为什么练习提踵时膝盖疼

为什么练习提踵时膝盖疼,第1张

膝盖内侧酸是内测副韧带劳损发炎了,和小腿肌肉没关系,属于运动过度引起内测副韧带慢性积累性损伤,发生无菌性炎症,出现临床酸痛现象。

治疗:1-2个月内停止剧烈运动,适当休息,减轻下肢负重,口服消炎止痛药物,理疗针灸推拿等保守治疗效果都不错,疼痛较为厉害可行注射疗法消炎止痛,疼痛3周以上针灸理疗药物效果不佳者,可行小针刀松解术,可取得立杆见影之疗效。

平时患处适当做些热敷,充分促进血液循环和损伤组织修补,运动前充分做好准备运动,对于保护膝关节,减少酸痛发生很有帮助。

1、多半是足底筋膜炎。 

2、足底筋膜炎的发病机理是由于足底的筋膜长期承受应力刺激,当负荷超过了它的承受能力,就会引起足底筋膜的慢性损伤,从而导致足底筋膜炎症发生。除了运动负荷强度超过足底筋膜承受能力外。如果穿的鞋不合适,也会造成足底压力不均,导致足底筋膜炎发生。例如站太久,走太多的路及穿了不对的鞋子,鞋底磨得太薄或鞋子太硬都是患病诱因。

3、可以做适当的拉伸,例如提踵训练,踮脚走路的训练恢复。

负重提踵锻炼时足底痛,很大可能性是足底筋膜炎、韧带损伤引起的。

足底筋膜炎主要是由于足部特殊结构和或长期运动等造成的。

从结构上有导致足底筋膜不正常拉力之因素,例如扁平足、高弓足、足跟肌腱筋膜过短或强度较差等,长期下来可能因行走时姿势着力不当,引起腰、髋、膝、踝等部位的疼痛。

由于超负荷压力的长期作用,造成足底筋膜的急性或慢性损伤,是引起疼痛的主要原因。最常见的原因是经常长时间走路,包括登山健身、徒步旅行、逛商店等活动,连续走上几天,就很容易引起足底慢性损伤,导致足底筋膜炎。

问题一:得了跟腱炎怎么办 跟腱炎一般指跟腱急慢性劳损后形成的无菌性炎症。常见的症状为:足跟部上方的、内部的疼痛、酸痛、压痛、僵硬,活动后加剧。痛感通常会在清晨或者剧烈运动后的休息期间发作。肌腱两段受到挤压时会有强烈疼痛或者压痛。当病变恶化,肌腱会肿大,在病变区域出现结节。

意见建议:建议外敷跟腱方世医贴调理,同时减少运动,穿鞋注意后边不要硬,要软,别磨跟腱。

问题二:得了跟腱炎能彻底治愈吗 跟腱炎是是指跟腱发生了炎症,早期症状表现为跟骨后上方的酸胀不适或轻微疼痛,此症状跑步或跳跃时会加重,休息后会减轻。随着病情的发展,疼痛症状为越来越明显,疼痛时间会加长。由于持续性疼痛,患者提重物或后蹬时动作首先,走路时也会出现全脚着地或足跟着地支撑状拐行步态。

跟腱炎如何治疗

(1)穿高跟鞋。穿高跟鞋能使跟腱放松,减轻跟腱负担,适合病情较轻的患者。

(2)针灸。针灸疗法是治疗跟腱炎的主要方法之一。但并不是每一个患者都适合采用此方法。有的患者不喜欢针灸就可采用药物治疗法,有的患者喜欢针灸疗法则可使用此方法。针灸疗法一般用两根针灸针从跟腱两侧刺入,直至跟腱的跟骨附丽区,留针15-20分钟,每日或隔日一次。

(3)中药煎煮。治疗跟腱炎的中药方为伸筋草、透骨草30克,红花、桃仁、穿山甲各10克,独活9克,赤芍9克,炒杜仲15克,川断9克,木瓜15克,补骨脂9克。水煎,每日1剂,日服2次,以黄酒为引,饭后服用。连用7天。

