水果可以补钙吗？哪些水果含钙量较高？

根据专家的研究，水果是可以补钙的，但是不可以当成每日摄取钙的主要来源。钙是我们身体不可缺少的营养之一，也是我们骨骼最重要的营养。因此，在日常生活中多吃补钙水果对我们的健康有益。

大多数水果确实含有一些钙，但我们大多数普通水果含钙低，它们的吸收效率不高。我们可以用水果和蔬菜作为补钙食品，但它们不能成为主要的补钙食品。如果你想满足每天的钙需求，仅仅依靠水果是不够的。水果富含植酸、单宁酸、膳食纤维等成分，会抑制钙的吸收，补钙效率不高。此外，我们通常吃的许多水果的钙含量并不多。

含钙量比较高的水果有很多，以下几种水果含钙量就比较高。金橘：甜、酸、脆的金橘也是补钙专家。除了生吃我们还可以做成好吃的果酱。仙果：仙人掌的果实含钙量比较丰富，而且是一种不含草酸的稀有水果，非常有利于人体对钙的吸收。奇异果：维C星奇异果也是补钙的新生力量，奇异果沙拉可以学习。或者橘子，一个人可以提供大约60毫克的钙，奇异果沙拉可以学习，虽然句子很普通，但是我们也不能把橘子当饭吃。总之，水果补钙可以有所帮助，但不应该作为固定的主要钙源。

鸡蛋、大豆和豆制品是最常见和最好的适合每日补钙的食物。100克牛奶可以提供大约100 ~ 120毫克的钙，建议每天喝300克牛奶，这样可以稳定地满足我们大部分的钙需求。此外，绿色蔬菜中含有丰富的钙，所以我们在适当吃水果的同时不要忘记蔬菜的充足摄入量。所以我们建议每日蔬菜摄入量不应少于500克。

不管是婴幼儿还是老人，都需要补钙。钙对人体骨骼关节及身体健康而言举足轻重，可以说人的一生都需要补钙，那么如何科学补钙呢吃什么食物最补钙下面是十大补钙食物排行榜，补钙就多吃以下食物。

十大补钙食物排行榜

十大补钙食物1：芝麻酱

不说不知道，很多人会认为钙含量最丰富的是牛奶，其实在日常食物中含钙量最丰富的是芝麻酱，每100克芝麻酱中的钙含量为1057毫克。

另外，芝麻酱含有丰富的卵磷脂，可防止头发过早变白或脱落;

芝麻含有大量油脂，有很好的润肠通便作用;常吃芝麻酱能增加皮肤弹性，令肌肤柔嫩健康。建议每天吃10到20克最好。

十大补钙食物2：虾皮

虾皮的含钙量很丰富，100克虾皮中的含钙量为991毫克，仅次于芝麻酱。虾米营养丰富，含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍;还含有丰富的矿物质及维生素A、氨茶碱等成分

老年人常食虾皮，可预防自身因缺钙所致的骨质疏松症;老年人的饭菜里放一些虾皮，对提高食欲和增强体质都很有好处。

十大补钙食物3：牛奶

牛奶的营养成份很高，牛奶中的矿物质种类也非常丰富，除了我们所熟知的钙以外，磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多。最难得的是，牛奶是人体钙的最佳来源。

牛奶的摄取方便，因此牛奶成为补钙的首选食物。

十大补钙食物4：乳酪

奶制品是食物补钙的最佳选择，奶酪正是含钙较多的奶制品，而且这些钙很容易吸收。每100克奶酪中的钙含量为659毫克，钙含量丰富。

奶酪的乳酸菌对人体有一定的保健作用，有利于维持人体肠道内正常菌群的稳定和平衡;

奶酪中的脂肪和热能都比较多，但是其胆固醇含量却比较低，对心血管健康也有有利的一面。

十大补钙食物5：芥菜

除了奶制品虾皮这类常见的补钙圣品外，其实蔬菜的钙含量也是很高的。每100克芥菜的钙含量为294毫克。另外芥菜含有丰富的维生素A、B族维生素、维生素C和维生素D。

其次还有解毒消肿之功，能抗感染和预防疾病的发生，可用来辅助治疗感染性疾病。还有开胃消食的作用，因为芥菜腌制后有一种特殊鲜味和香味，能促进胃、肠消化功能，增进食欲，可用来开胃，帮助消化。

十大补钙食物6：海参

海参的营养价值较高，每百克水发海参含蛋白质149克，脂肪09克，碳水化合物04克，钙357毫克，磷12毫克，铁24毫克，以及维生素B1、维生素B2、尼克酸等。

海参含胆固醇极低，为一种典型的高蛋白、低脂肪、低胆固醇食物。加上其肉质细嫩，易于消化，所以，非常适宜于老年人、儿童以及体质虚弱的人食用。

十大补钙食物7：紫菜

营养丰富，含碘量很高，可用于治疗因缺碘引起的“甲状腺肿大”。

紫菜还富含胆碱和钙、铁、能增强记忆、治疗妇幼贫血、促进骨骼、牙齿的生长和保健;

