传统武术中的技击打法

武术是我国中华民族文化瑰宝，是以套路演示、攻防格斗、养生健体等内容所组成的民族体育运动专案，三者是有机联络的统一体。下面是我为大家整理的关于：。欢迎阅读!

自古以来人类为了维护生存，经过历代历史的发展，社会的变迁，曾出现过各种不同形式的武术内容。但在“武术”中富有技击特点的攻防格斗，却被视为武术内涵的主体。因此从古至今把武术的起源和本质建立在技击基础上，所以产生了各种自卫防身御敌的技能。并随着时代的发展也衍化出各种不同派别的不同搏击技术，强调技击实用之重要性，把它视为武术的灵魂“精髓”。

而任何武术都有其独特的技击技术，将技击之法运用于实践，称为“技击之道”。在古拳谱中曾将打击目标的部位，称为“要道”。所谓“要道”即是指当在与人交手搏击过程中，人体中极易致命或致残的“穴位”。这在传统武术中，各门派都很重视，并有秘不外传的门规。

武术中的实用技击打法，是经过历代武术先辈们在实用的实践中总结出有效地经验技法。在古拳谱中就有“十四打法”之论，也称之为“十四拳”。它是指个人在与敌人搏击时，身体的十四个部位都能发挥有效地打击敌人的作用，即头、两肩、两肘、两手、两胯、两膝、两脚、臀等。在这十四部位都有不同的技击打法，经常运用中多以四肢为主，其具体打法分述如下。

　一、头打

歌诀

头打落意在中央，浑身齐到无阻挡;脚踏中门夺地位，就是神仙也难防。

形意拳中头打属于一拳，形意拳谱讲“用头打击似疯狂，进步直撞敌胸膛，不是敌人身架巧，敌人不倒也受伤”。头为诸阳之首，百骸之主，头一动全身皆动，头的劲力最整最大。头打首要站中央地位，头随脚走，手要有封闭，脚要有钻踏，踩定中门去打人，才能有效。头打时，既不可超越前脚，超越就会使身体重心前栽;也不可偏离两脚纵向之中线，如偏离前进之中线，会失掉重心而自倒，使整体劲力必然分散，所以必须是“头打落意随脚走，起而未起占中央”。

头为一身之首，在技击中主要采用顶、撞、摆等法。顶有前顶和上顶，摆有左摆和右摆，撞有前撞和后撞。打击要道在头部有“灵通穴”、“太阳穴”、“素髎穴”、“耳门穴”、“气门穴”。在心胸部有“华盖穴”，“膻中穴”，“乳中穴”等处。头打时须竖项、直腰、蹬后腿、气贯百会、脚踏中门，钻身而进，如蛇吸食。侧打时前脚须进到与对方后脚相齐，方为得法。头打之力甚大，一撞即可将对方击出甚至远，但须用手的拨、拦、挑、挂手法开启对方的门户，以腰之拧转钻身而得入，以脚之蹬蹚而抢占地位，最后一顶才能成功。如我用双手将对方两臂左右分开使其胸前空隙，就可乘机前脚踏入对方中门，身向前拥靠近用头顶击其要道部位。又如我用双手将敌两肱左右交叉封闭向下按，借式进身用头撞击其要道部位。又如我进右步踩在对方右脚内侧进身以右手向左外推脱对方右肘内侧，用头向右摆击对方面部要道。此为头打。

　二、肩 打

歌诀

肩打一阴返一阳，两手只在暗处藏;左右全凭盖势取，束长二字一命亡。

肩为臂部根节，其力厚劲大，故以熊膀称之。肩打虽能撞开对方，而且也能撞死对方。在使用中多以靠打为主。肩靠打时要意在对方之先，盖住对方之意。肩在顾防对方进攻时，要两肘不离肋，防住自己的肝、脾部位。在使用肩打时必须进步近身，贴身靠打，脚扎进对方的中门，偏门，两手裹顾要严，护中护面钻挤而进。

肩有左右两肩，在技击中主要用撞、靠、点、盖、摆及上下左右等打法。所谓肩打一阴返一阳，是指肩打中的阴阳互易，左右两肩的左右互打或一前一后、一正一反和同一肩的上下、左右、正反的打法。攻击要道多为胸部“华盖穴”、“乳中穴”、“膻中穴”和肩臂前“云门穴”、“肩髃穴”，肩臂后之“风门穴”、“臑俞穴”等处。

点打用法，有走里和走外，走里主要用肩点打对方“华盖”“膻中”两穴及左右两肺;走外主要打对方之“肩贞”“臑俞”和腰肋“章门”等穴。

摆打用法，指一肩前后摆打，前摆是用肩前部肩峰关节打击对方，后䙓是用后肩峰关节打击对方，其摆肩之劲，来源于尾椎和腰椎的急剧转抖。

撞肩打法，主要用于前打和上打。前撞时身体宜侧身而进，用跌肩之法向前攻打;上撞打时身体宜侧身正直而起，如挑担之式。还有躬身前钻的直撞打法，猛烈撞击对方的肋部能使人致残或致死。

