瘦人可以练瑜珈吗？

瘦人当然可以练瑜伽的。初学者一定要慢慢来，瑜伽有个过程的，一定不能勉强自己的身体。

　　1，通过瑜伽，调节消化系统，所以食欲会增大，可以使偏瘦的人慢慢变得更加丰腴。

　　2，通过瑜伽调节睡眠和内分泌，可以使睡眠和皮肤等身体各项机能会越来越好。

练习瑜伽应空腹。应尽量在饭后三四小时做练习。尽量避免进食一些过于油腻、辛辣和容易导致胃酸过多的事物；练习结束后1小时方可进食。合理的减少饭量再配上做瑜伽锻炼对减肥一定会很有效果。

一、时间：什么时候适合练瑜伽减肥？

每天的早饭前是瑜伽训练的最佳时刻。当然黄昏或者其他时刻也可以操练，但一定要确保操练的时候保持空腹或者食物差不多都消化了。一般都是饭后三小时左右，流质食物半小时左右。而且不一样的时刻进行的瑜伽训练也不一样，早晨应注重体味的操练，中午的是庞达三收束(是收颔、收腹和会阴收束的同时练习，简单易行，建议在练习过程中使用完全瑜伽呼吸)，晚上注重冥想等等。而身体也要保持一个健康状态，心态也要平和。

二、地点：哪里练瑜伽减肥比较好？

瑜伽来源于古印度，在选择地点的时候尽量挑选比较静谧自然的地方，保证的是空气流通，场地宽敞清洁。有条件的话尽量选择去野地练习瑜伽。当然如果在室内的话，可以多养几个盆栽，并且开窗透风。地上的话，最好用比较柔软的垫子或者蒲席，保证一定的舒适度又不会打滑，这样也会保证练习的质量。

三、练功服：练习减肥瑜伽的时候穿什么好呢？

练功服尽量选择短裤或者中国传统的练功裤，女子可以选择弹力裤，注意的是上身要宽松。

四、练习瑜伽的方法

想通过瑜伽取得瘦身和养身的效果，准确的姿势和方法很重要。其实瑜伽发展到现在已经是一种完善的科学养身锻炼体系，所以对学习者更要的规范和严格。假使不能依着规则去做，这些瑜伽就成了毫无意义的肢体动作，与真正的锻炼风马牛不相及。所以在学习过程中，一定要按照姿势，把握好力度和体态，尽自己所能达到正确得瑜伽锻炼，所以这个时候找一个正确的老师也是至关重要的。

五、女性练习瑜伽减肥的注意事项

女子在例假期间或者怀孕期间不适宜做瑜伽运动，当然，额可以做一些简单的动作，这对缓解疼痛和调经、婴儿都是有帮助的。

练瑜珈时不能心急要慢慢练，有的动作做不到标准不要硬来，可以一天进步一点，久了就会做得很标准了，不然容易拉伤住院哦。

瑜珈可以缓和肌肉紧张，平稳情绪，放松身心，有助睡眠，还可以治便秘等等。

瑜珈也有好多种的，但是对健身是很有帮助的，对于减肥可能有一点点的帮助，我觉得瑜珈对于减肥效果也是因人而异的。

坚持坚持再坚持：

就像生活中的任何事物一样，坚持是长期和长效改变的关键！一周上一节瑜伽课不可能掉肉，但是每周上三节甚至更多，减肥就成为可能。就像任何物理运动的原理一样，坚持少量的规律的运动，比大量的偶尔运动效果要好。对于想用瑜伽来减肥的人来说，将瑜伽融入日常生活是王道。瑜伽因为不限制器材和场地，所以你可以早晨、中午和傍晚做，一周坚持五到七天！

关注力量训练的姿势：

瑜伽有太多不同的体式，你大可以用杂技一般的体式来帮助身体恢复和肌肉放松，但是如果你的目标是减重，那就要将注意力更多放在力量训练的体式上。试试平板支撑或侧平板支撑，Berns表示战士体式是想要减重人的最好选择，比如战士一式、二式和三式，以及三角式（如图）、伸展侧角式和半月式。

集中练习：

瑜伽很有多流派，从艾杨格瑜伽（Iyengar）到比克拉姆瑜伽（Bikram），从Svaroopa瑜伽到Vinyasa瑜伽。在选择最适合你的瑜伽之前，至少先尝试3种以上的流派和老师。我们觉得Vinyasa流瑜伽是最能提高心率，从而带来减肥效果的。