(4)中药外敷。中医膏药主要治疗方法有[跟腱骨坊世医贴]贴于患处,可以通过皮肤,渗入肌肉及组织,直达病根,达到治疗疾病的目的。

(5)口服西药。治疗跟腱炎可口服消炎止痛的药。

跟腱炎并不是一种非常严重的疾病,一般都能痊愈。痊愈时间视患者病情及治疗效果而定。如果患者病情较轻,一周内即可痊愈;如果患者病情较重,一个月左右才可痊愈。痊愈后,患者还有多吃一些补充营养的食物,辅助治疗。

问题三:跟腱炎好治吗 跟腱炎能治好吗

1,非手术治疗

95%的患者使用非手术治疗就可取得较好的效果。

(1)对于运动员的止点性跟腱炎,应适当减少运动量,避免在坡道或硬的地面跑跳。症状严重者,可能需要休息或制动4~6周。

(2)运动后可使用冷敷。

(3)中医治疗跟腱炎以疏通经络、调和气血,治标治本。选择具有消炎、镇痛、活血化淤、通经走络、开窍透骨、祛风散寒等功效的中药进行治疗。“跟腱骨-坊世-医贴”贴于跟腱部位可 神经末梢,扩张血管,促进局部血液循环,改善周围组织营养,达到消肿,消炎和镇痛之目的。可安全、经济、快速解除病痛。

(5)理疗,轻柔的跟腱牵拉训练。

(6)对于非运动员性止点性跟腱炎,也可先试用上述非手术治疗方法。但一般不好活动的中老年患者,非手术治疗的效果较差,可能需要手术治疗。

2,手术治疗

手术治疗可切除止点部跟腱退变和炎性组织、滑囊及增生的跟骨后上结节。如果跟腱病变范围较大,切除病变组织后,失去跟腱附着,需重建跟腱止点,将跟腱直接缝合于跟骨结节。不能重建止点时,需要行肌腱移位重建跟腱,如使用屈拇长肌腱重建跟腱。

注意事项:

1刚吃过饭后,不宜马上就做,起码要等1小时,避免造成胃下垂。

2练习要循序渐进,开始时要少做,待脚后跟疼痛减轻后,再逐渐增加次数,直至练完后感到微微出汗为佳。

3起落一定要与呼吸配合,起吸、落呼。

4练习时最好找清静、不受干扰的地方练习,以利于思想集中。

问题四:跟腱炎怎么引起的 跟腱炎,常见于业余运动爱好者,一般在缺乏热身的前提下,长期反复大量运动或在反复劳伤后,跟腱未得到充分休息而又再运动时,最易出现。对于经常爬山的人而言,如果穿鞋不当,如鞋偏大、前足不稳而鞋帮太硬等,都会诱发跟腱炎。

绝大部分的跟腱炎是可以治愈的。当出现跟腱炎症状时,病人应立即到医院,找足踝专科或骨科的医生进行系统检查,确诊后积极治疗。运动损伤导致的跟腱炎,在早期、症状轻微者,通过休息及理疗调理,最好是使用[跟腱骨世医贴]调理;而严重的慢性跟腱炎,则需要通过手术来治疗。

在跟腱炎痊愈后,应逐步恢复运动量,但要注意加强踝关节周围及小腿后群肌肉力量锻炼,充分热身,适度运动,避免踝关节损伤。如果再次受伤,应及时休息与治疗,以减少跟腱炎再发的机会。

问题五:跟腱炎怎么治,如何治疗最好呢 20分 可以用火针治疗,效果很好。去你当地的中医院找针灸科医生

问题六:跟腱疼怎么办,可以治好吗 跟腱炎是跟腱及周围的腱膜在行走、跑跳等剧烈运动时遭受劳损,发生部分纤维撕裂、充血、水肿、纤维变性,甚至钙化等,以局部疼痛,足跟不能着地,踝关节背伸疼痛加重等为主要表现的无菌炎症性疾病。