紫菜的有效成分对艾氏癌的抑制率532%，有助于脑肿瘤、乳腺癌、甲状腺癌、恶性淋巴瘤等肿瘤的防治。

十大补钙食物8：黑木耳

黑木耳是降血压的良品，其实除了降血压功效外，它的补钙能力也很强，每100克黑木耳的钙含量为247毫克。

木耳中的胶质可把残留在人体消化系统内的灰尘、杂质吸附集中起来排出体外，从而起到清胃涤肠的作用。因此，它是矿山、化工和纺织工人不可缺少的保健食品。

十大补钙食物9：海带

海带的含钙量丰富是常被人忽视的，其实每100克海带的钙含量为241毫克。

海带含碘和碘化物丰富，有防治缺碘性甲状腺肿的作用;海带氨酸及钾盐有降压作用;藻胶酸和海带氨酸有降血清胆固醇的作用;

十大补钙食物10：黑豆

黑豆的钙含量也是很丰富的，比平常的黄豆含量还高，每100克黑豆的钙含量为224毫克。黑豆中蛋白质含量高达36%-40%，相当于肉类的2倍、鸡蛋的3倍、牛奶的12倍。

黑豆中微量元素如锌、铜、镁、钼、硒、氟等的含量都很高，而这些微量元素对延缓人体衰老、降低血液粘稠度等非常重要。黑豆中粗纤维含量高达4%，常食黑豆，可以提供食物中粗纤维，促进消化，防止便秘发生。

病情分析：

您好， 能够补钙的水果比较少，一般都是补充维生素C。干果和蔬菜有很多都可以补钙。

指导意见：

水果与干果类柠檬,枇杷,苹果,黑枣,杏脯,桔饼,桃脯,杏仁,山楂,葡萄干,胡桃,西瓜子,南瓜子,桑椹干,花生,莲子,芡实等

蔬菜类芹菜,油菜,胡萝卜,萝卜缨,芝麻,香菜,雪菜,黑木耳,蘑菇等

祝您健康。

病情分析：

水果与干果类柠檬,枇杷,苹果,黑枣,杏脯,桔饼,桃脯,杏仁,山楂,葡萄干,胡桃,西瓜子,南瓜子,桑椹干,花生,莲子,芡实等

指导意见：

应该多晒太阳,打维生素D针,这些有利于钙的吸收,另外多喝奶,豆浆等

病情分析：

补钙可以吃含有钙质多的食物，还有是含有维生素d多的食物，两种都有促进人体钙的吸收。

指导意见：

水果并不是补钙最好的食物，相对其他的效果要差点。有柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、桑椹等。

病情分析：

柠檬,枇杷,苹果,黑枣,山楂,葡萄干,胡桃,桑椹干等

指导意见：

你好！建议平时适当晒太阳，补充维生素D有利于钙的吸收。还有，牛奶和豆制品含有较多的钙成分。希望这些对你有所帮助!

病情分析：

水果补钙效果不好，含钙量太低。

指导意见：

含钙高的食物有海带、紫菜、发菜、黑木耳、黑芝麻等黑色食物，建议你多吃。

蔬菜类芹菜,油菜,胡萝卜,萝卜缨,芝麻,香菜,雪菜,黑木耳,蘑菇等 水果与干果类柠檬,枇杷,苹果,黑枣,杏脯,桔饼,桃脯,杏仁,山楂,葡萄干,胡桃,西瓜子,南瓜子,桑椹干,花生,莲子,芡实等

牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。还有就是排骨什么也含钙很高的！

1、脐橙柑橘类水果

以其维C含量丰富而闻名，但是这个家族中最高钙的还要数脐橙，一个脐橙中含有60毫克的钙，5个脐橙的含钙量就相当于一杯牛奶。

2、燕麦片

燕麦片是早餐中的明星，它富含膳食纤维、铁，能增加饱腹感，有利心脏健康。此外，燕麦还有丰富的钙，一小包35克的速食燕麦片含钙高达105毫克，只要三小包就足以和一杯牛奶媲美。

3、芝麻

小小芝麻，不仅有补血明目、益肝养发、保养皮肤和强健身体的功效，还能促进骨骼健康。28克芝麻中就含有280毫克钙质，几乎与一杯牛奶的含钙量相当。

4、杏仁

28克杏仁中含有80毫克钙质，100克杏仁的含钙量就相当于一杯牛奶。每天一小把杏仁，不仅可以降血糖，促进减肥，降低胆固醇，也是补钙的良好来源。但是一次不要吃太多，以防摄入过多热量和脂肪。

5、无花果干

想吃甜食，又可以补钙？可以考虑吃点无花果干，因为只要两个果干，就能补充55毫克的钙质，同时，其中也含有丰富的膳食纤维和铁。11个无花果干的含钙量就相当于一杯牛奶。

6、萝卜缨

一份煮熟的萝卜缨含有200毫克的钙，只要一杯半的量，就可以和一杯牛奶的钙质相当。

7、西兰花

西兰花被誉为蔬菜皇冠，它的营养十分丰富，含蛋白质、糖、脂肪、维生素和胡萝卜素，营养成分位居同类蔬菜之首，在钙质上，它也当仁不让，一份熟西兰花含钙180毫克，两杯的量就超过了一杯牛奶中的钙质。

8、葵花子

现在，你又多了一个理由享受嗑瓜子的快乐——补钙。28克干瓜子含有50毫克的钙，150克瓜子与一杯牛奶的钙含量相当，但是，瓜子的热量也较高，一次不要吃太多哦。