太极拳24式一步一步的教

1、起势

①两脚开立，②两臂前举，③屈膝按掌。

2、野马分鬃

A①收脚抱球，②左转出步，③弓步分手。

B①后坐撇脚，②跟步抱球，③右转出步，④弓步分手。

C①后坐撇脚，②跟步抱球，③左转出步，④弓步分手。

3、白鹤亮翅

①跟半步胸前抱球，②后坐举臂，③虚步分手。

4、搂膝拗步

A①左转落手，②右转收脚举臂，③出步屈肘， ④弓步搂推。

B①后坐撇脚，②跟步举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。

C①后坐撇脚，②跟步举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。

5、手挥琵琶

①跟步展手，②后坐挑掌，③虚步合臂。

6、倒卷肱

①两手展开，②提膝屈肘，③撤步错手，④后坐推掌。(重复三次)

7、左揽雀尾

①右转收脚抱球，②左转出步，③弓步棚臂，④左转随臂展掌，⑤后坐右转下捋，⑥左转出步搭腕，⑦弓步前挤，⑧后坐分手屈肘收掌，⑨弓步按掌。

8、右揽雀尾

①后坐扣脚、右转分手，②回体重收脚抱球，③右转出步，④弓步棚臂，⑤右转随臂展掌，⑥后坐左转下捋，⑦右转出步搭手，⑧弓步前挤，⑨后坐分手屈肘收掌，⑩弓步推掌。

9、单鞭

①左转扣脚，②右转收脚展臂，③出步勾手，④弓步推举。

10、云手

①右转落手，②左转云手，③并步按掌，④右转云手、⑤出步按掌。(注：重复两次)

11、单鞭

①斜落步右转举臂，②出步勾手，③弓步按掌。

12、高探马

①跟步后坐展手，②虚步推掌。

13、右蹬脚

①收脚收手，②左转出步，③弓步划弧，④合抱提膝，⑤分手蹬脚。

14、双峰贯耳

①收脚落手，②出步收手，③弓步贯拳。

15、转身左蹬脚

①后坐扣脚，②左转展手，③回体重合抱提膝，④分手蹬脚。

16、左下势独立

①收脚勾手，②蹲身仆步，③穿掌下势，④撇脚弓腿，⑤扣脚转身，⑥提膝挑掌。

17、右下势独立

①落脚左转勾手，②蹲身仆步，③穿掌下势，④撇脚弓腿，⑤扣脚转身，⑥提膝挑掌。

18、右玉女穿梭

①落步落手，②跟步抱球，③右转出步，④弓步推架。

19、左玉女穿梭

①后坐落手，②跟步抱球，③左转出步，④弓步推架。

20、海底针

①跟步落手，②后坐提手，③虚步插掌

21、闪通臂

①收脚举臂，②出步翻掌，③弓步推架。

22、转身搬拦捶

①后坐扣脚右转摆掌，②收脚握拳，③垫步搬捶，④跟步旋臂，⑤出步裹拳拦掌，⑥弓步打拳。

23、如封似闭

①穿臂翻掌，②后坐收掌，③弓步推掌。

24、十字手，收势

①后坐扣脚，②右转撇脚分手，③移重心扣脚划弧，④收脚合抱，⑤旋臂分手，⑥下落收势。

二十四式太极拳基础理论：

太极拳，是我国民族文化遗产之一，是一种武术项目，也是体育运动和健身项目，在中国有着悠久的历史。

1956年国家体委组织部分专家，在传统太极拳的基础上，按由简入繁、循序渐进、易学易记的原则，去其繁难和重复动作，选取了二十四式，编成《简化太极拳》，也称“二十四式太极拳”。

太极拳依据“易经”阴阳之理、中医经络学、道家导引、吐纳综合地创造一套有阴阳性质、符合人体结构、大自然运转规律的一种拳术，古人称为“太极拳”。

　 太极拳 是 武术 与道家思想相结合的产物，它不仅具有活动肢体、用意、运气传统导引术的优点,更有势势相承。节节贯穿,绵绵不断的特点。下面是我为大家整理的二十四式太极拳动作要领及口诀。欢迎阅读!

