正常成年人每天吃多少蔬果合适？

新膳食指南中建议每人每天摄入300~500克蔬菜，也就差不多3~5个双手捧或“把”的量。

也就是两手并拢，一捧可以托起的量，即为一捧。双手捧，可用来衡量蔬菜类食物的量，而且是洗净切过后的蔬菜量，一个双手捧的蔬菜量大约100克左右。

同样，“把(食指与拇指弯曲接触可拿起的量)”也适合叶茎类蔬菜的估量，一把轻松可以抓起的蔬菜量和一个双手捧的量差不多，均为100克左右。扩展资料

一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量，男性则需要1980～2340卡路里的热量。成年男性轻、中体力劳动者每日需要能量为2400-2700kcal；女性轻、中体力劳动者每日需要能量为2100-2300kcal。婴儿、儿童和青少年、孕妇和乳母、老年人各自的生理特点不同，能量需要也不尽相同。

如果想要更精确的得出自己每天摄入的热量，可以参考基础代谢率公示（摄入量大于这个数字）：

主食：

　　对于一个健康的成年人来说，每天的主食大约要吃两个拳头大小的谷物类食物+一个拳头大小的杂豆类食物或者薯类食物。大约的分量是250g~400g，这些重量是指煮熟后的重量。

　　然后把这些热量按照一日三餐分下来，算一算，一天就差不多吃150g主食加上250g杂粮薯类的食物。

　　肉类：

　　减肥并不是完全不能吃肉类的，而是要吃，且每天最好能同时吃两种肉类食物：比如海产品和一些普通的肉类。

　　每天吃这些海产品的量大约在50g~100g左右，每天摄入的其它肉类食物的量应该大约在50g~75g左右。

　　其中在海产品的选择上可以多吃一些深海鱼类的食物，因为深海鱼中含有比较丰富的欧米茄-3，它可以起到抗衰老以及提升皮肤弹性的作用。而另外一些普通的肉类食物则可以起到提供优质蛋白质和能量的作用。如果不喜欢吃别的肉类全部吃深海鱼也可以。

　　蔬菜：

　　每天至少要吃300g~500g左右的蔬菜，也就是说每天吃蔬菜的量要吃一大捧就对了，而且最好选择吃绿叶蔬菜，因为绿叶蔬菜中的维生素以以及纤维素的含量是最多了，吃了可以起到润肠通便以及保养皮肤的作用。

　　除了蔬菜，水果的量也可以适当的多吃一些，每天吃水果的量大约在200g左右，也就是差不多一个苹果的量，但是最好不要选择用蔬菜或者水果全部替代主食。

　　油脂的脂肪：

　　减肥并不是完全不能吃脂肪，不仅要吃，还要选择优质的脂肪吃。如果一个女生长期不吃脂肪会怎样呢便秘、掉发、脸色枯黄等等，这些都是很常见的现象，而男生则容易出现减肥速度下降且性欲降低的情况。

总之不管是什么水果还是蔬菜适量就好，减肥期间饮食需要搭配均衡。

每天早上吃饱 中午吃好 晚上的话吃少点或者不吃。

减肥期间该如何饮食和运动都可以了解（稼瑾红痩身笔ji）这个是可以告诉你很多减肥的方法。