跟腱炎怎么办

一、在一般情况下,跟腱炎在经过一段时间的自我护理(例如休息、冰敷、服用非处方类镇痛药等)后会得到改善。

二、使用支撑垫,支撑垫可以抬高脚踝,以减少对跟腱的拉伸。医生还可能让在夜间睡眠时使用夹板,以保持跟腱固定。

三、如果病情严重,医生可能会建议穿步行靴或使用拐杖,以帮助跟腱愈合。

四、外用中药,中医膏药治疗的原则是舒筋活血、散结止痛。可以外敷[跟腱骨方世yi帖],实现通血、调气、逐瘀、止痛、驱邪、扶正等诸多功效,能有效地止痛,促进血液循环,加速组织修复。

五、局部打封闭可以缓解疼痛,需辅以其它治疗,并避免反复封闭引起跟腱断裂。

六、如果以上治疗没有效果,可能需要做手术来切除跟腱周围的炎症组织。但是,这往往是最后一种手段。

跟腱炎的预防

1、锻炼要循序渐进,逐渐增加活动的量和强度。避免会施加太多压力在跟腱上的运动,尤其是时间不能太长。如果在进行某种活动时感觉到疼痛,应该立即停止并休息。

2、在锻炼时穿的鞋子要合脚,能够对脚踝提供充分的缓冲,并应该有坚固的脚弓支架,以帮助减少跟腱的压力。

3、每天进行伸展运动,尤其在早晨、锻炼前以及锻炼后,多伸展腓肠肌和跟腱,以保持跟腱的坚韧。这对于避免跟腱炎复发特别重要。

4、进行一些能增强腓肠肌的运动,例如 踮脚运动,即踮起后缓慢地下落,这可以加强跟腱肌肉承受更大的负荷。

5、走跑场地太硬、跑鞋太硬等都有可能引发跟腱炎症。在鞋跟内加一层垫帮助减缓跟腱紧张。

问题七:得了跟腱炎要怎么办?谢谢! 跟腱炎一般指跟腱急慢性劳损后形成的无菌性炎症。常见的症状为:足跟部上方的、内部的疼痛、酸痛、压痛、僵硬,活动后加剧。痛感通常会在清晨或者剧烈运动后的休息期间发作。肌腱两段受到挤压时会有强烈疼痛或者压痛。当病变恶化,肌腱会肿大,在病变区域出现结节。

意见建议:建议外敷跟腱方世医贴调理,同时减少运动,穿鞋注意后边不要硬,要软,别磨跟腱。

问题八:跟腱炎究竟要多久才能好啊 跟腱炎是指跟腱发生了炎症。跟腱炎病因跟腱是连接小腿腓肠肌与跟骨的带状组织,人在行走、跑步、跳跃和踮脚时都需要它。当跟腱在短时间内承受的压力过大时,可能会发生微小的撕裂,进而出现炎症。另外,突然增加锻炼的强度或频率也常会引起跟腱炎。

跟腱炎多久能好

跟腱处疼痛,需要考虑是由于长时间大负荷运动导致局部肌腱炎,从而引发的症状。肌腱炎一般也是因人而异,有些人保养得好,结合治疗,半个月或几天开始都有所好转,但好转后,也需要平时保养,注意避免劳累等情况,预防再次损伤后复发。有些可以导致几个月或一年都有所隐痛等。

建议你运动需要循序渐进的方式运动锻炼,而你疼痛期间,需要休息,自己 局部,热敷措施,都有所缓解和预防病情加重,再者可以外敷[跟腱-骨世坊-医贴]调理,能有效地止痛,促进血液循环,加速组织修复。可安全、经济、快速解除病痛。跟腱炎主要靠平时保养,比如平时运动后,劳累等,自己都需要局部 ,有条件热敷,长时间站立,行走都需要隔一段时间休息,预防病情加重,没有保养结合治疗好的话,容易导致反反复复隐痛,不痊愈。