靠肩打法，用两肩的左靠和右靠，靠打时肘要藏于肋下脐侧，左手藏于右肋之下，右手藏于左肋之下，此谓之“束”。当肩靠打完，紧接速开肘直打其心窝或两肋“章门穴”、“期门穴”，此谓之“长”，故言“束长二字一命亡”，可使人致残或致命。靠打时肘横开，后靠时顺开，前击时前开。

肩打不离肘，肘打不离手，一打无不打，一开无不开，这就是上打、下打、左打、右打、前打、后打之用法。

肩打的要领要掌握“贴身靠打，阴阳互易，正反进击;或左或右，盖势而取;或上或下，以肩撞击;或左或右，以肩靠击;或里或外，以肩点选;或前或后，以肩摆击”。在运用肩打时多与对方贴近，我出两手封闭对方的两手，一脚踏入中门，用肩撞击其胸部要道部位。也可采用我右脚向对方身外侧 一步紧靠对方肩，用我右肩击其对方右肩臂后侧要道部位，此为“肩打”。

肩打技法：假设对方发直拳击我胸部或面部，我乘机抓其臂腕刁拿向左或向右外领，将对方之来拳领化到或左或右两侧，使其将肋部完全敞开，此时我以头领、步进、身钻，用躬身前钻用肩头直顶，猛烈撞击对方肋部，使其肋骨致残，也可伤其内脏肝脾而死亡。

又如，假设对方右脚在前用右手崩击我腹部，我速缩身用右手捋带对方右臂向右下按推，同时顺势上步进到对方右侧，再用左肩横击对方腋下，然后速抽身右转换步前进扎入对方中门，用右肩再打对方前胸要害，以伤其内脏。此式必须进步近身，贴身靠打，脚扎中门，身走偏，两手裹顾要严，护中护面，钻挤而进。

又如，假设对方两拳连续向我头胸击来，我急向下蹲身，双手抱住对方小腿，同时低头向前倾，以肩撞击对方大腿或胯及小腹打出，使其后跌。

　三、肘打

歌诀

肘打去意在胸膛，出势好比虎扑羊;或是裹拨一旁走，两肘只在肋下藏。

肘在技击运用中是一个非常重要的部位，因肘为上肢的中节，乃藏劲之所，变化之处，其发力脆，其劲力沉，屈肘成三角，并有距离短和防不胜防的优点。打意多在胸膛，硬打对方胸部，能使对方伤命。肘有左右两肘，在形意拳术语中成为“二门”，谱有“二门横竖用肘”之说。它既有明肘的运用方法，也有暗肘的运用方法，但在进击时要两手不离心，两肘不离肋，先要护住自己，再去进攻对方，即为先顾后打，同时也必须要有打中有顾，顾中有打的双管齐下。肘打在技击搏斗中主要有点、顶、掩、压、挫、提、拗、摆、砸、托等打法。打击前身要道是“华盖穴”、“乳中穴”、“膻中穴”、“中脘穴”、“脐门穴”、“章门穴”等处。打击身后要道是“命门穴”、“心俞穴”、“肝俞穴”、“胆俞穴”、“胃俞穴”及肩臂之“肩髎穴”，“臑俞穴”等处。

肘点打，主要运用肘尖骨点选对方穴位及要害部位。如前胸“膻中、鸠尾、中脘、乳根、中府、云门”等穴位。腰腹部伤其“章门、期门、脐中”等穴位。脊背部伤其“肩髎、臑俞、肩贞、身柱、灵台”等穴位。后腰部伤其腰隙“命门、中枢、脊中”等穴位。在运用肘点选打，需用抖绝之寸劲，此劲的来源全在腰脊，背脊和尾椎的转抖脆劲。

顶肘，是运用肘尖的顶撞之劲，来打击对方的目的，是一种用肘直攻打法与点肘抖绝用法不同，点肘回弹力较强，顶肘回弹力较小。另外也可用肘臂尺骨根部一段向前顶撞发放对方。

掩肘，是为封闭对方的顾法，采用柔化之劲，前臂的滚动运转圆活之劲，破解对方的拳击。但忌僵直滞钝之拙力。

压肘，是一种多用于控制或损伤对方的肘关节打法。分直压和横压，直压须有挫劲，横压须有滚劲和裁劲。

挫肘，犹如钳工用的钢锉一般，要有压贴之劲，又要有挫动之劲，运用我尺骨之劲气挫动对方之挠骨，使其负痛失掉抵抗能力，再乘虚而入，所以有“出手如钢锉”之说。

提肘，打法多用于走里，从下而上提打。

拗肘，多用肘和前臂的内侧向对方施用拗别。

摆肘，摆肘的劲是运用肱部和肘部的摆抖劲打击对方。

砸肘，就是从上向下压，如同铡刀铡草之式。

托肘，打法是横起运用横点，横点肘之后，紧接用托肘来打击对方下颌。

以上是肘打多种用法，肘打是比较凶残的攻击方法，俗话讲“宁挨十手，不挨一肘”。肘部鹰嘴骨利如牛角，肘打似疯牛斗虎，在运用时要进身才有效，俗话说“远了须用手，近了便加肘”。运用要掌握“肘顶与点，腰背运转;下砸上撞，肘肱屈弯：掩肘封闭，裹肘要严：开肘外打，夹肘如剪;压有横直，锉要动转，拗肘别劲，拐肘自然;摆打挎顾，随机应变”，此为肘打。