避免受伤：

受伤是阻碍瑜伽帮助减肥的最大阻力。一个受伤的膝盖会放慢你下蹲的速度，让你的努力白费，还会让你心情沮丧。在瑜伽练习或者其他运动中，都要确保给身体足够的注意力，不要像图中的人一样三心二意。如果某些动作感觉不对，就停下来不要做，直到得到专业老师一对一的指导。找一个专业的瑜伽老师，上一节平衡课，除了关注在力量，也同时调节身体的平衡和肉仍，这样也能避免受伤。

放慢速度：

疲劳、睡眠不足、不够放松是减肥的大敌。如果身体感觉疲累，很容易引发暴饮暴食，而此时节食则可能引发注意力不集中等问题。试试能帮助身体放松、调理、修正和复原的修复瑜伽课（Restorative Yoga）。现在，在西方很多地方都开有恢复瑜伽课。这些课程深深地为工作压力大的高级白领、体弱多病者、老年人、孕妇、比赛后的运动员、事业剧烈竞争中的人们所喜爱，所有存在过度疲劳的人、在困顿中需要品味美好人生的人都会喜欢这种瑜伽方式。恢复瑜伽的根本理念在于消除紧张，课程中的冥想和睡眠，让你从疲劳中恢复起来。

h呼吸也很重要：

瑜伽的八部功法之一的Pranayama叫呼吸控制法，是吸气和呼气的控制。这与减肥有什么帮助？Berns教了我们一个简单的练习：做吸气和呼气并在脑海中默默计数，首先做一个深呼吸，在心里默念到6；然后hold住呼吸停顿，默念3下；接着呼气，同样默念6下；最后停顿，数3下。下次食物放到你面前的时候，重复这一深呼吸的过程6到10次，对抑制食欲非常有效。

像瑜珈修行者一样吃

瑜伽练习者的进食，也是修行的一部分，是将与身体瑜伽练习同样层次的意识和集中训练运用在了个人饮食上。“吃饭时候你要排除外界干扰，从坐下、拿取小分量的食物、一次咬一小口的专心进食，关注这一系列基本的餐桌礼仪。很多人发现他们有暴饮暴食的倾向和情绪，都可以通过意识到这一点来加以抑制。不管是减重还是那些体重过轻的人想要获得更加健康的体重，这一结论几乎是非常普遍的结果。

练习瑜伽能够减肥。瑜伽属于有氧运动，通过长时间的坚持，可以使脂肪消耗，达到减肥瘦身的目的。另外，练习瑜伽还可以增加快乐的心情，对于某些食物的欲望会相应的减少。瑜伽通过练习，不断的坚持，如果配合合理的低热量饮食，减肥的效果会更好。

瑜伽不仅可以通过肉体进行训练，对于精神，特别减肥所需要的一种坚持，具有很好的调节和锻炼的作用。瑜伽通过坚持获得的幸福感，可以使这项运动不断的坚持，使减肥能够成功，达到想要的结果。

坚持练瑜伽可以增肥，而且改善爱出汗的毛病。

1、坚持练习瑜伽可以改善体态，使胖人变瘦，瘦人变胖，慢慢校正不良姿态，提着精神，使赘肉减少，力量增加。

2、增加疾病抵抗力：爱出汗是身体虚的一种表现，瑜伽锻炼可以增强体质，提高免疫力。对爱出汗有非常显著的改善。

3、运动的益处在于坚持，坚持练习瑜伽会收到想要的效果。

会瘦的。

通过练习瑜伽是可以瘦的，这种练习的动作有很多种，练习瑜伽瘦肚子，主要就是通过自身呼吸调节、全身放松、四肢拉伸等动作，让肚子上的脂肪充分燃烧，从而减少肚子上的赘肉的一种瑜伽方式。不同的动作要领不同，如果自身没有练习过瑜伽，在刚开始练习时最好找专业的瑜伽老师指导，以免练习不规范影响效果。另外，瘦身贵在坚持，动作要领要规范标准，饮食合理，不宜暴饮暴食，心情要放松。

1 练习前，最好保持2~4小时空腹。胃部负担不可过重。瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心，进行前后，左右的伸展，挤压，过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象，严重的甚至会出现呕吐。

2 最好在洗浴，桑拿之后40分钟再练习瑜伽。如果提前练习会使得心脏负荷过大，洗浴使血液循环加快，瑜伽练习也促使血液充分循环，这样势必会加快心率，增加心脏负担。印度的瑜伽修行者在练习前通常要进行冷水浴其目的是清洁身体，身体血液循环的速度是减缓的，则不会加大心脏负担。

3 着装上干净简洁，避免复杂的首饰手表等。穿专业的瑜伽练习服，可以大大提高你的舒适度，还能使你更加投入到练习过程中，并且能使指导老师对你体式的正确度，完整度一目了然。尽量不要带一些繁重的首饰和手表是避免在你投入的练习中受伤，同样也影响动作的发挥。