如何预防跟腱炎

1、合理安排运动量,循序渐进地增加训练强度。如果训练时感觉跟腱疼痛,应停止训练,及时查找原因。

2、运动前做好热身,训练后做好伸展放松运动,小腿肌肉不能太紧,太僵硬。尤其要做好小腿后群肌的拉伸,从而提高跟腱的柔韧性。

3、加强腿部及踝关节的肌肉力量训练,让跟腱能承受更大的负荷。

4、加强平衡能力的训练,提高蹬跳落地时的稳定性。

5、挑选合适的运动鞋,鞋底不能太硬,鞋子不能过大,后跟不能太软。也可以在鞋跟内加一层硅胶衬垫,帮助减缓跟腱紧张。

6、打球的场地不能太硬,也不能太软。

问题九:跟腱炎是怎么引起的,应注意什么 你好,跟腱炎的发生多因活动剧烈不慎致使足部跟腱处拉伤,肌腱及软组织充血水肿,增生粘连,无菌性炎症发生,肌酸增高,从而引发了疼痛及活动受限的症状发生。建议好好休息,避免剧烈活动,饮食上多吃含钙高及胶原蛋白含量丰富的食物,少吃生冷的食物,明确诊断后,给予热敷理疗,外敷-跟腱骨坊世医贴等药物治疗。

问题十:跟腱炎的日常锻炼方法,跟腱炎怎么运动 跟腱炎是跟骨后侧疼痛的一种。小腿后面的三块肌肉向下走行合并为跟腱,止于跟骨结节的后上方,全长约15厘米左右,是人体较大的肌腱之一,是维持人体直立步行的重要结构。由于踏跳、长跑、骑自行车、负重爬山等活动,使跟腱受到长时间或激烈的机械牵拉,就容易在其跟骨附丽区产生慢性或急性创伤性炎症。本病多见于爱活动的青少年。

跟腱炎日常锻炼方法

1、开步站立,两脚跟相距约一拳,两脚尖相距约两拳,全身放松,两脚跟慢慢抬起,抬脚跟的同时慢慢深呼吸。待小腿肌肉绷紧、上体竖直,两脚跟抬离地面到不能再抬的程度后,要在姿势不变、屏住呼吸的状态下,尽量坚持时间长一会儿,然后吐气,脚跟随之猛然下落(注:此时上体仍保持上提的意识),到此为一踮。然后再按照上述要求重复做,一般情况下重复7次为佳。

2、每天进行伸展运动,尤其在早晨、锻炼前以及锻炼后,多伸展腓肠肌和跟腱,以保持跟腱的坚韧。这对于避免跟腱炎复发特别重要。进行一些能增强腓肠肌的运动,例如 “踮脚运动”,即踮起后缓慢地下落,这可以锻炼跟腱肌肉承受更大的负荷。

3、双足前部站在楼梯最下方的台阶上,身体保持直立,面向楼梯,手握护栏保持身体平衡,足跟悬空,逐渐放松小腿肌肉,使足跟尽可能放低。您会感到小腿肌肉、跟腱和足底韧带受到牵拉,保持牵拉感10秒然后放松,重复20次。

4、面对墙壁,身体前倾,双手伸直平推墙壁,有疼痛的下肢膝关节向后绷直,另一个膝关节向前呈弓步。屈肘,增大身体前倾,保持后膝绷直和足跟触地,这时会感到跟腱和足底韧带受到牵拉,保持牵拉感10秒然后放松,重复20次,每天4~5次。如双足都有疼痛,可交换双足位置进行按照相同方法练习。

5、双手扶着桌子,上身前倾,双足前后错立,重心放在位置在靠后的腿上,抓牢前方支撑物,屈双膝下蹲,保持双脚足跟触地,保持牵拉感10秒然后放松,重复20次。如双足都有疼痛,可交换双足位置进行按照相同方法练习。

6、中药外敷。中医膏药主要治疗方法有[跟腱-骨坊-世医-贴]贴于患处,可以通过皮肤,渗入肌肉及组织,直达病根,达到治疗疾病的目的。

跟腱炎的运动疗法

1、牵拉腓肠肌,面向墙壁,双肘关节伸直,双手触墙,双下肢前后交叉,健肢在前,呈弓

步。患肢在后,使患肢伸直膝关节,足跟不离地面,身体向前倾,感到小腿后部肌肉(主要是腓肠肌)有牵拉力,维持10~15 秒钟,然后放松,重复5~8 次为一组,每日3~5 组。

