学生们做的广播体操真的能强身健体吗?

现在的人都追求精神上的满足，有的人晚上去跳广场舞，不管男女老少都参与其中。说明跳广场舞不仅让人感到放松，而且能强身健体，那对于在学校的学生采用什么方式来强身健体好呢，学生们做的广播体操真的能强身健体吗？能，从小学到高中，我们都做过不同的广播体操，其目的就是让学生们放松一下上课时的紧张心情，那坚持做这么久的原因是因为做广播体操能锻炼身体。

如果一套广播体操能把动作和力度都做得很到位的话，是可以强身健体的，同时，广播体操里面的每一个动作都能取到不同的效果，有的能保持膝关节的灵活性，有的能让学生放松身体的每一个部位。只要每天认真做完一套广播体操，这样持之以恒，你会发现自己身体的素质也会跟着提高，免疫力也能提高，可以预防一些感冒发烧的小病情，由此可以看出广播体操的重要性。所以要想强健体魄，可以从做好一套广播体操开始。

我们都做过广播体操，所以知道是由屈伸、转体、跳跃等动作组成，这些动作的作用是可以锻炼身体的各个部位，加快呼吸和血液的循环，还可以促进新陈代谢，让学生的身体发育达到最佳状态，可以磨练学生们的毅力，调节心态等。

很多家长都希望自己的孩子多做广播体操，所以给他们下载广播体操的视频，让其跟着做。不仅是学生做广播体操，现在的老年人也在做，而且越来越多的人都参与其中，可想而知，做广播体操有很大的益处，能够提高睡眠质量，也能提高心肺的功能，还能保持年轻化，让人不容易憔悴。广播体操伴随音乐一起做也是一种享受，可以放松心情，陶冶情操等。

伸展运动(四个八拍)预备姿势：直立

第一个八拍：1：两腿屈伸1次，同时左脚侧出一步成开立，两臂经胸前屈(掌心向前)向上伸至侧上举(掌心向前)，五指分开，抬头挺胸。2：保持1拍姿势。3：两腿屈膝，以左脚掌为轴向左转体９0°，右脚掌在左脚弓侧点地，同时两臂收至胸前屈(拳心向内)，低头含胸。4：保持3拍姿势。5：以左脚掌为轴，同时伸膝向右转体９0°成分腿提踵立，两臂伸至上举(掌心向前)，五指分开，抬头挺胸。6：右脚跟落地，同时两臂经侧举(掌心向前)，五指分开。7：左脚并向右脚，两臂落下还原成直立。8：保持7拍姿势。