二十四式太极拳动作要领及口诀介绍

　一、起势

　①两脚开立，②两臂前举，③屈膝按掌。

　二、野马分鬃

　A、①收脚抱球，②左转出步，③弓步分手。

　B、①后坐撇脚，②跟步抱球，③右转出步，④弓步分手。

　C、①后坐撇脚，②跟步抱球，③左转出步，④弓步分手。

　三、白鹤亮翅

　①跟半步胸前抱球，②后坐举臂，③虚步分手。

　四、搂膝拗步

　A、①左转落手，②右转收脚举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。

　B、①后坐撇脚，②跟步举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。

　C、①后坐撇脚，②跟步举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。

　五、手挥琵琶

　①跟步展手，②后坐挑掌，③虚步合臂。

　六、倒卷肱

　①两手展开，②提膝屈肘，③撤步错手，④后坐推掌。(重复三次)

　七、左揽雀尾

　①右转收脚抱球，②左转出步，③弓步棚臂，④左转随臂展掌，⑤后坐右转下捋，⑥左转出步搭腕，⑦弓步前挤，⑧后坐分手屈肘收掌，⑨弓步按掌。

　八、右揽雀尾

　①后坐扣脚、右转分手，②回体重收脚抱球，③右转出步，④弓步棚臂，⑤右转随臂展掌，⑥后坐左转下捋，⑦右转出步搭手，⑧弓步前挤，⑨后坐分手屈肘收掌，⑩弓步推掌。

　九、单鞭

　①左转扣脚，②右转收脚展臂，③出步勾手，④弓步推举。

　十、云手

　①右转落手，②左转云手，③并步按掌，④右转云手、⑤出步按掌。(注：重复两次)

　十一、单鞭

　①斜落步右转举臂，②出步勾手，③弓步按掌。

　十二、高探马

　①跟步后坐展手，②虚步推掌。

　十三、右蹬脚

　①收脚收手，②左转出步，③弓步划弧，④合抱提膝，⑤分手蹬脚。

　十四、双峰贯耳

　①收脚落手，②出步收手，③弓步贯拳。

　十五、转身左蹬脚

　①后坐扣脚，②左转展手，③回体重合抱提膝，④分手蹬脚。

　十六、左下势独立

　①收脚勾手，②蹲身仆步，③穿掌下势，④撇脚弓腿，⑤扣脚转身，⑥提膝挑掌。

　十七、右下势独立

　①落脚左转勾手，②蹲身仆步，③穿掌下势，④撇脚弓腿，⑤扣脚转身，⑥提膝挑掌。

　十八、左右穿梭

　①落步落手，②跟步抱球，③右转出步，④弓步推架。⑤后坐落手，⑥跟步抱球，⑦左转出步，⑧弓步推架。

　十九、海底针

　①跟步落手，②后坐提手，③虚步插掌

　二十、闪通臂

　①收脚举臂，②出步翻掌，③弓步推架。

　二十一、转身搬拦捶

　①后坐扣脚右转摆掌，②收脚握拳，③垫步搬捶，④跟步旋臂，⑤出步裹拳拦掌，⑥弓步打拳。

　二十二、如封似闭

　①穿臂翻掌，②后坐收掌，③弓步推掌。

　二十三、十字手

　①后坐扣脚，②右转撇脚分手，③移重心扣脚划弧。

　二十四、收势

　①收脚合抱，②旋臂分手，③下落收势。

太极对女性的好处

　首先，太极拳对腿上的锻炼，提升了女性美丽的标准

　因为，腿是展现女性美丽、体现女性自信的一个重要方面。俗话说：人老先从腿上老。很多女性朋友，正是由于对腿部锻炼的缺乏，从而也使美丽在自己的身上跟着慢慢的“老化”了。