肘打技法：假设对方右直拳向我胸、面部击来，我用十字手接拳，身向左转向对方外侧上左脚，右手刁拿其来拳右腕向右上举，我用左肘尖点选其右肋“章门穴”，伤其肋骨。

又如：假设对方右直拳击我胸部，我采用左手从下向上挑架，刁拿住对方右腕，身向左转，脚前进插入中门，左手向外推，我右臂屈肘用肘尖横撞击对方前胸“华盖穴”、“膻中穴”、“中脘穴”等要害，伤其内脏。

　四、手 打

歌诀

手打三节不见形，设若见形不为能;钻横裹拨一旁走，手能劲发任意行。

手为左右两拳，在技击中是运用最广泛，变化最多的，既有左右之分，并有单手双手之别。拳有阴阳之分，掌也有阴阳之易，还有掌拳互变之妙用。在技击中无论是采用哪一部位打法以及擒拿、点穴、却骨、摔法等，都脱离不开两手的封闭、领化，所以说手法在技击中的地位是十分重要的。它包括了拳、掌、勾、爪、指等以打为主。在技击打法中主要用砸、劈、钻、拿、盖、掳、推、刁、击、撩、啄以及反背拳、切削掌、剑指等多种打法。

手为梢节，可以放长击远，能灵活机动，可变掌变拳，功能多，变化快，是攻击对方的有力武器，向前击如钢锉，回手如勾杆。发拳出掌要三节齐动，手先击，肘随之，肩催之，做到“三合一”，手到劲发。在进攻的过程中如我手被对方拨出，我即屈臂进肘，肘又被阻则速进肩。所以手的击人必有肘肩相催助力;而肩肘之击人必有手来开门，互依互助，三位一体，继而连环才能取胜，此为拳打“三节”之意。

手打在打击前身头面部位要道时，可掌盖“百会穴”头顶，指啄“灵通穴”两眼球，拳钻“廉泉穴”咽喉，掌击“太阳穴”头眩晕，拳砸“素茆穴”鼻准，指扼“气舍穴”颈气管。在前胸各部要道，掌劈“华盖穴”，拳钻“鸠尾穴”，指啄“中府穴”，掌推“膻中穴”。在后背各部要道，拳砸“脑户穴”，掌盖“心俞穴”，拳钻“命门穴”。在上肢各部要道，掌劈“天府穴”，手拿“少海穴”，手刁“内关穴”。在下肢各部要道，掌撩“前阴穴”，掌劈“血海穴”，拳砸“犊鼻穴”等，此为手打。手打在遇敌技击的运用技法是广泛变化无穷的，任何技击都离不开双手，任何门派拳种都有其独特的打法技艺，仅形意拳技击打法就有“七十二技法”。

手打技法：假设对方用右摆拳横击我头部，我即用左臂向上迎架再向外推，用右手炮拳直冲击其心胸要害部位，紧接速用左上架之拳顺势从上向下向前砸击对方头面部要害部位。并要连续运用一式三招打法。

又如，假设对方用右直拳向我头部击来，我速向右侧身，同时用右手臂横切对方小臂，左手随势从下向上接对方被拨臂腕握住按压，我右臂速顺对方右臂向上横击用反背拳或削掌打其头侧要害部位，并要连续运用一式三招打法。

又如，假设对方用左摆拳横击我右面部，我用右手直臂上伸，迎架来拳向右外拨，紧接迅速顺对方来拳内侧用砸拳或劈掌向对方头面部要害部位击去，并要连续运用一式三招打法。

　五、胯打

歌诀

胯打中节并相连，阴阳交合必自然;外胯好似鱼打挺，里胯插步变势难。

胯为下腹根节，肉厚骨粗，力大无穷，胯分左右两胯，有里外之分。外胯是指用自己的胯尖打击对方，找对方的胯骨对准部位，掌握好时机对准而击之，一下可以将对方击出好远，直至摔倒在地。其劲力疾脆，干净利索，不拖泥带水。此我为动势而对方为静势，为外胯打人。里胯打人，必须将步上前进，将对方逼住使之不能变化，退又退不掉，进又进不来，此时用我的胯将人打出去，此为里胯打人。用里胯、外胯打人，以步为先，两脚换步须自然，阴阳相合，乘机得势，才能一击而中。