第二个八拍：同第一个八拍，但主向相反。

第三、四个八拍：同第一、二个八拍。

要求：1伸臂时身体应充分伸展。2第5-7拍两臂经侧下落时速度要匀。

第八套广播体操图解 

原地踏步（8拍×2）   预备姿势：直立   左脚开始踏步 

第一节 伸展运动（8拍×4）   预备姿势：直立 

1、两臂前举（掌心相对） 

2-3、左脚向前一步，重心随着前移，右脚尖点地；左脚向前迈步的同时稍低头，两臂掌心向下，经侧向后、下向前绕至侧上举（掌心相对），抬头，眼看前上方 

4、两臂经前还原成直立   5-8 同1-4，但换右脚做 

第二节 扩胸运动（8拍×4）   预备姿势：直立 

1、两手握拳（拳心向下），两臂经前至胸前平屈后振  

2、两臂经前伸直（拳心相对）至侧举后振  

3、两臂经前击掌，接着左脚左跨成左弓步，同时两手握拳成左臂胸前平屈（拳心向后）、右臂侧举（拳心向前）后振，头右转，眼看右方

4、还原成直立。 

5-8、同1-4，但方向相反。

第三节 踢腿运动（8拍×4）   预备姿势：直立 

1、左脚向前一步（重心移至左脚、右脚尖点地），同时两臂经前至上举（掌心向前） 

2、右腿前踢（约90度），同时两臂经前、下向后摆（掌心向后）   3 还原成1拍姿势   4 两臂经前还原成直立   5-8 同1-4，但换右脚做   

第四节 体侧运动（8拍×4）   预备姿势：直立 

1、左脚向左一步（同肩宽），同时左臂经侧至侧上举（掌心向内），右手叉腰（虎口向上） 

2、左臂上举，同时上体向右侧屈一次，立即还原成1拍姿势。 

3、左臂上举，同时右臂伸直（五指并拢，掌心向内），手沿腿向下伸至膝外侧，上体再向右侧屈一次 

4、左臂经侧还原成直立   5-8 同1-4，但方向相反  

第五节 体转运动（8拍×4）   预备姿势：直立 

1、左脚向左一步（稍宽于肩），同时两臂侧举（掌心向下） 

2、上体左转90度，同时左臂于体后屈肘，手背贴腰，右臂胸前平屈、手指触左肩（掌心向下） 

3、两臂伸直，经前成左臂胸前平屈、右臂侧举（掌心向下），同时上体右转180度，眼看右手   4 还原成直立。 

5-8、同1-4，但方向相反。 

第六节 全身运动（8拍×4）   预备姿势：直立

1、左脚向前成弓步，同时两臂经前至侧上举（掌心相对）抬头，眼看前上方   

2、左脚收回，同时上体前屈，手指于脚前触地（掌心向后）   

3、全蹲，同时两手扶膝（两肘外分、手指相对），眼看前下方   5-8同1-4，但换右脚做   

第七节 跳跃运动（8拍×4）   预备姿势：直立 

1、跳起，左、右分腿落地，同时两臂胸前平屈，两手半握拳（拳心向下）   

2、跳起，还原成直立 

3、跳起，左、右分腿落地，同时两臂经侧至头上击掌   4 跳起，还原成直立 

5-8、同1-4，第四个八拍的最后一拍，两臂成体前交叉，两手半握拳（掌心向后）  

第八节 整理运动（8拍×2） 预备姿势：直立，两臂体前交叉，两手半握拳（拳心向后）

1、左腿屈膝抬起，小腿自然下垂（脚离地面约15厘米），同时两臂摆至侧举（拳心向下） 

2、还原成预备姿势 

3、动作同1，但换右腿做。 

4、动作同2，但两臂体前交叉时两手由拳变掌，稍低头 

5、两手翻掌，同时两臂经侧摆至侧上举（掌心相对），同时稍抬头，挺胸，吸气。 

6、两臂经侧落下至体前交叉（掌心向后），同时稍低头，呼气。  

7、同5

8、两臂经侧还原成预备姿势。第二个八拍同第一个八拍，最后一拍还原成直立 

——第八套广播体操

教学目标：进一步巩固单杠屈伸上前两阶段技术动作（即放浪和收腹举脚）；初步掌握单杠屈伸上第三阶段技术要领，使每位同学能在教师的帮助下完成屈伸上的完整动作，其中达30%左右的同学能独立完成；发展学生上肢和躯干的力量和柔韧性，增强学生身体的协调能力和运动时的时空感。提高学生观察、思考、大胆探究的能力，培养相互帮助、共同进步的团队协作精神。

教学步骤：（1）学生直角悬垂，帮助者站在后面用双手抓住练习者的髋关节并向后上方提起，让学生体会躯体起跳的方向和沉肩的感觉。（2）帮助者半蹲在杠前方适当位置，当学生摆过杠下垂直部位后，迅速抓住学生的踝关节往前下方拉伸，使学生学会展肩。