　太极拳对腿上的锻炼，是全方面的。综合性的提高了腿的功能。

　它不像是某些运动，只锻炼了腿的一部分，有的甚至是强制性的锻炼 方法 。这样，就使腿部的功能失去了平衡，甚至容易受伤。

　而太极拳却能在人体自然的运动中，牵动着腿部的所有环节，一起运动，从而使肌肉群、关节、骨骼，得到有效的锻炼。给女性朋友展现自我魅力带来了良好的机会。

　第二，太极拳中“静”对女人的影响是不容忽视的

　太极拳不光是一种简单的身体运动，还具有修心养性的功能。“能静方知动”，“不静不知动之奇，不动不知静之妙”。

　这些需要口传心授的心法修炼，必将使女性的“内秀”得以提高。从本质上深刻地改变女性的魅力。

　第三，太极拳是全身性的运动，练太极拳能调养血气，畅通经脉

　它不激烈，不使人透支，合乎生命运动规律，不损害人的身体。使女性朋友，在运动中，得到一种身体的保养。

　同时，这种全身性的锻炼，也将给女性抒发自身魅力和活力带来信心。

　最后， 说说 太极拳衣着要求对女性朋友的保护

　练习太极拳，要求穿长衫、长裤，不要求穿短袖、短裙一类的衣着。这在某种程度上，保护了女性朋友胳膊和腿上的经脉，也等于保护了女性的健康美丽。相信女性朋友对这一点的认识会更加深刻。

练习太极拳的好处

　1、对呼吸：拥有“开阔”的心胸

　经常练习太极拳的人，肺组织的弹性好，胸廓的活动度也大，同时还会增强肺的通气功能。

　太极拳，多半是以腹式呼吸为主，呼吸深长均匀，在反复的动作中，腹肌和膈肌经常运动，因此可以增加透气功能。又能通过腹压有规律地改变，使体内的血流加速，增进肺泡的换气功能，这些都有助于保持老人的活动能力。

　2、对骨骼肌肉：矫正脊柱

　习练太极，对我们身体的脊梁骨脊柱，有很明显的锻炼效果。练太极几乎每个招式都会用到腰，长期的积累下来，对脊柱的形态和结构有良好的作用。“很少能看到练太极的老人会发生脊柱畸形的，驼背的也很少。

　3、对消化：机械刺激，预防便秘

　因为中枢神经系统主管着体内的所有系统，因此经常练习太极拳，可以达到“隔山打牛”的效果，通过中枢神经系统活动能力的提高，改善消化系统的仅能，还能避免因神经系统紊乱，而产生的消化系统疾病，如运动、分泌、吸收的紊乱。

　4、对心血管：消除瘀血的良方

　太极拳的动作很多，包括了各组肌肉和关节的活动，还包括着有节律的呼吸运动，特别是横膈运动。这些动作组合在一起，就能加强血液和淋巴的循环，减少体内的瘀血现象，是一种消除体内瘀血的良方，同时，加快血液的流通，也就改善了血液循环的状况。

　5、对中枢：优化大脑“软件系统”

　练习太极拳，要求“心静”“用意”，注意力要集中，对大脑活动都有良好的锻炼作用。从动作上来讲，练太极动作要“完整一气”，由眼神到上肢、躯干、下肢，要上下不乱，前后连贯。因为动作有时较复杂，所以需要良好的支配和平衡能力，无形中，就一次次地优化我们大脑的“软件系统”，加强了系统的工作能力。

　6、对物质代谢：打击胆固醇

　太极对身体的影响往往都是潜移默化的，对待胆固醇也是这样。打太极拳对脂类、蛋白质类以及无机盐中钙、磷的代谢，有良好的影响。打太极也会影响物质代谢，可以说是运动防老。

点击下页还有更多 >>>练习太极拳注意的问题

一、起势

1两脚开立，2两臂前举，3屈膝按掌。

二、野马分鬃

A．1收脚抱球，2左转出步，3弓步分手。

B．1后坐撇脚，2跟步抱球，3右转出步，4弓步分手。

C．1后坐撇脚，2跟步抱球，3左转出步，4弓步分手。

三、白鹤亮翅

1跟半步胸前抱球，2后坐举臂，3虚步分手。

四、搂膝拗步

A．1左转落手，2右转收脚举臂，3出步屈肘， 4弓步搂推。

B．1后坐撇脚，2跟步举臂，3出步屈肘，4弓步搂推。

C．1后坐撇脚，2跟步举臂，3出步屈肘，4弓步搂推。

五、手挥琵琶

1跟步展手，2后坐挑掌，3虚步合臂。

六、倒卷肱

1两手展开，2提膝屈肘，3撤步错手，4后坐推掌。(重复四次)

