哑铃弯举：双手持哑铃，拳心相对，发力弯举起来，每组做6~8个，共做4组。俯身杠铃划船：手持杠铃，与肩同宽，俯身与地面成45度，以整个背部肌肉群发力，把杠铃拉到碰到腹部，动作做到最大限度时定住1~2秒让肌肉得到更大刺激，每组做6~10个，共做5组。尝试做引体向上，可以让伙伴用力托举腰部辅助，但不要抬脚，以免摔跤。

　　如在家中练习，可采取俯卧撑、弹簧臂力棒、提水桶等重物、推小车（两人一组）等，以上动作的每一次完成应该使目标肌肉有酸痛感，3~5组为宜。

　　暂不能完成引体向上动作的，可采取降低动作难度的方法，在逐步提高力量和信心的基础上，再过渡到引体向上完整的动作练习，如斜身引体向上、屈臂引体向上、弹力引体向上（脚尖点地），通过这样的训练，增强体会背阔肌带动手臂力量的感受。

　　体型肥胖的应以有氧运动为主，如快步走、慢跑、游泳等，以减重为目的，辅助进行以上力量训练。

　　同时，平时还应保证良好的休息和睡眠，饮食上合理营养。训练前补充一点碳水化合物，如面包等，可增加体内能量积蓄，保证训练时能量供应。训练后，要多吃蛋白质食物和水果，用以中和肌肉中乳酸堆积，帮助肌肉恢复。

找两个一只，没扶手的，然后两个椅子对面放，中间的距离大概是一条腿的长度，然后脚搭在一个椅子上，手放在另一个椅子上，手的宽度与肩同宽，脚最好并拢。然后屈臂，把身体往下放。最低点挺一秒，然后伸直手臂。一开始可能坚持不下来，那就缩短距离，把小腿搭在椅子上做，力量强了再用脚搭着做。放腿的椅子上最好放一个软一点的做垫，不然会脚会疼

胳膊肘伸不直是怎么回事？

病情分析：一般的情况有肩周炎、劳损的情况引起和有骨关节炎的情况。

意见建议：此种情况做拍片检查的。看一下情况治疗。 一般可以采用消炎止痛药物、中药、理疗、外用药物等治疗的。

胳膊肘伸不直怎么回事

估计是韧带或是软组织损伤，伤筋冻供还100天呢。慢慢调养著。吃点活血药，实在怕有问题就只能做磁共振了。

胳膊伸不直怎么办 10分

人的适应性很强，如果正常人的胳膊弯曲三个月也就伸不直了礌17岁的年龄很年轻，通过锻炼一定能把胳膊伸直。

手臂胳膊肘疼，导致胳膊伸不直怎么办？ 5分

是否是外伤引起的疼痛？如果不是，那就是局部神经过激疼痛！可以进行热敷揉按或者用红花油之类的药油进行搓揉在用药油之前，用干燥的手把患部搓至发热微红再擦药油搓至发热基本都能在半小时以内缓解并减轻状态

胳膊伸不直是怎么回事

外伤突然用力要不治的话，疼痛和活动受限会一直存在。采用正确治疗方法，一般很快就会痊愈。可以采用筋肉的损伤针灸或点按穴位手三里曲池。

胳膊伸不直是怎么回事

人的适应性很强，如果正常人的胳膊弯曲三个月也就伸不直了。17岁的年龄很年轻，通过锻炼一定能把胳膊伸直。