如何锻炼握力？（急求）

提高握力 就要练前臂

强壮有力的前臂肌群不仅有利于健美体型的完善，而且有利于提高握力、支撑力和完成各种训练动作的能力，对身体各部位肌肉的力量增长都大有助益。然而许多健美爱好者往往忽视了前臂肌群的锻炼，因为他们觉得在练其他部位肌肉时前臂肌得到了连带的锻炼。这种看法是片面的，前臂肌必须进行专门训练才能发达起来。

前臂肌由两组肌群构成，一组是弯屈腕关节的，另一组是伸展腕关节的，肌肉小而多，功能复杂。训练动作主要是腕弯举、转腕。负重卷绳、捏抓杠铃片等等。下面介绍几种发展前臂肌群的专门练习。

1．侧弯举两手或一手侧握哑铃（拳眼向前），上臂紧贴体侧，持铃向上弯起至肩前，缓慢下放还原。主要发展前臂伸指肌群，同时发展上臂前侧肌群。

2．正握腕弯举

双手正握杠铃（掌心朝下），握距与肩同宽，上臂紧贴体侧。向上弯举杠铃，举至极限后缓慢下放还原。动作过程中前臂肌群始终保持张紧用力状态。主要锻炼前臂伸肌群和上臂外侧肌群。

3．反握腕弯举

坐在凳端，两手掌心向上反握杠铃，握距与肩同宽，前臂贴放大腿上，手腕放松。用力将杠铃向上弯起至不能再弯时为止。然后放松还原。此动作可前臂垫在平凳上做，也可单手持哑铃做。主要锻炼前臂屈肌群。

4．背后腕弯举

站立，背后正握（掌心向后）杠铃，做腕弯举动作，作用同反握腕弯举，主要锻炼前臂屈肌群。很多健美运动员都喜欢采用这个练习，因为它能产生一种强迫收缩的感觉。

5尺侧腕弯举

两脚前后开立，一手叉腰，一手抓握组合哑铃无铃片的一端，另一端后下垂，腕关节放松。收缩尺侧肌群，以腕关节为轴，向后上弯举哑铃，直至肱三头肌强烈收缩，然后还原再做。主要发展前臂尺侧肌群，同时也发展了肱三头肌。

6．桡侧腕弯举

预备姿势同5，惟持法有异，哑铃前下垂。弯起时胳膊应完全伸直，尽量避免屈肘，借用肽二头肌力量。主要锻炼挠侧肌群。

7．手内旋弯举

坐姿，一手持哑铃一端（或哑铃），另一手支撑，持铃手前臂贴平凳或斜板上。做手的内族外转动作。可加大重量快速进行，以提高前臂肌的力度和灵敏性。

8．负重卷绳

站立，手握卷轴，用力将悬挂的重物卷起，控制性还原。先正卷后反卷，反复进行。此练习能使前臂肌更加粗壮结实。此外，捏握力器、抓捏杠铃片等等练习也是发展前臂肌的有效方法。

（参考来源：http://zhidaobaiducom/linkurl=R26GsylgCHaHPIm-jPXeEG9IDg4JmG1t4od4WLTiRcApO_Flxa21Ty7nNEnymk8jNu5A0jdyeTHtwufE2gmeNq）

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标识错误，应该是19015m140G，19015m电杆正常根本无法设计到140KNM，除非是高强混凝土（这个没计算），设计值就是设计值，里面包含安全系数，比如设计值为148KNM，那设计值就取140KNM，甚至更低。并不是指他的极限弯矩。GB4623明确规定普通混凝土电杆允许有环裂，当检验弯矩为2Mk时，裂缝宽度不大于02mm，承载力检验弯矩Mu=2Mk，两者不矛盾，也就是说最大使用弯矩为Mu=2Mk决定。

最大使用弯矩是由承载力检验弯矩Mu来确定的，在最大使用弯矩下电杆根部荷载点出现开裂情况，这基电杆在使用中不存在安全隐患，也不影响电杆的使用年限。

首先，拆下来旧的，要用到一个小刀，或者镊子，或者专门工具，在表带根部一侧会看到一个小棍子卡在一个小洞，用小刀向一侧用力，使小棍子收缩，小棍子就掉下来了。拆好之后把新表带摆好位置，装上小棍子，使小棍子压住表带就可以了