胳膊弯骨折了现在锻炼期间,锻炼的时候肌肉不僵硬一会不锻炼了又僵硬了怎么办？

胳膊弯骨折后，锻炼期间肌肉僵硬，不锻炼时又恢复原状，这种情况可能是因为局部长时间没有得到锻炼，导致肌肉僵硬。为了缓解这种情况，可以采取以下措施：

1 坚持锻炼：每天坚持进行肘关节屈伸锻炼，在锻炼时可以感觉到肌肉的紧张和疼痛，但是要控制在可承受的范围内，坚持一段时间后，肌肉的僵硬状况可以得到缓解。

2 手法按摩：可以通过手法按摩来缓解肌肉的僵硬状况，包括放松的手法和促进血液循环的手法，如按压、揉捏和肢体抖动等。

3 针灸治疗和小针刀治疗：这些中医疗法可以刺激局部的肌肉组织，使其恢复正常。

4 物理治疗：如红外线治疗、频谱仪治疗等，可以缓解局部肌肉紧张和僵硬的症状。

5 在锻炼期间和之后，要注意保持正确的姿势，避免过度用力或者过度屈伸，以免加重肌肉的负担。

6 饮食方面要注意营养均衡，多吃富含蛋白质和钙的食物，如鸡蛋、牛奶、鱼等。

如果以上措施无法缓解肌肉僵硬的症状，建议及时就医，以便寻求更加专业的治疗方法。

伸展按照是否有人协助分为主动性和被动性伸展，绝大多数伸展都可以独自完成（主动性伸展）。下面介绍几个主要部位的伸展方法：

（1）牵伸肩部肌肉方法一：双手屈髋屈膝坐于垫上，双手放于身后，掌心向下，拇指向外，背挺直，双上肢伸直支撑体重，然后双手后移使上肢尽可能后伸，注意牵伸时避免肘关节过伸。主要牵伸前三角肌前束。

方法二：左手伸直向前，拇指向下，右手握住左肘，然后将左上臂拉向右肩，注意牵伸时左肘关节低于右肩关节，双肩保持水平。主要牵伸三角肌后束。

方法一：甲上身垂直坐在垫上，头微向前屈，双上肢后伸，乙站或跪在甲身后，双手握住其肘关节上方，将甲双上肢向斜后上方牵伸，牵伸时甲上身保持直立。主要牵伸前三角肌前束。

方法二：甲上身垂直坐在垫上，左手伸直向前，乙站在甲身后，左手固定其肩胛骨，右手握住其肘关节，将甲上臂拉上右肩，使上臂贴于胸前。注意左肘关节低于右肩关节，保持双肩水平。主要牵伸三角肌后束。

（2）牵伸背部肌肉方法：在椅子或床上坐直，慢慢弯曲躯干，身体前倾，继续弯腰直到将头、腹部弯至两腿之间。也可变换姿势，继续弯腰时，头和腹部朝右侧（或左侧）膝盖弯曲，交替进行。