4练习前清洁身体，排除杂物。排空大小便，减轻负担，这样可以清洁身体，而且可以更专注地完成瑜伽练习。

5女性生理期前三天不建议练习高难度度动作、扭转、倒置、收腹的体式，因为这样会让腹部受到挤压，可以练习简单的体式。

6手术后半年（伤口修复期间）不建议练习瑜伽可能会让伤口恶化，半年后伤口修复好，在医生的建议（同意）的情况下咨询专业的瑜伽老师后练习瑜伽。

7高血压，哮喘病，心脏病，在医生同意的情况下，并提前告知老师；只做简单动作，做些倒置骨盆高于心脏的体式需要缓慢注意尽可能不做。

8孕妇练习孕产瑜伽是可以的，但是也要在专业人士指导下完成。

9练习过程中重视热身，全身的伸展，可加强关节、肌肉的弹性与韧性，如此便能预防运动伤害的发生。

10练习过程中注意调整你的呼吸，使其均匀，注意你的动作缓慢而有控制，不必强求，做到极限即可，所谓量力而行，循序渐进。

11练习中集中注意力，专注于你的身体的每一根毛发，每一个细胞。

12重视联系结束的休息术，它能减轻你身体的负荷，使身体得到放松。

13练习后不要立刻喝水，休息大概20分钟，并且最好在一小时后进食，而且要在一小时后洗澡，水温切忌太冷和太热。

　　瘦的人能练瑜伽。瑜伽属于保健项目，不论年龄和性别都可以练习的，更不分胖瘦了，只要在正确的指导下练习，循序渐进，不要勉强用力做一些超出身体极限的体式，就不会造成肌肉拉伤等等意外伤害了。 但有以下情况最好不要练习：

　　禁忌一： 情绪波动不宜练习瑜伽。瑜伽属于身心灵都要配合的运动，如果生气、焦虑、紧张的情况下，肌肉群紧绷，最好不要练习瑜伽，以免受伤，只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽，才能更加健康安全。

　　禁忌二： 上几节课后，觉得关节及肌腱酸痛，可能不适合练瑜伽。有些人天生身体的柔软度就不好，而瑜伽则是训练身体的柔软度与肌力的延展，如果每次练完瑜伽之后，就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况，可能本身身体柔软度不够，不适合瑜伽动作。

　　禁忌三： 骨质疏松症者，练习要小心。有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量，如果有骨质疏松症，很可能因为核心肌群的力量没有训练好，以致手肘支撑的时候，不小心骨折。

　　禁忌四： 眼压过高、高度近视眼，不建议头下脚上的倒立动作。前弯或倒立，会增加眼压，因此原本就有眼压过高、高度近视的人，不建议练习瑜伽。

　　禁忌五： 身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽。瑜伽需要身体状况良好的情况下，才能达到锻炼身体机能及肌群的功效，如果身体状况不好，肌肉、关节、韧带无法发挥力量，练习瑜伽的时候，就很容易受伤。

　　禁忌六： 癫痫、大脑皮质受损。瑜伽许多动作会牵扯伸展到颈部，而如果有癫痫或是大脑皮质受损者，前弯后仰按摩颈部的伸展，就可能诱发癫痫发作。

　　禁忌七： 有血液凝固疾病 血液凝固病者，避免练习瑜伽。瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转，过程中可能导致末梢血流减少，更容易导致血液凝固严重，引发心脏血管疾病。

瑜伽时尚之风已经吹遍祖国大地，很多人练习瑜伽都是受到众多明星练习瑜伽保持苗条身材与美丽容颜的报道影响，这其中最知名的明星当属麦当娜。众多的人抱着美好的愿望来练习瑜伽，但是结果如何呢？是明星炒作？还是真有其效？对于这个问题很多人各持己见，争论不休，有人甚至提出很多的印度瑜伽大师都有一个大肚子，那不是反而越练越糟糕吗？对于这个问题我想从以下几个方面进行讲述，希望能够消除大家的疑惑，使我们更好的、更正确的进行瑜伽练习。

首先，很多人练习瑜伽都是因为瑜伽可以减肥，其实瑜伽不但可以减肥而且可以让身体增长体重。瑜伽的减肥原理并不单是通过出汗，消耗身体多余脂肪能量来达到减肥效果。瑜伽中认为导致人体的胖或瘦主要原因是由于人体内分泌系统、消化吸收系统紊乱引起的，有些人表现为瘦、有些人表现为胖。当我们将系统功能调节正常后，就可有效达到减肥或增重的功效，而且是持久不易反弹。就像很多胖人开玩笑说我喝凉水都长肉。而有些瘦人则讲我吃的特多但是就是不长肉，许多人还非常羡慕这些瘦人。其实，对于以上的问题，我们都不应小视。这都说明我们的身体在发生问题，器官失去正常功能，长此以往必将导致重大疾病的发生。