2、牵拉比目鱼肌,面向墙壁,双肘关节屈曲位,双手触墙,双下肢前后交叉,健肢在前,患肢在后,双下肢膝关节稍屈曲,患侧足跟不离地面,身体向前方倾斜,感到小腿后部肌肉(主要是比目鱼肌)受到牵拉,维持10~15 秒钟,然后放松,重复5~8 次为一组,每日3~5 组。

3、提踵双足稍分开,双足跟抬起,维持3~5 秒钟,还原,重复5~8 次为一组,每日3~5 组。

4、下蹲双足分开与肩同宽,双腿屈膝下蹲,同时双上肢前伸平举,双足跟不离地,再站

立,动作要缓慢,重复5~8 次为一组,每日3~5 组。

5、屈伸踝关节取坐位,双下肢膝关节伸直,踝关节背伸向上抬前足,再跖屈向下绷脚尖,

重复5~8 次为一组,每日3~5 组。

6、慢跑用全脚掌着地慢跑,可对跟腱有较小的牵拉作用,使粘连瘢痕拉长松解,改善局

部血液供应,有助于消除疼痛,促进组织再生,还可防止再度损伤。

首先我们要知道足跟的骨刺是怎么来的。

足跟骨刺是因为老化,第一原因是因为老化,是因为我们的跖底筋膜,长时间在这个跟骨的附着缘进行牵拉,导致的一个它的韧带附着处有个钙化点,产生了像鱼钩,甚至像鱼刺样的一些东西。跟骨骨刺产生之后,首先的症状就是疼痛,常见的疼痛就是说比如我们早晨一下床,一踩地的过程,它就会出现疼痛,我们首先建议患者第一个是要做提踵训练,所谓的提踵训练就是每天下床之后,脚尖着地,脚后跟抬起,做50个;晚上睡觉之前泡一泡热水脚,泡完之后再做50个提踵训练。

在此基础之上,我们可以用一些非甾体类的消炎药,还可以用一些活血化瘀的药物,甚至说做一些理疗,这些都可以缓解我们的症状。如果这些治疗都没有效果怎么办呢?我们首先可以借助于中医的小针刀治疗,将我们的跟骨骨刺进行局部的磨削,甚至说切除。

西医上我们可以做一些封闭治疗,将跟骨骨刺,局部做为一个无菌性炎症的坏死,达到疼痛减轻的目的。如果小针刀、封闭都效果不好怎么办呢?我们可以用一些现在常见的,比如说我们的关节镜,将我们的跟骨骨刺在关节镜下,完全地进行一个刨削,这样可以达到一些根治的目的。

跟腱疼通常是受到损伤的肌肉组织或者周围组织发炎而产生的,有的为无菌性质的疼痛,往往造成的原因是由于慢性创伤后的结果,跟腱是由腓肠肌等组织形成的,也是人体最为强壮的组织肌肉,它所形成弓形部位,也是关节的主要结构,跟腱部位有两个鞘的组织,比较像人体滑膜部位,经过滑过或摩擦后,给局部造成损伤,这也是造成疼痛的主要诱因之一,一般治疗的方法可以采用中医膏药外敷调理治疗也是可行的。

步骤/方法:

1、跟腱疼造成周围发炎,有的与患者是否有外伤有关,也有的是需要患者属于运动负荷过重而造成的,有跑或跳的动作后造成局部关节上的损伤,也会影响到跟腱的负担,这些曲张力给局部组织也造成一定的压力。

2、跟腱疼有的是急性损伤而形成的,如用力过猛产生变化,通过收缩或扩张导致小腿的压力过大,从而引起小腿的三头肌的伤害,也给周围组织造成跟腱性的疼痛,这些周围组织上的损伤,也是急性患者造成突然的压力。

3、有的患者为慢性劳累而损伤的,由于运动过程上的动作压力,使反复发作拉动而形成的牵动力,也会给跟腱形成充血或水肿,组织充血的形成,有的形成渗出或变化,从而摩擦后病情也会加重的,会形成粘连或增生等。

注意事项:

在治疗期间应注意适度休息,降低运动量,平常是注意保护脚部,穿着舒适的鞋子,晚上时可以泡脚等方法,减少运动冲击到关节,从而伤害到跟腱。

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