平躺把腿抬高有什么好处

促进肢体远端肿胀的消除、能够增加回心血量、减少对腰椎间盘的压力。

1、可以促进肢体远端肿胀的消除，有利于静脉的回流。

2、能够增加回心血量，对于一些慢性心脏功能不全的患者增加回心血量后，能够改善一定的心脏功能。

3、抬高下肢平躺时还会减少对腰椎间盘的压力，从而能够起到活化关节功能的作用功效。

是仰卧抬腿。

动作要领

1、仰躺在凳子或者地面上，双手放在臀部下放作为支撑，双脚向前伸直。

2、2在始终保持双腿挺直的情况下，尽可能的向上抬高，在最高点时（大约身体和腿部呈90度的样子）停顿几秒钟。

3、有控制的下放双腿，回到起始位置，如此反复。

仰卧抬腿是以您的腰部做支撑，针对上腹部、大腿、臂部等肌肉群做运动，经常的做这项动作，可以让您拥有迷人的腰部曲线；

扩展资料

锻炼的好处

1、体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能，改善血液循环系统、呼吸系统和消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。

2、减低儿童在成年后患上心脏病，高血压，糖尿病等疾病的机率。

3、体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。

4、可以减少你过早进入衰老期的危险。

5、体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应；使人体适应内外环境的变化和保持肌体生命活动的正常进行。

6、体育锻炼可以调节人体的生理平衡，达到治病和预防的效果。

-运动

-仰卧板

促进静脉血液回流、锻炼腹肌和腰部肌肉。

1、促进静脉血液回流：通过抬高双腿，可以促进静脉血液回流，减轻下肢水肿、静脉曲张等问题的发生。当人体平躺时，下肢静脉回流阻力较小，此时抬高双腿，能够更有效地促进静脉血液回流，减轻下肢水肿和静脉曲张等问题的发生。

2、锻炼腹肌和腰部肌肉：抬高双腿的过程中，需要腹肌和腰部肌肉的协同作用，因此这个动作可以锻炼这些部位的肌肉。通过不断地锻炼，可以增强这些肌肉的力量和耐力，有助于塑造优美的身材。

直腿抬高是一种简单易行的锻炼方法：平躺在床上，把腿伸起，让大腿上的肌肉收紧、绷直，与床成45度夹角，每次维持1秒钟，再慢慢地放下，如此重复50次。持续练习，对加强膝关节的抗负荷能力很有帮助。