16周岁，每天站立弯举10斤的哑铃100下对长高有影响吗

举哑铃，尤其是普通的一个卧推的一个情况是不会影响到你的长高的，不过为了避免肌肉的增长，影响到你长高需要的一个能量，所以你需要适当的多补充一些优质蛋白是比较好的，而且不能够减少有氧运动，要有适当的有氧运动才好，注意睡眠要充足，建议是每天有8小时以上为好。

一百个？他打十个我信，一百个绝对不可能！如果你有过街战的经验，就知道打架过程中肾上腺激素急速分泌，体力消耗的非常快！哪怕人家静止不动，他一拳放到一个，那每一拳出去起码得有一百斤的力道打在人家面门上才能做到，就这样都能把他累死！更不要说真打起来人家会移动，就算被打上也能通过移动来卸去一部分力量，打击的次数和力道都要增加。而且就算是最厉害的武术高手也不敢让人把他围起来，否则后背就很难照顾到，所以要一边跑动一边打，逐个击破，你想这得多大的体能！再说又不是**，李小龙和高手打，下面的喽啰就在后面看，人家也会动手打他，多的不说就五十个人一人打他一拳他也受不了！我说他打赢十个人都是打翻前面几个，把剩下的震慑住！我记得又一次他打三个小流氓，他的腿多厉害啊！也只是把那三个人打成轻伤！所以李小龙绝对是有真功夫的，而且功夫还很不错！但不要把他太过神话！否则就是对李小龙大师的不尊重！

这是肌肉中的费物加之乳酸没有急时排出来所致，我想是你锻炼后的放松没有做好，我就说说我平时健身时的经验吧，下来如何快速排出肌肉 中的费物呢？在健身界有一种常用的放法是冷热水交替冲澡，可以快速缓解肌肉酸痛，但这种方法显然冬天不太适用一般人，还有一种常用的方法就是做有氧运动，比如肱二头肌酸痛可以找个很轻的哑玲一次弯举一百下，原则是：小重量多次数！下来在跑步30分钟，之后最重要的是多吃几个鸡蛋急时补充蛋白质才是王道！

老实说现在五笔已经不算是一种常见的输入法了，主要使用的人群也只有35岁以上的文职岗位。由于五笔输入比较复杂门槛也相对较高，一般很少人能够做到每分钟打字破百。当然这种事还是可以熟能生巧的，只要经过一些专业的训练，那么达到每分钟百字的难度并不算大，只要按照下面几个步骤就行。

1 背诵五笔字根

这算是五笔最难的一点，那就是要熟记所有的五笔字根。

拼音打字为什么现在越来越流行？我觉得最重要的原因就是刨去了背诵词根的部分，非常简单就能上手。毕竟拼音部分就是我们从小学习的，各个汉字的拼音已经熟记于心；再加上现在也可以只用一个首字母完成拼音输入，这样大大降低了拼音的门槛。

五笔打字则不一样，如果你不能熟记所有的五笔字根，别说输出完整的句子了，能不能打出来字都是个问题。

2 拆字练习

背诵五笔字根最起码要持续一周的时间，在熟记了所有五笔字根后就可以开始下一步，那就是开始拆字的练习。

一般都会有相关的教程来指导学员们从常见的字开始拆起，需要做到看到一个字就能立马在脑海中把它分解成我们熟悉的五笔字根。这个练习的时间也需要持续一周左右，中间要不断的回想五笔词根然后完成相关的拆字作业，只有准确率达到90%以上才能算拆字练习达到了合格的标准。

3 上机测试

不管我们背诵了多少五笔字根，或者是做了多少次拆字练习，是骡子是马还是要上机才能见分晓，避免出现眼高手低的情况。

在上机测试方面我们首先需要的是要学习指法，如果不对指法进行规范，大部分人最终可能都是一指禅。虽说这种指法对打字准确度基本上没有任何影响，但是相对于五指输入来说速度会降低不少，并且容易出现手指疲劳，最后引起一些职业病。

4 逐渐提速

在上机测试已经毫无问题的时候，想要达到每分钟百字我们还需要从准确度和速度上下功夫。

准确度这个在初期比较重要，我们刚开始练习由于词根的记忆可能出现偏差，一般准确度都不会太高。这时候我们可以优先从慢速输入开始，提高五笔打字的准确率，为后续提速打下基础。