七、左揽雀尾

1右转收脚抱球，2左转出步，3弓步棚臂，4左转随臂展掌，⑤后坐右转下捋，⑥左转出步搭腕，⑦弓步前挤，⑧后坐分手屈肘收掌，⑨弓步按掌。

八、右揽雀尾

1后坐扣脚、右转分手，2回体重收脚抱球，3右转出步，4弓步棚臂，⑤右转随臂展掌，⑥后坐左转下捋，⑦右转出步搭手，⑧弓步前挤，⑨后坐分手屈肘收掌，⑩弓步推掌。

九、单鞭

1左转扣脚，2右转收脚展臂，3出步勾手，4弓步推举。

十、云手

1右转落手，2左转云手，3并步按掌，4右转云手、⑤出步按掌。(注：重复三次)

十一、单鞭

1斜落步右转举臂，2出步勾手，3弓步推掌。

十二、高探马

1跟步后坐展手，2虚步推掌。

十三、右蹬脚

1收脚收手，2左转出步，3弓步划弧，4合抱提膝，⑤分手蹬脚。

十四、双峰贯耳

1收脚落手，2出步收手，3弓步贯拳。

十五、转身左蹬脚

1后坐扣脚，2左转展手，3回体重合抱提膝，4分手蹬脚。

十六、左下势独立

1收脚勾手，2蹲身仆步，3穿掌下势，4撇脚弓腿，⑤扣脚转身，⑥提膝挑掌。

十七、右下势独立

1落脚左转勾手，2蹲身仆步，3穿掌下势，4撇脚弓腿，⑤扣脚转身，⑥提膝挑掌。

十八、左右穿梭

1落步落手，2跟步抱球，3右转出步，4弓步推架。

⑤后坐落手，⑥跟步抱球，⑦左转出步，⑧弓步推架。

十九、海底针

1跟步落手，2后坐提手，3虚步插掌

二十、闪通臂

1收脚举臂，2出步翻掌，3弓步推架。

二十一、转身搬拦捶

1后坐扣脚右转摆掌，2收脚握拳，3垫步搬捶，4跟步旋臂，⑤出步裹拳拦掌，⑥弓步打拳。

二十二、如封似闭

1穿臂翻掌，2后坐收掌，3弓步推掌。

二十三、十字手

1后坐扣脚，2右转撇脚分手，3移重心扣脚划弧。

二十四、收势

1收脚合抱，2旋臂分手，3下落收势。

扩展资料

创始起源：

1、一种说法，太极拳创自陈王廷。陈卜善武艺，精拳械，曾设武学社于村中，始开陈氏世代习拳舞械之风。明朝末年，陈氏第九世陈王 廷，依据祖传拳术，吸取民间诸优秀拳种之精华，结合导引、吐纳术、中医经络学，创编了一种新的内功拳种，按阴阳转换之意取名太极拳。

陈氏十四世陈长兴，广开传拳之门，河北永年人杨露禅即是其著名高徒。之后，陈氏太极拳逐步演变出全国有代表性的“杨、武、吴、孙”等诸大流派。

2、另一种说法，张三丰创建了武当派，创始了内家拳。太极拳作为内家拳之首，尊称张三丰为祖师，是一种自然归属。 [8]  张三丰创立的太极拳、八卦拳、形意拳、五行拳、混元拳、玄武棍等，都是从道教经书中汲取了精华，引申而来。

