弯举12.5kg什么水平

弯举125kg，这个重量对于大多数人来说已经很不错了。一般来说，一个体重60-70公斤的人，弯举125kg应该可以轻松完成。但是，具体水平还要看个人的身体状况和训练目标。

如果你是刚开始进行弯举训练，那么125kg已经是一个很好的起点。但如果你已经有一定的训练经验，那么这个重量可能就不算太重了。

总的来说，弯举125kg对于大多数人来说已经是一个比较不错的水平，但还需要继续努力，逐渐提高重量和训练强度，才能获得更好的训练效果。

练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。

练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15－25次甚至更多，每组间隔控制在1－2分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。

哑铃一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。

1、长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。

2、可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷；手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌；手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。

3、可锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。

RM是健身中的一个 测量词。 拿你打比方，你5公斤的单手RM是25 。如果你单手最大力量可以举15kg 一个。那你15kg 对于你就是 1RM 。

首先健身是一个持之以恒的项目，如果没有个几年的坚持，想达到效果是不可能的，就算达到了，不坚持也会恢复原形的。所以你首先要有这个准备，然后开始计划练习。 一定要循序渐进，比如你的情况，不要上来太猛，安排一个计划 能够出汗，并且第二天酸胀的感觉比较适宜，酸胀不等于疼痛。还有这个健身不能只局限于力量，其他比如耐力，体力等也要同等加强，吃的食物和作息时间也有要求，给你列一个比较简单的计划吧。你75KG 的哑铃，对你有点重，如果能调节到5KG或者4KG 比较理想。 从你的字面意思是要加强二头肌的练习，其实手的力量分为 手指、手腕、小臂、二头、三头、肩部综合肌肉组成，每个位置 还有不同的肌肉群，每个肌肉群有不同的练习方法。 给你列一个最初级的计划：以5KG哑铃为例，双手屈臂 每手臂 12次 一组，如果感觉10个以后比较轻松，可以加重。 一共4组，中间休息1~2分钟，注意练习的时候身体其他部位尽量不动，感受二头肌的收缩。坐姿单臂弯举，肘关节放在大腿支撑，注意事项同上。4组。就写两个动作吧，如果需要加强锻炼，欢迎交流。以上全是一字一字打的。希望对楼主有用

有是有效果，但是估计要很多年才行。

5kg这个重量确实小了点，每天100下的训练量也是小了点。爆发力和耐力都不行，身体底子一般吧。

左右手轮换20组吧，中间休息一下，我个人是俯卧撑哑铃弯举交替做。哑铃要半年加一次重量，买组装的哑铃最好，可以自己配重量，我习惯半年加5kg，等你20kg的哑铃玩得顺手的时候，扳手腕水平跟同龄人比就强很多了。

训练最开始会酸痛，包括哑铃加重量头一个月也会酸痛，正常现象，这段时间要把握好训练强度，小心肌肉拉伤。度过去耐力爆发力就会慢慢增长。

个人建议，单手一口气能哑铃弯举60个就可以加5kg重量，每天坚持会有明显变化，不过切记不要急于求成，造成身体受伤

想练肌肉的话，要举8到12下就力竭的重量最合适。健身的动作是很多的，所以需要买重点的。比如你深蹲可能要手拿两个30斤的哑铃，只能蹲10下，而弯举20斤的只能举10下。所以要买个重的，根据不同动作来调节。