胯打也谓两拳，由于胯的活动范围比较小，所以在技击中有一定的局限性，只能用左右的横撞打以及向下的坐打。胯在技击中的打击要道限于人体中节之间，主要是运用挤、靠、撞、坐的打法。

挤打，挤有控制对方的作用，即谓之“里胯抢步变势难”。

靠打，靠有外发的作用和动摇其全身的作用，如拳经所讲“外胯好似鱼打挺”，既可以直接用胯将对方发出，同时也可以在使用摔法进行背挎，其目的是为了使对方失掉根节的中正劲气，不能抵抗。

撞打，撞有击伤对方的作用。运用时进左必先上右，进由必先上左，左右阴阳之互换，必须相合又必须自然，先宜松后宜紧，进胯好似鱼打挺，要突发出巨大的抖绝劲和撞劲。

坐打，坐有折其大腿骨的作用，要运用自己全身向下之落劲向下坐来打击对方，但坐必须做到落有分寸，向后不可超过自己的脚跟。

掌握胯打要领：外胯用靠，里胯用挤，横胯用撞，侧胯用挎，撞裆要狠，坐胯要毒。即挤要紧，靠要猛，撞要狠，坐要毒。胯对胯打以实击虚必出，胯对裆打必伤，胯对股打必折，总之要狠、毒、快、绝。此为胯打。

胯打技法：假设对方进右步用右冲拳向我胸部击来，我左脚向左前方横跨一大步，落在对方右脚外侧，同时用我右手向右接对方右拳反扣对方右腕，并向下、向我右侧领推，右脚紧接向前进一步，踩到对方右脚外侧，右腰胯紧贴对方右胯尖，用胯打猛烈靠击对方右胯，将对方打出使其跌倒，此为外胯打。

又如：对方进右步，冲右拳击我面部，我左脚后腿半步，同时用右小臂之尺骨一侧向左横裹拦截对方右臂肘内侧，右脚紧接进步踩至对方右脚内侧，以身紧靠用里胯逼住，使对方不能换势，我身体随之向左旋转，并用右胯猛击对方 ，此为内胯打。

又如：假设对方进右步，用右劈拳击我左侧锁骨。我用左小臂向右横格对方右肘，身体也随之微向右旋转，左脚向右前方进步，以左胯贴近对方右大腿，然后屈膝下蹲，用左胯骨猛烈下坐击断对方大腿骨，此为坐胯打。

又如，设对方用两掌左右搂抱从斜身抱住使我不能活动时，我可用横胯打，猛烈撞击对方裆部，使其松手，此为横胯打。

　六、膝 打

歌诀

膝打几处人不明，好似猛虎出木笼。浑身动转不停势，左右明拨任意行。

膝为下肢的中节，虽然它发打的尺寸没有脚、手伸的长，但是它的打击力量却是最大的，不仅发力勇猛，并能打死人命。膝分左右两膝为两拳，其打法尚多，只要对方来拳为中平或在中平以下，我皆可以膝作拳用，或防或打，皆能解难奏功。但膝打须要进身，并要手脚配合得当，随身合胯，不能强行。拳经云：“远来用脚踢，近了便加膝”，即说明膝打要上步近身之意。

膝打，在运用击打时，主要用顶、提、转、跪、摆、拨等打法。其打击力量颇大，主要用于攻对方前胸部位“鸠尾穴”、“脐门穴”、“气海穴”、“前阴穴”、“章门穴”及其后身的“俞门穴”、“腰俞穴”及大腿的内外和股骨等处。

膝提打，是向上提抬的用法，也是最多见的一种打法。提膝既可运用于对方的裆部，也可打击对方的心胸肋部要害，还可以打击对方之面部。只要运用得法，配合得当，均可达到最佳的效果。

膝顶打，是向前打击对方的一种用法。也是最常用的一种打法。顶膝分里顶和外顶，都是为损伤对方的膝关节。

跪膝打，分里跪和外跪。里跪是向自己的内侧跪压对方的腿;外跪是向自己的外侧跪压对方的腿。里跪要脚尖朝里，外跪要脚尖朝外。如要跷起脚尖为下肢擒拿技法，里跷为里擒拿，外跷为外擒拿，都是为断其对方膝关节。

转膝打，是随身碾转而向侧面横击的一种用法，分走里和走外两种。

拨膝打，多用于顾法，是破解对方进膝的一种用法，所谓“左右明拨任意行”。在对方进腿正落未落之际，采用拨膝打法，使对方失掉平衡而被我所攻。

摆膝打，提膝以后向外横打谓之摆膝打。此打法只限于外摆，但因其发力不足和身体较难稳固，运用时多加谨慎。

膝打在运用时要掌握要领。即用于身前、身后都可用顶撞，也可向左右摆膝横击。转膝里外采用跪法，向外可用拨法。此为膝打。

膝打技法：设对方身手向前扑打。我用两掌刁扣其两臂腕向两侧分开下按，使其身向前俯，我贴进对方前身，同时一腿提起用膝猛顶其前胸各部要道。也可用膝尖顶撞其下阴要道部位。

