问什么我用杠铃健身快半年了，身体却没一点变化呢？而且我推得重量也加不上去

1、我估计你现在一次推杠铃的次数应该在50次以上了吧，这样做下去的唯一作用只能增加肌肉的耐力，而不是力量和块头。

2、让肌肉发生变化的重要因素是负荷重量，如果负荷重量使得你每一次推举只能完成8-12次就推不动了，这种负荷对增加肌肉力量和块头是非常好的。

3、一般标准的杠铃都有几块不同重量的杠铃片组成，你通过调节应该能够做得到。如果你的杠铃不能调节重量，就去买一个标准的，或在两侧绑点重的东西将就凑合用吧。

4、希望以上回答对你有所帮助。

把全身肌肉分成3个部分进行3日一周期的训练。

周一:背+三头

杠铃划船

48-12

哑铃划船

48-12

哑铃双臂划船

212-15

（说明：应该在第一组做下拉动作，比如引体向上，高位下拉，有条件最好加上。划船类动作主要增厚背部肌肉，下拉增宽。）

仰卧杠铃臂屈伸

48-12

颈后哑铃臂屈伸

48-12

俯身单臂哑铃臂屈伸

312-15

周二：胸+二头

杠铃卧推

48-12

上斜哑铃卧推

48-12

平板哑铃飞鸟

312-15

站姿宽握杠铃弯举

48-15

站姿窄握杠铃弯举38-12

哑铃集中弯举

412-15

周三：肩+腿

坐姿杠铃推举

48-12

站姿杠铃颈前推举

312-15

哑铃侧平举

48-12

俯身飞鸟

312-15

深蹲

58-15

箭步蹲

48-12

哑铃股二弯举

38-15

组间休息30-60秒以提高雄性激素水平；训练后都要充分拉伸目标肌群；腹部隔天一练，动作以卷腹和抬腿为主。