等到准确度提高到95%以上的时候，就可以尝试在速度方面实现突破。我们一般采用的方法的限定在一个时间段内输入多少字，可以先设置一个比较低的标准后续逐渐提升，直到最终达到每分钟百字的标准。

不过有一说一，五笔相对于目前常见的拼音输入以及语音输入来说门槛太高，费时费力使用起来也很不方便。除非是一些特殊的情况，否则还是不推荐大家使用五笔输入法的。

文：唯恋无名    图：来源网络，如有侵权请联系作者删除

　　如何进行力量训练，挺全的，可以参考下。

　　适当的重量锻炼手臂锻炼腿部养成习惯养成健身锻炼的习惯、学习正确的健身技巧有助于保持体形。充分利用健身馆提供的健身设施吧。继续阅读这篇文章，我们将教你如何进行力量训练。

　　1: 举适当的重量

　　1选择一个适当的重量。初次进行健身训练时，你很难把握健身的重量。你应该不想一开始就举太重的重量吧，因为这样你做不了多少次就会累得不行。研究表明，持多个动作才能更好地促进肌肉增长。同样，你也不想举得太轻吧，因为这样子锻炼没什么效果。所以，你最好选择一个合适的重量。

　　健身时，找出合适的健身次数。做卧推时，如果你想做3到4组的话，那你最好最找到一个你能举10,15或者20次的重量(直到你举不起来)，这样才能更好的锻炼肌肉。

　　肌肉极限是指你在无帮助情况下能举起的最大的重量。你锻炼得越多，你的肌肉极限值就越大，也即是你能举起更重的重量。

　　理想情况下，肌肉极限出现在你所预期的下一个动作。选择一个你能举起预期次数的最大的重量。

　　2平稳而缓慢地健身。快节奏健身并不能获得最佳的效果。健身时动作别太快，那样和可能会拉伤肌肉，从而浪费更多的时间。缓慢地健身比快速健身来得好;同样地，适当重量健身训练比特种健身训练来得好。

　　为了达到更好的健身效果，每次至少留出小时的时间。千万别一下子锻炼好几个小时。最好利用30分钟的时间做健身锻炼。

　　3运动前至少50分钟不要吃东西，否则到最后你可能会腹痛。

　　也不要空腹运动，否则你可能没有那么多精力去完成运动。运动前1~2个小时吃点东西，如果你实在肚子饿，可以在运动前15分钟吃点水果。

　　4运动前请先热身。这可以增加血液和肌肉的氧含量，也可以减缓健身后的肌肉酸痛。

　　俯卧撑和仰卧起坐是一种经典的热身运动。做完5个俯卧撑和5个仰卧起坐后，休息30秒;再各做10个，休息30秒;再各做20个，休息。然后再往回减少数量(10个，5个)。做完以上这些之后，做一些拉伸动作来放松肌肉。

　　5健身之后，做些放松运动。只要做做伸展运动动作就行，或者做与热身一样的动作。这样做的目的是让你缓慢地降低心率，并让身体逐渐进入休息状态。

　　方法 2: 锻炼手臂

　　1卧推

。卧推是健身时最受欢迎的运动之一。卧推时，你需要躺在健身台上，让后用你的胸肌力量将杠铃举起。卧推时，你可以找个看护员帮你增加或减少重量;如果你是新手，并且你对健身重量还没什么感觉，那么这点尤为重要　　紧紧抓住杠铃。你需要紧紧抓住杠铃，集中注意力。然后收缩肱二头肌，肩膀和身体肌肉;深呼吸，并用胸部力量将杠铃举起。