又如，设对方进右步，用右冲拳击我胸部。我速出左手抓拿对方右腕内侧，向左、向下猛力领捋，使对方上体向前栽。同时右手向上抓住对方头发，猛向下拉拽使其低头，我速用右膝向上提打对方面部。

又如，设对方进右步，用右钻拳击我颈部。我用左手刁抓对方右腕内侧，向下、向左领拽，同时身向左转，右手变掌，手心向下，顺对方右臂向上、向前平砍对方右颈部，紧接右膝提起猛撞对方大腿内侧。

　七、脚打

歌诀：

脚打踩意不落空，讯息全凭后脚蹬;蓄意须防被敌觉，进步必用卷地风。

脚在下节为捎节，但在全身仍为根节。脚有左右两脚，技击中常与手法结合，脚既是支援全身的支撑点，又是进攻敌人的有力武器。在技击运用中的地位远远超过对手，所谓“脚打七分”，“全凭脚胜人”。它的用法多，变化快，是七星八打的主打之一，故拳谱曰“脚打七分手打三”。脚打要踢要踩，向前发脚如“卷地风”，脚打七寸为妙。谱曰：“脚打踩意不落空，讯息全在后脚蹬”。脚打要注意“远去不发脚，发脚必不灵”。发脚要低、要快，迟必自误。拳经云：“起脚望膝”，即脚打高不过膝之意。

“脚打”用于技击在谱中有踩、蹼、撩、削、勾、挂、摆、跺、踏、磕、扫等法。在打法中主要有寸踢、崩踢、蹬踢、趟踢、弹踢等法，在技击中对交手对方身体各部位均可用脚击踢，并常与手法相结合。

踢脚，分点踢、平踢两种。点踢是用脚尖部的力量点踢对方的胫骨、脚腕骨的前侧、里侧、外侧和内外踝骨，也可点踢小腿内侧的“承山穴”及“三阴交穴”。平踢是用脚面部的劲力，上踢对方 ，侧踢腰部和腹部。要因势而用，灵活多变。

蹬脚，分正蹬和横蹬两种，并有单脚蹬和双脚蹬之分。正脚蹬是脚尖向上，用脚蹱向前领劲，以满脚掌接触对方身体，谓之正蹬脚。横蹬脚是脚尖向里，使用脚蹱外侧和脚掌外沿横击对方，谓横脚蹬。单脚蹬是正蹬和侧蹬的用法;双脚蹬是先用前脚踩其大腿，借踩时冲劲将我身提起，立在对方大腿之上，再用后脚直蹬其头、颈及心胸等部，谓之双蹬脚。

踹脚，是运用脚蹱之内侧和脚掌的内侧横击对方，谓之踹脚。在技击时运用外横脚，脚尖向外。踹起的高度不超过对方的膝盖用前踹下踹。

截脚，有里截和外截之分。里截是运用脚内侧;外截是用脚外侧，是破解对方脚打的一种脚法。如对方用踢、蹬向我击来，当其脚尚未抬高未超过髌骨高度时，我使用横脚截击其小腿的胫骨，即为截脚。

勾脚，是运用脚腕骨和脚面内侧的劲力，来勾动对方之前脚，使其失中。分为起勾、横勾和斜勾。起勾，也叫上勾，用于对方当前腿虚时，勾其膝窝。横勾，是在对方腾挪时前脚尚未落实，我抓此时机用脚擦地面横勾。斜勾，是向自己身体的左右方斜勾。在使用横勾和斜勾时，自己的脚内侧一定要勾往对方的脚蹱才生效。

挂脚，它与勾脚运用的部位、方向正好相反。勾脚是用脚腕，挂脚是用脚蹱，勾脚是朝前，挂脚是向后，左脚挂时向左后方，右脚挂时向右后方。

踩脚，是用脚趾的劲力，向下踩或向前踩。下踩脚是踩对方之脚要碾，前踩脚是踩对方之膝要猛。

踏脚，是用脚掌的劲力，控制对方下肢的变化。踩踏要碾要狠，碾要有入地三分之劲，踏要有狠踏毒物之意，踏住对方之脚使之不能动转潜逃。

跺脚，是由上向下直跺对方前脚用法，下落时要使整个脚掌落地可使劲力非常大。其用是为了断伤对方脚面骨和脚趾骨。

铲脚，是运用脚外沿，由上而下斜铲对方小腿技法。铲有正面铲脚，主要伤其胫骨。侧面铲脚伤其腓骨。后面铲脚伤其膝窝等。

撩脚，有前撩和后撩两种打法，前撩用脚尖的劲，后撩用脚蹱的劲。前撩脚以斜进、直进为主，要走其里以上 为主。后撩用脚蹱的劲以转身撩打伤其 ，还可打击穴道。

切脚，也是扫法，切脚是用脚掌外延之劲，扫切对方脚腕和跺骨。

崩脚，是使用膝关节以下小腿的弹力和脚尖上的挺劲向对方侧面进行横打的技法。主要是伤损对方重要穴位和要害部位，使用时一要侧身二要转，支撑身体的脚要稳，崩发之脚要猛，是锐利的打法。