张三丰所创立的拳法都有一个共同特点，即注重内功和阴阳变化，讲求意、气、力的协调统一，动作沉稳，姿势含蓄，劲力浑厚，神意悠然。

这些特征无不与道家的清静柔弱、淡泊无为的主张和道教的“三宝修炼”(炼精化气、炼气化神、炼神还虚)相吻合，内以养生，外以却恶，可以说是留给后世的珍贵历史文化遗产

——24式简化太极拳

——太极拳

24式简化太极拳口诀

　24式简化太极拳也叫简化太极拳，是国家体委（现为国家体育总局）于1956年组织太极拳专家汲取杨氏太极拳之精华编串而成的。尽管它只有24个动作，但相比传统的太极拳套路来讲，其内容更显精练，动作更显规范，并且也能充分体现太极拳的运动特点。以下是我精心整理的24式简化太极拳口诀，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮

　一、起势

　①两脚开立，②两臂前举，③屈膝按掌。

　二、野马分鬃

　A．①收脚抱球，②左转出步，③弓步分手。

　B．①后坐撇脚，②跟步抱球，③右转出步，④弓步分手。

　C．①后坐撇脚，②跟步抱球，③左转出步，④弓步分手。

　三、白鹤亮翅

　①跟半步胸前抱球，②后坐举臂，③虚步分手。

　四、搂膝拗步

　A．①左转落手，②右转收脚举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。

　B．①后坐撇脚，②跟步举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。

　C．①后坐撇脚，②跟步举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。

　五、手挥琵琶

　①跟步展手，②后坐挑掌，③虚步合臂。

　六、倒卷肱

　①两手展开，②提膝屈肘，③撤步错手，④后坐推掌。(重复三次)

　七、左揽雀尾

　①右转收脚抱球，②左转出步，③弓步棚臂，④左转随臂展掌，⑤后坐右转下捋，⑥左转出步搭腕，⑦弓步前挤，⑧后坐分手屈肘收掌，⑨弓步按掌。

　八、右揽雀尾

　①后坐扣脚、右转分手，②回体重收脚抱球，③右转出步，④弓步棚臂，⑤右转随臂展掌，⑥后坐左转

　下捋，⑦右转出步搭手，⑧弓步前挤，⑨后坐分手屈肘收掌，⑩弓步推掌。

　九、单鞭

　①左转扣脚，②右转收脚展臂，③出步勾手，④弓步推举。

　十、云手

　①右转落手，②左转云手，③并步按掌，④右转云手、⑤出步按掌。(注：重复两次)

　十一、单鞭

　①斜落步右转举臂，②出步勾手，③弓步按掌。

　十二、高探马

　①跟步后坐展手，②虚步推掌。

　十三、右蹬脚

　①收脚收手，②左转出步，③弓步划弧，④合抱提膝，⑤分手蹬脚。

　十四、双峰贯耳

　①收脚落手，②出步收手，③弓步贯拳。

　十五、转身左蹬脚

　①后坐扣脚，②左转展手，③回体重合抱提膝，④分手蹬脚。

　十六、左下势独立

　①收脚勾手，②蹲身仆步，③穿掌下势，④撇脚弓腿，⑤扣脚转身，⑥提膝挑掌。

　十七、右下势独立

　①落脚左转勾手，②蹲身仆步，③穿掌下势，④撇脚弓腿，⑤扣脚转身，⑥提膝挑掌。

　十八、右玉女穿梭

　①落步落手，②跟步抱球，③右转出步，④弓步推架。

　十九、左玉女穿梭

　①后坐落手，②跟步抱球，③左转出步，④弓步推架。

　二十、海底针

　①跟步落手，②后坐提手，③虚步插掌

　二十一、闪通臂

　①收脚举臂，②出步翻掌，③弓步推架。

　二十二、转身搬拦捶

　①后坐扣脚右转摆掌，②收脚握拳，③垫步搬捶，④跟步旋臂，⑤出步裹拳拦掌，⑥弓步打拳。

　二十三、如封似闭

　①穿臂翻掌，②后坐收掌，③弓步推掌。

　二十四、十字手，收势

　①后坐扣脚，②右转撇脚分手，③移重心扣脚划弧，④收脚合抱，⑤旋臂分手，⑥下落收势。

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