01

准备

预备姿势：直立

02

第一个八拍

1-2 双手伸向头顶

3-4 在头顶划两下

5-8 双手划下恢复立正姿势

03

第二个八拍

1-2 左脚向侧一步，同时左臂侧举、右臂胸前平屈（掌心向下）

3- 头左转90°

4- 头还原

5-8 左脚收回，同时两臂经上向右绕至体侧，成直立（身体保持正直，两手指尖走最远线路，6移重心，7收脚，8到位）

第三个八拍 同第一个八拍，但方向相反

第四个八拍 同第二个八拍，但方向相反

04

伸展运动（8拍×8）

预备姿势：直立

第一个八拍

1-2 左脚侧伸（脚尖点地，与右脚脚尖平行），同时右腿屈膝，左臂经侧至上举（掌心向内）

3-4 还原成直立

5- 右脚侧伸（脚尖点地，与左脚脚尖平行），同时左脚屈膝，右臂经侧至上举（掌心向内）

6- 还原成直立

7- 左腿侧伸（脚尖点地，与右脚脚尖平行），同时右腿屈膝，左臂侧举（眼看左手，掌心向下）

8- 还原成直立

第二个八拍

1-2 左脚向侧一步，同时两臂胸前平屈（掌心向下）

3-4 两臂侧上举，稍抬头

5-8 左脚收回，两臂经体前交叉向外绕环，（两臂经侧经前向内绕环），成直立（7收脚）

第三、四个八拍 同第一、二个八拍动作，但方向相反

第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍动作

05

扩胸运动（8拍×8）

预备姿势：直立

第一个八拍

1-2 左脚侧伸（脚尖内侧点地）同时右腿屈膝，两臂（前摆成）前举（两手重叠左手在上，掌心向下）

3-4 还原成直立

5- 右腿侧伸（脚尖内侧点地），同时左腿屈膝，两臂侧举。

6- 右腿收回直立，同时两臂前举（两手重叠，左手在上，掌心向下）

7- 两腿屈，同时两臂胸前平屈后振（握拳，拳心向下）

8- 两腿伸直，同时两臂前举（两手握拳稍靠拢）

第二个八拍

1-4 两腿屈伸两次，同时左臂上举，右臂下举后振两次成前举（握拳，两手稍靠拢）（左臂前上45°举，右臂前下45°举，成“K”形）

5- 提左膝（大腿与地面平行，左脚贴于右膝内侧），右腿屈，同时左臂侧举、右臂胸前平屈后振（拳心向下），头左转90°

6- 两腿伸直，两臂前举（握拳，两手稍靠拢）

7-8 还原成直立

第三、四个八拍 同第一、二个八拍动作，但方向相反（两手重叠时，右手在上）

第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍动作

06

踢腿运动（8拍×8）

预备姿势：直立第一个八拍

1-2 左腿前迈成弓步，同时两臂经前至上举（拳心相对）

3- 提右膝（大腿与地面平行，小腿垂直于地面），同时左腿伸，两臂胸前立屈（握拳）

4- 右腿后伸，同时两臂上举（拳心相对）

5-6 右腿前踢至90°以上（腿绷直），同时两臂经侧至下举

7- 右腿后伸，同时两臂侧举（拳心向下）

8- 还原成直立

第二个八拍

1-2 左脚向侧成半蹲，同时两臂经体前交叉（左手在前）至手扶膝（虎口向内，扶于膝上）

3-4 还原成直立

5- 左脚向右前方迈步，同时两臂胸前交叉（拳心向后）

6- 右腿侧踢至90°以上（腿绷直），同时两臂经下摆至侧举（拳心向下）

7- 右腿后伸，同时两臂侧举

8- 还原成直立

第三、四个八拍 同第一、二个八拍动作，但方向相反

第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍动作

07

体侧运动（8拍×8）

预备姿势：直立

第一个八拍

1-2 左脚向前一步，同时两臂经前至上举（掌心相对）

3-4 右脚向侧一步成开立，同时两臂侧举（掌心向下）（右脚走捷径成开立）

5-6 提左膝（大腿与地面平行，左脚贴于右膝内侧），同时左臂摆至下举、右臂摆至上举（掌心向内）

7-8 两腿开立，同时上体右侧体，右手插腰，左臂上举（眼看前方）（经侧平举，左臂贴耳）

第二个八拍

1-4上体左侧屈，（两臂经平举）同时左手触及膝外侧，右臂侧上举（掌心向外，抬头看右手）（3到位，4保持）

5-6 直立，两臂侧举

7-8 左脚收回，还原成直立

第三、四个八拍 同第一、二个八拍动作，但方向相反

第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍动作

08

体转运动（8拍×8）

预备姿势：直立

第一个八拍

1-2 两腿屈伸一次，同时两手插腰

3-4 左脚向侧一步，同时两手相握前举（两手前伸击掌）

5-6 上体左转90°，同时左臂胸前平屈，右臂前举（眼看右手）（掌心向下）

7-8 上体右转180°（眼看右手）

第二个八拍1-2 上体左转180°，同时两臂经前（左右臂成直角）至左臂侧举、右臂胸前平屈（眼看左手）

3-4 上体转动一次（幅度控制在45°内，眼看左手）

5-6 上体正对前方，同时右臂经下、两臂摆至头上交叉一次（稍抬头）（左手右收前后没有讲究）

7-8 左脚收回，还原成直立

第三、四个八拍 同第一、二个八拍动作，但方向相反

第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍动作

09

腹背运动（8拍×4）

预备姿势：直立

第一个八拍

1-2 两臂经侧摆至上举，两手相握

3-4 左脚向侧一步，（两脚尖正对前方，侧转体，面向左前方），同时左手扶头后部，右臂前上举（掌心向下）

5-6 上体还原，同时两手插腰

7-8 上体前屈，左手指尖触于右脚尖前（掌心向内外）

第二个八拍

1-2 上体前屈，（向左转体）同时右手指尖于左脚尖前（掌心向外），左臂上举（掌心向外）

3-4 体前屈振动一次，同时两手指尖触地（掌心向后）

5-6 左脚收回，同时下蹲，两手扶膝上部（十指指尖相对，眼看前下方）

7-8 还原成直立

第三、四个八拍 同第一、二个八拍动作，但方向相反

第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍动作

10

跳跃运动（8拍×8）

预备姿势：直立

第一个八拍

1- 左前45°左弓步跳，两臂胸前平屈（握拳，拳心向下）

2- 跳成并立，两臂还原（拳变掌）

3- 左弓步跳，同时两臂经侧摆至头上击掌

4- 右转45°跳，还原成直立

5-6 原地并腿小跳两次，同时两臂胸前平屈（拳心向下）

7- 跳成开立（屈腿），同时两臂侧上举（掌心向内） （两臂经体前交叉摆至侧上举）

8- 还原成直立

第二个八拍

1- 右脚后踢腿跳，同时两臂胸前屈肘（拳心向后）

2- 左脚后踢腿跳，同时两臂下举（拳心向内）

3- 右脚后踢腿跳，同时两臂侧举（拳心向下）

4- 跳成并立，同时两臂置于体侧（拳变掌）

5-6 跳成开立（半蹲），同时两臂经体前交叉向外绕至侧举（拳心向下）

7-8 还原成直立

第三、四个八拍 同第一、二个八拍动作，但方向相反

第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍动作（跳跃动作做到点到为止，注意及时收回）