蹼脚，分里蹼和外蹼。里蹼脚是向自身之内侧，由外向里蹼打对方脚腕外侧;外蹼脚是向自身之外侧，由里向外蹼打对方脚腕内侧的踝骨上方。

在脚打要道应掌握要领：寸踢在臁骨，崩踢要凶猛，蹬踢须直出，趟踢脚要横，踹踢从侧攻，弹踢击下阴。更应“脚去如踩毒物，下用里外蹼脚，撩有前后撩法，削铲小腿胫骨，勾有横斜上勾，挂用脚蹱向后，截分里截外截，摆可里外击头，跺要全掌用力，踏要入地三分，磕击里外踝骨，扫前扫后均行”。此为脚打。

脚打技法：设对方用左直拳攻我头部。我用左掌向上撩磕对方左拳，速翻腕刁拿左手腕向左推，右掌端肘上抬使其左肋露空。我同时微左转提起右腿用横脚趟踢其左肋。

又如：设对方用右式劈拳打来。我用右手从下向上接拳刁领，左掌捋其肘。我左手由下向上操起刁抓对方右脚腕，我右手也一齐抓对方右脚腕，先向右摆动，紧接再向左摆动。然后再抬高对方右脚。同时我用右脚蹬对方左腿膝关节或 。

又如：设对方左脚用左拳击我胸部。我用右掌将其按下，同时向对方发劈拳击脸，脚下边同时以脚横踩对方脚面、迎面骨或膝盖骨。此即拳经云：“脚打踩意不落空”之意。

又如：设对方用右拳向我进击。我用左手迎接向上托对方右肘，我向右拧身急抬左脚向对方腰部或膝部横踹。

又如：设对方用左拳来击。我用左掌刁腕下撅，右掌托其肘向上挺往左推颌同时身微向左转，提起右腿用横脚趟踢对方左肋要道。

　八、臀 打

歌诀：

臀尾打人人不知，神龙调尾不见形;猛虎坐坡起落势，一旦击中神鬼惊。

臀打指尾闾打，也称臀尾打为一拳。由于它活动范围小，在技击中是较为少用的一种打法，只有在得机得势时运用。主要打法有调、撅、坐等法。尾闾在拳术技击中最主要的作用就是转抖，它是在发放抖绝劲时不可缺少的劲节，故有“龟尾以转抖”之训。尾闾的打法有后掀和下坐的用法。后掀是在我被对方从身后抱住时，为了控制对方发出劲力，故用掀臀来将对方中节腰向后逼弯，然后再接用头打。坐是为了稳固身体，而使重心下移的一种方法。当对方从身后抱住我腰部时，我用下坐之劲，使身体蹲低，伸手向后抓抄对方腿，然后再用坐法下压达到断其膝关节。打击要领要掌握“插外调臀尾，用手向前摔。后掀向上撅，下坐搂敌腿。撅坐可合用，使敌倒尘埃”。在具体运用时一般多撅坐合用。此为臀尾打。

臀打技法：设对方从我身后抱住我腰。我猛向后撅，将对方背起，我右腿向后撤半步，顺势右手从下搂其腿。同时我猛力向后坐下蹲，使其倒地而松手。

又如：设对方从后用双手抱住我腰，我先用臀猛撅向后击，使对方的腹、裆、前身与我接触稍松，我随即转腰用左右肘连击对方两肋。

又如：设对方以右拳顺步向我进击时。我用双手接其右臂，右脚向左前上步，身向左转用臀尾抵住对方小腹，急弯腰将对方背起向前掷出。  

哑铃侧平举是一个用哑铃锻炼时的动作。动作开始前两脚稍微分开站立，背部挺直，双臂垂直于身体两侧，双手抓握哑铃，向侧上方平举哑铃至双肩水平，肘部微屈。哑铃侧平举是一个大部分健身群体都喜欢做的一个动作，它可以训练、刺激我们的肱三角肌，从而强化我们的上肢力量。

想要增大使用的哑铃重量是每个人健身的时候都想做的事。因为增大了重量你就会觉得你的力量增大了，你的训练就有效果。这样就会使得很多人盲目地增大重量，导致哑铃侧平举这个动作的姿势非常不规范。

在使用了大重量哑铃后，你的手臂会因为举不起这么大重量的哑铃而不自觉弯曲，这样就会保护你的肌肉和关节不会有撕裂的风险。又因为你的手臂弯曲了，哑铃侧平举的支点由肩膀变到了肘关节，力矩缩短了一半，当然重一点的哑铃也能轻松举起。