明确了瑜伽减肥的原理，那么瑜伽是通过何种方法来达到减肥的功效呢？其实瑜伽是通过呼吸、体位、冥想等方式来对身心进行全方位的调整的。人体植物神经系统控制调节内分泌系统，内分泌系统又影响消化吸收的功能。瑜伽通过体位、调息的训练，可以有效调节人体的植物神经系统，其机能的正常也就会使内分泌、消化吸收的功能正常，胖的人可以瘦下来，瘦的人也可以拥有一个健康的身体。

瑜伽对于很多人来讲就是体位训练，练习时就是摆出很多的体位动作，更有甚者将瑜伽等同于体位。其实这是犯了基本概念上的错误。对于多数人来讲，我们接触瑜伽是从体位开始的，然而体位实际上只占到不足三分之一的份额，而且只是瑜伽的基础训练。瑜伽中调息对于现实生活的人来讲更为重要，它是帮助我们达到减肥塑体、缓解压力、改善睡眠、身心平静、甚至延年益寿的有效方法。除此，瑜伽的静心冥想也是非常重要的一部分内容，它是进行瑜伽练习的更高阶段。就瑜伽本身而言，在西方发达国家人们总结认为瑜伽包含了四大学科，他们是体育、医学、宗教与哲学。由此，可以看出对于不练习瑜伽，不研究瑜伽的人来讲是很难对瑜伽有一个正确、全面的认识和理解的。

谈到目前西方国家最近研究表明瑜伽并不能减肥的结果，实际上主要原因有以下几个方面：

1、所谓的研究结果是由健身人士提出。而瑜伽可不是单纯用健身的理念就可以完全解释的 2、瑜伽是东方的文化，当瑜伽进入西方之后发生了很大的变化，有些甚至差异极大，已经违背了瑜伽的本质精神，减肥效果相应减弱了 3、对于谈到瑜伽身体热量消耗小的问题，其实质是在进行片面的概念上的游戏。我相信对于从事健身的人群都应明确一点，我们要想减肥，最根本的是消耗要大于摄入，否则没有任何效果。那么瑜伽练习使身体的消耗小，其实这也是瑜伽追求的目标，但是，研究者忽略了最为关键的一点就是瑜伽练习者对于食物的摄入也同时减少，而且是自然而然发生的，并不需要控制。因此，坚持练习在12周以上的瑜伽练习者就会发现自己的变化。4、单纯的强调瑜伽体位练习是不能够达到减肥效果的，由内而外的调理才是关键。而调理的最有效方法就是瑜伽调息练习，这一点很多人并不知道，甚至包括一些瑜伽的传播者。

在讲到瑜伽锻炼功效时，西方的某些健身专业人士认为瑜伽只能让身体的柔韧性增加。其实，很明显的是此人根本就没有进行瑜伽练习，或者说练习的时间不长。因为，瑜伽在刚开始练习时重点在于增强人体的柔韧性，随着练习时间的增加，之后则会加强力量性练习，最后则是平衡类的训练，瑜伽是非常科学的一步一步进行着我们身体的改造，使你从内而外的达到身心两个方面的健康。

说到瑜伽的历史，在考古学上，曾出土过5000多年前就记载瑜伽动作的文物，这说明瑜伽至少具有5000多年的历史，而不是只有几百年的时间。从瑜伽的角度看：瑜伽一直都存在，而且会永远存在下去；从瑜伽对中国的影响历史发展看，瑜伽早在隋唐时期就已经随着佛教的传入而进入中国。由此，我们可以知道古老的瑜伽只是在21世纪重新焕发出了它耀眼的光芒。

谈到健身项目的选择，每一个人可以根据自己的需要来选择。瑜伽已经历经了几千年，现今也在世界各地发展了几十年的时间，而且其影响力还在逐渐增大，如今瑜伽项目可以以单独形式存在，说明它自有其魅力所在，这是一个不争的事实。相信只要开始练习瑜伽，你就会被它所吸引，也许有一天你会完全投入到瑜伽当中，因为只有你进入瑜伽，才能感知它对你身心的巨大影响。

最后我想告诉每一个瑜伽练习者，瑜伽并不神秘，它只是我们的一种生活方式而已。无论你抱着什么样的目的来练习瑜伽，都一定会有所收获。