引起小腿抽筋有以下几个原因:
①寒冷的刺激在寒冷环境中运动时,若未做准备活动或做得不够,肌肉受到寒冷的刺激就会发生抽筋
②大量排汗激烈运动时,特别是在夏天,由于大量出汗,体内氯化钠含量过低,可以引起抽筋
③肌肉收缩失调在运动中,肌肉过快地连续收缩,放松时间太短,即可引起抽筋
④运动中身体过于疲劳,也可成为抽筋的原因
怎样预防抽筋呢？
①加强锻炼,提高肌体的耐寒力和耐久力
②在运动前要做好准备活动,尤其是在游泳或冬季运动前
③对容易发生抽筋的部位进行按摩,或在下水前先以冷水淋擦全身
④水温低时不要在水中停留时间过长,尤其不能在水中停止活动
⑤疲劳或饥饿时不要进行剧烈运动
⑥在运动之前,当中和之后适当补充盐分和维生素
你说的这种现象倒是像是抽筋。
肌肉痉挛，俗称叫抽筋，常发生于剧烈运动后，有时候也发生晚上睡觉中，一般青少年、孕妇和老年人比较常见。主要原因是缺钙引起的。
当小腿抽筋时，应马上坐起来，直腿用力勾脚尖，一会儿就可以恢复正常，然后可以按摩小腿肌肉。抽筋也可能发生于游泳中，这一般是由于水凉引起的。
抽筋恢复后，休息一天就可以继续运动、跑步了。
负重提踵锻炼时足底痛，很大可能性是足底筋膜炎、韧带损伤引起的。
足底筋膜炎主要是由于足部特殊结构和或长期运动等造成的。
从结构上有导致足底筋膜不正常拉力之因素，例如扁平足、高弓足、足跟肌腱筋膜过短或强度较差等，长期下来可能因行走时姿势着力不当，引起腰、髋、膝、踝等部位的疼痛。
由于超负荷压力的长期作用，造成足底筋膜的急性或慢性损伤，是引起疼痛的主要原因。最常见的原因是经常长时间走路，包括登山健身、徒步旅行、逛商店等活动，连续走上几天，就很容易引起足底慢性损伤，导致足底筋膜炎。
运动后小腿疼怎么办
运动后小腿疼怎么办，生活中，很多朋友都喜欢通过进行一定量的运动来减肥或者锻炼身体吗，而有的朋友在运动后会出现小腿疼的情况，下面我就为大家分享一下运动后小腿疼怎么办，感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。
运动后小腿疼怎么办1
运动后小腿疼怎么办
1、坐式拉伸韧带
前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。
2、卧式拉伸韧带
慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。
3、站直，双脚打开与肩同宽
脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖、脚侧、脚后。感觉到双腿内、外、后侧有拉伸的感觉。
4、仆步压腿
两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。
5、横叉
两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。
6、盘腿前俯
两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。
7、热水烫烫脚
敷一下腿很有用，方法也很适当。
8、如果酸痛较为严重，可以用活洛油外擦或是局部热敷或是按摩都是有帮助的。
运动后小腿疼怎么办2运动后小腿疼怎么缓解
1、使用热毛巾对小腿部位进行热敷，这样可以加强局部的血液循环并减轻肌肉的酸痛感。
要注意不能使用温度过高的水，以免烫伤皮肤。也可以使用热水袋隔着衣服进行热敷，这样也有不错的效果。
2、用力按压小腿肌肉
用力按压小腿肌肉也可以改善运动后肌肉酸痛的现象，一般可以采用从上往下方按压的方式进行，直到按压到腿部肌肉发红为止，或者是用手拍打，都有促进局部气血流通的功效，不仅能够缓解运动后小腿酸痛的现象，也有缓解身体疲劳之类的功效。
3、使用热水泡脚
最好是使用高一点的水桶或者泡脚桶将小腿部位也浸泡在热水中，这样也可以促进局部的气血流通，缓解运动所带来的肌肉酸痛的症状。
你这个属于典型负荷过量的肌肉拉伤，如果你想快点好，那么久立马停下训练，最好的治疗就是静养，你是经常运动的，这样恢复会来的很快，大概一个星期就会好，
在此期间你可以慢跑来锻炼，或者晚上用热水冲，效果会很好
肌肉拉伤后，首先要确认一下严重程度，活动下拉伤位置看看会不会出现剧烈疼痛。一般情况下肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。
如果只是轻微的拉伤，感觉不是很强烈，但是拿重物或者抬高胳膊的时候会痛，建议在最痛的点热敷一下，热敷后情况会减轻很多，过两天就好了。
希望帮到你
1 每天捋一捋、揉一揉腿部和脚脖筋，三四十下即可，做放松和缓解
2 做那么多提踵练习干吗啊，普通的锻炼身体，每天坚持做20下左右就可以了
再锻炼的时候，无论是什么动作，都要注意先从少量起，逐渐适应后再根据实际情况调整运动量
顺祝你取得好成绩！
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