　　双脚平放，当你放低杠铃时，双脚也下放。将杠铃放到胸部上方，保持肌肉紧张。

　　不要放掉杠铃。缓慢地、平稳地放低杠铃，尽量保持垂直起落，并可能靠近胸部。胸肌一定要保持紧张状态，不要有任何放松，然后利用手臂和腿部力量，将杠铃又往上举。

　　开始时，找到一个你可以轻松举起的重量来练练感觉。务必让看护员来帮助你，尤其当你是新手的时候。

　　2平卧哑铃推举。平卧哑铃推举与卧推很相似，只不过平卧哑铃推举是每只手那一个哑铃，而卧推则是双手握住杠铃。

　　找到一对适当重量的哑铃，并从胸部较低位置垂直地将他们举起。然后缓慢而平稳地将哑铃放下直至接触胸部。之后再次将他们垂直举起。

　　夹胸运动与平卧哑铃推举十分相似：双臂伸直，将哑铃从两边放下，然后往中间收起。平卧哑铃推举更像是俯卧撑，而夹胸运动更像是“展开翅膀”。

　　为了锻炼不同的肌肉群，可以考虑先后做平卧哑铃推举和卧推。虽然这两个运动的动作很相似(都是将杠铃或哑铃推举或放下)，但所锻炼的肌肉群却有所不同。

　　3哑铃弯举训练。站着或者坐着做哑铃弯举可以锻炼肱二头肌。手握适当重量的哑铃，一只手放下哑铃的同时，另外一只手弯举哑铃制胸部位置。

　　哑铃的位置应当与身体平行。为将哑铃举到胸部位置，在上举哑铃的同时，手心朝向胸部，旋转哑铃。

　　你可以用双手臂来做这个动作或者单手交叉做这个动作。

　　4哑铃提拉。哑铃提拉运动是锻炼手臂的一种巧妙方式。 肘部架在膝盖上，将哑铃从地板放下往胸部方向拉举。注意，一次只练一只手。

　　将肘放在膝盖上，你可以坐在地板上，也可以坐在健身凳上。

　　找来一个适当重量的哑铃，并将其从地板位置向胸部位置拉举。完成动作之后，换一只手继续练。

　　方法 3: 锻炼腿部

　　1深蹲。多数健身馆都有许多蹲式复合训练器械让你锻炼四头肌(腿部的大肌肉群)。

这是令一个需要看护人员的运动(当你是新手时，尤其如此)。与卧推一样，你需要先找到合适的重量，然后站着，并将杠铃压在后肩上。

　　当杠铃架在架在上时，你需要将你的手搭在杠铃上(跟卧推时一样的位置)。然后蹲下并绕过，使得杠铃压在你的后肩部位。

　　举起杠铃，当杠铃离开杠铃架，并向前走一步。调整脚的位置，让脚与肩同宽，头朝向前放。做这个动作时，背一定要挺直，不然很可能会伤到背部。

　　深蹲时，弯曲膝盖和臀部，让大腿与地面平行。坚持几秒钟后再站起来。

　　2单腿蹲起。使用相似的技巧来做深蹲，或者单腿跳台阶(健身箱或者健身凳) 。[2]

　　双脚与肩同宽，抬起一只脚并架在健身箱上，大腿与肩平行。然后，蹬起另外一只脚到箱子顶部。

　　让承重脚小心的退回到地面。

　　3弓步哑铃。拉开弓步并手持哑铃，这不仅可以锻炼肱二头肌，也可以锻炼整条腿。保持身体弯曲，背部挺直;头部和脚与弓步相协调。

　　做弓步时，脚跟先着地。

　　缓慢地降低身体，直到后面那只脚触碰到地面。

　　收回承重脚并伸直双腿，重复做几次。然后，换只脚做相同的次数。

　　方法 4: 养成习惯

　　1突出你想要锻炼的肌肉群。尽量养成健身的好习惯，并持之以恒。例如，你可以这样安排你的健身计划：

　　周一： 主要锻炼肱二头肌。

　　周二： 主要锻炼腿部和背部。

　　周三： 主要锻炼肱三头肌。

　　周四： 主要锻炼腹肌。

　　周五： 锻炼全身肌肉。

　　周六： 休息。

　　周日： 休息。

　　2逐渐加大重量。训练一周之后，做同一个动作，原来的重量很容易就被你举起来了。继续在这个重量上训练到周末，并确保动作正确到位。这周之后，增加一些重量。也不要一下子加太多重量，保持与上周一样的剧烈程度就可以了。

　　你也许还想继续原来那个很舒服的重量，不过，那样没什么效果。你最好把重量加到你只能坚持15~25个那个点。

　　同样的重量，同样的动作，坚持两周就行了。

　　加点重量，再坚持两周。

　　3做金字塔集。加足够的重量，使得你只能坚持15~20次。然后开始做金字塔集：先是5个1组，接着10个1组，再接着15个1组……然后再往回缩减。每组之间休息30秒到1分钟。

　　休息之后，继续做金字塔集，并锻炼相同的肌肉群。重复3次金字塔集后，锻炼另外一个肌肉群。

　　4做完所有运动之后，洗个热水澡/淋浴。水一定要是热的，但也不要太热，舒服最重要。这有助于放松，并有助于肌肉周围的动脉扩张，加快血液循环，增加身体氧含量，缓解乳酸堆积。