有人就会反驳：反正都是练肌肉，怎么样不是练，我喜欢用大重量的哑铃去练，我感觉这样有效果。

其实手臂弯曲很容易导致我们肩膀内旋。因为我们在弯曲手臂做哑铃侧平举时，手臂会不自然因为重量而下垂，这样就会导致肩膀前倾，久而久之肩膀就会内旋。

那怎样做才是最正确的呢？

1、尽量保证肌肉与地面垂直

首先，双腿微微弯曲，让自己的手臂自然下垂时与地面几乎垂直。这样你的上肢的肌纤维才会与地面垂直，当在做这个动作，垂直的肌纤维才会最大限度地被训练到，你的训练才会最有效果。

如果你不想屈膝，觉得这样很累或者刚练完腿，你也可以站直，双臂抬起时微微地向后倾斜。这样也会顺着肌纤维的方向，同时双手微微向上转动，保证最大限度地让肱三角肌和斜方肌受到锻炼。

2、不要用惯性去做

很多人做这个动作的时候，会依靠惯性去加快速度地去做这个动作，其实这样做的速度快也并不会让你的肌肉得到更多的锻炼，相反还会减轻动作的效果。

正确的做法应该是：我们可以加快抬举的速度，但是在向下放置哑铃的时候一定要尽可能地慢，因为手臂下降的过程是离心收缩的过程，会持续破坏你的肌肉，这样训练的效果才会更加明显。

有什么适合在大学宿舍里健身的运动？

一、仰卧起坐

仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果，增强腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部赘肉与避免下背痛方面较为有效。

二、跳绳

跳绳对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式，也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。

三、俯卧撑

做俯卧撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用。还可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

四、屈腿向上

A： 平躺在垫子上，腰部向下用力。双腿向上伸展，膝盖弯曲成90°，然后将膝盖靠向胸前，保持5秒。

B：双臂放在身体两侧，手掌朝下。将双腿伸直，并慢慢抬起，收缩腹部肌肉，注意脚尖绷紧。每组10次，各做两组。

五、站墙角

这个动作需要让头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分都贴紧墙壁站好。注意收腹和提臀，这样坚持大约3分钟。等到你习惯了这种姿势后哪怕不睁开眼睛也是可以全身平衡。

如果对不习惯这个姿势或是让你感到难受的话，那代表你的骨骼已经有了一定的倾斜或是歪曲，只要自己多注意，及时调整，不但能缓解肩磅和腰部的不适，还能提高新陈代谢。

做运动也不能半途而废，制定一个计划并且每天做才会有效果。相信坚持一段时间以后你会越来越健康。

问题一：健身向心力离心力是什么意思 一绳拉着一球做圆周运动，绳给球一个向心力，同时球也给绳一个离心力，两力方向相反，可以理解为力的相互作用

问题二：什么是肌肉的向心和离心收缩 闹钟健身网 用力收缩就是向心。。。

问题三：什么是肌肉的“离心收缩 向心收缩” 肌肉的离心收缩和向心收缩，其实就是我们经常训练肌肉使用的

向心收缩，就是当肌肉在发力的时候，肌肉的长度变短

离心收缩，就是当肌肉在发力的时候，肌肉的长度变长。

通常当你在发力的时候，基本上都是在做向心收缩，当动作还原的时候，是在做离心收缩。

问题四：向心收缩，离心收缩，顶峰收缩健身这些东西是什么 平时多练引体向上的训练 一、《囚徒健身》体系中的六式引体向上　　二、吊环\TRX进阶训练。　　三、哑铃训练　　以引体向上为主要训练目标，提高无氧耐力为次要目标　　每周进行3次引体向上训练　　第一次为10分钟 EMOM (every minuteontheminute )每分钟做一个单位。第一周为1，第二周为2，第三周为3　　计时:每分钟做1个，做10分钟。看你的耐力水平，如果觉得可以承受，那么再做多一组。　　第二次训练，以跑+俯卧撑+引体为组合。可以分开依次完成，也可以循环在一起完成。　　第三次训练，为慢速引体向上，吊上去，顶峰收缩2秒，离心收缩4秒下来。

问题五：健身时离心做的好是不是就可以不用拉伸 肌肉在紧张了那么久之后你不做拉伸它放松得慢，肌肉得不到很好的恢复。有热身当然也有放松啦，

问题六：为达到更好的增肌效果，要加强离心训练吗？ 在健身房如何加强离心训练？？ 普通健身房里一般没有专业的离心训练设备（某些专业运动员训练基地可能会有）。离心训练的原理是肌肉在进行离心收缩时可比向心收缩提供更大的力量，离心训练器材也是利用这个原理在离心收缩状态施加更大的力量。在健身房里如果想加强离心训练只能靠放慢收回的动作来完成（比如卧推2秒举起4秒放下）增肌还是要慢动作的。