（3）牵伸大腿肌肉

a跪位牵伸法：

开始姿势：弓箭步，上身挺直；右腿在前，膝关节屈曲90度；左腿膝关节屈曲垂直于地面，跪于垫上；左手尽可能握住左踝关节，右手放在右腿上以维持身体平衡。

牵伸方法：膝关节屈曲，将小腿拉近大腿。

注意事项：腰背挺直，避免骨盆前倾。

b立位牵伸法开始姿势：站立位；髋关节保持不动，左膝关节屈曲；左右手尽量握住左踝关节。

牵伸方法：将小腿拉近大腿往后上拉。

注意事项：右腿垂直于地面，尽量保持骨盆不动。

c卧位牵伸法开始姿势：侧卧位，左腿髋关节中立位或略后伸，左膝关节屈曲；左手握住左踝关节。

牵伸方法：将大腿往后拉。

开始姿势：长坐位，上体保持垂直，坐在垫上；左腿伸直，右腿屈膝盘腿，右脚掌贴于左大腿内侧；左脚尖朝上；双手伸直向前。

牵伸方法：上身前倾向大腿靠近。

注意事项：保持上身挺直，不得屈曲；左腿伸直。

开始姿势：上身挺直，腿屈曲于垫上，两脚掌相对；双手放于双膝上。

牵伸方法：手用力按腿部，使腿部靠近垫子。

（4）牵伸小腿肌肉方法一：开始姿势为弓步，上身垂直，双手叉腰；左腿往后，全脚掌着地。

牵伸方法：重心往下，使左小腿与地面的夹角减少以拉伸左小腿。

方法二：单足站立于斜坡上，足跟悬空。也可双足站立于斜坡，最好一手扶固定物，以保持平衡。

牵伸方法：重心下移，脚跟逐渐降低，膝关节伸直位不动，以牵拉小腿后群肌肉。

（1）由图中可知，使肌肉附着在骨上的结构是肌腱．

（2）③表示人体的肘关节，它能够灵活运动的重要原因是关节头、关节窝的表面均包围一层关节软骨以及关节腔里有滑液，减少了运动时的摩擦．

（3）骨的位置的变化产生运动，但是骨本身是不能运动的．骨的运动要靠骨骼肌的牵拉．骨骼肌中间较粗的部分叫肌腹，两端较细的呈乳白色的部分叫．肌腱可绕过关节连在不同的骨上．骨骼肌有受刺激而收缩的特性，当骨骼肌受神经传来的刺激收缩时，就会牵动骨绕着关节活动，于是躯体就会产生运动．因此当你做任何一个动作时，都会包括以下步骤：C骨骼肌接受神经传来的兴奋D骨骼肌收缩A相应的骨受到牵引B骨绕关节转动．

故答案为：（1）肌腱；（2）关节软骨；滑液；（3）CDAB

肘关节的肱尺关节可沿略斜的额状轴作屈伸运动；桡尺近侧关节与桡尺远侧关节是必须同时运动的联合关节，司前臂的旋转运动（见后）；肱桡关节虽属球窝关节，但只能配合上述两关节的活动，即与肱尺关节一起，共同进行屈伸运动，配合桡尺近侧关节进行垂直轴的旋转运动，但却失去矢状轴的内收、外展运动的能力。

问题应该不大

最好再去看看知名度高的医生

任何治疗方法的治疗结果，应达到伸肘有力而稳定。屈伸范围良好，及对合优良的关节面。常用的治疗方法如下。

1功能位制动 对无移位的各种类型骨折，以后石膏固定于伸肘或半伸肘位3周，去制动后开始练习肘关节活动。

2切开复位内固定 有移位的横断或斜行骨折，应尽量采用切开复位。内固定方法有多种，视骨折类型而选用。松质骨螺丝钉或双皮质骨螺丝钉固定较常用。因复位满意，固定牢靠，在术后1～2周，即可练习肘关节活动。钩形钢板或张力带钢丝“8”字缝合固定，则适用于粉碎骨折，可免除外固定早期活动。

3骨折块切除及肱三头肌腱成型术 骨折粉碎严重，冠状突与半月切迹远端完整，可行骨折块切除，但肱三头肌腱止点处应保留一层骨皮质，以利其和远端断面缝合。如不能保留一层骨皮质，则可将肱三头肌腱向下翻转固定到远端钻孔内。

切开复位或骨折块切除者，一般固定于伸肘位，时间宜短，约3～4周即去除外固定，主动练习肘关节屈伸活动。

希望你早日恢复

手腕到手肘的肌肉包括前臂屈肌群、伸肌群，至少需要负重的扣腕和翻腕两个动作才能全面锻炼它们。

以下是常见的规范的前臂训练动作。

1、哑铃腕屈伸

坐姿，小臂放大腿上，手腕悬空，掌心向上握哑铃，向上扣腕，做两组，每组20-30次；

2、反握腕屈伸

身体姿势同上，掌心向下，向上翻腕。做两组，每组20-30次

3、锤式弯举

掌心向内、拳眼向前握住两个哑铃，做弯举，动作过程中掌心方向不变。因为前臂的肱桡肌跨过肘关节，所以需要用这个动作或者反握的弯举才能有效锻炼到它。

4、静力握持

双手各拿一个杠铃片或者其他重物，保持30-60秒钟，做两组。

5、卷绳

在木棍中央绑一个绳子，下面系上重物，双手在体前平举握住木棍，轮流扣腕转动木棍，就像辘轳卷井绳一样把重物卷起来。重复2组。

从病历上看到诊断是肘后挫裂伤，肱三头肌部分断裂。

仅从病历的诊断和你解释吧。肘后挫裂伤的意思是肘关节的损伤是被硬物撞击形成的。可以仅有皮肤裂开损伤，也可以有神经血管及肌肉断裂的损伤，还可以有骨折

。这是一个含义范围比较多诊断。下面的诊断肱三头肌腱部分撕裂就很准确了。肱三头肌肌腱的功能就是伸直肘关节。它有部分断裂，就是还有部分功能，因此在缝合前，你可以屈伸肘关节。等到缝合后，损伤的部分要长到一起，同时和周围的组织也长到了一起（所谓粘连）。因此你反而不能活动了。

你受伤已经两个月了伤口已经完全愈合。因此可以做屈肘练习了。屈肘困难，有牵拉疼痛只要能忍受，是允许的，想一点不疼痛是不能恢复的。开始的练习可以有人帮助，主要做被动屈肘。就是让别人弯曲你的肘关节，一点一点来。