问题七：外国健身达人为什么动作都没有离心收缩 这个问题谁都会有，小臂如果比背力量好才是不正常。健美界一早就解决了这个问题，很显然你对很多健美法则都不熟悉，还是去百度查查为好。用预先疲劳法则就能解决你说的前臂不够力的问题，实际就是用一种超级组，个人经验，pull over，高位斜拉，直臂划船都很适合背部超级组。

问题八：肌肉向心收缩和离心收缩哪个好 向心收缩是指肌肉对抗阻力时肌纤维长度变短，

离心收缩是指肌肉对抗阻力时肌纤维长度变长。

这是肌肉的两种收缩类型，无论红白肌都具有这样的收缩功能。

在健身过程中针对于同一块肌肉这两种收缩形式通常是交替出现的。

举个例子：

做哑铃二头肌弯举动作，用力时，肱二头肌向心收缩使肘关节屈曲，放松时，肱二头肌离心收缩肘关节伸展。

因此在实际锻炼中没有这种根据收缩形式而不同的锻炼方法。

多做有氧运动与耐力性运动会增加红肌比重和素质，多做力量型和爆发力练习会增加白肌比重和素质。

问题九：如何在家里锻炼离心力？ 50分 是承受能力呀。身体素质好了，自然就好。

所以可户做变通身体锻炼，再就是可以练习倒立什么的。

你是否想避免在做肩上推举的时候受伤因为这个动作比较容易导致受伤。所以你在做颈后杠铃推举时就必须知道它的限制。 问题：在颈前和颈后杠铃肩上推举有什么区别是否后者在技术上更加不安全 回答：常识告诉你，从颈前到颈后这样的小变化不会过多地改变杠铃肩上推举运动训练的重点。但是一些在颈前做杠铃肩上推举所用到的肌肉确实和颈后的有所不同。而做颈后推举时你感觉到的肩部区域额外牵拉力可能使你的肩关节超出了它们安全的极限，虽然这种牵拉力也让你觉得似乎更多地调动了肌肉。 肘关节的位置 在颈前和颈后做杠铃肩上推举的主要区别可能在于肘关节的位置。当你在颈前推举时，你的肘关节更加指向前方，而你在颈后推举时，它能更多地分向两侧。当你的肘关节更多地指向前方时，主要的关节运动是屈肩(将你的肱骨或上臂抬向前方)，这调动了前部三角肌，上部胸大肌和喙肱肌。当然，你可能通过改变握距来调整这些肌肉上的重点。 当你在颈后推举时，屈肩运动则让位给了展肩运动(将你的肱骨抬向两侧)，这需要前部三角肌的一定帮助，但更多的重点分别放到中部三角肌和冈上肌，不管肘关节的位置如何，两种推举运动都运用到了肱三头肌来伸直手臂，将杠铃举过头顶，以及前锯肌和斜方肌，将肩胛骨往上旋转，将双肩进一步往外展。 后面会很糟糕 颈后杠铃肩上推举对任何负重训练者都不推荐。许多健美运动员可以安全地做颈后推举而不受影响，但这取决于你肩部的力量，以及你肩部易受损伤的程度，以及肩部处于哪种状态，谨慎地使用颈后推举运动。使用得太频繁会导致损伤，而肩部是最不能受损的一个部位。不要让你在等待肩部恢复上浪费太多的时间。 肩关节是一个复杂而精密的关节。一组4块小肌肉——冈上肌，冈下肌，小圆肌和肩胛下肌，统称肩带肌，围绕在肩关节周围，提供力量和稳定性。因为大部分运动员没有好好训练肩带肌，所以他们并没有达到过度地向肩带肌施加压力，增加你肩部受伤的可能，尤其是在这些肌肉的力量还比较弱时。 以中等的握距在颈前做杠铃肩上推举，是一种比颈后推举更安全的选择。宽握距迫使你的肘关节外展，这同颈后推举的机制很想像。调动的肌肉同颈后推举时的大致相当，但肩关节上所受的压力却大大减少了。颈后推举技术 颈前杠铃肩上推举 优点：》》调动了上部胸肌，这意味着减少了肩关节的压力。 》》调整握距可以将训练重点在不同的肌肉间或同一肌肉的不同部位间转移。 》》 不会过度施加压力给肩带肌和肩关节。 缺点：》》过多地强调了前部三角肌(用窄握距) 》》动用了胸肌，从而在某种程度上减少了三角肌的发展(用窄握距)杠铃推举与颈后杠铃推举 颈后械铃肩上推举 优点：》》它对锻炼整个肩部更为有效，尤其是中部三角肌。 》》更大的牵拉力能更好地促进肌肉刺激和发展。 缺点：》》会施加过多的压力于肩带肌和肩关节之上。 》》这对颈椎而言，是一种更危险的推举姿势。